Lundi 24 Octobre 2011, 16h35

il fait doux et le vent souffle bien fort aujourd'hui.....

Je pars en direction des collines de l'Artois et j'vais retomber sur mon patron, lui aussi grand amateur de cyclisme.....

On va faire la boucle qu'il a l'habitude de réaliser et qu'il va me faire découvrir.....

C'est là, juste derrière la base départementale de Loisirs d'OLHAIN...... 

Je vais découvrir des petites routes  aux alentours de CAUCOURT que je ne connaissais pas du tout......

Le boss m'a une nouvelle fois impressionné par son aisance dans les difficultés....

Il a déjà 10000 bornes dans les cuissots, dont de belles épreuves à son actif, comme cette année, les 268 bornes du tour des FLANDRES amateurs........

Je ferai 45 kilomètres en sa compagnie à discuter de tout, sauf de boulot....(ou juste un p'tit peu)....

1h38 de selle à 27,5 de moyenne........ça soufflait et papotait sérieusement....

Le lendemain, MARDI 25 OCTOBRE 2011, 18h15......

J'me lance sur 10 bornes en fin d'après midi.....

Sur route.....

Ma boucle habituelle.....

47'18" à 12,7 de moyenne et un cardio à 153 pulses.......

Bonnes sensations sans réelles douleurs à part des p'tites tensions dans le mollet droit......

J'ai une petite varice à fleur de peau et je me demande si c'est pas cette petite anomalie qui me chagrinerait ?

MERCREDI 26 OCTOBRE 2011

Rien, nada.....je bosse l'après midi....

JEUDI 27 OCTOBRE 2011.....

Je bosse aussi l'après midi, mais le matin,  je vais me faire une petite séance de gainage à la maison (20 minutes) suivie d'un RUN.....

8,5 kms de route en 39 petites minutes à 13 km/h.....

J'me sentais bien, j'étais pas trop couvert et sans forcer, j'ai déroulé.....

Complètement satisfait de ma sortie.....

152 les pulses moyenne......

VENDREDI 28 OCTOBRE 2011, 18h15

C'est reparti pour 10 bornes....

Toujours sur la même boucle....(légèrement modifiée dans VERQUIN pour cause de travaux de voirie)

J'ai décidé de ne pas forcer....(j'ai bossé du matin, suis rentré tard du boulot et j'avais un peu la tête dans le C--.....)

48 petites minutes à 12,5 de moyenne avec un cardio à 151...... 

SAMEDI 29 OCTOBRE 2011, 18H00

Quand on aime, on ne change pas.....

re la même boucle de 10 bornes.....

45'47 à 13,1 de moyenne et un cardio à 153.

J'ai couru au feeling....avec cardio à l'écran de la 305.

J'pensais pas être à 13 de moyenne, mais moins....tant mieux....

Demain....vélo.....ça fait 5 jours que j'ai pas chevauché le GIANT !!!!!

Dimanche 16 Octobre 2011 13h40.....

S'il ne faisait qu'un tout petit degré ce matin lorsque les vrais passionnés ont sorti leur monture (hin que c'est vrai Eugène ?) link ; moi, j'ai préféré attendre que le soleil réchauffe tout ça avant d'm'élancer en tenue demie saison.......

Enfin, demie saison, façon de parler, puisque je porte ma tenue d'été, avec manchettes et sous le maillot, 2 tee-shirts en coton au lieu d'un habituellement.......

Parce que dans les sous bois, ou à l'ombre, la température chute violemment et on est pas à l'abris d'attraper un bon coup de froid....(hin que c'est vrai Damien ?) link

J'voulais faire trois heures de selle, j'en ferai 02h40......

Non pas que j'en avais pas le courage ou la force, mais j'allais innover un parcours......

Je vais reprendre les routes du brevet d'HOUDAIN, mais avec quelques petites variantes......

Le parcours fut plaisant et rythmé.....

82 kms à 30,6 de moyenne, un cardio à 144 et une cadence de 81,5 rpm pour 700 mètres de dénivelé.....

Lundi 17 Octobre 2011, 17H50

La météo change, le ciel s'est couvert.....la pluie est annoncée pour demain.....

J'ai programmé un nouveau p'tit run de 5 kms, mais j'ai aussi envie de rouler un peu pour encore profiter de la douceur et de mon GIANT....

Allez, un p'tit "tour du beffroi", version light, les 34 kms sans difficultés ( hin que c'est vrai Fred ?) link suivi d'un p'tit run, comme la dernière fois......

PFFFFFFF......

J'vais démarrer molo en moulinant, puis, la traversée de GOSNAY va me brouter : Des bagnoles partout, les STOP, des travaux......

ça casse mon rythme, moi qui aime tant bombarder (hin que c'est vrai Philou ?) link

Lorsqu' enfin je vais sortir de ce maudit bled, bin je vais envoyer la sauce......

En plus, je sais qu'il fait nuit de plus en plus tôt.....et si j'ai encore envie de courir un peu après le vélo....faut pas que je traine

                        Pas la peine de raconter des salades....un tableau est beaucoup plus explicitif.....

Je vais être aidé par le vent favo jusqu'à mi parcours......pour atteindre une moyenne cumulée de 34 km/h à l'entrée de LOCON........

Sur la seconde partie, je vais l'avoir de face (pas tout le temps...mais souvent défavo...)

Là, j'vais morffler et j'ai déjà été bien meilleur dans cet exercice.....

Je vais rentrer à peine une heure après mon décollage, avec une moyenne de 33,4 km/h une cadence de 82 rpm et un cardio à 150......

A 19h00, je déclenche la 305 pour mon p'tit 5 kms que je bouclerai en 24' à 12,5 de moyenne et un cardio à 147 pulses.....

Je suis resté régulier sur toute la sortie.....que ce soit dans les côtes ou les descentes.....

J'ai juste allongé ma foulée sur 50 mètres pour voir si j'étais capable de bombarder un peu.........

"OHHHH là, Ohhh là........, du calme STEF...... du calme......"

J'entendais la petite voix d'un ch'ti qui m'a déjà averti d'y aller molo (hin que c'est vrai Seb ?) link 

Je venais de  lacher les chevaux et ils ont bien réagit.....mais je vais être patient et continuer mon travail de fond en ralongeant doucement les distances, toujours à la même vitesse, aux alentours de 12 km/h.....

Mardi 18 Octobre 2011, 17h30

Bonnes nouvelles ce matin, pas de douleurs aux mollets après cette troisième sortie footing.

Certes, ce ne sont les 3 fois 5 kms que je me suis tapé qui vont m'enflammer les mollets.......mais, il y a un mois et demi......j'avais la cheville en vrac.....alors, crescendo stef...crescendo....

Parce que même si je porte beaucoup d'importance à ma reprise CAP, la course, en fait, elle ne reste qu'un jeu (Hin que c'est vrai Pascal ?) link

Alors toutes ces bonnes nouvelles me donnent confiance pour placer encore un footing aujourd'hui, en fin d'après midi.....7,5 kms.....

toujours sur bitume....sur le parcours de mon 10 kms habituel que je racourcis pour avoir mon compte......

tenue longue, bonnet et gants : J'aime bien courir avec bonnet et gants.....j'sais pas pourquoi, mais c'est comme ça......

D'ailleurs, j'en connais un qui court jamais sans sa casquette (Hin que c'est vrai Ludo ?) link 

Rien de particulier sur cette sortie qui s'est déroulée comme je le souhatais, avec 36 minutes et 25 secondes "d'efforts", une vitesse de 12,4 , un p'tit cardio à 143 et zéro pépin....

Comment ça , j'ai oublié quelqu'un ? 

Pas quelqu'un....toute une team...les trois potes (hin que c'est vrai coach?) link

Demain.....repos du guerrier

Lundi 10 Octobre 2011, 17h30.....

Souvenez vous ? C'était le 2 Septembre dernier, il y a un bon mois déjà.....

Je me faisais une ennième entorse qui allait me faire prendre une décision ferme et définitive : J'arrête la course à pieds......

Mais, vous m'avez tous dit que ma décision était peut être un peu trop hative et que j'avais pris cette décision sous l'effet du "raz le bol la blessure"........

Depuis une dizaine de jours, ma cheville ne me donne plus aucun signe de traumatisme..... (plus de douleur, plus de gène, mobilité retrouvée....)

J'me suis dit qu'en fait, cette entorse, elle n' était pas si méchante que ça.......et p'têt que je pourrai revenir sur ma décision.....faire un REWIND et effacer tout ce que j'ai pu dire sous l'effet de la colère.......

Alors tout à l'heure, j'ai chaussé les runnings et suis parti faire un p'tit footing d'essai.......( j'avais programmé cette sortie.....l'envie de courir me reprend l'automne revenu)

"No stress" que j'me disais avant de décoller.....

J'ai quand même mis ma 305 au poignet, mais juste avec mes fréquences cardiaques instantannée et moyenne.....

Tout va se dérouler comme n'importe quelle reprise.......

La peur au ventre pendant 500 mètres.....

Puis, l'assurance que tout est rentré dans l'ordre.....

Bon, j'me sens un peu poussif et lourd.....mais ch'suis satisfait....et rassuré.

Tout c'est bien déroulé et la cheville ne m'a pas fait de misère....

5 kms en 24'45 à 12,1 de moyenne et un pulso à 149 de moyenne.....

Je suis heureux de pouvoir de nouveau rechausser les runnings et de reprendre la course à pieds.....

Au retour, j'avais tout préparé à l'avance......

Le vélo était fixé au home trainer......

Alors j'ai enchainé une séance de 50 minutes derrière le footing......

Bon, si j'ai été content de ma reprise CAP, la séance de H.T. m'a déçu.....

Elle a bien commencée, avec 10 minutes d'echauffement et un exercice de

5 X 2 minutes (position 5) rpm 95 .........au moins

suivi d'une minute de recup position 3, rpm 85

ça....j'ai tenu et même très bien.....

Par contre, après 5 minutes de récupe j'ai voulu enchainer 20 minutes position 5 rpm 85............

J'ai tenu 2 minutes et me suis résigné à soulager la charge en passant sur la position 4, mais en tournant les jambes un peu plus vite...rpm 90.....

Et puis j'en ai eu vite marre, et j'ai écourté l'exercice.....

Pour info, j'ai repris de la ppg en douceur....tous les jours.....20 pompes, 100 abdos et un peu de travail des biceps...(j'ai des bras tout frêle....) avant de m'y remettre sérieusement......

Voilà....

La météo à bien changé et je crois que tous ces exercices vont devenir mon quotidien.....

Ah....j'oubliais.....je suis en pleine cure de désintoxication.......

J'arrête tout doucement le café......et n'en bois plus qu'une tasse par jour.....

j'en étais à deux bol le matin à la maison (ou une cafetière complète si j'étais au boulot).....un p'tit jus le midi ou deux.....pis à 17heures j'en rebalais un.....

j'étais devenu un tox.......

Et vous savez quoi ? bin j'me sens déjà mieux......

Mardi 8 février 2011, 16h00.....de retour de SAINT OMER.......

Petit aparté de SERGE H.,  72 ans, V4, retraité de la police depuis 20 ans "HEY, LES GARS, ON VA PAS S'QUITTER COMME CA, SANS BOIRE UN DERNIER VERRE !!!!"

Alors, pour faire plaisir à notre super vétéran (43 ème du cross en 35'......), on s'est rendu au bar le plus proche, boire une dernière mousse......

On a pas pu résister à la tentation d'effectuer un nouveau jeu de la FDJ......."AMIGO".....

C'est bien simple, 9 colonnes de 5 cases numérotées de 1 à 45......une croix dans une case par colonne....soit 9 numéros choisi........

Une mise à 2 euros minimum.....

Un tirage presque en direct sur une écran de TV.......

C'était parti......

Premier tirage : perdu

on remet deux euros........perdu

On re remet deux euros......OUAIIIIIII.....3 euros de gagné.......Bon, c'était pas grand chose mais on avait gagné....

                                                                              avant le fameux 5 ème tirage..........

Et puis au 5 ème tirage des numéros suivants (on jouait toujours les mêmes depuis le début...) : 2  7  11  18  21  30  33  39  et 44........ce fut le délire dans le "BALTO".....Nom du bistrot......

le 3   : merde (ça commençait mal)

le 7   : OUAI

le 11 : OUAIII

le 18 : OUAIIIII

le 20 : merde (Bon, on en avait déjà 3...)

le 30 : OUAIIIIIIIII

le 33 : OUAIIIIIIIIIIIIIIIIIIII

le 39 : OUAIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII

et le 44 : NOOOOOOOONNNNN c'est pas possible !!!!!!!!!!!!!!!!!!

On venait de gagner 300 euros à se partager à 7................

                                                                      vous ne le connaisssez pas hin ce billet......

J'vous raconte pas l'ambiance au BALTO............

Et comme 300 que divise 7, ça retombe pas juste, bin on s'est récupéré 40 euros chacun et avec les 20 qui restaient, on s'est recommandé une LEFFE...........OUAIIIIIIIIIIIIII

Elle est pas belle la vie de compétiteur dans la police ?

Sinon, depuis......je me suis remis de mes émotions et récupéré un peu de mon cross......

MERCREDI 9 FEVRIER 2011 : 18h30

Séance de H.T. sans trop forcer.....

 sur le 50X15 

15' de chauff, crescendo.....

et série de 7 fois 1' rpm 100 X 30" rpm 75 de récup......position 5

4' de récup position 3

et 30' rpm 90 position 4

10' de récup

soit 1h10 de H.T. avec 42,79 kms parcourus et les moyennes suivantes : 36,7 pour la vitesse, 86,8 pour le rythme et 138 pour les puls....

Belle séance que j'ai trouvée véloce, sans réelle difficultée......pourtant, le lendemain matin, je ressentais néanmoins ses effets......

JEUDI 10 FEVRIER 2011 : 11h15

Pas le temps ce matin..... pas envie non plus de faire de route.....alors je me rends au plus proche.....le terril, juste en face de la maison, pour me taper une série de côtes......

Après m'être échauffé sur 2,56 kms pour m'y rendre.....en allongeant le parcours, sinon, j'y suis en 500 mètres...

Je me taperai 8 montées et descentes successives......

Les 3 dernières ont été laborieuses.....

Retour à la maison par 2 kms de récup......pour manger à la fronde, me doucher.....et aller bosser......

BILAN : 8 kms en 41' à 11,6 de moyenne.....un pulso moyen à 146.....cool...

Vendredi 21 Janvier 2011, 15h30

C'est pas l'envie qui me manque, mais il fait trop froid dehors pour que je me lance sur les route avec mon vélo, sans craindre aggraver mon rhume.....

Pourtant, c'est la météo idéale pour rouler : Froid, sec, ensoleillé et surtout.....pas de vent......

Mais pas question de faire une rechute après mon vilain coup de froid de ce début de semaine......et en vélo, le froid....on le sent ......et pour longtemps s'il s'acharne sur vous.......

Alors tant pis, ce sera pour la prochaine fois......

Il n'empêche qu'aujourd'hui, je suis remonté à bloc pour "sporter" : 3 jours sans même une petite pompe ou traction.....ça manque....

Alors déjà, ce matin, comme avant ce fichu rhume, c'est 25 pompes, 30 abdos et une centaine de "bras" (levé de poids)......(ces petits exercices journaliers m'aident a avoir moins mal lors des séances de ppg)

Et à 15h30, sous le soleil mais dans le froid (3 degrés), je m'élance de la maison pour une bonne dizaine de kilomètres sur mon parcours habituel.......

J'en meurs d'envie.......

Je partirai couvert, surtout avec mon tour de cou bien en place autour de la bouche et du nez pour éviter d'inspirer cet air glacial et d'enrouer cette gorge encore fragile.....

Je ne vais pas me préocuper du chrono et vais courir au feeling, sans forcer : C'est pas le moment, c'est jour de reprise et surtout, j'ai l'intention de faire un peu de H.T. en fin de journée......

Et surprise, Oh surprise.......je n'y comprends rien.......

Alors que j'ai l'impression de vraiment courir cool, je remarque de suite que mon chrono est bon........je file à 13 km/h, 14 et même 15 par moment..... alors que mon souffle est terriblement bon et que je ne ressens aucune fatigue.......Je ne force pas et cours détendu.....

C'est pas pour autant que je vais être tenté à bombarder........ Je vais juste essayer de maintenir cette sensation, sans jamais forcer....

WHAOUW.....super heureux de cette sortie que j'ai réalisée "FINGERS IN THE NOZE"....du genre, footing à l'aise....

Si j'avais voulu bombarder aujourd'hui, je crois que j'aurai exploser la 305.....mais c'était pas l'objectif.

BILAN : 10,44 en 46:16........13,5 à l'heure et 158 de pulso moyen.....

SENSATIONS : Que du bonheur  et de la confiance retrouvée après ces 3 jours d'arrêt complet......

Alors j'me suis posé des questions....Est-ce que mes médocs sont dopants ?.......Est ce que cette coupure et tout le repos que j'ai accumulé pendant cette période m'a donné des ailes ? Est ce le fruit du hasard des jours de formes ?  Allez savoir ?

Et à 18h30, petite séance de H.T. dans le garage.......

Rien de bien méchant, mais 50 minutes à tourner les jambes quand même.....

TOUJOURS SUR LE 50 X 15

10 minutes de chauff  position 3,4 et 5

 4 minutes position 6

 1 minute de recup position 3

 4 minutes position 7

 1 minute de recup position 3

 8 minutes position 5 rpm < à 90
 2 minutes de recup position 3
10' position 5 rpm > 90 avec la dernière minute à 110.......

10' de recup position 5,4 et 3 pour un retour progressif à 120 puls minutes....

SENSATIONS : très bonnes également......même pas fatigué....

Demain : 2 belles séances de HT  : La première, le matin et l'autre, l'après midi.....ça va chauffer et suer....

J' crois que c'est reparti.....