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  • j'ai 48 ans et je ne peux plus me passer du cyclisme sur route....
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MADSTEF

arrivée-montigny-copie-110694478.jpg

 

25 janvier 2011 2 25 /01 /janvier /2011 18:35

 Il y a deux mois, je reprenais les entrainements progressifs de COURSE A PIED, après 9 mois entiers d'arrêt......

 

Plusieurs blessures enchainées m'avaient dissuadées de rechausser un jour les baskets......

 

Toute cette periode a été pleinement consacrée au vélo de route.......

 

J'y ai pris enormément de plaisir......

 

Et la morte saison du vélo est arrivée à grand pas, me clouant à la maison......

 

Il n'en fallait pas plus pour entamer une enième tentative de reprise CAP........

 

Qui celle ci s'est révélée concluante, puisque depuis, je cours......

 

Mais le retour à mon meilleur niveau est laborieux.....et je commençais à desespérer.....

 

Jusqu'à Dimanche..................je progresse et reviens....lentement, mais surement.....

 

 

 

DIMANCHE 23 JANVIER 2011, 11h00

 

logo_posetech.gifPendant que Seb, Fred et Françis sont à MONTIGNY EN GOHELLE, au cross de la chandeleur, je pars tranquillement en trottant de la maison, direction de la piste d'athlé de la Rotonde à BETHUNE, pour effectuer quelques 1000 mètres........

 

Il fait 6 degrés, c'est encore bien humide, mais dans l'ensemble, c'est une bonne météo pour courir.......

 

Après 3 petit kils d'échauffement à 12 km/h, j'arrive au stade ou se déroule un match de foot.....

 

Quelques spectateurs assistent à la rencontre et se trouvent sur la piste......

 

Les buts d'entrainements ont été déplacés et sortis du terrain.....Ils se trouvent à cheval sur la piste.......

 

ça commence mal......et ça me gave déjà, avant même d'avoir commencer......

 

 

piste athléMais je ne suis pas venu pour rien, je vais les faire mes 4 X 1000 et 400 de récup active.....

 

Je vire mon KA WAY et tourne un tour sur la piste tout molo......Je suis l'attraction de l'instant.... parce que le jeu sur le terrain n'a pas l'air des plus passionnants.......et j'attire les regards de quelques jeunes et footeux sur la touche.....

 

Mais je fais le vide autour de moi, parce que j'attends beaucoup de cette série.....

 

Je veux savoir ou j'en suis.....et ce genre de séance va vite parler.......

 

Je sais que je vais tourner aux alentours de 4' au kil.......

 

Lorsque je m'élance, je me sens bien et cherche de suite le tempo.......

 

Je passe le premier 400 en 1'30" ..........et arrête le chrono du 1000 sur....... 3'46"

Je suis agréablement surpris et pense immédiatement à LUDO....... à qui je peux me comparer en performance sur 1000, 5000, 10000.........

 

Mais bon, c'est le premier et il est toujours plus facile que les autres.......

 

Le second va se revéler un peu plus normal, même s'il m'a fallu slalomer entre les spectateurs et les joueurs qui regagnaient les vestiaires pour la mi temps..... : 3'51"

 

Le troisième va m'inquiéter et m'obliger à forcer sur le dernier : 3'54"

 

Le dernier me fera bombarder sur les derniers 300 mètres pour atteindre 3'45" .......

 

1000 23-01-2011, Fréquence cardiaque - Durée

                                                      UNE POINTE A 180 PULS..........

 

 

A l'issu de cette épreuve sur piste qui m'aura donné entière satisfaction, je regagnerai la maison en trottant sur les 3 mêmes kilos à 11,8 de moyenne......

 

BILAN : 11 kms en 52' 30".........et deux 1000 mètres avalés à 16 km/h.......

SENSATIONS : Bonnes.....je tournai l'année dernière à la même époque entre 3'40" et 3'50".........je suis pleinement satisfait.....et confiant pour le cross départemental police qui aura lieu ce mardi 8 février 2011 à st omer.....

 

 

 

LUNDI 24 JANVIER 2011 10H30

 

hometrainer-copie-1Séance de torture sur HOME TRAINER :

 

1h10 de transpiration :

 

Toujours sur le 50X15

 

10 minutes de chauff positions 3, 4 et 5


2' position 6

2' postion  7

2' position 8

2' position 7

2' position 6

1' de récup position 5........

 

et ce, 4 fois de suite......... PFFFFF.....voyez plutôt la courbe qui suit.....

 

1h10 24-01-2011, Fréquence cardiaque - Durée La dernière pointe qui passe 160 puls ce sont :

 

6' sur 5 à 90 rpm.......


10 minutes de recup positions 5, 4 et 3 jusqu'à descendre à 120 puls/m

 

SENSATIONS : Belle séance qui m'a fait travaillé un peu plus en force.......

 

 

 

 

MARDI 24 JANVIER 2011 16h30

 

J'ai bossé ce matin et je veux courir avant qu'il ne fasse noir.......

 

Petit tour par la pesée d'avant course : 72,2 kg......

 

logo_posetech.gifJ'ai plus le temps d'organiser un déplacement jusqu'à VERQUIGNEUL ou je voulais fouler les bosses du terril......ce sera 2 X 5 kms de route sur le parcours de VAUDRICOURT........

 

Premier 5 kms   : 21'05"

Second  5 kms  : 21'20"

 

J'ai fait un break de 1" entre les deux, en marchant, histoire de redescendre le pulso à 115......

 

Satisfait : un peu plus de 14 à l'heure....le tout sur un bon tempo.....et ce, juste avant la pluie....nickel....

 

10,06 kms en tout, en 42'34"......

 

 

 

Demain, je rebosse du matin et me reserve une séance de force sur le home trainer en fin d'après midi...........

 

J'aimerai me taper une demie heure position 8, sur le 50X15, un truc qui ressemblerait déjà à l'ascension d'un bon p'tit col......

Tout ça sans tourner les jambes comme un malade (de toutes façons, j'y arriverai pas) mais en forçant, en appuyant, histoire de bien avoir mal à l'issu......

 

 

 

  

 

 

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Published by madstef - dans entrainements cap
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22 janvier 2011 6 22 /01 /janvier /2011 11:03

Voilà la promo d'un DVD made in England.......La reconnaissance des parcours des deux étapes du tour de France 2011......

 

Vidéo digne des plus grandes bandes annonces de films américains......

 

A METTRE EN PLEIN ECRAN.....

 

J'en frissone encore.....

 

 

Après ça, comment ne pas mettre le paquet sur le H.T.........
SAMEDI 22 JANVIER 2011 10H00
 
1 HEURE dans le garage......
10 minutes de chauff
SUR LE 50X15 :
10 minutes position 6 rpm 85
1 minute de recup position 3
10 minutes position 7 rpm 80
1 minute de recup position 3
20 minutes position 5 rpm 85
8 minutes de recup
SAMEDI 22 JANVIER 2011 18H00
 
1 HEURE à la même place.....
 
10 minutes de chauff
 
SUR LE 50X15 :
 
position 5
1" de travail sur la jambe droite
1" de travail sur la jambe gauche
le tout en alternance pendant 20 minutes......sans déclipser, mais en axant le travail sur une seule jambe (pousser tirer...)
1' de recup
20' position 4 de vélocité à 95 rpm avec la dernière minute explosive
9 ' de récup......
 
 
Demain matin, avant d'aller bosser, séance sur piste......des 400, des 1000.....je sais pas encore bien......
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Published by madstef - dans cyclosportives
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21 janvier 2011 5 21 /01 /janvier /2011 19:53

Vendredi 21 Janvier 2011, 15h30

 

C'est pas l'envie qui me manque, mais il fait trop froid dehors pour que je me lance sur les route avec mon vélo, sans craindre aggraver mon rhume.....

 

Pourtant, c'est la météo idéale pour rouler : Froid, sec, ensoleillé et surtout.....pas de vent......

 

Mais pas question de faire une rechute après mon vilain coup de froid de ce début de semaine......et en vélo, le froid....on le sent ......et pour longtemps s'il s'acharne sur vous.......

 

Alors tant pis, ce sera pour la prochaine fois......

 

Il n'empêche qu'aujourd'hui, je suis remonté à bloc pour "sporter" : 3 jours sans même une petite pompe ou traction.....ça manque....

 

Alors déjà, ce matin, comme avant ce fichu rhume, c'est 25 pompes, 30 abdos et une centaine de "bras" (levé de poids)......(ces petits exercices journaliers m'aident a avoir moins mal lors des séances de ppg)

 

 

logo_posetech.gifEt à 15h30, sous le soleil mais dans le froid (3 degrés), je m'élance de la maison pour une bonne dizaine de kilomètres sur mon parcours habituel.......

 

J'en meurs d'envie.......

 

Je partirai couvert, surtout avec mon tour de cou bien en place autour de la bouche et du nez pour éviter d'inspirer cet air glacial et d'enrouer cette gorge encore fragile.....

 

tour-de-cou.jpg

 

Je ne vais pas me préocuper du chrono et vais courir au feeling, sans forcer : C'est pas le moment, c'est jour de reprise et surtout, j'ai l'intention de faire un peu de H.T. en fin de journée......

 

Et surprise, Oh surprise.......je n'y comprends rien.......

Alors que j'ai l'impression de vraiment courir cool, je remarque de suite que mon chrono est bon........je file à 13 km/h, 14 et même 15 par moment..... alors que mon souffle est terriblement bon et que je ne ressens aucune fatigue.......Je ne force pas et cours détendu.....

 

vaud-10-21-01-2011--Vitesse.png

 

C'est pas pour autant que je vais être tenté à bombarder........ Je vais juste essayer de maintenir cette sensation, sans jamais forcer....

 

WHAOUW.....super heureux de cette sortie que j'ai réalisée "FINGERS IN THE NOZE"....du genre, footing à l'aise....

 

Si j'avais voulu bombarder aujourd'hui, je crois que j'aurai exploser la 305.....mais c'était pas l'objectif.

 

BILAN : 10,44 en 46:16........13,5 à l'heure et 158 de pulso moyen.....

SENSATIONS : Que du bonheur  et de la confiance retrouvée après ces 3 jours d'arrêt complet......

 

Alors j'me suis posé des questions....Est-ce que mes médocs sont dopants ?.......Est ce que cette coupure et tout le repos que j'ai accumulé pendant cette période m'a donné des ailes ? Est ce le fruit du hasard des jours de formes ?  Allez savoir ?

 

 

 

 

 

hometrainer-copie-1.jpgEt à 18h30, petite séance de H.T. dans le garage.......

 

Rien de bien méchant, mais 50 minutes à tourner les jambes quand même.....

 

TOUJOURS SUR LE 50 X 15

 

10 minutes de chauff  position 3,4 et 5

 4 minutes position 6

 1 minute de recup position 3

 4 minutes position 7

 1 minute de recup position 3

 8 minutes position 5 rpm < à 90
 2 minutes de recup position 3
10' position 5 rpm > 90 avec la dernière minute à 110.......

10' de recup position 5,4 et 3 pour un retour progressif à 120 puls minutes....

 

SENSATIONS : très bonnes également......même pas fatigué....

 

 

Demain : 2 belles séances de HT  : La première, le matin et l'autre, l'après midi.....ça va chauffer et suer....

J' crois que c'est reparti.....

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17 janvier 2011 1 17 /01 /janvier /2011 08:55

Lundi 17 Janvier 2011, 09h30

 

J'avais omis de vous préciser que dans la nuit de samedi à Dimanche, j'avais passé une nuit mouvementée .......

 

Vous savez, ce fameux moment ou l'on prépare un bon rhume, avec la gorge qui pique et qui vous réveille à chaque inspiration la bouche ouverte......

 

 

Si Dimanche, je n'en ai pas ressenti les méfaits, bin ce lundi matin, c'est la cata : Déjà deux paquets de mouchoirs en papier utilisés depuis le réveil.....ça n'arrête pas de filer......

 

 

moucher

 

Mais bon, je ne sais pas si pour vous c'est pareil, mais c'est lorsque je suis au grand air que je respire le mieux et que mon nez se débouche.......

 

Alors je n'hésite pas et me prépare à sortir au terril.....faire mes montées......comme prévu....

 

Tant pis si la forme n'est pas au rendez vous, je vais m'oxygéner.....

 

Et comme je le prévoyais, c'était pas la forme des grands jours.....

 

LA-BO-RIEUX......

 

Les 8 montées de terril ont été effectuées, mais, sans la NIAK habituelle.....

Habituellement, les 220 mètres d'ascension sont effectués en une minute.....là, la meilleure sera effectuée en 1'05 !!!!

 

8-montees-17-01-2011--Frequence-cardiaque---Duree.png

                 Lors de la seconde descente de terril, ch'suis retombé sur un groupe d'amis......blablabla....

 

 

9 kms effectués en tout, échauffement et récup comprises, pour 48 minutes de sortie

 

 

 

 

 

 

hometrainerDe retour à la maison, j'me suis dis qu'un peu de H.T. me ferai du bien........ 

Que neni......

 

IMPOSSIBLE de tenir un quelconque exercice.......

 

J'ai fait du grand n'importe quoi.....

 

- 10' de chauff

- 20' de vélocité, toujours à plus de 100 rpm, mais complètement décousu.....(impossible de tenir un enchainement de 5 x 2 minutes position 5......alors j'en ai fait 3, puis suis passé position 4 etc....PFFFF, Rien, rien ne fonctionnait comme je le souhaitais......)

- 10' de récup.....

 

 

40 minutes pendant lesquelles j'ai surement fait pire que mieux , je crois......

 

J'ai passé une après midi horrible au boulot......pour rentrer à 22 heures complètement vané.......

 

sep-pas-forme-L-2.jpg

 

Ce matin : REPOS forçé.....tant pis pour ma séance de piste.....je préfère limiter les dégats.....c't'aprem : boulot........

 

Demain, je suis du matin.....et franchement, j'me vois pas entrain de bombarder l'après midi.....

 

J'espère que je ne couve pas la grippe......

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16 janvier 2011 7 16 /01 /janvier /2011 15:39

C'est un gros coup de fatigue qui m'obligea à m'abstenir d'une quelconque séance de sport JEUDI dernier......

 

fatigue.jpg

 

Faut dire que depuis dimanche, j'avais enchainé les séances, sans me préoccuper des dégats occasionnés par mes changements de postes au boulot......

Jeudi, alors que j'attaquais du matin.....c'était la cata.....dans le gaz au taf, et dans le pâté au retou,r, à la maison : Pu de son, pu d'image.....j'étais lessivé......

 

Mais Vendredi, mon coup de moins bien, c'était déjà du passé......

 

 

 

VENDREDI 14 JANVIER 2011, 18h42

 

J'ai bossé du matin, fait des achats en début d'après midi, attaqué la sieste règlementaire à 14h30 pour être en super forme en début de soirée.......

 

Normalement, c'était de la course à pieds qui était programmée aujourd'hui......mais pas question de me lancer dans les rues le soir.....surtout qu'il pleut en plus.......

 

Alors séance de HOME TRAINER.....

 

toile-anti-transpiration-z.jpg

                                                         prochain investisssement pour protéger mon tube carbonne

 

 

SUR LE 50 X 15 :

 

 

10' de chauff position 3,4 et 5

 

1 heure sans répis position 7 à 60 65 rpm

 

10' de récup position 5,4 et 3

 

Grosse séance sans données, le cardio étant HS (la pile).....

Grosse grosse transpiration.....

Grosses sensations.....

 

1h20 de travail en musique.......

 

 

 

 

 

SAMEDI 15 JANVIER 2011, 10h50

 

Cet après midi, après un p'tit resto aux trois brasseurs, c'est les soldes avec les dames, sur ENGLOS........

 

3brasseurs.jpeg

 

Par contre, le matin, fallait pas que je rate ma séance de run.....

 

Alors je m'élancerai sur mes 10 kms de prédilection..........VAUDRICOURT..........

 

vue aerienne-vaudricourt

 

Passage sur la balance avant de m'élancer : 72,9 kgs.....(Je tourne toujours autour des 73....)

 

Il fait 8 degrés, le ciel est gris et ça souffle un peu........

 

Pas question de mettre de troisième couche, le tee shirt et maillot manches longues suffiront......

 

Je partirai molo, sans vraiment savoir comment j'allais aborder cette sortie......

 

Et rapidement, je me sent bien.....léger....avec des jambes qui répondent et qui s'allongent toutes seules,  un souffle régulier.....la forme quoi !!!

 

Alors je ne cherche pas l'exploit, mais sais dès le troisième kilomètres que le chrono sera bon.......ça tourne bien et les passages difficiles (2 ponts et 1 faux plat) ont été avalés sans bobo....

 

10-kms-15-01-2011.png

 

Je ne regarde pas trop la 305, sauf quand je sens que je ralenti la cadence.......et je réaccélère.....

 

Ma seconde partie de sortie sera plus rapide encore que la première......

 

10-kms-15-01-2011--Vitesse.png

 

Mes 10,06 kms seront avalés en 43'08"....à 14 km/h de moyenne avec un pulso moyen à 161......

 

SUPER HEUREUX de cette sortie qui me redonne confiance, me rassure beaucoup sur ces chronos que je n'arrivais plus à réaliser.....

ça me booste pour la suite......

 

 

 

 

DIMANCHE 16 JANVIER 2011, 12h00

 

Il fait soleil, le ciel est tout bleu.....mais ça souffle quand même un peu......

Il fait 11 degrés et ça fait longtemps qu'on a pas eu une si belle journée.....

 

Les routes sont sèches et le GIANT va faire sa première sortie de la saison .........

 

defyadv.jpg

 

Petite vérif du matos avant de s'élancer : 7 bars dans le pneu avant (l'arrière, c'était bon....), refixation du porte bidon....remise en place de la sacoche de selle avec le matos anti crevaison......et BASTA, c'est parti pour une sortie de deux heures........

 

Pas d'objectif particulier, rouler...rouler 2 heures........

 

Les premières impressions sont géantes......Je me sens super bien sur le vélo, bien posé et puissant en même temps......mais ça va pas durer.......

 

J'attaque vent de face direct.....PFFFFFFFF, ça souffle quand même pas mal et ça calme mes ardeurs......

 

Je n'ai pas défini d'itinéraire et part vers HOUCHIN BARLIN OLHAIN........vent de face, tout le temps......jusque CHELERS, en passant par HERMIN et FREVILLERS.......

 

56.jpg

 

Ma moyenne est catastrophique sur cette première heure.....24.....mais les bosses ont été montées sur un bon rythme, et sans à-coup.....

 

Il m'aura fallu facilement 30' de chauff pour me sentir plus serein sur le vélo et retrouver des sensations honnêtes......

 

Et puis après CHELERS, retour vers le point de départ........ et là, c'est le bonheur complet........VENT DANS LE DOS.......50x12.....bombardement.......50, 55, 60 km/h.....

 

Je vais me tirer quelques bonnes bourres, mais sans être toujours à bloc non plus.....

 

Je me méfie de certains virages ombragés encore bien humides.....

 

La seconde partie de sortie sera effectuée à 34 de moyenne...

 

Je reviendrai par MAGNICOURT  -  LA COMTE -   BEUGIN  - HOUDAIN  - REBREUVE - MAISNIL LES RUITZ - RUITZ - HAILLICOURT - HESDIGNEUL  - GOSNAY - FOUQUIERES LES BETHUNE ET VERQUIN

 

 

56,24 kms en 1h58'41" à 28,4 de moyenne et un pulso à 144 de moyenne......

 

Belles sensations de reprise, même si le vent à modifier la donne.....

 

 

 

 

Demain matin, séance de côtes (8 montées) au terril de VERQUIN, et enchainement sur le H.T.(une petite heure de vélocité)

MARDI matin, séance de fractionné sur piste.......(Je sais, je cumule deux sorties CAP....mais tant pis....), probablement 4X1000, ou une tite pyramide.......je verrai bien......

 

 

 

 

 

 

 

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12 janvier 2011 3 12 /01 /janvier /2011 20:13

RETOUR SUR LE WEEK END et même plus.....

 

SAMEDI 8 JANVIER 2010

 

RE POS

 

 

 

 

DIMANCHE 9 JANVIER 2010, 9H00

 

Je pensais que le cross départemental d'Olhain se disputerai le matin......oui, certes, il commencais bien le matin, mais le gros du morceaux se déroulait à partir de 12h00......avec les veterans, les cross court et  long des séniors....

Alors, comme j'avais un repas de famille prévu de longue date, j'ai pas pu allez voir mes coureurs favoris.....

 

Alors j'ai comblé tout ça par une petite sortie sur route

 

Il fait froid ce matin, mais le soleil est au rendez vous.....

 

Je  décide de faire 8 bornes (pas de trop), parce qu'en fin d'après midi, en rentrant de chez la belle mère (ou je sais que je mangerai bien), j'aimerai tourner les jambes sur le H.T. pour bruler les excès.....

 

Je partirai plutôt lentement de la maison et me trouverai presque instantanément bloqué par, les marcheurs de VERQUIN qui organisent une grosse sortie......

 

rando1.jpg

 

Ils sont très nombreux à descendre la "voyette" que j'ai l'habitude de remonter.....Alors j'arrête ma 305 et balance un p'tit "BONJOUR" tous les 8 pas........qu'est ce qu'il y a comme randonneurs.....des femmes, des hommes, des jeunes, des vieux, des chiens.....et ça marche sur un bon rythme (faut dire que ça descend)....

 

Après deux bonnes centaines de mètres, le flot de marcheur est passé et je crois remettre en route ma 305......

 

fore305.gif

 

En réalité, j'ai raté ma manip en croisant les premiers marcheurs dans la "voyette" et je n'ai pas arrâté ma mon chrono.....et quand je pense le remettre en route, en fait, je l'arrête......c'est pas la première fois que ça m'arrive, à vous non plus je présume ?

 

 

Je m'en rendrai compte 800 mètres plus loin, après avoir vu un groupe de rouleurs que je pense être le vélo club noeuxois....

 

Tout ça va me pertuber un peu, mais la séance se terminera bien, surtout qu'en fin de parcours, je couperai l'itinéraire des marcheurs, qui se sont bien éffilés au grès des kilomètres.....

 

BILAN : Après petite correction, sans avoir ajouté mes 800 mètres manquants, mais en ayant coupé la marche dans la voyette.....7,24 kms en 31'24" avec un pulso à 158 pour du 13,7 de moyenne......

SENSATIONS : bonnes, même très bonnes, parce que si je me suis senti mal sur certaines portions, je me suis retenu sur des secteurs ou j'étais bien.....

 

 

 

 

 

Et puis à 19h00, après m'être régalé chez belle maman (choucroute polonaise.....avec de la metka de la lepcha des sossiskies et de la melona......les amateurs savant de quoi je parle...) y fallait éliminer tout ça....

 

sossis.jpg

 

Allez, séance de SAUNA sur deux roues.....

 

10 minutes de chauffe, crescendo.....puis,

 

Toujours sur le 50 X 15

20 minutes position 5 à environ 80 tours minutes

1 minute de récup et

re 20 minutes position 5, encore à 80 tours minutes....

puis 9' de retour au calme pour avoir son heure de travail tout pile........

 

Y'avais pu qu'a reprendre une bonne douche......

 

 

 

 

 

 

LUNDI 10 JANVIER 2011 , 16h15

 

Aujourd'hui, je voulais sortir le GIANT....je savais qu'il allait faire soleil.....c'était l'occasion.....

Et lorsque j'ai vu comment ça glissait partout ce matin en conduisant la grande au collège, comment tout était humide partout.....j'ai renoncé....

 

Après, ce n'est pas l'envie de mettre les runnings qui me manquait, mais, mes mollets sont encore douloureux et je préfère attendre demain pour les chausser.....(en plus ça caille et ça souffle dehors...)

 

Alors, hop, séance de H.T.......C'est quand même bien pratique comme outil....

 

PROGRAMME : En fait, comme d'hab, je combine et décide une fois mes 10' de chauff terminée.....

 

Je ne change pas le braquet : 50 X15 et je vais jouer des 10 positions de la manette du SATORI......SANS JAMAIS DESCENDRE EN DESSOUS DE 5.........

 

j'attaque par : 2 minutes sur la position 7 à 75 tr/m

                         1 minute de récup position 5

                         2 minutes sur la position 8 à 60 tr/m........Ouh la......je force

                         1 minute de récup sur le 5

                         2 minutes sur le 7

                         1 sur le 5 pour récupérer

                         2 sur le 8.....punaise que ça fait mal...

                         1 de récup et enfin, la dernière,

                         2 minutes sur la position 7.....

 

Je récupèrerai un nouvelle minute sur la position 5 et j'enquillerai sur 30 minutes position 6 à 60, 65 tours minutes environ......

 

Je n'ai pas de capteur de cadence et mesure mes tours de pédales en les comptant, tout simplement.......

 

Je terminerai tout ça par un retour au calme position 3 pendant 9 minutes, pour nous faire 1h10 d'exercice tout pile....

 

Bien belle séance ou je récupèrerai beaucoup plus rapidement que la veille......

Il m'a été difficile de redescendre sous les 120 pulsations hier, alors qu'aujourd'hui, mes jambes tournaient encore rapidement à 118 puls......Je crois que ça doit être du à la LEFFE qui a accolpagné la choucroute hier.......

 

 

 

 

MARDI 11 JANVIER 2011 10H50

 

La météo n'est vraiment pas de la partie aujourd'hui pour aller courir, mais j'me lance quand même......

 

ça bruine, ça souffle et il ne faisait que 2,5 ce matin à 9h00

 

Mais j'vais vraiment avoir un bol monstre, parce que pendant tout mon run, il va cesser de pleuvoir......et en plus, j'ai l'impression qu'il a bien radoucit.....d'un seul coup, comme par magie.....

 

C'est à LOISINORD que je vais m'élancer pour 6 tours sur le Gazon, soit une bonne dizaine de kilomètres....

 

6 tours 28-11-2010

 

Le terrain est gras, glissant par endroit, mais pas gorgé d'eau tout de même.....

 

Je ne veux pas forcer aujourd'hui, parce que je suis fatigué, j'veux juste tourner les guiboles.......

 

Ce sera une sortie "sans".....Pas de jus, pas de peps, les jambes lourdes, le souffle court......PFFFFF, je galère.....

 

Mais bon, les 10 bornes seront bouclées en 50 minutes à 12 km/h de moyenne.....

 

6-tours-11-01-2011--Vitesse.png

 

Je rentrerai fissa, me doucherai, avalerait mon repas et foncerai au boulot ou je serai patraque toute l'après midi......mal à l'estomac, au bide.....pas bien quoi....

 

 

 

JEUDI 12 JANVIER 2011 10H30

 

Vite, vite, j'ai pas vraiment le temps ce matin.....qu'est ce que je fais ?

ça flotte, sa souffle, ça caille......Allez..... un peu de PPG et un peu de H.T.

 

ppg

 

 

2 séries de 8 exercices tenus 1'.....comme d'hab....

 

 

 

 

 

t1888

et 40 minutes de Home Trainer décomposé comme suit :

5 ' de chauff

30 ' position 50, sur le 50X15 avec une montée en puissance des rpm : 80, 90, 100 et même plus.....

5' de recup

 

 

 

40' 12-01-2011, Fréquence cardiaque - Durée 

 

  VOILI VOILA......, demain, j'verrai bien.....

 

 

 

 

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6 janvier 2011 4 06 /01 /janvier /2011 10:53

MERCREDI 5 JANVIER 2011 10h00

 

Re enchainement : Cette fois, séance de vitesse sur piste et 45 minutes de HT........

 

j'me rends sur la piste d'athlé à proximité du centre commercial AUCHAN LA RONTONDE de BETHUNE, stade ou s'entraine FRANCIS et tous les membres d'ARTOIS ATHLETISME......

 

 

Ca fait longtemps que je n'ai pas foulé le tartan......et je me demande si les chronos seront au rendez vous.....

 

Je m'y rends en courant en guise d'échauffement.....chemin faisant, je retomberai sur DAVID, un collègue de travail qui s'est mis sérieusement à la course à pieds et qui progresse à grand pas...... 

 

Arrivé au stade, je vire ma veste de survêt et vais commencer ma séance.....

 

Un gars trottine sur la piste et la quittera avant même que je ne débute

 

PROGRAMME : 8 X 400m  et 200m de recup active ......je l'aime bien celle là.....et puis je vais vite savoir ou j'en suis.....

 

Je ne vous parle pas des temps de récup active sur les deux cents, je n'ai chronométré que les 400..... 

 

1'27"   pour le premier, rassurant........

1'32"   le second.......merde, j' m'étais dis qu'1'30" ça serait bien pour une reprise.....

1'29"   le troisième...... en fait, je cherchais un peu mon tempo

1'27"   le quatrième : NICKEL CHROME, c'est sur ce tour que je me sentirai le mieux....

1'28"   le cinquième.......bien, bien.....

1'27"   le sixième.......

1'25"   le septième....je suis les conseils des "pro"...Seb et Pascal qui conseillent souvent d'accélérer sur les derniers   

1'23"   le dernier.........fin heureux.....

 

 

J''ai cherché le tempo au début et me suis senti de mieux en mieux....pour accélérer sur les deux dernières séries

 

je rentrerais tout molo à la maison en guise de récup...

 

BILAN : 10,69 kms et des chronos satisfaisants......

 

 

De retour à la maison, 45' de H.T.  sur le 50X15 avec un travail de vélocité, sans forcer   

 

t1888

 

J'aurai mal aux mollets toute l'après midi......Alors, j'met ça sul dos de quoi ? les côtes, le H.T., La piste ?......j'crois que c'est l'ensemble qui fait que j'ai mal.........

 

J'peux vous dire que la piste m'a tué .....ça faisait longtemps que je n'avais pas été si rincé..... 

 

 

 

 

JEUDI 6 JANVIER 2011 10H30

 

Je durci ma séance de PPG en allongeant la durée des exercices.....

 

De 45" chaque exercice, je passe à 1'..........

 

PFFFFFFFF, elles font mal ces 15 secondes supplémentaires...........

 

Je ne ferai que 2 séries au lieu des 3 habituelles pour 30 petites minutes d'exercices......

 

 

 

VENDREDI 7 JANVIER 2011 17H45

 

1h10 de H.T. dans le garage avec un p'tit courant d'air (conseil du DOM......)

 

T1856 Satori quickstep 450x338

 

Bel exercice :

 

TOUT SUR LE 50X15 :

 

10" de chauff position 2 3 et 4.......

15' sur la position 5 à 80 tours minute (grosso modo)

2' de récup position 3

15' sur la position 6 à 70 75 tours minutes.........dur dur, j'ai quelques moments de relache vers la 10 ème minute...)

2' de récup position 3

15' position 5 à 70 75 tours minute......

1' position 7 pour monter le pulso au dessus de 170......

et 10" de récup pour le redescendre à 120, 115......

 

1h10-07-01-2011--Frequence-cardiaque---Duree.png

  La petite pointe qui descend à la 22 ème minute, c'est ma serviette qui s'est casser la gueule et que j'ai du ramasser...

 

 

Franchement, ça me plait bien le home trainer.....parce que ça me fait mal aux jambes.....et j'aime ça....

 

Demain, ch'suis du matin et j'aimerai quand même courir un peu en fin d'après midi.....j'verrai bien.....

 

 

 

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4 janvier 2011 2 04 /01 /janvier /2011 21:28

Ca y est, j' l'ai enfin déballé et installé mon TACX SATORI......

 

t1888.jpg

 

J'me suis occupé de tout ça Dimanche après midi, jour de l'épiphanie.....

 

Il est vrai que la notice de montage n'était pas des plus claire, mais avec un peu de bon sens, j'ai réussi à installer toutes les pièces dans le bon ordre....

 

Le temps de changer mon blocage de roue arrière et d'installer le GIANT sur l'engin, j'étais déjà entrain de donner mes premiers tours de pédales dans le salon.......juste pour voir.......

 

Mais les choses sérieuses allaient commencer le lendemain......

 

 

LUNDI 3 JANVIER 2011

 

Si samedi premier et dimanche 2 ont été des journées creuses au niveau sportif (en plus, j'étais du matin...), c'était pour mieux commencer la semaine......

 

Comment dire ?, j'avais le cul entre deux chaises : J'avais dis qu'en Janvier, je commencerai mon travail spécifique CAP, c'est à dire séances de côtes de vitesse etc....(pour changer du fond que je me suis tapé tout le mois de décembre) et en même temps, j'allais commencer le home trainer..........

 

 

J'ai alors décidé d'enchainer les séances : course à pieds et H.T., dans cet ordre......

 

Alors direction le terril, face à la maison pour commencer une série de côtes et au retour, 1 heure de pédalage........

 

Je vais reprendre mes bonnes vieilles habitudes de vieux que je suis.....suivre le même itinéraire pour m'y rendre en guise d'échauffement, faire mes 8 grimpettes et revenir au trot, en guise de récup......

 

Il ne fait que deux petits degrés, mais je n'ai pas froid......faut dire aussi que je suis bien couvert, comme d'hab.....

 

Je retrouve le terril......mon terril....celui ou j'ai trainé toute ma jeunesse......pour promener mon chien, faire du tout terrain avec ma mobylette, chasser le lapin....et enfin, m'entrainer.....

 

Le parcours est tout en courbe et l'ascension mesure 230 mètres.......

J'vous en avais déjà parlé.....ça commence par une belle inclinaison régulière, ça se corse à mi parcours et ça ressemble à l'arrivée du MONT VENTOUX sur la fin.......

 

terril.jpg

 

PROGRAMME : 8 MONTEES AU TRAIN ET 8 DESCENTES ACTIVES, SANS ARRET....

 

OUFFFFFF......ca faisait vraiment longtemps.........et je déguste.........

 

Mais que c'est bon.......

 

Les derniers mètres de chaque ascension sont laborieuses et le pulso est à bloc (177)

 

Je croiserai un ami en terminant ma 6 ème ascension et je couperai court ma série de 8, car il m'est impossible de reprendre les deux manquantes après 20 minutes de discussions.........(il est temps que je redémarre parce que je commence à cailler...)

 

Je rentrerai à la maison en trottant et en me préparant psychologiquement à ma séance de home trainer qui m'attend......

 

BILAN : J'arrondi : 2,5 kms d'échauffement, 2,5 de côtes et descentes et 2,5 de récup......l'ensemble à 11,8 de moyenne avec un pulso moyen à 145

 

 

 

A peine rentré, le matos est déjà en place dans le garage.......j'avais tout préparé avant de faire mes côtes......

 

Je garde ma tenue de course à pieds, change de chaussures, vire gant et bonnet et enfile mon cuissard de vélo par dessus mon caleçon,  (pour protéger mes féfesses) et enfourche le GIANT........

 

Et la machine se met en route tout doucement......à la découverte des sensations du home trainer.......

 

Petit détail : j'ai le MP3 sur les oreilles......

 

C'est ma femme qui débarque fissa dans le garage et me dis que ça s'entend dans la maison.....( pas le MP3, mais le H.T....) : un sifflement, un bruit de turbine......qui n'est pas intense, mais qui s'entend.......

Elle me demande de faire la séance dans la maison, parce qu'il fait frais dans le garage.......

Je lui répond que je suis parti, et qu'on verra bien à la prochaine séance....

 

J'ai dix positions graduelles que je peux actionner avec mon levier fixé au guidon.......alors je joue de la poignée.....2, 5, 7, 10, 6......je teste........

 

manette.jpg

 

Puis, je joue aussi des braquets.......des plateaux.....je cherche et règle la mécanique......

 

Alors après 10 minutes de découvertes et d'echauffement.....je me lance sur une séance de travail que je "ponds" et modifie au aléas de l'exercice......

 

J'ai décidé d'attaquer par une séance de 10 minutes, position 5, sur le 50X13.....(je sais, je commence peut être un peu fort......)

 

Je n'ai ni compteur de vitesse, ni capteur de cadence.....

Je vais travailler au cardio et au feeling et ça m'ira comme ça......

 

11 ème minute de home trainer et première minute de travail..........Je commence à chauffer et vire mon p'tit pull bleu pour me retrouver en tenue longue cap (calecon et maillot), tee shirt coton et caleçon de cyclisme.......

15 ème minute de home trainer et 5 ème minute de travail.......Je vire mon maillot long course à pieds et le met sur mon guidon.......

 

FRED m'avait prévenu......j'allais transpirer........

 

C'était parti.....je commençais à perler......commençais seulement.........

 

18 ème minute de H.T..........Ma femme refais une apparition dans le garage......je lui réclame serviette et bouteille d'eau.....elle me demande de ralentir  (elle me connait bien et sais que je suis parti pour une heure sans relache....)

 

Mes 10 premières minutes d'exercices terminées, je sais que mon investissement n'est pas vain.....Nom de diou de nom de diou.....ça fait travailler les guitares c ' tengin là.... et moi qui aime tant forcer, monter, appuyer quand c'est dur.....c'est le matos qu'il me fallait pour m'infliger de bien bonnes punitions.......

 

Après deux minutes de récup active, (je redescend sur le 50X17), je corse un chouia en revenant sur le 13, mais en position 6 cette fois.......et c'est reparti........

 

La cadence n'est plus la même et la transpiration redouble......Je suis noyé.....ça dégouline ne long de mes bras, prend la guidoline et  mon guidon commence à débouliner aussi.......c'est infernal.....et ce pulso qui monte, qui monte.....

 

Je ne tiendrai plus 10 minutes, et à la 7 ème minutes, j'allège l'exercice......et récupère beaucoup plus longuement....ça pique les jambes.....

 

Mon tee shirt est trempé, ma serviette positinnée sur ma potence, entre ma 305 et mon levier de HT est trempée....ça goutte, ça goutte tout le temps......

 

Je referrai 5 bonnes minutes position 5 et terminerai par un p'tit fractionné : une série de 7 fois 1' fort, 30" de récup.....

 

PFFFFF, terrible......

 

Et j'ai redescendu le pulso, Decrescendo......positions 5, 4, 2....... sur les 10 dernières minutes.....

 

Je n'ai jamais autant transpiré et n'imagine même pas la même séance dans mon salon avec 21 degré au thermomètre.......

 

Super content de mon achat.....sacré outil que ce home trainer dont je ne vais plus savoir me passer.....

Je pense qu'en l'utilisant à bon escient, il va me préparer sérieusement pour mes premières sorties de printemps....histoire d'avoir le feu de suite dans les jambes......

 

 

 

 

MARDI 4 JANVIER 2011

 

seconde séance de HOME TRAINER : 1 heure dans le garage....

 

Tout sur le 50X17 :

 

10' de chauff

 

8'    position 6     2' de recup
5'    position 7     2' de recup
5'    position 6     2' de recup
5'    position 6     2' de recup
7'    position 5     30" de recup
1'    position 8     30" de recup
30" position 10

 

10'  de recup

 

Génial......noyé de chez noyé, mais génial.....

 

 

 

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3 janvier 2011 1 03 /01 /janvier /2011 11:39

 

 

 

 

retroviseur-jpg-copie-1.jpg

 

Je m'étais fixé deux objectifs cette saison 2010 :

 

Moins de 40 minutes le 7 Mars au 10 kms de FLEURBAIX et

Le semi marathon de LILLE, début Septembre en moins d' une heure trente.........

 

Ce premier trimestre 2010 restera le souvenir de mes meilleures perfs en course à pieds........

 

C'était l'époque ou tout me souriait.....j'étais affuté de chez affuté.....je bombardais, j'avais du peps à revendre et j'étais motivé à bloc.......

 

Tout avait commencé fin 2009, au cross à LIEVIN , le long, où des ailes m'ont porté sur les 7 kilomètres du tracé

 

40 ème et une moyenne de 15.62.........

 

CROSS JEAN VILET 2009 - C1 VETERANS HOMMES (7.010 kms) - 13 Décembre 2009

C L A S S E M E N T G E N E R A L

 

 36 DESTREZ TEDDY 136981 n°395 68 35 V1M 35M 00:26:24 15.94 [59] COURIR ENSEMBLE SNCF

37 GALAND CHRISTIAN 270627 n°643 57 36 V1M 36M 00:26:26 15.92 [59] CLLL ARMENTIERES

38 GREMONT ARNAUD 393527 n°171 67 37 V1M 37M 00:26:37 15.81 [62] TOUQUET OPALE ATHLETISME

39 NUNS ERIC 1059938 n°349 63 38 V1M 38M 00:26:45 15.73 [62] US ATHLETIQUES DE LIEVIN

40 BOROWCZYK STEPHANE n°580 65 39 V1M 39M 00:26:56 15.62 Non Licencié

41 VIAU JEAN YVES 1197436 n°380 67 40 V1M 40M 00:27:11 15.48 [59] JOGGING ET ATHLETISME FRETIN

42 GOUIN DANIEL 283003 n°224 53 41 V1M 41M 00:27:12 15.47 US CAMON

 

Puis se sont profilés les cross police : Le départemental, fin février à LABEUVRIERE, avec un podium chez les vétérans......une superbe 3 ème place.....

 P2231081

                                             Mon pote GREG prenais la troisième place également chez les seniors...

 

                                                                      Le régionnal, à HARNES avec une 11 ème place.....

 

 

 

Et le premier objectif du début de saison atteint à FLEURBAIX, avec enfin, un 10 kilomètres en moins de 40 minutes : 39'43"........

 

 

Et puis, c'était trop bien pour que ça dure.....Mi Mars, c'est la blessure avec cette hanche douloureuse qui va stopper ma saison de course à pieds jusqu'à ..........début décembre.....

 

Malgré quelques tentatives pour honorer mon second objectif de la saison, le semi de LILLE en moins d'1heure30, chaque reprise se soldera par une nouvelle blessure (tendon d'achille, mollet.....).

 

 

 

Alors je me suis mis découvrir mon GIANT........(faut dire que je l'avais acheté en octobre 2009 et qu'il n'avait pas beaucoup roulé depuis...)

 

PA020864

 

 Et j'me suis découvert une nouvelle passion.....le cyclisme....... bien moins traumatisant que la course à pieds......

 

Je me suis essayé sur de nombreuses randonnées cyclotouristes pour découvrir les joies de la vitesse et la beauté du cyclisme........

 

Le brevet d'HOUCHIN (mon second) restera gravé à tout jamais dans ma mémoire : 107 kms à 32 de moyenne avec un groupe de furieux.....Les membres du VCB (les béthunois....)

 

Et puis toutes les autres sorties avec DOMINIQUE, GREG, CH'TI SEB, DIDIER, mon patron......que du bonheur et des anecdotes à revendre.....(des articles qu'il m'arrive de relire pour revivre ces sorties.....) 

 

Je n'oublie pas mes vacances dans les Alpes.......Comment vous expliquer........

De toutes façons, c'est pas la peine de vous expliquer, vous avez tous lu mes exploits Alpestres ou Alpins......ceux des Alpes quoi !!!

 

P8200483.JPG

 

Chaque sortie de vélo fut riche en apprentissage de la pratique du cyclisme, fut également riche en découverte de notre si joli département.....(sans parler de celui de la haute savoie)....., fut riche en rencontre également....EUGENE, HENRI DUEZ....... 

 

 

Tout ça pour vous dire que je suis tombé amoureux du vélo, au point de délaisser un peu la course à pieds.......au point de m'inscrire à l'étape du tour 2011 entre MODANE ET L ALPE D HUEZ.......et de m'acheter un home trainer.......

 

 

 

VOILA, moi qui aime tant les chiffres, je ne vous en donnerai aucun.....

 

Sachez que j'ai beaucoup roulé en 2010, bien moins courru qu'en 2009, brulé de nombreuses calories.......

 

J'ai toujours ce besoin de faire du sport, de me surpasser, de toujours m'améliorer, même si je sais pertinemment, qu'avec l'age, ce sera de plus en plus difficile........

 

Mais qu'importe, en tout cas, c'est le meilleur de moi que je donnerai ou plutôt que j'essaierai de donner......ch'suis comme ça......

 

BONNE ANNEE 2011 A TOUS

 

 

 

 

 

 

 

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Published by madstef
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29 décembre 2010 3 29 /12 /décembre /2010 19:34

Mercredi 29 décembre 2010, 11h00

 

 

Aujourd'hui, c'est 10 tours sur gazon à LOISINORD qui sont au programme : 17 kilomètres....

 

Pas d'objectif particulier, sauf celui de ne pas dépasser 12 km/h de moyenne.....

 

10-tours-29-12-2010--Vitesse.png

 

Il fait 4 degrés et les nuages sont bas....c'est la débacle......

 

Mais je vais découvrir un parcours piégeux et glissant comme jamais je ne l'ai trouvé pendant toute cette période de neige et verglas .......

 

La pelouse est gorgée d'eau et les quelques plaques de neige restantes, mêlées à l'eau, sont des plus glissantes..... 

Mais bon, rassurez vous, aucune chute, juste quelques figures de patinage artistique......

 

Deux autres "runners" tourneront eux, autour du lac.......

Un passage commun à nos parcours nous fera nous cotoyer......

 

Hum, lorsque qu'un gars me dépassa, je le saluerai et une petite envie me prendra : Allez, je montre au p'tit jeune ce que le vieux à encore dans le sac ?.........Et puis non, j'ai su résisiter à la tentation, je n'étais pas venu pour faire la course, mais pour faire 17 bornes....et j'en avais déjà bientôt 10 dans les jambes.......

 

Lorsque mon ventre s'est mis à gargouiller......mais à gargouiller comme nous l'avons déjà tous vécu : j'avais l'impression que mon estomac, à demi rempli d'eau et de café, se baladait de gauche à droite dans mon ventre tendu......et glouc ..gloc ...flop...(l'image de cette fameuse eau dans cette citerne en mouvement qui se balade d'un côté à l'autre de la paroi.....)

 

 

 

Ca m'a gaché toute la fin de séance, sauf peut être le dernier tour ou j'ai accéléré un peu......

 

Objectif atteint 1h25 de course à 11,9 de moyenne et un pulso à 156.....

 

Je porterai mes chaussettes de contentions toute l'après midi.....elles m'auront bien soutenu mes mollets..... 

 

contention.gif

 

 

 

 

 

Vendredi 31 décembre 2010, 10h50

 

Je bosse d'après midi et j'avais une matinée bien chargée : j'y vais ou non ?

 

C'était bien simple, qu'est ce que je fais ? Je ne cours pas et prends le temps de faire mon résumé de ma sortie de 17 kms, je reponds à mes commentaires et vais voir les blogs des potes sans oublier de leur présenter tous mes voeux pour la nouvelle année ............ou je vais faire une tite sortie......me douche mange à la fronde et vais bosser......

Qu' auriez vous fait à ma place ? Vous seriez sorti hin........Bin ch'suis sorti aussi.....

 

72,2 sur la balance : Nom de Dious.....Allez , une sortie rythmée sur 5 bornes pas plus......GO!!!!!

 

C'est de la maison que je m'élancerai pour une séance sur bitume :

 

Il fait 2 degré et il n'y a pas de vent du tout.....

 

Je monterai la rue sans trop forcer et j'allongerai par la suite, surtout sur le plat et non pas dans les descentes....de peur de me faire mal.....

 

Je retrouverai de bonnes sensations et terminerai ma sortie de 4,91 kms en 21'06" à 14 de moyenne pour un pulso à 161.....

 

Heureux.......

 

.......C'était ma dernière séance, et le rideau sur l'année est tombé.......( ça vous rappelle pas un morceau de "Schmoll" ça ?)  

 

mitchell.ppg.gif

 

 

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Published by madstef - dans entrainements cap
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