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  • j'ai 48 ans et je ne peux plus me passer du cyclisme sur route....
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MADSTEF

arrivée-montigny-copie-110694478.jpg

 

15 octobre 2012 1 15 /10 /octobre /2012 09:13

Nous nous somme quitté la semaine dernière, après vous avoir mis l'eau à la bouche avec mes champignons........

Armillaria_mellea_-_honey_fungus_UK.jpg

Depuis, rien de bien particulier à se mettre sous la dent !!!!!!!!

hum.PNG

 

4 séances de sport seront effectuées cette semaine .....

2 sur home trainer et 2 en course à pieds........


Le GIANT n'a pas pris l'air et....ça commence à lui manquer.......

vieux_velo.jpg

 

 

Lundi 8 Octobre 2012.......

Ce ne sont pas moins de 10 kms sur route que j'effectuerai sur ma boucle habituelle ......

 

10kmsvaud.png

Une nouvelle fois, sans montre, ni données, j'ai courru au feeling, sans forcer.....

J'ai souffert......

Mes mollets......pour changer.....

muscle-mollets.jpg
Dès le 3 ème kilomètre,  les douleurs me reprenaient monopolisant toutes mes attentions......

J'avais franchement peur de la blessure à chaque foulées........

Une fois à droite.......l'autre à gauche.....

ça tire, ça fait mal...et j'ai peur que ça pète......

corde.jpg

Mais ça a tenu....

Alors j'ai bien eu mal aux quilles les deux jours qui ont suivis, douleurs que j'ai appaisée par le port de chaussettes de contensions......

Sinon, comme précédemment, j'me suis senti bien au niveau souffle et cardio....

 

Mercredi 10 Octobre 2012......

Fin de journée, début de soirée......

Allez....j'ai bossé ce matin, me suis reposé en début d'après midi.....

Zou.....

home-trainer (1)1 heure sur le H.T.

Séance de transpiration.......

Rien de particulier : Du travail de fond, sans trop forcer.......

 

Vendredi 12 Octobre 2012.....20h00

 

Ouai....je sais, c'est tard, mais mieux vaut tard que pas du tout......

home-trainer (1)Re séance de torture dans le garage.......pendant une heure......

J'ai aimé cette séance.....

Certes, je ne travaille plus de changement de rythme, d'accélérations, mais travaille fond et force.......

Vous connaissez mes habitudes.....

50X15 tout le temps......

Et échelonnement des difficultés par la manipulation de la manette de Mon H.T.

Après 10 minutes de chauffe, ce sont 40 minutes non stop qui ont été effectuées........

fcht.PNG

Position 5 de la manette et RPM > à 70......

ça m'a piqué pendant les 5 premières minutes, puis j'ai calé un peu au premier quart d'heure, pour retrouver mes jambes jusqu'à la fin.......

Nickel.....

Je terminerai par 10 minutes de recupe, histoire de faire retomber le cardio en dessous de 120 pulses, comme d'hab......

 

Petite aparté.......

Je ne peux plus comparer mes toutes dernières séances avec celles réalisées avant mon changement de cable du HOME TRAINER........

J'ai un peu trop tendu le nouveau et sais très bien que la position 5 travaillée ce vendredi, correspond à une position 6 auparavant......

Tout est décallé d'un cran......

Du moins, c'est ce que je pense......

Ou alors....Peut être aussi que je vieilli mal et que je ne peux plus tenir les exercices de l'année dernière........

vieillir.jpg

 

Allez savoir !!!!!!

 

Pis, hier.....DIMANCHE 14 OCTOBRE 2012........

Bon.......

J'avais prévu de sortir le GIANT et faire un brevet à OLHAIN.....mais, une nouvelle fois, j'ai préféré rester au lit......

Ouai....je sais......

J'vous entends dire déjà .....

"C'est pas avec ce qu'il fait au boulot qui doit être fatigué !!!!!!!"..........

"Un fonctionnaire usé au travail, ça n'existe pas !!!!!!!"

etc, etc......

 

fonct.jpg

 

Mais....moi, j'vois ça différemment.......

LA RECUPE HIVERNALE.......

ça fait partie de l'entrainement y paraît.......

Pas vrai les gars ?

 

Mais....ça ne m'a pas empêcher de faire une séance de sport.....

Un nouveau 10 kms sur la même boucle qu'en début de semaine......

Mais cette fois, avec le matos qui donne les chiffres et courbes......

58vjlv30.jpg

 

WHAOUW!!!!!!!

Désagréablement surpris dans un premier temps, puis, satisfait quand même.....

Voilà comment j'peux résumer ce 10 kilomètres.......

 

Il fait soleil, pas un grain de vent et la route est un peu humide.....

Tenue longue, petits gants et bonnet.....

Dans la main : ma 500......

GARMIN-EDGE500B.jpg

Autour du poitrail : Ma ceinture cardio......

Si bien que je vais avoir à vue, le chrono et les pulses.....

Ouai.....j'ai déconnecté le GPS puisque je connais chaque passage de kilomètre sur ce parcours que je pourrai effectuer les yeux fermés......

Le verdict du premier kilo est sans appel.......

4'50".............

PFFFFFFFFFFF.....

humour-20-14-.gif

Certes, je suis loin d'être à bloc......ma rue monte quand même pas mal et le pont de l'autoroute aussi.......mais.....je suis désagréablement surpris.....

Mon moral en prends un coup, surtout que je me souviens de temps canon sur ce premier kil, voilà deux ans.......

Il m'est arrivé d'y passer en 4 minutes tout pile........

Alors j'accélère un p'tit coup sur le second kilo, mais pas longtemps, parce que je coince.......

PFFFFFFFFFFFFF.......

Je m'imagine passer au second kilo en 9'40.......

Verdict : 9'15.......

 

Ahhhh!!!!!!!!

4'25 au kil.....

J'préfère.......

3125158955.gif

Si bien que je vais continuer sur cette lancée et stopper ce 10 kms à mi parcours, lorsque je croiserai un maître et son gros toutou pas attaché......

le-chat.jpg

En réalité, le chien ne m'a pas impressionné, mais j'avais peur de ne pas tenir ce rythme sur les 5 prochains kilomètres.........

Alors après avoir consulté mon chrono : 22'05......Je pouvais repartir, un peu plus serein, sans vraiment chercher à améliorer ce chrono........

Mais, sans le vouloir, je vais continuer sur cette même lancée.....

Tourner à 4'25 au kil sur les 5 kils restant à parcourir.....

Ce sont mes pulses qui vont me surprendre, malgré le sentiment de bien être que j'éprouve en courant.......

170.PNG

Je frappe à 170 pulses non stop.......ou presque......

PFFFFFFF........ 

 

Et mes mollets dans tout ça ..........

Rien....nickel chrome.....

lievre.jpg

Si j'me traine.....j'ai mal. Si je file.....j'ai pas mal.

 

Bin voilà......vous savez tout.....ou presque

 

Tout compte fait.....44'12" sur mon 10 kilomètre fétiche.....

V'là qui me rassure un peu.....

 

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9 octobre 2012 2 09 /10 /octobre /2012 08:35

kesako.jpg

 

Non....

Vous ne vous êtes pas trompé de Blog......

Vous ne savez pas ce que sont les Armillaires couleur de miel ?......

Patientez un peu.....

L'explication va suivre........

 

Depuis Dimanche 30 septembre, je n'ai pas mis grand chose sur mon blog.....

Pas d'article...... (ça, vous l'aurez remarqué), j'ai seulement répondu à quelques commentaires......dont, ceux d'un nouveau blogueur ......

jc.PNG

                                     JEAN CHARLES........

Voici le lien de son site......

link


N'hésitez pas à y jeter un coup d'oeil....

Il est pas mal fait et....c'est également un amoureux de la montagne......

 

Mais sinon, sportivement parlant.....qu'est ce que j'ai fait toute cette semaine dernière ??

Allez, vite fait : 

Lundi premier octobre 2012 19h20.....

Un bon p'tit 6 kms de tout chemin avec des sensations tout à fait honorables qui m'ont pleinement satisfaites.......

Certes, j'ai pas bombardé comme un fou, mais....j'étais bien, du début... à la fin.....

Aucun chiffre à vous mettre sous la dent, parce que comme vous le savez, depuis ma reprise CAP, pas de montre, pas de chrono......rien......et c'est pas plus mal.....

 

Mardi 2 octobre 2012

gitane

A part un aller retour au boulot avec mon vieux GITANE......rien d'autre....

Juste une petite remarque : ma sortie CAP de la veille n'a laissé aucune trace.....aucune douleur.....

ça y est, je crois que mes tendons et mollets commencent à se réhabituer......

 

Mercredi 3 Octobre 2012

tapis_sol_home_trainer_tacx.jpg

Séance de transpiration dans mon garage.......

Une heure de torture, sans objectifs particuliers......

Encore une remarque : J'ai les jambes qui tournent bien et qui répondent bien......

 

Jeudi 4 octobre 2012

17h20 : J'me décide à sortir le GIANT pour 60 bornes de plaine........

60 04-09-2012

 

Ma boucle habituelle......à 32 de moyenne......

60-de-plaine-Vitesse.png

Un cardio qui a du mal à monter et des sensations mitigées.....

 60 kms de plaine, Fréquence cardiaque - Distance

 

Samedi 6 Octobre 2012,.......Il pleut....

J' annule ma participation au 10 kms organisés par l'ECeB (l'Enseignement Catholique en Béthunois)  et fait plaisir à mes femmes en les emmenant sur LILLE....faire les boutiques

logos.jpg

 

Dimanche 7 Octobre 2012

J'ai du mal à me lever ce matin et.....je préfère rester au lit, faire la "grace mat".....

Grace-matinee.jpg

Ouai, je sais.....

Tous les cyclos sont de sortie ce matin, mais il fait froid, encore un peu humide....alors, je sortirai en solo dans l'après midi......

 

15h40,........ c'est parti pour 75 kms.......

60.PNG

Euhhhhhhh

Ouai, j'vais refaire le parcours du brevet de BOUVIGNY.......du moins le début.....

J'me suis couvert, même si la température est relativement clémente : 17 degrés......(j'aime pas avoir froid)

Les routes sont sèches et on ne peux pas dire qu'il y ait de vent.....

Je vais de suite remarquer que par rapport à ma dernière sortie, je vais prendre les pulses direct et facilement monter dans les tours.......

bouv-Frequence-cardiaque---Distance.png

C'est bien simple, en moyenne, je frappe 10 pulsations de plus par minutes.....

Et, chose étrange, bin.....j'préfère et me sens mieux.......

Alors je vais prendre beaucoup de plaisir, tout de suite.....

Même si je m'étais promis que je roulerai plutôt coolos, j'ai pas pu résister à la tentation et me suis défoulé......

Quel bonheur de filer à plus de 35, 40 km/h sur des portions de routes propices à la vitesse.......

bouv--Vitesse.png

 

Mains en bas du guidon, le corps légèrement avancé sur ma selle, les coudes biens tombants et collés à mes genous..........

position.jpg

Si j'avais eu un guidon tri....j'aurai p'têt ressemblé à ça.....

 

 

Je filai........

Toutes les bosses du parcours ont par contre été montées en douceur, sans éclat, ni excès d'optimisme.......

C'est dans le petit village de  CAUCOURT qu'a pris fin mon trip.......

 

caucourt.jpg

                                                    Caucourt et son fameux gué

 

Depuis que j'me suis lancé, je suis toujours en prise..........

 

Là, à l'entrée du village....

Sur ma droite, le long d'un p'tit court d'eau bien claire.......

la-brette.JPG

 

Non.....c'est pas vrai ?????

 

Alors je monte sur les freins, fait demi tour, vire mes oreillettes (je roulais en musique) et me rapproche doucement.......

Des riverains se trouvaient juste à proximité et me regardaient avec étonnement........

Je les ai salué et leur ai de suite précisé que......

J'me demandais si ces champignons, là, n'étaient pas comestibles........

armillaire-1.jpg

 

En réalité.......

Je les avais bien reconnu et savais que c'étaient bien eux......

Les fameux champignons ramassé par toute la communauté polonaise......

Les fameux "pod pniaky"  ou, traduit en français, "sous les souches".......

 

J'ai expliqué à ces gens de la campagne que ces champignons me rappelaient toute mon enfance, lorsqu'avec mes père et grand père, nous partions en rase campagne, à l'orée des bois également, chaque automne, ramasser ces champignons et uniquement ces champignons.......qui poussaient : aux pieds des souches d'arbres morts......

S'en était.....

Des Armillaires couleur de miel.......

 

J'ai alors demandé aux personnes présentes, si je pouvais les en débarrasser.......

Ils ont accepté.......

Je suis alors rentré vite fait, pris la voiture, revenu sur les lieux et ramassé deux corbeilles pleines de ces champignons que mon épouse m'a cuisiné le soir même.....


Une délicatesse que je n'avais plus mangé depuis.........depuis........

 

Voilà....

Maintenant, vous savez.......

 

Le lien qui résume ma sortie.....sur GARMIN CONNECT

link





 


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25 septembre 2012 2 25 /09 /septembre /2012 15:53

Le passage à l'automne fut net et sans bavure.......

La pluie, le vent et le froid ont de nouveau fait leur apparition.....

cousin.jpeg

                                                 Les "Cousins" eux aussi sont de retour.....

 

Et j'en ai eu la terrible démonstartion sur ma dernière sortie vélo.......

Samedi 22 Septembre 2012, 17h00

 

Mes douleurs aux cervicales se sont estompées et, la petite séance de HOME TRAINER de la veille me confortera dans une possible amélioration de la situation.......

home-trainer--1-.jpg

Mais ça, c'était avant ma sortie........

Même si les conditions météo ne sont pas au top, il me faut sortir aujourd'hui......

Bon....il fait sec, frais, mais....il y a ce vent bien présent.....

J'ai deux bonnes heures devant moi et j'me vois bien me diriger sur HOUDAIN essayer de choper le fléchage du brevet de la ville qui a lieu le lendemain.....

cyclo.PNG

 

Seulement, il y a tellement de marquage sur les routes à HOUDAIN, que je n'arriverai pas à déterminer le plus recemment tracé......

normal_fleches_variees.png

Si bien que je vais composer mon parcours en roulant.......

Mais....la sortie débute mal, puisque je remarque immédiatement que je vais avoir vent de face pour revenir, alors qu'habituellement, c'est le contraire.....

J'aime pas ça......

Alors j'me laisse porter par le vent, sans forcer et faire déjà, une fixation sur mes cervicales.......

velo-a-voile.png

Je tourne la tête d'un côté, de l'autre, la baisse, la lève, me crispe et....je reveille la douleur........

Je roule sans musique et n'arrive pas à imprimer le tempo habituel.......

Faut dire que ça roule tout seul, le vent aidant......

Lorsque les difficultés arrivent, pas moyen de faire monter le cardio.......

electrocardiogramme-plat.jpg

Je rame.....sans goût.....dans la douleur et le doute.......

Ouai...dans le doute, parce que même mes jambes ne répondent pas comme je le souhaite......

Impossible de tenir un effort prolongé plus d'une minute.......

 

Si bien que je vais effectuer la sortie la plus pénible de toute ma saison......02h18 de souffrance, de ras le bol, de doute........

 

2012-09-22T150543Z-22-09-2012.png

 

Je vais même avoir le coup de grace en fin de parcours......

Il me reste 200 mètres à parcourir avant d'arriver à la maison.....

Je m'étire sur le vélo, me decontracte et ne suis plus aussi attentif......

Si bien que je ne pourrai pas éviter ce tout petit affaissement de la chaussée ......

rabat_voiture_gouffre.jpg

                                         Rien à voir avec celui là......je vous rassure.....

 

L'onde de choc qui va se propager de ma roue avant à ma nuque va me sécher sur place.......

La position que j'avais à ce moment précis sera fatale pour mes cervicales...

 

 

L'alarme de mon organisme super sollicité vient de retentir et la pause s'impose.....

alarme.jpg

Si bien que depuis, à part une petite sortie CAP de 5 kms ce  Lundi, c'est repos, anti-inflammatoires et remise en question de ma façon de faire du sport.....

Je ne vous apprendrai pas que je ne sais pas faire sans forcer....tout le temps....partout.....

Que je néglige quand même beaucoup ma récupération.......

Il va bien falloir que je me mette en tête de changer cette façon de faire, pour éviter ce genre de désagrément qui me met le moral à zéro......

Tient......

Voilà un bon objectif 2013 à réaliser.......

Un entrainement sérieux pour des résultats encore meilleurs..... 

 


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20 septembre 2012 4 20 /09 /septembre /2012 11:45

Vous vous doutez bien que cette combinaison de trois chiffres n'est pas l'arrivée prémonitoire du tiércé de demain !!!!!!!!!

tierce.jpg

Et.....encore moins mes mensurations !!!!!!!!

Non, il s'agit tout simplement de distances kilométriques......

Les dernières que j'ai effectuées........

 

Ettttt Ouuuui, j'ai repris la course à pieds..........

course-a-pieds-humour.gif

Parce que vous vous doutez bien que les "3" et  e4 kms"....ce ne sont pas mes dernières sorties vélo !!!!!!!!!

Quoique !!!!!!!!

Ce ne sont que quelques 4 petits kilomètres qui me séparent de la maison à mon lieu de travail........

Et encore tout à l'heure, je les ai effectué sur mon bon vieux GITANE.......

 

gitane.JPG

 

Mais, revenons en à la Course à pieds..... :  Samedi dernier, après mes 150 bornes sur le parcours de la randonnée des AS, ma fille m'a demandé de l'accompagner pour une petite sortie run tout chemin.....

Habituellement, je l'escorte, chevaucahnt mon valeureux GITANE passe partout.... 

Mais là....j'ai décidé de chausser les runnings.......

skylon.jpg

J'me suis trouvé bien.....très bien même......

Faut dire que j'ai pas forcé, sauf sur la fin ou j'me suis tapé un p'tit 400 (environ) à foulées rapides.......... 

Génial......

J'me suis régalé et senti super léger......

 

 poids-plume-754846bf.jpg

 

 

 

Mardi dernier, 18 septembre, c'est à 19h30 que je vais de nouveau effectuer une p'tite sortie run, mais.....de 4 kms cette fois......juste pour me remettre des p'tites tensions encore ressenties dans mes tendons d'Achille.......

leonard_achille_talon.JPG

 

A part ces tendons et une cheville gauche un peu verrouillée.....ça va.....

 

Je vais sortir en solo et, de ce fait, avoir un tempo un peu plus rapide......tout en étant raisonnable........

Nickel chrome.......

4 kms de tout chemin effectué sans bobo avec un dernier 600 mètres soutenu,......et sans chiffre aucun, puisque je suis sorti sans 305 (qui ne va plus), sans chrono ni cardio.....rien....

J'ai juste mesuré mon parcours sur openrunner.....c'est tout.....

 

J'ai encore ressenti des tiraillements dans les tendons.....mais, jusque là, rien d'anormal : reprise oblige.......

 

 

 

Hier MERCREDI 19 SEPTEMBRE 2012, 16h00.......

Sortie GIANT Dans le vent.........

Je suis parti en direction de NOEUX LES MINES pour rattraper la ville d'HERSIN-COUPIGNY et suivre les flèches du brevet d'HAILLICOURT qui s'était déroulé Dimanche dernier........

haillic.PNG

Je vais morffler grave sur cette sortie avec ce satané Vent.........

Terrible.......

ça faisait longtemps que je n'étais pas sorti avec une météo aussi "soufflante".....

vignette50.jpg

Les passages en plaine, vent continu de face, ont été mortels.........

21, 22, 23 km/h.......pas plus.......

 

Ensuite, j'ai trouvé qu'au niveau CARDIO.....c'était pas ça non plus.......

Je ne suis pas monté comme d'habitude.......

brevet-d-haillicourt-19-09-2012--Frequence-cardiaque----de.png

Pis, y'a cette douleur dans la cuisse droite qui me chiffonne un peu....surtout quand j'y pense......

Mais ce n'est rien à côté de cette douleur dans la nuque, le trapèze et même l'épaule qui commence à m'inquiéter.......

douleur-trapeze-muscle-tms-prevention-concept-zoom.jpg

Voilà 10 jours que je pensais trainer un torticoli !!!!!!

Mais, s'il s'amenuise petit à petit, il redouble d'intensité douloureuse après chaque sortie vélo...........

J'en ai du mal à dormir, puisqu'à chaque fois que j'me retourne dans le lit, la douleur me réveille.........

agite.PNG

 

ça commence à me gaver.......

 

Sinon, ce sont 89 kms que j'ai effectué en 02h50 à 31,5 de moyenne avec un pulso à 146 de moyenne, une cadence de 82 rpm et 700 mètres de dénivelé....

link

 

Demain, si j'ai pas trop mal à la nuque, j'effectuerai une tite sortie de 2 heures.....pis Samedi aussi, plus une petite sortie run de 5 kms cette fois......

 

Allez.....A plus....

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22 mai 2012 2 22 /05 /mai /2012 10:47

Vous me direz que je ressasse toujours les mêmes choses........

StatlerAndWaldorf.jpg

 

Mais, y'a vraiment de quoi.........

 

Quand est ce que cette météo de chiottes va se remettre définitivement et nous donner des températures de saison nom de dieu.........


Franchement....., trop, c'est trop......

Trop froid, trop humide, trop venteux, trop chiant oui........

chiotte a roulette

 

Hier, lundi, je voulais me taper une bonne sortie longue de vélo, du style 100, 120 bornes.......

Bin, j'ai renoncé......

Je pensais que ces nuages bas et ce crachin allaient se lever en début d'aprem......

Pensez vous ?

C'est toute la journée qu'il a fallu  supporter cette grisaille......


Tient, un indice qui ne trompe pas, moi, "homme" proche de la nature que je suis.......

humour-ecolo.jpg

 

Vous savez plus ou moins que le cycle journalier du soleil influence autant nos préoccupations quotidiennes que l'activité de la nature.....

Bin.....Les belles fleurs jaunes des pissenlits qui trainent ça et là dans ma pelouse ont refusées de s'ouvrir ce lundi.......

Je ne sais pas si vous l'avez constaté, mais, elles s'ouvrent le matin et se referment la nuit......un peu comme les volets de nos habitations.......

Pissenlit--afleurdepau-.jpg

Bin là : Pas de clarté, pas de chaleur (11 °), pas d'ouverture.......

C'est quelques chose que j'ai remarqué et qui ne trompe pas........

 

Alors, comme il me fallait bien bruler quelques calories, j'ai décidé de........

tapis sol home trainer tacx

 

Eh non......

Perdu.......

J'ai pas tourné les guiboles dans le garage........

 

J'ai chaussé les runnings.......

Eh oui ........

Nike_Air_Max_90_Burger_humour.jpg

Hummmm les bonnes Nike air Max burger..........

 

En effet, Vendredi premier Juin, j'irai probablement participer à un p'tit 10 kilomètres sur route qui se disputera dans le nord, prêt de VILLENEUVE D'ASCQ, à WILLEMS .......

Il s'agit du championnat régionnal police de 10 kms sur route.....

Je vous préviens de suite : Aucune prétention sur cette course, aucun objectif de chrono ou de perf quelconque.......

ChatCoureur.jpg

Je vais juste participer à cette course pour retrouver mes collègues du Lensois (que je sais très affutés.....) et passer une belle journée avec eux....

 

Alors, après m'être démoli les mollets Dimanche 13 Mai......

Mais si, souvenez vous.....le p'tit run avec ma fille.......

Bin là, c'est seul que je vais m'élancer sur route......

 objectifs.jpg : 10 bornes.....

resultat.png:Un bon 8 kilomètres.....

J'ai préféré ménager les mollets qui devenaient de plus en plus douloureux malgré mes chaussettes de contensions.......

Comme d'hab, c'est le bas des mollets qui me chagrine, les tendons et le muscle soléaire.......

Je vais être néanmoins très satisfait de cette sortie, puisque j'aurai tourné à 13,4 de moyenne.......avec un pulso à 154.....

8,30 kms en 37'17".....

ça va.....

Je ne me plains pas......

Peut être un peu de la hanche, ce matin......ça repiquote un peu......mais....je vais supporter......

 

 

 

Mardi 22 Mai 2012, 18h15

Pis là.....je viens de rentrer à l'instant.......

Par rapport à hier, en cette fin d'après midi, le soleil fait enfin son apparition et ce sont 18 degrés qui sont affichés au thermomètre extérieur.....

 

Alors, à 18h15, sortie GIANT........DANS LE VENT.......

Super exercice de moulinette, sans forcer, très agréable.....

Pas de chiffre du cardio (la pile m'a lachée en plein exercice) que j'peux estimer à 138 pulses minutes, pas plus.....

60 bornes en plaine à 32,5 km/h de moyenne......89 rotations/min.

60-22-05-2012--Vitesse.png

Le vent était vraiment puissant en début de sortie, défavo en plus, puis s'est calmé au fur et à mesure de la balade.....

 

Le lien de la sortie....

link




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18 février 2012 6 18 /02 /février /2012 09:17

On s'était quitté Lundi dernier sur une sortie de 10 kms sur route........

 

Je venais de bien commencer la semaine dirons nous......

semainier1.jpg

 

Parce que, plus je me rapproche du rendez vous de CAMBLAIN CHATELAIN, et moins mes performances sont bonnes.........

 

Le doute vient de prendre le dessus sur l'espoir......

 

doute.jpg

 

L'espoir du revanchard.......

 

PFFFFFFF........

 

Les jeux sont faits, rien ne va plus.......

 

roulette.jpg

 

Mardi 14 Février 2012 

 

Repos

 

Mercredi 15 Février 2012  17h00

 

C'est à LOISINORD que je vais me rendre pour enchainer 6 tours de terrain herbeux, meuble à souhait........

Un vrai régal pour mes mollets.......

 

loisinord

 

C'est le dégel, il a plu et il bruine encore........

Le terrain est gras, mais amorti toutes mes foulées........

Nous sommes 4 sportifs à braver la météo.....

Certes, il ne fait plus froid (6 degrés), mais, ça souffle et mouille un peu......

 

Je vais effectuer mes 10 kms en 47 minutes, mais.......les sensations ne sont pas au rendez vous......

 

Rien, pas moyen d'accélérer, de modifier mon rythme.....

Je vais monter en vitesse sur les 3 premiers tours, puis descendre malgré moi pendant les 3 denriers.......

 

6loisinord--15-02-2012--Vitesse.png

 

PFFFFFFF.......

 

C'est pas grave que je pensais.......

 

Autant que ça arrive maintenant, plutôt que le 21 ..........

 

 

Jeudi 16 Février 2012, 10h30

 

Séance de PPG et renforcement musculaire......

 

26 minutes.......

Je ne ferai que 2 séries pour ne pas me broyer les guiboles et les abdos........

 

Puis j'enchainerai sur une petite séance de H.T. de 36 minutes......

 

Rien de bien méchant non plus : C'est volontaire.

 

10 de chauffe

sur le 50X15 :

10' position 4 rpm 90

et enchainement de 5X1'X1'

1' position 6 rpm 90 et 1' de récupe position 3.......

PFFFFFF........

ça va me faire transpirer et piquer les cuissots......

 

enchainement-apres-ppg-16-02-2012--Frequence-cardiaque---.png

 

Qu'est ce qu'elle peuvent être longues les minutes d'effort comparée aux minutes de récupe......

J'dirai.......deux fois plus longues.........

Je terminerai la séance par 6' de récupe pour faire descendre le cardio qui a dessiné de belles courbes.......

 

 

Puis........

Bouquet final.......

bouquet-final-explosion-lumieres-plus-belles-photos-feux-ar.jpg

 

Vendredi 17 Février 2012, 11h00

 

J'ai envie de tourner sur le terril de VERQUIGNEUL.......

De faire 4, 5 tours, en mêlant terrain accidenté, gras, cotasses.....Enfin, tout ce qui faut pour faire un entrainement complet.........

 

Je vais me retrouver une nouvelle fois en compagnie de nombreux sportifs sur le site......surtout des marcheurs nordiques......

 

Et là, il va m'arriver quelques choses qui ne m'est jamais arrivé.......

Je vais jeter l'éponge au bout de deux tours......

eponge.jpg

Rien, mais vraiment rien dans le sac......

J'ai l'impression de retrouver ma vieillle mobylette avant qu'elle ne soit débridée........

 

102b1.jpg

J'ai l'impression d'avoir 3 chicanes, un carbu de 6 et une bride à la poignée d'accélérateur.........

 

PFFFFFFF.......

 

Mais qu' est ce qui m'arrive ?

 

Je regagne la voiture en marchant, complètement déboussolé, écoeuré, déçu pour ma revanche de Mardi........

 

2-tours-17-02-2012.png

 

Parce que....si j'dois courir comme ça Mardi, franchement, c'est pas la peine de venir voir un duel au couteau entre LULU ET MOI.........

 

C'est pu 30 secondes qu'il va me mettre......Mais 2 minutes........au moins..

 

Et puis.....chemin faisant jusqu'à la voiture, je remarque qu'il fait doux.....

Vraiment doux.......

 

En réalité, pour moi.....même s'il n'y a plus de neige ni de traces de gel, on est encore bien en hiver et....c'est couvert que je dois courir.......

 

Alors, j'me dis que je suis peut être un peu trop vêtu, et ceci explique peut être cela......

 

Alors, asseyez vous.......

 Pfffff, que je suis con......de toutes façons vous êtes assis pour lire mes conneries.......

Alors, lisez plutôt.......

 

Je jette un coup d'oeil à la température extérieure en jouant de l'orinateur de bord de la BM........

 

decembre-2011-6529.jpg

 

AH OUAI........

QUAND MEME......

8 DEGRES.......

 

Et Stef est couvert comme quand il court par -8 degrés........

J'ai mes 4 couches sul palto, gants, bonnet.........

 

Mon tee shirt manche courte en coton, un pull en laine très fin, manche longue et col roulé, un maillot de CAP manche longue et...et....ma veste de survêtement adidas fermée jusqu'en haut.........

 

Les gants : En polaire......

Mon bonnet : En laine.......

 

Alors là....j'ai p'têt compris ou le bas blessait dans mes performances de chiottes.......

 

Je vire tout pour garder bonnet (j'aime bien courir avec un truc sur la tête), teeshirt et maillot CAP.......

Je remet la GARMIN à zéro et pars pour un tour.......

Le tour de l'espoir......

Je croise les doigts et prie pour qu'enfin la machine se débride et file comme elle se doit........

 

La 102 PEUGEOT est enfin débridée....regardez son pop d'échappement.....

 

102POT.jpg

 

Et.........

 

Eurêka......

 

y'avait de ça.......matez les pulses..........zone rouge tout le temps......

 

1-tour-a-fond--17-02-2012--Frequence-cardiaque---Duree.png

 

Mais.....je ne me sent pas pour autant complètement rassuré........

 

Certes, ch'suis passez de 12,4 à 14,2 de moyenne......mais......j'l'ai eu dur quand même à tenir ces 2,6 kms à ce rythme.......

 

Alors, dernier test sur route ce matin, avant d'aller bosser......

 

J'mets cet article en ligne et pars bombarder.......

Enfin, j'vais essayer......

Parce que, c'est pas gagné.........

 

Bien entendu, je garde le résultat de cet essai secret.......

Il pourrait être utilisé à de mauvaises fins par LULU......... 

Bon week à tous (moi, je bosse)

 

Demain : Petite séance de H.T., 

Lundi : récupe

Mardi.......10h00.....Je croise les doigts......

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12 février 2012 7 12 /02 /février /2012 10:27

Vendredi 10 Février 2012, 16h45

 

Je viens de survoler les sites de mes blogueurs favoris, et qu'est ce que je vois ?

Lulu, (mon futur adversaire d'un jour) viens de mettre en ligne un article, dans lequel il précise qu'il vient de se taper des séries de 500 autour du plan d'eau ou il a l'habitude de s'entrainer........

 

Ses chronos vont me donner le frisson : Il tourne en 1'52" en moyenne à 16 de moyenne..........

C'est plus fort que tout, il faut que j'aille me rassurer, parce que le 21 Février arrive à grands pas et j'veux savoir si j'peux encore prétendre à honorer ma revanche.....et terminer peut être devant lui.....

 

Pas question de faire des 500 nature pour moi......

500nature.jpg

                      4 fois 125.......ça fait bien 500 nature.....

 

C'est pas mon truc le fractionné nature.......

Moi, ces les 400 sur piste.......

Là....au moins c'est sûr.....c'est 400 mètres pile poil et je sais ce que je vaux sur cette distance.....

 

Je vais prendre la voiture et me rendre à BETHUNE.....

Il fait moins deux degrés et le soleil commence à se perdre à  l'horizon....


Il n'y a  personne sur la piste qui est déneigée, sauf, comme tous les ans dans pareilles conditions : Un virage ombragé est encore un peu glissant.......

piste.jpg

Mais, rien de méchant, le couloir intérieur est presque "clean".....un peu comme sur la photo......

 

Je vais me faire 5 tours de chauffe à 13 km/h de moyenne et attaquer dans le bois dur.....

C'est décidé, je vais me taper 10 X 400 avec 200 de récupe active........

 

 

 

Je vire veste de survêt et tour de coup pour filer plus à l'aise sur la piste.....

Il n'empêche qu'il me reste 3 couches sur le palto, gants, bonnet......

Je reste bien couvert.....

nadal-le-making-of-de-son-strip-tease-pour-armani.jpeg

                                                            là.......j'aurai pas osé.....

 

Un gamin vient de me rejoindre sur la piste et trotte......

 

Il n'a pas dix ans et va m'accompagner sur tout mon exercice......

 

Attention, j'ai pas dit qu'il allait me suivre sur tout l'exercice, mais.....nos chemins vont se rejoindre àn certains moments, en particulier sur les récupes, ou l'on va courrir ensemble....côte à côte....

Je vais lui dire que c'est super ce qu'il fait et il sera bien fier......Un futur champion......

 

enfant

 

Bon, mais revenons en à nos 400......

 

Je vais jeter l'éponge au huitième, parce que j'en ai assez.......pis, les mollets commencent à être douloureux, et....j'ai peur......peur de me claquer.....

Pis aussi, ch'suis rassuré des chronos, même s'ils sont plutôt irréguliers.....

 

Allez.....ZOU.....


1'27"  -  1'30"  -  1'25"-  1'25"  - 1'24"  -  1'28"   1'25"  -  1'28"  -  1'23"

 

 

Hey.....

Comptez bien les temps avec moi.......

apprendre-compter-gk-602.jpg

Y'en a pas 8 mais 9.....

J'étais persuadé d'avoir compté 8 séries lors de mon exercice, alors qu'en réalité, j'en avais fait 9....je viens de le remarquer qu'à l'instant, en "pondant" mon article.....

Tant mieux me direz vous......

Je vais terminer par une récupe de 5 tours d'anneau à 12 de moyenne.......

 

J'aurai fait un p'tit 10 kms......après les 13 de la veille.....(j'aiame pas trop enchainer 2 jours de suite de CAP, mais, ça en vallait la peine...)

 

ça va.......me vl'a rassuré........je ne serai pas ridicule le 21.....et j'ai encore toutes mes chances.......

 

 

Samedi 11 Février 2012 10h30......

 

Allez, j'attaque le sixième jour de sport consécutif........

Faut quand même que je me fasse une petite séance de renforcement musculaire et de gainage.........

gainage-3.jpg

2 séries de mes exercices habituels dans le garage, juste avant de tourner les guitares sur le H.T.........

Ouai, j'préfère faire 2 séances plutôt que 3, parce qu'après 15 jours sans ppg, en me tapant 3 séries, je suis certain d'être cassé de partout le lendemain.....

 

Je ferai 2 fois mes 10 exercices tenus une minute entrecoupés de 15 secondes de récupe.....

 

 

satori-2012-z

Pis hop, 45 minutes sur le H.Tsur lequel je combine, en allant, l'exercice suivant :

TOUJOURS SUR LE 50X15.....

Je vais durcir progressivement l'exercice en gardant toujours la même cadence

Je vais commencer sur la position 2 et terminer sur la 5......rpm > à 85

3 minutes position 2, puis je passe sur la position 3, aussi pendant 3 minutes, puis position 4 et 5........(12' d'effort)

OUF.......

Après la ppg, ça calme........

Je redescends alors sur la position 2 et je mouline pendant 1 minute pour revenir à moi......

 

Pis j'décide de recommencer la même chose, mais en augmentant un peu la cadence : > à 90 rpm, mais que pendant 2 minutes........

 

Et zou.....

2' position 2, 3, 4 et 5.........(8' d'effort)

 

Puis je reviens position 2 pendant 1 minute........

Je commence à coincer.....

 

Bin allez, dernier exo : J'vais remonter de 5 la cadence : > à 95, et tenir chaque position de 2 à 5 qu'une petite minute........(4' d'effort)

 

Et zou......

 

Il était temps que ça s'arrête........

 

J'ai pensé à plusieurs reprises aller taper dans la position 6.......mais, j'en aurai pas été capable.......

 

Pis après, bin.....j'ai tenté un nouveau truc qui a foiré, alors j'ai brodé et récupéré......

45-minutes-11-02-2012--Frequence-cardiaque---Duree.png

 

25 minutes de PPG + 45 minutes de HT = pas de sport aujourd'hui DIMANCHE....

J'ai mal aux guiboles......


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7 février 2012 2 07 /02 /février /2012 16:57

Je sais.........

Ne ralez pas........

raleur.jpg

C'est de ma faute........

Ouai.....je sais.........

Ce ne sont pas mes habitudes de vous laisser si peu de nouvelles, mais.....

J'vous demande de me pardonner.........

Pardon3.gif

 Je crois qu'avec ces températures hivernales, je suis entré en hibernation......

Tout d'abord, je fais du gras.......

Et quand je dis du gras, c'est du vrai, du bien épais.......

Je mange, je mange et mange toujours........

mangeur.jpg

Je ne sais pas ce qu'il m'arrive, mais.....j'en ai besoin......

Alors, si j'ai su perdre quelques kilos en cette fin d'année 2011, je viens de les reprendre et même davantage ces derniers jours.......

Je suis passé de 71, 72 kgs à 74 voire 75 kgs........

Ensuite, second signe que je mets sur le dos des températures froides de l'hiver......bin, j'ai du mal à me décider d'aller transpirer.......

Mais, j'me force et prends quand même du plaisir.......

Allez, vite fait j'vous résume ma semaine qui vient s'écouler.......

 

Mercredi premier et Jeudi 2 Février 2012.........

Que dalle.....

Que Tchi.....

rien.jpg

J'ai bossé du matin et j'ai envie de rien........

 

Vendredi 3 Février 2012, 12h00

 

Très belle sortie nature de 13 kms sur le coup de midi, 13 heures ; au soleil, bien couvert,  par - 4 degrés.......

13-kms-03-02-2012.png

Je vais prendre mon pied et éprouver de très belles sensations pendant ce footing (si si Eugène...), ce footing d'une heure........

Le calcul est simple : 13 kms........Une heure.......13 km/heure.

J'aurai mêlé chemins, "voyettes", routes.....

Superbe sortie qui me laissera néanmoins des traces dans les mollets.....

mollet-homme.png

Faut dire que tout est bien gelé et, c'est pu le gazon tendre de LOISINORD....

J'me suis poussé une petite pointe sur le dernier kil......juste pour voir.....

13-kms-03-02-2012--Vitesse.png

ça va : 15, 16 km/h......

 


Samedi 4 Février 2012, 18h00

 

J'ai eu les mollets douloureux toute la journée, mais, ça ne m'empêchera pas de faire tourner les guiboles sur le SATORI........

satori-2012-z

Ah ouai........

Même sur le H.T., les mollets tiraillent encore bien : ça ne m'arrive pas souvent........ 

Mais, le séance passera tout de même bien .

Tout d'abord, il fait - 6 degrés dehors et ça caille bien dans mon garage.......

Alors, j'me couvre la tête et met une veste de survêt sul palto pour ne pas prendre de coup de froid......

AU PROGRAMME :

J'ai décidé de faire 40 minutes position 5 rpm 85 sul 50X15........

Mais, j'vais changer la donne du fait des douleurs dans les mollets......

ALLEZ.....

Après mes 10 minutes de chauffe ou je vais virer bonnet et veste, j'attaque sur la position 5........

Et au fil des minutes, je combine la chose suivante :

j'vais faire 3 X 15 minutes : 14 d'effort, entrecoupées d'une minute de récupe.....

les premières 14 minutes se feront position 5 rpm 85

Les secondes, position 4 rpm 90

les dernières, position 5 rpm 85.........

Les minutes de  transitions se feront position 3.......

 

3-X-14--04-02-2012--Frequence-cardiaque---Duree.png

 

Bin, j'vais être surpris.......

Je monte quand même bien le pulso sur le premier exercice : la position 5 me fait bien mal et je peine......

Mais, le fait de redescendre à la position 4 et de tourner un peu plus les jambes me stabilise le cardio et me soulage les jambes à un rythme beaucoup plus raisonnable......

Rythme que je peu facilement tenir sans bobo.....

J'ai eu peur de re passer sur la position 5 et de caler......

Mais non, pas du tout....au contraire.....

J'l'ai trouvée aux p'tits oignons cette dernière tranche d'efforts......

Certes, le pulso est repassé de 150 à 160 pulses, mais, j'ai réussi à le stabiliser et les jambes répondaient de nouveau...... 


6 minutes suffiront à récuper.....

explication_de_la_condensation-main-1838994.jpg

Une HEURE de transpiration dans le garage qui s'est transformé pour l'occasion en véritable SAUNA la séance terminée.......

De la vapeur partout......

 

Dimanche 5 Février 2012 02h30......

Ouai ouai....

Vous venez bien de lire deux heures trente.....

02H30 du mat.......

Allez Stef, au boulot......

police-2.jpg

Direction le TOUQUET via le commissariat de BETHUNE pour assurer la sécurité de l' enduropale........

enduropale.jpg

Dantesque.......

Le touquet sous la neige.........

 

decembre-2011-1361-1-.JPG

 

                                       Mon pote Greg faisait équipe avec moi......

On est rentré très tard (hin GREG....) complètement vané.....alors, pas de sport......

 

 

Lundi 6 Février 2012, 10h30

 

J'ai tellement apprécié ma sortie nature de Vendredi, que j'me suis lancé sur les mêmes chemins, mais en racourcissant un peu le parcours......

 

Bien, très bien.....

11 KMS  en 50 bonnes minutes....à 13 km/h.....

Cool, plutôt cool la sortie, mais.....agréable....(Même s'il fait moins 5 et que le soleil n'est pas vraiment au rendez vous).


 

Alors, en résumé, j'ai négligé un peu mes mouvements journaliers (pompes bras et abdos.......), j'ai zappé une séance de ppg (PFFFFF Pas envie) mais, j'ai ralongé mes sorties CAP en distance et baissé un peu l'intensité habituellement tenue sur mes séances......


Je préfère zapper la piste et le fractionné par ces températures......on verra ça la semaine prochaine, si ça radoucit......parce que ce matin en partant au boulot : moins 11°........

lacgele.jpg

C'est le noooooord........(mais quand je regarde les cartes météo du moment.....c'est le nooooord partout en FRANCE....)

 

moins-10.jpg

 

Là.....à l'instant......j'viens de me taper une séance de H.T. dont j'vous parlerai plus tard......

Demain, j'irai courir sur route je pense, histoire de travailler un peu la vitesse quand même.....

 

A plus......

 

Ah au fait.....Allez.....2 ptites photos du stef et du lulu au cross de ST AMAND

 

decembre-2011-1331.JPG

    J' suis à droite et comme je vous l'avais dit....j'discute beaucoup.....

 

decembre-2011-1347.JPG

Avec mon pote LULU le poilu......mattez ses guiboles !! y'a de la boue, certes, mais y'a de la moumoute aussi.......partout partout.......

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1 février 2012 3 01 /02 /février /2012 17:49

Vous vous doutez bien que si j'n'ai rien mis en ligne ces derniers jours, ni même répondu à vos commentaires, c'est que j'étais "Overbooké" comme dirait mon pote GREG.........

overbooke.jpg

En parlant de mon pote GREG : Petite news......

Il s'est explosé un mollet à courir avec des pointes au cross régionnal police.....

pointes1922.jpg

Une belle douleur au soléaire qui m'a rappelé de biens mauvais souvenirs.....

 

Pas de course à pieds pour lui en ce moment......

 

Par contre, pour moi, je continue les choses sérieuses.....

 

 

Dimanche 29 Janvier 2012........

J'ai toujours pas envie de sortir le GIANT........

Il fait humide et froid.....et ça suffit pour me dissuader de sortir.....

 

satori-2012-zAlors, j'me paye une séance de H.T. 

Sur le 50X15.....après 10 minutes de chauffe et avant 10 minutes de récupe, comme toujours.....

3 séries de 15 minutes.......

15' pos 5 rpm 85

2' de recup pos 3

15' pos 5 rpm 85

3' de recup pos 3

15' pos 4 rpm 90

1h10-29-01-2012--Rythme---Duree.png

Le pulso frappait trop fort pour que j'enchaine une troisième série sur la position 5, alors j'ai descendu la manette d'un cran, position 4 tout en augmentant de 5 rotation minutes la cadence......

Belle séance d'une heure 10.....

 

Lundi 30 Janvier 2012, 10h00

 

Direction le terril de VERQUIGNEUL pour une heure de CAP sur parcours vallonné........

Comme d'hab.....

C'est un lieu qui réuni beaucoup d'amateurs de grand air.......

Un runner se tape des côtes, un autre tourne autour du terril et moi, bin j'fais les deux, je monte des côtes et tourne autour du terril......

Des vététistes se font plaiz, des chienchiens à leur maîmaître sont tout content également de se promener sans lailaisse.... tout le monde est content.....

Mais c'est un groupe de marche nordique qui va attirer mon attention

Surtout que je vais les croiser souvent.....

la-marche-nordique-plante-ses-batons-da-329001.jpg

Une majorité de femmes de tout age et deux messieurs......

Un joli groupe de sportifs ou la bonne humeur semblait être également  au rendez vous.....

4-tours---1--30-01-2012--Vitesse.png

 

Mais revenons en à ma séance......

Je n'ai jamais regardé ma 305 et j'ai surtout cherché à courir au feeling, sans jamais taper dans le bois dur.....

 

 

Mardi 31 Janvier 2012, 11h00......

Ma sortie de la veille a laissée des traces......

Dans les mollets.......

Mais ça va......

En fait, me v'là avec deux belles sortie de 12 bornes chacune en 3 jours.....

Autant de kilomètres de CAP que pendant les 3 semaines précédentes.......

Ceci explique cela.....

 

Allez, 1 jour sur deux.....ça me va bien.......

HOME TRAINER......

1-heure-velocite-31-01-2012--Frequence-cardiaque---Dure.png

OBJECTIF : 95 de rpm.....avec 160 max de pulses......

Alors j'ai combiné 4 séries de 5 minutes sur la position 4 (avec 1 minute de récupe entre deux), pis sur la cinquième que j'ai tenté, j'ai préféré jeter l'éponge, parce que j'commençais à coincer et j'voulais aussi me ménager.....

 

Alors, Hop, je baisse d'un cran la mécanique :  Position 3 et zou.....comme dans du beurre : à 145 pulses.......pendant 15 minutes

beurre.jpg

Je me ferai les 4 dernières minutes position 4.......elles passeront toutes seules.

Impec......

 

Voilà........

 

J'devais courir aujourd'hui, mais...j'ai préféré remettre ça a demain.....

ça fait 6 jours que j'enchaine, ça caille des meules, j'ai bossé ce matin et ch'suis crevé......j'vais pas y aller à contre coeur non plus.......

Par contre demain....

demain

 

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28 janvier 2012 6 28 /01 /janvier /2012 18:13

Il n'est jamais trop tard pour bien faire....et se refaire.....

Plusieurs facteurs me poussent à reprendre au sérieux la course à pieds.....

Tout au moins, jusqu'au 21 février......

echec-rec-1.jpg

Premièrement, mon demi échec du cross Régionnal Police......

Je n'aime pas rester sur une défaite et sais pertinemment que j'aurai pu mieux faire......

peut-mieux-faire.gif

 

Deuxio, mon muscle fessier ne me fait plus mal du tout.......

 Certes, juste après la compète mardi, j'peux vous dire que l'inflammation était repartie de plus belle, mais chose étrange, le lendemain.......rien de chez rien.....même au touché......

moyenfessier

Il n'en fallait pas davantage pour me rebooster le moral.....surtout qu'en ce moment.......

moralchaussettes.gif

En plus, la saison vélo arrivant à grand pas,  je ne dois pas non plus sous estimer mes entrainements vélocipédiques .......

Tambour_Battant0.jpg

Alors.....Je crois que le mois de Février va être mené tambour battant et je vais bruler de la calorie......


 


Mercredi 25 Janvier 2012.......

Lendemain de ce fichu Cross.....

Nothing-Nada-Zilch-Road-Sign-1040444.jpg

Rien....Repos..... (Je vous dirais au moment voulu le pourquoi du comment.....)

 


Jeudi 26 janvier 2012

C'est loin d'être la forme olympique ( J'vous jure que je vous dirai tout le moment venu.....)

Mais, faut pas que j'me laisse abattre......

foret_060.jpg

 

Alors je vais me taper une séance de H.T.

Rien de costaud.....à peine 53 minutes avec des exercices de moulinettes......

 

 

Vendredi 27 Janvier 2012

J'ai décidé de forcer sur le Home Trainer aujourd'hui.

Quand je dis forcer, j'veux surtout dire, travailler en force....

 

Allez.....zou.....Une petite grimpée de col.......(c'est le nom que je donne à cet exercice) :

TOUJOURS SUR LE 50x15

POSITION 7 pendant 40 minutes rpm >60........

Et j'ai appuyé.....et appuyé encore.....en musique......

grimpee-de-col-27-01-2012--Rythme---Duree.png

J'avais peur de coincer rapidement, mais non.....au contraire, le temps est passé à une vitesse folle et la séance, avalée aussi vite que l'éclair.......(au café....c'est mon parfum préféré)

eclair-cafe.jpg

A un moment, j'me suis même dit que je pouvais continuer, mais j'ai préféré garder des cartouches pour me faire une séance sur GAZON à LOISINORD le lendemain.....

 

 

Samedi 28 Janvier 2012, 16h35

 

C'est bien couvert que j'arrive sur le base nautique, tout à l'heure....

Il ne fait que 4 degrés et tout est gris.....

Le gazon est bien humide, mais pas détrempé......

J'ai mes VOMERO aux pieds......

Aujourd'hui, au programme, 7 tours sans forcer, soit 12 kms....

Ils seront bouclés en une toute petite heure....

De très bonnes sensations......

J'aurai encore pu effectuer 5 tours à ce rythme....

De plus, aucune douleur à la hanche, à part quelques petits tiraillements dans les mollets, mais rien d'alarmant.....

 

Je vais me masser néanmoins le fessier pour éviter la récidive.....on se sait jamais......

LOI-SUR-LA-RECIDIVE.jpg

 

Honnêtement, même si ma fréquence cardiaque peut paraître élévée sur cette heure de travail, je me suis senti bien, très bien même.....

7-tours-28-01-2012--Frequence-cardiaque---Duree.png

Faut dire que j'ai tourné à 12 et demi.

Et ceci explique probablement cela.....

 

Demain, je ne bosse pas et chevaucherait probablement le GIANT si les routes ne sont pas trop glissantes.....

Bon dimanche à tous

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