Tous les ans, à la même période, je reprends mes séances de PPG et de renforcement musculaire.......

 Avec la reprise de la course à pieds, il me faut renforcer ma vieille carcasse.....et je trouve ces exercices indispensables pour blinder toute mon ossature qui va être fortement sollicité cet hiver......

 Comme d'habitude, je vais m'y remettre progressivement, sans exagérer, parce que je sais que mon corps va réagir après la sollicitation inattendue de tous ces muscles........

J'vous raconte pas comme j'ai souffert après mes deux premières séances de 20 minutes..........(les  2 et 8 novembre dernier)

Abdos, cuisses, pectoraux......j'avais mal partout........et pendant 2 à trois jours à la suite.....

Mais mardi dernier, j'ai pu enfin enchainer une bonne série qui n'a laissée aucune trace.....

Allez, j'vous rappelle tout ça.......

Petit détail par rapport aux années précédentes : Les séances se font au frais, dans le garage......

L'année dernière (et la précédente aussi), je faisais ça dans le salon, et j'étais noyé.......

Alors, j'ai déplacé mon tapis en mousse dans le garage et....je chauffe nettement moins.....

Et puis.....j'peux y aller........j'ai mon chrono qui tourne, là....sous les yeux 

Alors au programme :

Après m'être echauffé pendant 2 bonnes minutes (mouvement de bras, de jambes, de tête, de bassin.....)

j'attaque chaque série par 15 pompes......

et derrière, j'enchaine 45 secondes de plusieurs exercices entrecoupés à chaque fois de 15 petites secondes de récupe.....

Alors, on y va....

j'commence toujours par cet exercice....

Après, côté droit.....

puis, logiquement, côté gauche...

et hop, juste après, sul dos....

Cet exercice sur le dos est un peu moins difficile que les 3 précédents, ce qui me permet de récuperer avant d'm'attaquer à la fameuse chaise......(C'est cet exercice qui me démoli les cuisses....)

Les deux exercices qui suivent sont toniques et me font travailler les guiboles.......

Le premier, je l' appelle : genou poitrine : 25 jambes droite et 25 jambes gauche......(je monte tout simplement mes genoux à hauteur de la poitrine, repose ma jambe au sol et recommence...)

Après.....ch'suis déjà bien essoufflé et j'enchaine, toujours debout.....

30 squatts, ( ou flexions )....comme vous le sentez....

Il me reste souvent 10 petites secondes pour repasser allonger sul dos et me taper .....des abdos.....(90 battements)

Bin, pis après.........

J'recommence........la série complète avec les 15 pompes du début, en ne modifiant que le dernier exercice d'abdos

Et enfin, une troisième et dernière série (pour la route)......avec encore un ultime dernier exercice final d'abdos modifié :

Je termine cette série de 3 fois (9 exercices tenus 45" entrecoupés de 15" de recupe) par 2 à 3 minutes d'assouplissement........

Et v'là un bel exercice de sport de 32 minutes de réalisé........

Je vais essayer de m'en taper 2 par semaine et de rapidement passer à 1 minute l'exercice tenu.........

Sinon, j'peux vous dire que j'enchaine toujours autant......

Diamanche 11 novembre : 10 kms de CAP sur route

Lundi 12 novembre : 60 kms avec les cosmics

Mardi 13 novembre : ma séance de PPG

mercredi 14 Novembre : 56 kms de GIANT sans les cosmic link

Et puis là, tout à l'heure : 10 kms de CAP sur route avec de bonnes sensations......mais sans chrono....