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  • j'ai 48 ans et je ne peux plus me passer du cyclisme sur route....
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MADSTEF

arrivée-montigny-copie-110694478.jpg

 

4 février 2014 2 04 /02 /février /2014 11:22

Forrest-Gump-movies-187985_1014_419.jpg

 

          Ennième rechaussement des "runnings" pour MADSTEF.........

 

Ma dernière inflammation au tendon d'achille de la jambe gauche n'est plus qu'une vieille histoire (15 Novembre dernier)

Tendon-dAchille-SM.jpg

 

Je n'ai plus couru depuis cette date et, c'est aujourd'hui que j'avais décidé de "replonger"......

 

Mardi 4 Février 2013, 10h30

 

Après m'être rendu en vélo de ville (mon gitane) jusque sur le site de LOISINORD à NOEUX LES MINES, je vais effectuer un run d'essai sur gazon bien gras, histoire de vérifier que cette fichue douleur au tendon d'Achille fait bel et bien parti du passé.......

NxLoisinordTer.jpg

 

1, 7 kms (ne riez pas) effectués sans douleur, avec une application extrême à chaque foulée, sans forcer ni même transpirer.........

10-07-11-2011-copie-1.png

 

Je ne crie pas victoire mais ne vous cache pas non plus ma satisfaction d'avoir pu retrouver des sensations oubliées depuis bien trop longtemps.........

 

images.jpg

 

                                       Pourvu que ça dure.....

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13 février 2012 1 13 /02 /février /2012 21:02

Lundi 13 Février 2012, 17h00

 

Après les - 8 degrés de cette fin de semaine, on passe à 4 degrés aujourd'hui.

 

Oui oui....4 degrés.....au dessus de zéro !!!!!!!

 

L'amplitude était tellement importante, que j'ai eu l'impression (parce que ce n'était bien qu'une impression) qu'il faisait chaud........

emos.jpg

 

Mais, c'est pas pour autant que je suis sorti courir en short comme ce jeunot que j'ai croisé (un footeux).........

J'ai gardé mes bonnes vieilles habitudes vestimentaires hivernales en faisant abstraction de mon tour de coup......c'est tout, pour le moment...

 

est-tous-pour-moment_dwiv_-bpcwb.jpg

 

J'ai bossé ce matin, fait la sieste en début d'après midi et me suis lancé sur route vers 17h00.........

 

Il bruine un peu, mais ça ne me dérange pas.......

 

Je viens de monter sur la balance........

PFFFFFFFFF......... j'préfère pas vous en parler......

Mais, dès ce soir, c'est régime sec, soupe et pis c'est tout.......

 

philippe-lucas-visuel.jpg

 

Je vais faire ma boucle habituelle : 10 kms en traversant le village de VAUDRICOURT ou avait lieu ce week end, un salon gastronomique du CHOCOLAT........

salon-choco-2012_13409.jpg

 

J'ai pas tapé dedans......

Pas plus dans les chocolats que dans le rythme tenu lors de ma sortie : 

J'ai encore des traces dans les quilles de ma dernière séance de PPG de samedi 

 

10 13-02-2012, Vitesse

 

Plutôt satisfait de ma sortie......

Parce que je n'ai pas trop souffert et mon cardio a su se tenir......

 

10-13-02-2012--Frequence-cardiaque---Duree.png

 

 

Pis, au retour.......

Un signe qui ne trompe pas.......

Preuve à l'appui......

Photo0543.jpg

 

ça y est.........

J'attrape les gros mollets......... et le collant n'a pas résisté.......

 

Bon, je ne me transforme pas encore comme LOU FERRIGNO.......

 

Mais si......

 

L'acteur du feuilleton HULK.......

 

lou.jpg

 

Pis, j'préfère pas d'ailleurs......

C'est sa couleur que j'aimerai pas avoir......

Elle me rappelle trop la couleur du bonnet de LULU que j'ai essayé de suivre sur mon dernier cross......hihihihihihihihihihihihihihihhi

 

10,08 kms en 45'19" à 13,3 d emoyenne et un pulso à 154.......

 

C'est pas comme le p'tit footig du GREG (mon pote de brigade)

 

V'là ce qu'il m'a envoyé tout à l'heure.....sur mon portable.....

 

decembre-2011-1088_Edit001.jpg

 

Si j'vois bien le topo.....10,02 kms en 39'24"35......

 

Ch'suis sûr qu'il était en VTT.......HIHIHIHIHIHIHIHIHI

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5 janvier 2012 4 05 /01 /janvier /2012 16:00

Mercredi 4 Janvier 2012, 16h30

 

Je viens de terminer mon brouillon d'article que j'ai mis en ligne hier et comme je vous le signalais, je suis décidé......

Ouai, même si j'ai pas envie, si je suis encore fatigué, que j'ai ma hanche qui me chagrine, qu'il vient de pleuvoir et qu'il commence à faire noir.......j'me suis fixé d'aller courir à LOISINORD.

loisinord_noeux1.jpg

 

Alors, j'me prépare mais j'ai peur......

Non pas d'être à la ramasse, une nouvelle fois, mais peur de devoir stopper ma course, suite aux douleurs......

 

 

Il fait 8 degrés et il n'y a aucun runner sur le site......

Faut dire que le vent vient de se lever et ça commence à souffler......

J'ai décidé de partir fort....Tout de suite.....Enfin, si j'en suis capable......

nike-vomero-6.jpg

J'ai troqué mes trails contre mes NIKE VOMERO (comme ça, je n'aurai plus ces échauffements sous les pieds)

Mes premières foulées me font ressentir cette gène à la hanche, mais,  aidé par le vent qui me porte, j'ai de suite de bonnes sensations......l'espace des 300 premiers mètres, parce qu'au virage suivant : Vent de face.....

 

Le gazon est légèrement humide mais pas vraiment gras.

Les semelles inadaptées des VOMERO me feront patiner un peu dans un passage en sous bois, mais, c'est pas grave....

J'ai l'impression de bien me comporter sur ces premiers 1000 mètres, mais, je fait une fixation sur cette hanche......

Elle se comporte bien, même si j'ai l'impression qu'elle est un peu ankylosé.....

muscle-moyen-fessier.gif

Lorsque je termine ma première boucle, je jette un coup d'oeil furtif à la 305, juste pour voir ma moyenne.......

 

MERDE..........

C'est bien ce que je pensais.........

 

Ch'suis bien.....et ça me rassure tout de suite......


Alors la seconde boucle va se faire en toute confiance sur un rythme d'enfer......

Je ne cours plus, je fiiiiile........

ça tourne du feu de dieu......

je ne comprends plus rien.......

Et de ce fait, j'oublie ma hanche.......

Whaouw........

Vent de dos ou de face, petite bute ou légère descente.......j'assure grave.....

 

Alors je décide de calmer mes ardeurs sur les 3ème et 4ème boucle, qui se feront coolos.......

Je sais que je tourne bien......et j'ai pas envie de faire mes 10 bornes sur ce rythme .......

Quoi ?

Quel rythme ?

Attendez......

Ne soyez pas pressés........

 

Alors, ou en étais -je ? 

Ah ouai....3 ème et 4 èmeboucle cool pour tenter, si je le peux, une 5 ème boucle sur le même rythme que les 2 premières......

 

Je doute de pouvoir remettre la machine en route au 7ème kilo.......

 

PFFFFFFFFF

Pensez vous ?

Une fusée le Stef........

lievre10.jpg

Je file comme un lièvre, les chiens à ses trousses..... et je ne sens plus rien à ma hanche......

 

Me v'là complètement rassuré.........


Le dernier tour du parcours sera effectué en guise de récupe.......

 

 

Alors....

Alors.....

 

Bon, qu'est ce que je fais, j'vous dis tout maintenant ou j'attends demain ?

Allez....

Parce que c'est vous.....

J' vous met le tableau des 6 tours effectués avec vitesse et pulses moyennes... 

loisinord-6-tours-04-01-2012--Vitesse.png 

 

Bon.....

 

Comment vous expliquer ?

 

Y a t'il vraiment une explication ?

 

4 jours ou j'ai rien dans le sac, ou tout n'est que doutes et incertitudes.....

 

Puis, comme par un simple coup de gomme, tout est effacé ......

 

13,6 sur la première boucle......

14 tout pile cumulé sur les 2 premières......

ça, c'est ce que j'avais lu sur ma 305 au 2 premiers passages.....

 

Ensuite, les boucles 3 et 4.....(celles que je faisais coolos)......j'avais réellement l'impression de les faire à 12 km/h, pas plus.......

En réalité, sans m'en rendre compte,  je tapais 13 passé....j'en revenai pas.....

 

Et la 5 ème boucle alors ?

Que du bonheur......

14,5........

Bon, pour certains lecteurs, ces vitesses n'ont rien d'extraordinaire, mais pour moi....c'est le top.....et j'en demande pas davantage.

 

Si côté vitesse et rythme, me voilà rassuré ; en ce qui concerne ma hanche, c'est pas vraiment ça.....

A chaud, ça passe, mais après, après avoir été assis ou même montant les marches de mon escaliers......ça me gène et ça m'ennerve.....

Alors ?

Que faire ?

Arrêter mes entrainements CAP jusqu'au 24 janvier pour éviter la blessure définitive ?

Ralentir mes fréquences d'entrainements CAP et me contenter de 2 sorties hebdo.......

Couper une semaine ?????

Continuer mes entrainements comme si de rien n'était ?

 

PFFFFFFFFFFFFFFF...........

J' vous tiens informé......

 


 




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18 décembre 2011 7 18 /12 /décembre /2011 15:09

 

 

Sans m'en rendre vraiment compte, depuis le Jean Vilet de Dimanche dernier, 

J'ai enchainé 7 jours consécutifs de sport.

 

fatigue.jpg

 

Si je ne courrais pas, je faisais du home trainer, ou de la ppg.....quand je n'enchainais pas 2 séances par jour !!!!!


Samedi 17 Décembre 2011 10h00......

 

Et c'est ce matin, à LOISINORD, que j'ai remarqué que j'avais peut être un peu trop surestimé mes capacités.........

Pourtant, tout était réuni pour réussir ce dernier entrainment de la semaine....

Le soleil illuminait la base....

 

lacdeloisinord

Il faisait 4 petits degrés et un vent, somme toute fort peu génant.....

La pelouse grasse, mais pas détrempée....

Pourtant, pourtant.....les sensations n'ont pas été à la hauteur de ce que j'espérai.

Je suis monté crescendo dans l'enchainment des 6 boucles réalisées, mais, je n'ai pas trouvé les ressources pour déployer le programme que je m'étais fixé......

J'voulais faire 2 tours de chauffe, et enchainer 1 tour vitesse course, un récupe........deux fois......

Impossible.....

Pas moyen d'envoyer....

J'avais déjà le cardio qui frappait fort et le souffle plutôt court à la fin de mes tours de chauffe.

moisinord-6-tours-17-12-2011--Frequence-cardiaque---Duree.png

Alors, j'me suis dis que j'en avais p'têt fait un peu trop cette semaine et, que ceci expliquait probablement cela....

 

Alors j'me suis résigné à assurer et j'ai profité de cette belle matinée pour trotter crescendo sur ces 6 tours de parcours

moisinord-6-tours-17-12-2011--Vitesse-copie-2.png

48 petites minutes de virée ....

 

Lundi 19 Décembre 2011, 10h50

 

Alors j'ai fait un break........

Pris un Dimanche complet sans sport..........

Et après avoir bien abusé des bonnes choses de la table, il me fallait aller éliminer tout ça......

Quoi de mieux qu'un p'tit décrassage au terril de VERQUIGNEUL.....

J'avais une heure devant moi ce matin, juste avant d'allaer bosser......

 

Il a bien gelé cette nuit et les précipitations de la veille ont rendu le terrain glissant.......

 

Les parties damées et détrempées sont devenues de véritables patinoires ce matin........


 

Alors le premier tout sera effectué à taton......

 

je vais effectuer 4 boucles de terrain accidenté et glissant et un tour de site de récupe.....

 

terril-19-12-2011.png

Les trois premières boucles seront réalisées à vitesse contenue et la dernière sur un tempo course.......

 

terril-19-12-2011--Vitesse.png

 

Les sensations sont étranges.......

 

J'ai l'impression de me trainer sur les 3 premières 12,5 12,6 et 12,7 de moyenne.......pour enfin trouver un rythme idéal sur la dernière...........

 

Certes, mon souffle devient plus court......haletant......mais,......j'allonge et je file.......

ça me plaît........

Je préfère quand même ce tempo, même si le pulso frappe terriblement : 170 de moyenne....

 

Si les 3 premières boucles de 2,60 kms ont été avalées en 12 bonnes minutes......

La dernière, tout juste en 11.......

J'ai envoyé pour tourner à plus de 14 de moyenne......et j'ai pris mon pieds....

 

La dernière boucle a été faites sans le dénivelé des précedentes boucles en guise de récupe.......

 

VERDICT 12,34 kms réalisés en 57'33" à 12,8 de moyenne et un pulso moyen à 160 quand même......

 

Cette semaine, j'ai décidé de délaisser quelques peu le H.T. et de me consacrer davantage à la CAP et à la ppg.....

Alors demain matin.....j'ferai p'têt un peu des deux......(j'peux pas m'en empêcher...)

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2 décembre 2011 5 02 /12 /décembre /2011 09:53

Jeudi premier Décembre 2011.....10h30

 

Il a bien plu la nuit précédente, et la météo se remet tout doucement ce matin.....

Tout est encore bien humide et le soleil ne fait que de brèves apparitions entre  ces nombreux gros nuages gris.....

Mais.......

J'en ai trop envie.....

J'ai trop envie d'y retourner.......

 

Ou ça ?

 

Sur la piste d'athlé de BETHUNE...........

 

PisteAthletisme.jpg

 

Vous savez pertinemment que j'aime les séances de tortures, et, c'est principalment sur cette piste que je m'y inflige les plus sévères.......

 

Au programme du jour : 10 X 400 mètres entrecoupés de 200 mètres de récupe active.....en trottant à 10, 11 km/h.....

 

Je vais me rendre sur site en courant, en guise d'échauffement.......

j'vais mettre 13 minutes pour parcourir les 2,8 kms me séparant de la maison du complexe sportif......

ça bruine un peu, mais c'est pas grave.......

Sur place, je vire bonnet et gants, garde le coupe vent et commence l'exercice......

 

Franchement.......

Je me demande bien ce que ce premier tour de piste va afficher à la 305.......

J'espère tourner en 1'30".........

Garmin-305-Forerunner-img2.jpg

J'enclenche ma 305 et déroule sans forcer......

Je connais bien cet exercice et je sais d'avance qu'il va falloir stabiliser mes séries.......

Surtout pour un un premier retour sur piste.......qui plus est en commençant par une bonne série de 10X400....je sais pertinemment que ça va piquer.....

 

Et le chrono tombe : 1'28"...........

Me voilà fixé sur une base que j'attendais et qui me satisfait pleinement.

 

Et je vais enchainer les tours d'anneau, les uns après les autres et, je vais commencer à me dire que je ne tiendrai jamais mes 10 séries de 400........

 

400-01-12-2011.png

Déjà, au troisième tour de piste, j'me dis que j'en ferai que 8, ou alors, que je ferai un break recupe au cinquième.........

 

Et puis, à la volonté, bin, je vais me taper les 10 tours.......

Je sais que c'est en allant au delà de ses limites mentales qu'on se renforce......

logosorcier.jpg

Et j'y suis arrivé......sans jamais passer la barre de la minute trente.....

 

Seule halte ......à mi parcours, pour virer mon coupe vent........

 

Alors, pour LULU.......voilà le verdict......

Rien d'extraordinaire.....

De la régularité......et......un petit dernier tour final bien appuyé, juste pour voir........

 

1'28"  - 1'28"  - 1'27"  - 1'26"  - 1'28"  - 1'28"  - 1'27" - 1'29" - 1'28"

 

et  1'21" 

 


 

 

Je suis complètement satisfait de ce retour sur piste, parce que j'me voyais faire moins bien......et surtout, moins longtemps : Jeter l'éponge au 8 ème 400.......

 

Le dernier 400 en 1'21" m'a conforté dans mon sérieux quant à la réalisation de ma série complète........

Car, il fut un temps (pas si lointain encore), j'me les tapais à bloc les 400.......

Et sur les conseils de Pascal, j'ai appris tout doucement à me retenir dans l'enchainement de mes séries........ce que j'aurai su réaliser aujourd'hui.....

 

Mais.......parce qu'il y a toujours un mais.......

Le retour à la maison par le même chemin que l'aller, réveilla en moi, ces vieux démons d'autrefois.......

vieuxdemon.jpg

Le genou coince de plus en plus sérieusement.......et les mollets sont devenus douloureux : surtout le droit.......

 


Voilà presque 2 mois que j'ai repris l'entrainement CAP, et, je vais recommencer à m'inquiéter......

 

Faut dire aussi que j'ai enchainé 2 sorties CAP jour sur jour, alors que je me l'étais défendu........

 

Je vais couper 3 jours et compenser par des séances de H.T. et du renforcement musculaire.....

 

11,56 kms aujourd'hui.......

 



 

 

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15 novembre 2011 2 15 /11 /novembre /2011 09:15

Lundi 14 Novembre 2011, 17h40

 

Mes performances s'améliorent quelques peu ces derniers temps.......

Mais, rien à voir avec ma saison 2009/2010.........

Vous l'aurez compris, je vous parle de Course à Pieds, parce que, en ce qui concerne le deux roues, en ce moment, je fais du light.......


Mon dernier 10 kilomètres effectué hier sur route m'a qu'à demi satisfait......

10 25-10-2011

Tout d'abord, j'ai courru de nuit.......

Enfin, j'me comprends, j'veux dire qu'il faisait déjà bien sombre à 17h45.....

Alors, j'ai mis le gilet reflectorissant taille XXL.......

gilet_reflechissant_velo_jaune_fluo.jpg

J'en ai pas d'autre.....

Il s'est baladé de gauche à droite, glissant d'un côté de mon épaule, puis de l'autre......il m'a fait chier pendant toute ma sortie, m'obligeant à le maintenir en place avec la main gauche.....

Pourquoi la gauche me direz-vous ?

point-d-interrogation2.jpg

Bin, j'en sais rien.......


Mais, s'il n'y avait eu que ça ........

Ce déséquilibre dans mon run allait en plus, faire glisser ma ceinture cardio......

Alors, entre la main gauche qui maintenait le gilet et la main droite qui remettait en place la ceinture qui se dirigeait tout doucement vers mon nombril.......

Imaginez un peu la classe du runner en action !!!!!!!!


Mais la fraicheur vivifiante de la nuit mêlée au brouillard qui venait de s'installer m'ont donné l'envie de taper dedans........

taper-dedans.jpg

Pour voir......

Juste pour voir.....même s'il faisait noir.......

Au 4ème kilomètre, je me décide à jeter un coup d'oeil à ma vitesse moyenne....

 13.1.........

j'étais bien et j'me suis décidé qu'à partir du 5 ème kilo, j'allais allonger un peu........

HUMMMM.......que c'est bon de sentir que ça frappe dans la cage.........

cage-in-colour-background.jpg

Les foulées se font un peu plus longues et le souffle plus rapide.......

Je retrouve les sensations d'antan......celles du temps ou tout me réussissait.....c'était l'hiver 2009.......

J'avais des bornes dans les pattes à cette époque.....

Du travail spécifique en veux tu ? en voilà......

Des séances de côtes à répétitions, de la piste à foison, des sorties longues à fond, de la ppg dans le salon, 71 kgs en caleçon......AHHH que c'était bon.....


C'est bien simple.....ma vitesse de croisière oscillait entre 14,5 et 15,5.......

MC0.jpg

Je n'ai jamais fait mieux et pense qu'il est déjà trop tard pour améliorer cette vitesse.....(il faudrait me consacrer qu'à ça et laisser de côté le vélo...)

Cette barre psychologique des 15 à l'heure sera toujours pour moi l'objectif à atteindre.....


Mais revenons à 2011......

A ma sortie d'hier........

Bin, sur cette seconde partie, je n'ai pu guère faire mieux qu'un 14,2........

Bon, c'est déjà pas mal après un mois de reprise.....

Mais en rentrant, quand j'ai regardé mes sorties hivernales 2009 sur mes archives SPORTTRACKS.........

sporttracks.gif

Les 7 kilomètres du cross vétéran Jean Vilet de LIEVIN en 26'56"......

Mon podium au cross départemental police........

Mes 39'41" au 10 kms de FLEURBAIX........

Bin, quand je relis, revis tous ces évènements......ça me donne envie.....

Envie de continuer l'entrainement, de refaire des côtes, de la piste et de retrouver ce niveau de performance.......

Alors, y'a pu qu'à.......

Qu'à poursuivre les efforts après ce petit test......

Ah oui.....

Les chiffres de ma sortie.....

10 kms en 43'24" 13.7 de moyenne

13.3 les 5 premières bornes..........14.2 les 5 suivantes.....

160 de pulses moyenne, 153 sur la première partie.....167 sur la seconde.....

 

J'ai hâte de me tester en course, mais je ne serai pas de la partie sur le cross de HARNES qui va réunir beaucoup de monde prochainement.....dont pas mal de blogueurs de la team du ch'ti.....

affiche2011site.jpg

L'essai se fera certainement sur le JEAN VILET de LIEVIN, ce 11 Décembre prochain.....sur les 7260 m du parcours vétéran......

 

Cet aprem.....

Du H.T. je pense......





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9 novembre 2011 3 09 /11 /novembre /2011 18:51

10-09-11-2011--Frequence-cardiaque---Distance.pngAlors.....

hometrainer-copie-1

Dimanche  6 Novembre 2011.....

J'me suis contenté d'une séance de HOME TRAINER

 

Sur le 50X15 COMME D' HAB....pendant 1 heure...

 

J'vous rappelle que j'ai un H.T. TACX SATORY et que ma manette de réglage comporte 10 position de difficulté.....

satori_blue.jpg

Plus le chiffre est grand, plus la resistance est importante......

 

10 minutes de "chauffe" position 2, 3 et 4 ....... rpm 90 (objectif....monter en température et frapper 140 pulses.....)

9'30  pos 5  rpm 90......ça calme.

30" de recup pos 3.......PFFFF ça fait du bien, le cardio descend bien mais remonte en flèche avec l'exercice qui suit.....le même que précédemment....

9' pos 5 rpm 90...........PFFFF ch'suis noyé et le cardio frappe à 165 pulses

P6180868

1' de recup pos 3........Je reviens à moi et voulais me lancer sur 20' de ce dernier exercice.....mais j'ai peur de claquer.....alors, je baisse la cadence...

9' pos 5 rpm 85....Je ne ferai que 9 minutes (le cardio frappe de nouveau à 165....)

1' de recup pos 3.....Je decide de changer d'exercice et vais passer à la moulinette.......ça va tourner.......CADENCE : 100 rpm

5' pos 3 rpm 100......Position 3....facile

4' pos 4 rpm 100......position 4.....ça va......

1' pos 5 rpm 100......Bon, là...1 minute suffira.....172 de pulses

10 minutes de recup pour redescendre le cardio à 120 pulses 

 

1-heure-06-11-2011--Rythme---Duree.png

 

ça faisait longtemps que j'avais pas transpiré dans le garage.......

 

 

course-a-pied-pied-chaussures.jpg

Lundi 7 Novembre 2011, 11h00

 

Direction Loisinord pour une séance sur gazon......et.....coolos....comme promis.....

10-07-11-2011.png

 52 minutes de run pour effectuer les 6 tours sous la bruine......à 11,8 de moyenne......

Impec....

J'ai pas forçé mais j'ai trouvé mon cardio élévé....155......

 

 

17.jpg

Mardi.....pas de sport.....

 

 

 

chaussures-pied-confortable.jpg

Mercredi 08 Novembre 2011, 16h40

J'ai bossé ce matin et j'ai appris que les cross police se disputeraient probablement en janvier l'année prochaine......

Aux alentours du 12 pour le le départemental (On parle du parc des glissoires à AVION ?)

Et quinze jours plus tard, pour le régionnal.....à VALENCIENNES ??

 

En attendant, j'continue mes 10 bornes......

Après le gazon de loisinord, la route de VAUDRICOURT.....

Belle sortie ou j'ai pas forcé, ou j'me suis toujours senti très bien, pour me rendre compte au final, que je courrai quand même à 13 de moyenne......

"Impeccable bien"......

10-09-11-2011--Frequence-cardiaque---Distance.png

152 pulses de moyenne........

 

Demain, je bosse du matin et franchement....bin je ne sais pas ce que je ferai l'après midi....(à part commencer par une siste réparatrice....ça, c'est sûr...)

 

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5 novembre 2011 6 05 /11 /novembre /2011 09:13

Après ma dernière sortie club de ce premier jour de Novembre, j'ai chaussé les "trails" pour tourner sur le kilomètre 700 de ma boucle engazonnée de LOISINORD.....

 

6-tours-02-11-2011.png

 

Auparavant, et plus précisément Mercredi 2.....grosse séance de renforcement musculaire.......

Tellement soutenue, que j'en ressens encore les stygmates ce matin......(samedi)

 

ATTENTION : Séance vraiment particulière......

 

logodemenageursympa.jpg

 


 

DEMENAGEMENT du BOF...........

 

PFFFFFFF......

 

canapelLevé de canapé, de réfrigétateur, de machine à laver.....

les montées et descentes d'escaliers......(il vivait un 4 ème et dernier étage d'un immeuble BETHUNOIS.....)

 

poids-de-corps-escalier.gif

 

Il n'empêche que ça ne m'a pas empecher d'aller courir en fin d'après midi, sur la base nautique de NOEUX LES MINES.....

 

loisinord

Il fait doux, ça souffle et il fait presque nuit.....

 

Je vais retrouver un parcours que j'aime particulièrement et qui est vraiment approprié pour ménager mes fragiles gambettes....

 

Je n'ai pas couru depuis Samedi et la sortie va se dérouler on ne peut mieux....

Si j'ai un vent vraiment génant sur la première partie de boucle, derrière, c'est un régal.....

 

risque-de-vent-violent.jpg

Je vais me faire une petite frayeur losque j'ai ma cheville gauche qui va fuir sur dans un petit virage en dévers......OUFFFF.....

Je crois avoir pâli un peu après cette alerte et avoir négocié chaque virage suivant avec un peu plus de retenue.......

 

Sinon, j'ai fait 6 tours (10 bonnes bornes)......

 

6 tours 02-11-2011, Vitesse


Les 3 premiers alors que la nuit s'installait et les 3 derniers, dans une pénombre de plus en plus marquée.....

10,10 kms en 49'27" à 12,3 de moyenne et un pulso à 154.

 

 

JEUDI 4 NOVEMEBRE 2011 

Je ressens terriblement les courbatures du déménagement et en plus, j'ai bossé le matin : Pas de sport.

 courbatures.jpg

 

Vendredi 5 Novembre 2011 17h05

 

Même lieu, même heure, même exercice que mercredi.....

 

6 tours 02-11-2011

 

Il fait 16 degrés .......

Une douceur vraiment remarquable....

Pas un grain de vent.....

Je vais réaliser un superbe exercice qui va me redonner un moral d'acier pour les entrainements suivants......

 

Il y a pas mal de coureurs sur la base.....mais je suis le seul à ne faire que du gazon......

Les autres tournent autour du lac (une borne y est implantée tous les 100 mètres) 

j'ai la musique sur les oreilles......

 

musique.jpg

Et je vais monter en puissance, jusqu'au 5 ème tour que je vais réaliser sur un rythme d'enfer......

 

Le dernier tour sera effectué en guise de récupe......

 

Malheureusement, j'ai merdé avec la 305 en appuyant sur la touche arrêt au 3 ème tour, au lieu d'appuyer sur la touche "lap"......

Je n'aurai pas mes chiffres tant aimés.......

 

Mais c'est pas grave, parce que sur le 5 ème tour, je sais que j'étais fort....et peut être même très fort......

Gif-Athletisme-roudneff-3D.gif

J'allongeais....et allongeais encore.....le cardio prenait les tours et mon souffle s'accélérait.......

Mais qu'est ce que j'étais bien dans l'effort.......

Je venais de retrouver les sensations d'antan.....et ça m'a fait du bien.....

 

Samedi 5 Novembre 2011 17h00....

Après la pluie du matin, le soleil a séché les routes, mais, j'ai pas le temps de faire du vélo.......

Alors run run......sur route.....

De nouveau, zero zef, nada.....et toujours aussi doux dehors : 16 degrés.

 

Ma boucle de 10 bornes appelée VAUDRICOURT, (c'est le nom du village autour duquel je galope).

vaud-10-07-08-2011.png

Un graphique vaut mieux qu'un long commentaire.....voyez plutôt....


10-05-11-2011--Vitesse.png

ça y est.....

je descends sous les 45 minutes sur mon 10.......

10,10 kms en 44'55" à 13,5 de moyenne et un pulso à 158 tout de même.....

 

Cette sortie confirmait bien ma forme de la veille.......

Certes, j'ai forçé, je l'avoue, mais, j'étais loin d'être à bloc......

 

Je suis content de ma sortie et rassuré......

Rassuré de retrouver des sensations de courses : Ce déroulé de guiboles......Ce souffle soutenu......ce cardio qui prends les tours......et surtout,  cette vitessse que je ressentais......

 

C'est promis, Lundi , je serai plus cool....(j'ai de nouveau prévu un p'tit 10 bornes)

 

Demain :  vélo.....

Alors en fonction de la météo, le matin, avec le club d'HOUCHIN ou en solo l'après midi.....

S'il devait pleuvoir toute la journée : Séance de H.T. DANS LE GARAGE........

Bon Dimanche à tous


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3 septembre 2011 6 03 /09 /septembre /2011 08:56

Vendredi 2 Septembre 2011.....11h10

 

Il me reste une bonne demie heure dans ma matinée qui se termine pour effectuer un p'tit run.......(je bosse pour 13 heures)

 

Bin oui, alors que je vous avais laissé sous entendre que je ferai "une doublette" (vélo et CAP ) la veille, je n'ai fait qu'une quarantaine de kilomètres de vélo......(la pelouse ne va pas se tondre toute seule...)

 

Alors, il me fallait réparer ce petit écart CAP......

 

PFFFFF, qu'est ce qu'il fait bon.....le soleil au zénith, 25 degrés déjà......

 

J'ai décidé de courir derrière la maison et de partir dans les chemins agricoles jusqu'HOUCHIN......

 

Pis, à peine après 10 minutes de sortie........LA TUILE.....

 

J'ai l'habitude d'avoir les chevilles "flottantes) et je ne compte plus le nombre de fois ou je les ai bien tordues....

 

Bin là, c'est la gauche qui c'est vrillée vers l'extérieur.......

 

entorse.gif

 

De suite j'ai su que c'était suffisamment sérieux (l'habitude).....

 

Un bel affaissement du gaillard.....limite que je me retrouvais par terre.....pis, la douleur......

A partir de ce moment...j'ai râlé....pesté....a voix haute.....seul, dans les champs......

 

J'ai de suite repris le trot pour voir et.....heureusement, heureusement...j'ai réussi à rentrer au bercail sans bobo.....

 

A la maison, je jette immédiatement un coup d'oeil....

 

OUAI, BOF, il y a bobo quand même.....

 

J'me paye une entorse....c'est certain, mais pas comme celles qui m'ont vu "courir" aux urgences avec plâtre et rééducation......

 

JE SUIS MAUDIT....

 

Alors glaçage, pommade, anti-inflammatoire, chevillère et arrêt de la course à pieds........(j'crois que ça va être définitif)

 

Là, ce matin, ce samedi matin, juste après avoir mis mon article en ligne, Je vais monter sul vélo pour essayer ma cheville et vous dirait "quoi" dans un prochain article........

 

J'vous rassure quand même....ça va, j'arrive a marcher....ch'suis pas immobilisé....mais je sens une douleur et ma guibole qui est un peu enflée...un tout p'tit peu.....

J'pense que ça devrait vite se rétablir.....(je l'espère)

Je croise les doigts pour le vélo......

Pis j'pense à tous mes amis qui courent sur le semi de LILLE......

 

Dans le prochain article, j'vous en apprendrai encore des bonnes......sur ma performane de la ch'ti bike et ce que ça a engendré dans le groupe d'HOUCHIN.....

AH ce GREG.....

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19 août 2011 5 19 /08 /août /2011 18:59

Jeudi 18 Aout 2011 20h30

 

Pas eu le temps de faire du vélo aujourd'hui......

 

Emploi du temps trop chargé.......

 

Alors en début de soirée, j'ai chaussé les NIKE pour aller me défouler.......

 

Attention.....juste un p'tit run........

 

Histoire de tremper le maillot sans me bousiller les mollets......comme la dernière fois....

 

 

5-18-08-2011.png

 

Il vient de tomber quelques gouttes et le ciel est tout gris.....

il fait lourd et malsain on croirait que ça va tourner à l'orage.....

Je reprends le parcours de mon 10 kms favori et coupe à tiers chemin pour rentrer au plus court.....

 

Comme je sais que je n'aurai même pas 5 bornes, je décide de tenir un rythme un peu plus soutenu que la dernière fois.......

 

5-18-08-2011--Vitesse.png

 

Je vais monter crescendo pour boucler ces 4,67 kms en 20'11"....

 

5-18-08-2011--Frequence-cardiaque---Duree.png

 

Bon, certes, ça a frappé dans les tours, mais j'étais bien........


13,9 de moyenne avec de bonnes sensations, 157 de pulses moyennes....

Petite récupe marche avant la maison......

Etirement des mollets et des cuissots......

Nickel chrome......


Aujourd'hui Vendredi, pas de sport.....du repos....

Demain samedi, j'crois que je vais rouler.....et Dimanche aussi...à LA BASSEE  S'il ne pleut pas......

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