Mardi 15 Novembre 2011, 17h30

Il fait frisquet dans mon garage lorsque je m'installe sur mon HOME TRAINER pour une séance de vélocité........

WHAOUW.........

J'peux vous assurer que je n'ai jamais autant mouliné......

TOUJOURS SUR LE 50X15  (comme d'hab....)

POSITION 3 : pendant tout l'exercice....(j'vous rappelle que j'en ai 10)

Après 10 minutes de chauffe.....(façon de parler, parce que, sur cette petite position 3, il m'en a fallu du temps pour monter à 120 pulses et commencer à chauffer......)

10 fois l'exercice suivant :

1 minute rpm 100

30 secondes rpm 105

30 secondes rpm 110

30 secondes rpm 115

30 secondes rpm 120

et on recommence......10 fois.....

sur la dernière série....sur les 30 dernières secondes.......ma femme a cru que j'étais entrain de décoller dans le garage, tellement ça turbinait.......

J'ai poussé la cadence à 145 rotations minutes !!!!!!! J'ai le cul qui sautillait sur la selle comme un balon de basket qu'on faisait rebondir au sol....

Puis, après 2 minutes de récupe à 90 95 rpm.......

J'ai refait le même exercice, deux fois.

Mais cette fois, en tenant chaque séance pendant une minute et non plus 30 secondes......

Là, le cardio il est bien monté.....165

Parce que sur la première demie heure,.....150, 155 maxi 

Et puis j'ai terminé par 8 minutes de récupe position 2.....tout cool....

J'peux vous dire que j'avais néanmoins les cuissots bien durs quand je suis descendu du vélo.......

ça m'a changé des séances effectuées dans le bois dur.....mais, j'ai apprécié...

Mercredi 16 Novembre 2011.....

J'ai bossé du matin, suis rentré crevé et j'ai préféré ne rien faire, plutôt que de mal faire......

Par contre......

Jeudi 17 Novembre 2011, 16h10....

ça a bien radoucit aujourd'hui.....

Il fait 9 degrés et les nuages bas ont disparus.....

En plus, y'a pas de vent mais pas de soleil non plus.....

Après avoir tondu une dernière fois la pelouse cette année, j'me rends à LOISINORD pour me taper 8 tours sur gazon.

J'vous rappelle le kilométrage du tour : 1,70 kms environ.....

J'arbore ma tenue longue asics noire, mes asics trabucco jaunes aux pieds....

mon bonnet noir kalenji et mes gants de soie de la même marque.......

J'ai de nouveau ma zikmu sur les oreilles, sous le bonnet........

Et je vais prendre un pied incroyable à faire ma sortie.......

Je remet ça sur le compte de la musique.....

Attention....

Je n'ai pas cherché à bombarder, mais juste à être bien.......

Et je me suis senti très bien sur tout l'exercice......

Si j'ai connu un passage difficile à mi parcours, la seconde partie s'est mieux déroulée que la première......

Je ne sais pas pourquoi.....

Mais, plus mon cardio frappait aux alentours de 160 pulses et mieux je me sentais.......

Plus mes foulées s'allongeaient, mieux je montais les quelques butes et faux plats du parcours.......

Je crois que j'étais chaud.......Paré à "performer"......

Et sans chercher à accélérer mon rythme, naturellement, j'ai augmenté ma vitesse de croisière......

Je vous avouerai avoir cherché à taper un peu dedans dans le dernier tour...

J'me suis régalé.......

Ne tenez pas compte du tour bipé à 16h50......celui ou la moyenne est de   22, 1 km/h...... j'ai bipé manuellement ma 305, alors qu'elle s'en chargeait automatiquement......

Ma Garmin avait repéré que j'effectuais des boucles et elle s'est mise à automatiquement comptabiliser et declencher mes passages au point de départ......

C'est quand même un sacré matos que cette 305.......

J'apprécie de nouveau terriblement la course à pieds et tout ce qu'elle peut vous apporter comme sensations.......

 13,51 kms en 01h02 et 27 secondes à 13 km/h de moyenne et un cardio à 158 pulsations.....

Vraiment satisfait de ma sortie du jour......parce que.....bin,  j'ai pris beaucoup de plaisir à courir......