Tout d'abord, Merci à tous......

Vos commentaires me sont tous allés droit au coeur.

Et j'peux vous assurer que ça m'a fait vraiment plaisir.

Petit retour sur le cross de Dimanche .

                                  Stef, en noir......devant   

Le Jean Vilet est bien un cross régionnal, donc, comme je le disais, plutôt relevé.

Je termine 50 ème sur 90 participants.

Le classement :  link

- Je suis le premier "non licencié" dans le classement . (C'est ma victoire à moi....)

- Je suis le 13 ème vétéran du Pas de Calais, tous les autres sont du Nord.

Bon, allez, j'arrête de vous brouter avec mes analyses....j'voulais tout simplement vous dire que j'étais vraiment content de ce que j'avais réalisé......(si vous ne vous en étiez pas encore rendu compte...)

Tient, le même jour se disputait le cross de ST VENANT, ou bon nombre de coureurs avec qui j'avais l'habitude de batailler s'étaient retrouvés.....

Le classement :  link

Sinon, Lundi 12 Décembre 2011, 11h00

Belle séance de gainage....

                   Après "la chaise".....on reste dans le mobilier......"la bibliothèque".....

                  Bon.....là, c'est un gainage à plusieurs un peu particulier....mais utile...

J'ai pas cherché la complication : Même séance que la semaine dernière...

32 minutes d'efforts dans le salon....

3 séries de 9 exercices tenus 45 secondes entrecoupés de 15 secondes de récupe......

Pis, comme j'en avais pas eu assez, bin en fin de journée, petite séance de Home Trainer.......

Une heure dans le garage, à bien mouliner

Je résume vite fait :

10' de chauffe et 4 X 10' entrecoupés d'une minute de récupe : 

10' position 4 rpm 100

10' position 5 rpm 90 et

10' position 4 rpm 100

puis 7' de recupe

J'voulais faire 40 minutes position 5 rpm 90.....mais, j'ai coinçé.....

Mardi 13 Décembre 2011, 18h00

Il fait un temps de chiotte dehors......

ça pisse, ça vente encore heureux que ça pu pas.......

Je devais aller courir aujourd'hui, mais, fallait vraiment en vouloir.....

Alors, je suis resté à la maison et plus particulièrement dans mon garage...pour ...pour.....pour.....bin faire une nouvelle séance de H.T. d'1 heure.

Si hier je n'ai pas su fournir un effort constant sur 40 minutes, aujourd'hui, bizarement, j'avais les jambes pour travailler en force....

Attention les yeux....

J'ai jamais fait ça....

Habituellement, je tourne autour de 60 rpm sur la position 7 du Satori......

Aujourd'hui, toujours au dessus de 65.....

Entre 65 et 68 RPM........

PFFFF......

J'me suis même permis une accélération sur la dernière minute ou ch'suis monté à plus de 90 rpm.......(sur la position 7....ça calme vraiment...)

Le pulso est tout de même monté jusqu'à 177 bpm (148 de moyenne)....

Pis,  j'avais les jambes....c'est comme ça.....

Aujourd'hui.....Mercredi 14 Décembre 2011, 18h00

Hier, je m'étais dit : "2 jours que je n'ai pas couru ....Demain, je cours pendant 1 heure à loisinord...sur gazon" 

Mais.....ça n'arrête pas une seconde......

ça flotte à mort.....et ça floconne par moment tellement il fait froid.....

J'ai bien attendu l'apparition d'une petite éclaircie pour me rendre à Loisinord, mais, j'attends encore....

Alors...........................

Sortir sous la pluie pour  prendre un vilain coup de froid ?????

Non......allez......HOME TRAINER........

                                     mais pas à ANNECY......dans le garage...à VERQUIN

Longue séance.....

10' de chauffe, une heure position 4 rpm 100 et 10' de récupe......

01h20 de selle.....

Il était temps que j'arrête, parce que, même ma récupe me faisait mal......

Demain matin, de bonne heure, s'il ne pleut pas......je vais courir.....

Juste pour voir si le simple fait de prendre une année supplémentaire me ralenti.......( j'ai 46 balais demain.......)