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  • j'ai 48 ans et je ne peux plus me passer du cyclisme sur route....
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MADSTEF

arrivée-montigny-copie-110694478.jpg

 

22 décembre 2009 2 22 /12 /décembre /2009 20:30
Aujourd'hui, 35 minutes de gainage et visionnage deux ptites vidéos qui vous motivent pour les futurs entrainements.....
Si vous ne les avez pas déjà vus,
Jetez un oeil sur ce reportage consacré à Bob Tahri (le mouzoungou), diffusé dernièrement sur canal +.
Record-d-Europe-pour-Bob-Tahri-160523
link


Et dans le meme registre, celui sur Mahiedine Mekhissi.
mahiedine
link

"C'est dans l'effort que l'on trouve la satisfaction et non dans la réussite.
Un plein effort est une pleine victoire."
                                                                                        Ghandi.
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21 décembre 2009 1 21 /12 /décembre /2009 19:02
On commence à s'habituer au grand tapis blanc et on s'adapte.
Aujourd'hui, j'ai décidé de retourner sur le terril aménagé de Verquigneul, pour faire une heure d'exercices.
PC210940-copie-1.JPG
A peine arrivé, il commençait à bruiner une sorte de crachin glacé.
Pas grave, y'en faut un peu plus pour me faire rebrousser chemin.
Whaou!!, par contre ça glisse davantage que Vendredi sur le parcours : la neige avait été bien damée par les nombreux promeneurs qui étaient passés par là ce week end...
Le crachin s'est vite transformé en cristaux de glace et en flocons de neige...
Ca m'a géné au niveau des yeux.
Les flocons étaient de plus en plus gros et collaient au visage.
Ils m'accompagneront pendant toute la séance.
Au second kilo, dans un virage en épingle au bas d'une descente, je me suis fait une belle frayeur.
Je crois avoir réalisé là, sans effort particulier, à une figure de hip hop break dance, digne des plus grands du moment.
Mais, je n'ai pas mis les mains au sol et encore moins le front et le fessier, ouf..
Mes 4 autres passages à cet endroit m'ont fait ralentir et même marcher..
J' ai fait 5 boucles sur ce parcours typé cross pour un total de 13 kilomètres en 1h02'30, une moyenne de 12.5.
5-boucles-21-12-2009.png
J'ai souffert dans le deux derniers tour, surtout le cinquième, lorsque j'ai commençé à avoir mal au ventre..et qu'il m'a fallu terminer cette boucle en serant les fesses....
Un peu mal aux mollets aussi : ça faisait longtemps.... alors,  port de chaussettes de contensions après la douche.
Demain, rien au programme, probablement une tite séance de renforcement musculaire à la maison et mercredi, séance de fractionné sur piste, si elle est déneigée.
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20 décembre 2009 7 20 /12 /décembre /2009 11:13

PC200936
C'est vers 08h00 ce matin, au réveil, que je découvre qu'il a beaucoup neigé cette nuit et qu'il tombe encore de beaux flocons.
Une voiture monte difficilement la rue qui n'est pas dégagée. (Tu parles !, un dimanche, avant 08h00, dans mon bled, faut pas réver...)
Elle a une dizaine de centimètres de poudreuse bien collante sur son pavillon..
En plus, il y a ce vent qui qui façonne des congères...
Le doute s'installe en moi..
J'y vais, j'y vais pas
Ca va ! , j'ai encore le temps de me décider, ma course est à 10h55.
Mais le temps passe vite, et rien ne s'arrange...
Il ne cesse de floconner et je commence a redouter le pire.
Ce n'est pas l'envie de courir dans la neige qui me rebute, bien au contraire (voir mon article précédent) mais c'est d'emprunter la route qui m'inquiète.
J'ai une vingtaine de kilomètres à parcourir pour me rendre à Wingles et je crains que le risque n'en vaut pas la chandelle.
De plus, la 205 qui dort dehors n'a pas tourné depuis une semaine et ses joints de portières sont gelés.
Quant à la familiale, (une Alleumanndeu) qui dort au chaud, elle est capriciese à dompter avec ses roues arrière motrices.
Alors, je prends la décision de renoncer à mon cross de Noel.
La raison l'emporte sur la passion.
Je déclare forfait.
Je le fais à contre coeur, car il est bien plus agréable de vivre et de de relater sa course sur son blog que d'écrire ces tristes lignes.
Certains dirons : "quand on veut, On peut"..
C'est tout à fait exact.
Peut être que ce matin, au fond, tout simlement, je ne voulais pas.... 


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18 décembre 2009 5 18 /12 /décembre /2009 12:53

vendredi 18 décembre 2009
11,87 km en 56'30

C'est avec une certaine crainte que j'allais me rendre au terril de Verquigneul, effectuer ma dernière sortie avant le cross long de Wingles.
Il est tombé 3 cm de neige cette nuit et il fait encore -4° à 11h30.
Pourtant, le soleil est radieux, mais un petit vent glacial nous empèche de l'apprécier.
Alors c'est indécis que je pars m'entrainer.
Il fait pas trop froid ? Est ce que ça va pas trop glisser ? Est ce vraiment praticable ? Les descentes ne seront elles pas perilleuses ? 
QUE NENI....
C'est super couvert que je me lance dans la poudreuse pour découvrir, un paysage digne des plus belles vacances d'hiver à la montagne...
Mes premières foulées se font le long de la Loisne, petit cours d'eau non gelé sur un chemin aménagé habituellement en terre rouge.
PC180932.JPG
Je souris déjà, car je sais que je vais faire un bel entrainement.
A chaque foulées, les semelles de mes asics pressent cette neige immaculée, en laissant entendre ce son si caractéristique, des pas dans la neige.
Et ce silence... si particulier lorsqu'il a neigé... Rien, je n'entends rien,  Ah si !, cette poule d'eau qui, à mon passage me fera sursauter par son cri, lui, bien audible...
L'attaque du terril "par sa face nord" sera toute aussi agréable. Ca ne glisse pas et dans les descentes non plus.
Je me ferai surprendre par des craquements d'eau gelé qui cèderont sous mon passage dans quelques ornières dissimlées par l'épaisseur de neige.
Sinon, je crois avoir fait le plus bel entrainement de la saison, non pas par l'intensité de mes efforts, puisque j'ai fait 12 kms en une petite heure ;  mais parce que j'ai pris un plaisir fou à le faire dans la neige.
J'aurai fait 4 boucles mêlant chacune : longue ligne droite, belle côte par paliers, butes, dévers et descentes.
PC180931PC180933
Un petit decrassage qui m'aura fait du bien.
Demain, repos ; et Dimanche, ACTION. 


Pour info, hier, 30 minutes de gainage à la maison.
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16 décembre 2009 3 16 /12 /décembre /2009 17:01
C'est en voiture que je me suis rendu  vers 13h00, sur la piste d 'athlétisme de Béthune, à proximité du centre commercial Auchan. (il m'arrive d'y aller en courant ou en vélo)
echauffement-16-12-2009.png
J'avais prévu  une série de 15 x 400 avec 200 de récup.
Mais je vais changer d'avis sur place, pour la faire en deux fois : Je craignais que cela fasse trop en une fois par ce froid.
Alors, j'ai fait 2 x (7 x 400 avec 200 de recup active) et 3' entre les séries.
C'est avec ma tenue longue, mon pull fin col montant, mon survêt, 2 paires de gants (mes kalhenji et mes polaires)ainsi qu'avec mon bonnet que je me suis échauffé en faisant  2,5 kil autour de la piste
Qui a dit que j'étais frileux ?
La piste est sèche, sauf sur sa partie ombragée, légèrement givrée mais non glissante.
Mes séries seront effectuées sans le survêt et sans les gants polaires.

La première donnera les temps suivants :
1'22 - 1'24 - 1'25 - 1'27 - 1'25 - 1'25 - 1'23  avec 1 bonne minute de trot entre chaque 400.

La seconde :
1'21 - 1'25 - 1'25 - 1'26 - 1'27 - 1'25 - 1'23 avec la même bonne minute de trot entre chaque tour.

Je terminerai ma séance en récupérant par un petit kil en trottant, couvert comme à l'échauffement.
Je suis satisfait de ma séance 

Demain, rien au programme.

J'essaie de courir tous le deux jours,  avec, s'il fait beau, une sortie de vélo.
L'année dernière, à la même période, je m'étais salement blessé au mollet puis au tendon d'achille, après avoir augmenté mes sorties hebdomadaires alors, je reste prudent..

Prochaine sortie Vendredi, probablement au terril de Verquigneul pour quelques exercices de style, 5 à 6 côtes et beaucoup de tout terrain valonné.
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15 décembre 2009 2 15 /12 /décembre /2009 16:06
Aujourd'hui, j'ai 44 ans...
Merci, je sais, je ne les faits pas...
Comme cadeau ?
De l'attention, des mots gentils, un ptit verre avec les collègues et une sortie resto en famille ce soir..
Il est fini le temps des surprises et des paquets cadeaux...
Aujourd'hui, mes cadeaux se font sur l'année entière lorsque je m'achète mon nouveau vélo de route, mon casque et tout l'équipement qui suit...ma nouvelle tenue de course à pieds asics et surtout , lorsque ma tendre me laisse tout ce temps libre a m'entrainer...
PA140871.JPG
C'est mon anniversaire tous les jours de l'année..
Il n'empêche qu'aujourd'hui, à part une petite séance de 25 min de ppg bien au chaud à la maison, pas de sport.
Pourtant, j'avais programmé une sortie vélo au plus chaud de la journée (- 1°), mais j'ai préféré m'abstenir, peur de me geler les .......extrémités. Je crois que mon "pif", mes mains et mes doigts de pieds auraient bien dégusté...
En parlant de pieds, des nouvelles de cette inflamation du gros orteil qui ressemble à un léger ongle incarné que j'ai soigné hier soir et qui semble guérir tout doucement : J'ai eu moins mal aujourd'hui.
Je suis en congès pour une ptite quinzaine de jours et dès demain, séance de VMA sur la piste d'athlé d'Auchan Béthune pour une série d'exercices que je n'ai pas encore déterminé..
A demain.
Encore, merci...
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14 décembre 2009 1 14 /12 /décembre /2009 18:36
Après ma perf de la veille, je voulais faire une petit footing de décrassage pas trop rapide....
Après avoir bossé du matin, fait une petite sieste bien méritée, était prévue une sortie gazon sur le site Loisinord mais, pas le temps de m'y rendre, il était déjà 16 Heures et j'étais certain de terminer mes 10 kil dans le noir (j'ai peur du noir).
Alors, je pars de la maison pour faire ma boucle habituelle sur Vaudricourt et Drouvin.
Tenue longue, gants, bonnet et vomero 2 pour une sortie route vers 16h10.
Tout commence bien, et rapidement (au passage du 1er kil), coup d'oeil à la 305 : 4'30..
Je me dis que le tempo est bon et que je vais monter crescendo en vitesse. (qu'est ce qui caille!!)
Je passe le 5 eme kil en 21'45.
J'enquille le 6 et 7 et me rends compte que je ne fatigue pas du tout : tout répond correctement ( jambes et cardio...)
Je décide alors de tester ma forme sur les 3 derniers kil en poussant la mécanique.
Oh surprise, j'ai encore du peps... et je tape le kil 8 en 15,2 k/h (il est tout en faux plat bien montant)
Je ne l'ai jamais fait aussi rapidement, mais j'avais un lièvre...
Un ouvrier de chantier, revenait de son dur labeur sur son vieux VTT, après une journée harassante et peinait à monter le faux plat..
Visiblement il n'était pas pressé de rentrer à la maison.
Je me suis dit que je pourrais le rattraper et peut être même le dépasser...
Je suis revenu rapidement sur lui et l'ai eu en ligne de mire à 10 mètres pendant 1 borne pour le dépasser alors qu'il était coincé dans la circulation en centre village. J'aurai préféré arriver à sa hauteur et le dépasser pendant qu'il pédalait mais, il était trop rapide!!!!! 
Ce petit défit m'a dopé : j'ai tapé le dernier kil en 3'38, comme jamais...
V'la le résumé de mon footing de récup, quelle récup ?
Mais un ptit soucis me guette
Mon gros orteil droit est enflammé.....vaud-10-14-12-2009--Vitesse.png 
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13 décembre 2009 7 13 /12 /décembre /2009 17:29

Affiche-Jean-Villet-2009
Aujourd'hui, j'ai battu mon record de vitesse en compétition au Jean Vilet.
J'ai bien franchi la barre fatidique des 15 km/h avec laquelle j'avais l'habitude de flirter.
Pourtant, la journée ne s'y prédestinait pas particulièrement.
Elle avait commencé par une nuit agitée (comme souvent avant une compèt).
Réveil à 07h00, petit dèj léger 'PAIN MIEL CAFE et 2 KIWIS'.
Premier grand froid avec vent léger mais glacial.
Arrivée à 08h15 à LIEVIN et il y a la cohu aux inscriptions.(ça râle)
Un petit quart d'heure d'échauffement et de reconnaissance du parcours qui est gelé.
Retour à la voiture et j'hésite avant de me décider pour le short et tee shirt manche courte (parce qu'il fait bien froid).
Mais comme d'hab, dès le départ donné à 09h30 pile, je chauffe tellement que je ne sent plus le froid et je ne regrette pas ma tenue légère.
On est tous parti comme des fous et j'ai suivi le troupeau...
Rapidement, j'ai pris mes repères.
On a commencé à me dépasser avant le premier kil et j'ai pas apprécié,  mais je n'ai pas réagi non plus.
Lorsque ma garmin a bipé le premier kil, je "carburais" à 3'50.. ça m'a mis en confiance.
Le second, je le passais en 7'30, je me suis dit que c'était ma journée et qu'il fallait tenter le tout pour le tout.
Alors j'ai "pulsé" et je me suis mis a "ramasser" quelques concurrents grillés d'être parti trop vite.
ça m'a motivé.
Et ceux qui m'ont dépassé en début de course ont vite été débordé par "MADSTEF" qui ne leur a laissé aucune chance.
Je me suis même permis dans le dernier tour, de lâcher deux gars avec qui je me sentais bien et avec qui je voulais batailler dans les derniers mètres de la course.
Après avoir été longtemps dernier de ce trio, je me suis mis devant et j'ai porté une petite attaque sur une partie du parcours qui me convenait.
Tout marchait comme je le souhaitais, je leur ai mis 15 mètres et j'ai géré, tout en accélérant légèrement.
Je les ai bien laissés derrière et je franchi la ligne d'arrivée dans une liesse que je savoure encore, en écrivant ces lignes.
MA 305 ANNONCAIT 26'56 pour 6,86 kil. 15,4 KM/H....

66 eme cross jean vilet 13-12-2009, Vitesse
 40 ème sur 87 vétérans au départ pour ces 7100 mètres de course en 26'57 et 15,62 km/h pour l'organisation.
Et dire que mon objectif était de faire 30 minutes...
C'est jouissif de "péter un temps" après une préparation sérieuse.

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Published by madstef - dans compétitions cap
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11 décembre 2009 5 11 /12 /décembre /2009 10:32

 

Après avoir été "consultant", je décide de faire le grand saut et me lance dans la réalisation d'un blog.
Il sera principalement axé sur la course à pieds que je pratique assiduement depuis 1 an.
Je vous ferai découvrir mes entrainements et compétitions, vous ferai partager mes sensations et ambitions dans la course à pieds.
Soyez indulgent pour ce premier article que je vais tacher de mettre en page du mieux que je peux, sachant que je ne suis pas féru en informatique. (pas compliqué à insérer un émoticone!!!!).
Je découvre overblog et son utilisation.
Je vais tacher d'améliorer ce blog au fur et à mesure du temps.
Mais, parlons d'autre chose, demain, je serai au départ du cross Jean Vilet et le résumé de mes 7100 mètres figurera
ici même en fin d'après midi.
OBJECTIF : 30' .
L'année dernière j 'avais bouclé la même épreuve vétérans en 30'27.

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