On s'était quitté Lundi dernier sur une sortie de 10 kms sur route........

 

Je venais de bien commencer la semaine dirons nous......

 

Parce que, plus je me rapproche du rendez vous de CAMBLAIN CHATELAIN, et moins mes performances sont bonnes.........

 

Le doute vient de prendre le dessus sur l'espoir......

 

 

L'espoir du revanchard.......

 

PFFFFFFF........

 

Les jeux sont faits, rien ne va plus.......

 

 

Mardi 14 Février 2012 

 

Repos

 

Mercredi 15 Février 2012  17h00

 

C'est à LOISINORD que je vais me rendre pour enchainer 6 tours de terrain herbeux, meuble à souhait........

Un vrai régal pour mes mollets.......

 

 

C'est le dégel, il a plu et il bruine encore........

Le terrain est gras, mais amorti toutes mes foulées........

Nous sommes 4 sportifs à braver la météo.....

Certes, il ne fait plus froid (6 degrés), mais, ça souffle et mouille un peu......

 

Je vais effectuer mes 10 kms en 47 minutes, mais.......les sensations ne sont pas au rendez vous......

 

Rien, pas moyen d'accélérer, de modifier mon rythme.....

Je vais monter en vitesse sur les 3 premiers tours, puis descendre malgré moi pendant les 3 denriers.......

 

 

PFFFFFFF.......

 

C'est pas grave que je pensais.......

 

Autant que ça arrive maintenant, plutôt que le 21 ..........

 

 

Jeudi 16 Février 2012, 10h30

 

Séance de PPG et renforcement musculaire......

 

26 minutes.......

Je ne ferai que 2 séries pour ne pas me broyer les guiboles et les abdos........

 

Puis j'enchainerai sur une petite séance de H.T. de 36 minutes......

 

Rien de bien méchant non plus : C'est volontaire.

 

10 de chauffe

sur le 50X15 :

10' position 4 rpm 90

et enchainement de 5X1'X1'

1' position 6 rpm 90 et 1' de récupe position 3.......

PFFFFFF........

ça va me faire transpirer et piquer les cuissots......

 

 

Qu'est ce qu'elle peuvent être longues les minutes d'effort comparée aux minutes de récupe......

J'dirai.......deux fois plus longues.........

Je terminerai la séance par 6' de récupe pour faire descendre le cardio qui a dessiné de belles courbes.......

 

 

Puis........

Bouquet final.......

 

Vendredi 17 Février 2012, 11h00

 

J'ai envie de tourner sur le terril de VERQUIGNEUL.......

De faire 4, 5 tours, en mêlant terrain accidenté, gras, cotasses.....Enfin, tout ce qui faut pour faire un entrainement complet.........

 

Je vais me retrouver une nouvelle fois en compagnie de nombreux sportifs sur le site......surtout des marcheurs nordiques......

 

Et là, il va m'arriver quelques choses qui ne m'est jamais arrivé.......

Je vais jeter l'éponge au bout de deux tours......

Rien, mais vraiment rien dans le sac......

J'ai l'impression de retrouver ma vieillle mobylette avant qu'elle ne soit débridée........

 

J'ai l'impression d'avoir 3 chicanes, un carbu de 6 et une bride à la poignée d'accélérateur.........

 

PFFFFFFF.......

 

Mais qu' est ce qui m'arrive ?

 

Je regagne la voiture en marchant, complètement déboussolé, écoeuré, déçu pour ma revanche de Mardi........

 

 

Parce que....si j'dois courir comme ça Mardi, franchement, c'est pas la peine de venir voir un duel au couteau entre LULU ET MOI.........

 

C'est pu 30 secondes qu'il va me mettre......Mais 2 minutes........au moins..

 

Et puis.....chemin faisant jusqu'à la voiture, je remarque qu'il fait doux.....

Vraiment doux.......

 

En réalité, pour moi.....même s'il n'y a plus de neige ni de traces de gel, on est encore bien en hiver et....c'est couvert que je dois courir.......

 

Alors, j'me dis que je suis peut être un peu trop vêtu, et ceci explique peut être cela......

 

Alors, asseyez vous.......

 Pfffff, que je suis con......de toutes façons vous êtes assis pour lire mes conneries.......

Alors, lisez plutôt.......

 

Je jette un coup d'oeil à la température extérieure en jouant de l'orinateur de bord de la BM........

 

 

AH OUAI........

QUAND MEME......

8 DEGRES.......

 

Et Stef est couvert comme quand il court par -8 degrés........

J'ai mes 4 couches sul palto, gants, bonnet.........

 

Mon tee shirt manche courte en coton, un pull en laine très fin, manche longue et col roulé, un maillot de CAP manche longue et...et....ma veste de survêtement adidas fermée jusqu'en haut.........

 

Les gants : En polaire......

Mon bonnet : En laine.......

 

Alors là....j'ai p'têt compris ou le bas blessait dans mes performances de chiottes.......

 

Je vire tout pour garder bonnet (j'aime bien courir avec un truc sur la tête), teeshirt et maillot CAP.......

Je remet la GARMIN à zéro et pars pour un tour.......

Le tour de l'espoir......

Je croise les doigts et prie pour qu'enfin la machine se débride et file comme elle se doit........

 

La 102 PEUGEOT est enfin débridée....regardez son pop d'échappement.....

 

 

Et.........

 

Eurêka......

 

y'avait de ça.......matez les pulses..........zone rouge tout le temps......

 

 

Mais.....je ne me sent pas pour autant complètement rassuré........

 

Certes, ch'suis passez de 12,4 à 14,2 de moyenne......mais......j'l'ai eu dur quand même à tenir ces 2,6 kms à ce rythme.......

 

Alors, dernier test sur route ce matin, avant d'aller bosser......

 

J'mets cet article en ligne et pars bombarder.......

Enfin, j'vais essayer......

Parce que, c'est pas gagné.........

 

Bien entendu, je garde le résultat de cet essai secret.......

Il pourrait être utilisé à de mauvaises fins par LULU......... 

Bon week à tous (moi, je bosse)

 

Demain : Petite séance de H.T., 

Lundi : récupe

Mardi.......10h00.....Je croise les doigts......

Je sais.........

Ne ralez pas........

C'est de ma faute........

Ouai.....je sais.........

Ce ne sont pas mes habitudes de vous laisser si peu de nouvelles, mais.....

J'vous demande de me pardonner.........

 Je crois qu'avec ces températures hivernales, je suis entré en hibernation......

Tout d'abord, je fais du gras.......

Et quand je dis du gras, c'est du vrai, du bien épais.......

Je mange, je mange et mange toujours........

Je ne sais pas ce qu'il m'arrive, mais.....j'en ai besoin......

Alors, si j'ai su perdre quelques kilos en cette fin d'année 2011, je viens de les reprendre et même davantage ces derniers jours.......

Je suis passé de 71, 72 kgs à 74 voire 75 kgs........

Ensuite, second signe que je mets sur le dos des températures froides de l'hiver......bin, j'ai du mal à me décider d'aller transpirer.......

Mais, j'me force et prends quand même du plaisir.......

Allez, vite fait j'vous résume ma semaine qui vient s'écouler.......

 

Mercredi premier et Jeudi 2 Février 2012.........

Que dalle.....

Que Tchi.....

J'ai bossé du matin et j'ai envie de rien........

 

Vendredi 3 Février 2012, 12h00

 

Très belle sortie nature de 13 kms sur le coup de midi, 13 heures ; au soleil, bien couvert,  par - 4 degrés.......

Je vais prendre mon pied et éprouver de très belles sensations pendant ce footing (si si Eugène...), ce footing d'une heure........

Le calcul est simple : 13 kms........Une heure.......13 km/heure.

J'aurai mêlé chemins, "voyettes", routes.....

Superbe sortie qui me laissera néanmoins des traces dans les mollets.....

Faut dire que tout est bien gelé et, c'est pu le gazon tendre de LOISINORD....

J'me suis poussé une petite pointe sur le dernier kil......juste pour voir.....

ça va : 15, 16 km/h......

 

Samedi 4 Février 2012, 18h00

 

J'ai eu les mollets douloureux toute la journée, mais, ça ne m'empêchera pas de faire tourner les guiboles sur le SATORI........

Ah ouai........

Même sur le H.T., les mollets tiraillent encore bien : ça ne m'arrive pas souvent........ 

Mais, le séance passera tout de même bien .

Tout d'abord, il fait - 6 degrés dehors et ça caille bien dans mon garage.......

Alors, j'me couvre la tête et met une veste de survêt sul palto pour ne pas prendre de coup de froid......

AU PROGRAMME :

J'ai décidé de faire 40 minutes position 5 rpm 85 sul 50X15........

Mais, j'vais changer la donne du fait des douleurs dans les mollets......

ALLEZ.....

Après mes 10 minutes de chauffe ou je vais virer bonnet et veste, j'attaque sur la position 5........

Et au fil des minutes, je combine la chose suivante :

j'vais faire 3 X 15 minutes : 14 d'effort, entrecoupées d'une minute de récupe.....

les premières 14 minutes se feront position 5 rpm 85

Les secondes, position 4 rpm 90

les dernières, position 5 rpm 85.........

Les minutes de  transitions se feront position 3.......

 

 

Bin, j'vais être surpris.......

Je monte quand même bien le pulso sur le premier exercice : la position 5 me fait bien mal et je peine......

Mais, le fait de redescendre à la position 4 et de tourner un peu plus les jambes me stabilise le cardio et me soulage les jambes à un rythme beaucoup plus raisonnable......

Rythme que je peu facilement tenir sans bobo.....

J'ai eu peur de re passer sur la position 5 et de caler......

Mais non, pas du tout....au contraire.....

J'l'ai trouvée aux p'tits oignons cette dernière tranche d'efforts......

Certes, le pulso est repassé de 150 à 160 pulses, mais, j'ai réussi à le stabiliser et les jambes répondaient de nouveau...... 

6 minutes suffiront à récuper.....

Une HEURE de transpiration dans le garage qui s'est transformé pour l'occasion en véritable SAUNA la séance terminée.......

De la vapeur partout......

 

Dimanche 5 Février 2012 02h30......

Ouai ouai....

Vous venez bien de lire deux heures trente.....

02H30 du mat.......

Allez Stef, au boulot......

Direction le TOUQUET via le commissariat de BETHUNE pour assurer la sécurité de l' enduropale........

Dantesque.......

Le touquet sous la neige.........

 

 

                                       Mon pote Greg faisait équipe avec moi......

On est rentré très tard (hin GREG....) complètement vané.....alors, pas de sport......

 

 

Lundi 6 Février 2012, 10h30

 

J'ai tellement apprécié ma sortie nature de Vendredi, que j'me suis lancé sur les mêmes chemins, mais en racourcissant un peu le parcours......

 

Bien, très bien.....

11 KMS  en 50 bonnes minutes....à 13 km/h.....

Cool, plutôt cool la sortie, mais.....agréable....(Même s'il fait moins 5 et que le soleil n'est pas vraiment au rendez vous).

 

Alors, en résumé, j'ai négligé un peu mes mouvements journaliers (pompes bras et abdos.......), j'ai zappé une séance de ppg (PFFFFF Pas envie) mais, j'ai ralongé mes sorties CAP en distance et baissé un peu l'intensité habituellement tenue sur mes séances......

Je préfère zapper la piste et le fractionné par ces températures......on verra ça la semaine prochaine, si ça radoucit......parce que ce matin en partant au boulot : moins 11°........

C'est le noooooord........(mais quand je regarde les cartes météo du moment.....c'est le nooooord partout en FRANCE....)

 

 

Là.....à l'instant......j'viens de me taper une séance de H.T. dont j'vous parlerai plus tard......

Demain, j'irai courir sur route je pense, histoire de travailler un peu la vitesse quand même.....

 

A plus......

 

Ah au fait.....Allez.....2 ptites photos du stef et du lulu au cross de ST AMAND

 

    J' suis à droite et comme je vous l'avais dit....j'discute beaucoup.....

 

Avec mon pote LULU le poilu......mattez ses guiboles !! y'a de la boue, certes, mais y'a de la moumoute aussi.......partout partout.......