Samedi 24 Décembre 2011 19h00.......

Chez belle maman..........

"Tu reprendras bien une petite coupe Stéphane" ? "C'est NOEL"........

"Qui reprends une coquille Saint Jacques" ? "Stéphane" ?........

"Encore un fond de vin blanc bien frais ? hin qu'il est bon stéphane? ".....

"Et la dinde ? vous avez vu sa farce ?" .....

 Mais la mienne, est différente..........elle compense...........

Puisque les chocolats.......c'est elle qui en a mis plein la table pour son beau garçon...........: J'vous parle pas des petites guimauves enrobées de chocolat blanc, et de la buche au 3 chocolats en dessert.....

Franchement, j'ai eu du mal à me maitriser devant une telle foison de bonnes choses.....

Si j'ai énormément de volonté lorsque je fais attention à ma ligne, je sais également me laisser aller lorsque je l'ai décidé.......

Et là, même si je ne l'avais pas vraiment décidé, impossible de résister....(trop forte la belle mère....)

Si bien que le 25......on remettait ça pour terminer les restes et même davantage......

Mais comme toutes les bonnes choses ont une fin, j'avais prévu que dès Lundi 26, je reprenais mes habitudes sportives d'avant fêtes......

Mais, la fatigue a eu raison de moi.......

J'avais décidé de me lever de bonne heure et d'aller faire un run de décrassage à LOISINORD.........

Bilan : à 10h00.......ouai,ouai.....à 10 heures, j'me  réveille en sursaut......

"Merde" !!!!!!!  

"Mon décrassage" ?????

Il venait d'être remplacé par une récupe de la mort dans mon pieu....

Parce qu'après, biiinnn, c'était cuit......fallait que j'aille bosser......

Alors, j'ai même sauté le repas du midi , parce qu'honnêtement....bin, j'avais pas faim du tout.....mais vraiment pas du tout.....

Au boulot....J'ai jamais connu un LUNDI aussi calme.

Personne dans les rues (ni au commissariat d'ailleurs) .........

Tout le monde récupérait et "comatait" des écart de la veille et de l'avant veille.......

Si bien qu'enfin, ce n'est que Mardi 27 Décenbre 2011 vers 16h30, que j'ai pu réellement décrasser le bonhomme......

72 kilos sur la balance avant de partir  :

                                  ..........."Correct".............

Direction : LOISINORD.....sur le gazon.....

Il fait bon, 7 degrés et pas de vent.......

Y'a des runners, des roolers, des enfants sur leurs vélos, des appareils photos ou téléphones portables qui flashent......

Tout le monde a sorti ses cadeaux de NOEL et en profite au grand air.......

les baskets sont neuves, les premiers pas du patineur plutôt hésitants, les vélos méga brillants et les photographes, pas encore tout à fait au point......

Moi, je vais me faire mes 6 boucles habituelles sur un tempo qui va complètement me satisfaire, puisque je vais monter crescendo en vitesse et plutôt bien supporter la chose.

Seules mes plantes de pieds vont une nouvelles fois souffrir des asics, qui m' échauffent souvent en fin de séance......(je vais prévoir un changement de semelle)

 BILAN : 10,17 en 46'21" à 13,2 de moyenne et 156 de pulses moyennes

Mercredi 28 Décembre 2011, 19h00

Séance de HOME TRAINER

73 kg sur la balance avant la séance....

Après mes 10 minutes de chauffe traditionnelle, j'avais décidé un exercice assez conséquent :

40 minutes position 5 rpm 90....... (toujours sur le 50X15)

Au bout de 15 minutes, mes pulses frolent déjà les 160 pulses et je sais que je ne vais pas tarder à les franchir.....

Pis....mes cuisssots ont du mal à tenir la cadence.......

Alors, je préfère stopper et alléger la séance.....

Après une petite minute de récupe active, je rétrograde position 4 et augmente de 5 rpm la cadence (par rapport au premier exo....)

Soit 95 rpm position 4.........

Bon, là....j'dirai que ça tourne tout seul et le cardio se stabilise autour des  150 pulses

Après 8 minutes sur ce rythme, j'm'ennuie un peu et décide de fractionner......

Aller, je vais enchainer 10 fois 1 minute, position 5.....mais rpm > à 95 .....

Avec 30 secondes de récupe entre chaque minute d'effort......

je sais...ça fait juste....mais, j'aime pas me reposer trop longtemps entre des exos....

Excellent........

Dur, mais....vraiment excellent.......

Le pulso est monté dans les tours, progressivement, pour atteindre en fin d'exercice 171 alors que je pédalais à 111 rpm......

Chaque récupe de 30 secondes se faisait position 3, avec au moins 80 de rpm.....

J'peux vous dire que l'exercice m'a laissé des traces.

Puisque sur la fin, j'étais limite crampe dans le mollet droit.....et après souper, j'avais les jambes encore bien tendues.....

Jeudi 29 Décembre 2011 10h40

Il fait bon dehors........

J'irai bien courir........

Mais, j'ai prévu une séance de ppg et renforcement musculaire......

71,8 kgs sur la balance....

Série habituelle.......avec petites modifications

J'ai remarqué avoir des difficulté a tenir cet exercice bras droit

Mon bras droit serait il plus faible que le gauche ?

Parce que, lorsque j'enchaine l'autre bras.......

Bin ça va tout seul.........

J'enchaine toujours mes 25 pompes, ma position sur les coudes, le côté droit et le gauche..........

Et j'me dis que : "p'têt que mon bras droit qui est  le premier bras à supporter mon poids après les pompes et la position sur les coudes morffle davantage que l'autre" ?????

Et bingo......

J'ai modifié la série en commençant par le bras gauche........et terminer par le droit......

Bin, c'est bien ce qu'il me semblait......le premier bras qui attaque cet exercice est déjà bien fatigué des 2 exercices qui précèdent.......

Alors, je vais varier sur mes 3 séries : bras droit, bras gauche bras droit.....

Impeccable......

Et puis, je vais passer de 25 montées de genoux à 30 : 5 de plus de chaque côté........Et passer également de 30 à 40 squatts.......

Tiens, prends ça Stef.......

J'vous jure que j'ai sué à grosse perle dans le salon........

Pourtant, j'étais en short et tee shirt......

40 minutes qui m'ont faites bien monter en température.......

Dernier détail qui a son importance :

Mes exercices de chaises tenus une minute ne me démolissent plus du tout les jambes.......

Il suffisait qu'elles s'habituent à l'exercice......c'est tout......

Demain vendredi.....RUN....

Samedi matin avant d'aller bosser : petite série de ppg et  H.T.

Et dimanche matin, toujours avant d'aller bosser : RUN

Passez tous une bonne fin d'année 2011......

Et........