Mardi 20 décembre 2011, 10h30.....

Hier, j'ai couru avant d'aller bosser.......

Bin aujourd'hui, ce sera 40 minutes de ppg avant d'y retourner..... bosser...

Petit rappel des exos......

je commence toujours la série par 25 pompes......et j'enchaine...

Tous tenus 1 minute, avec 15 seconde de récupe à l'issu de chaque exo....

Pourtant, j'peux vous assurer que ce matin, j'en avais pas du tout envie.......

J'étais vaseux, pas tout à fait réveillé, pis j'avais froid.........

Mais, j'me suis forcé et ils sont tous passés .....

Si la dernière fois j'me suis tapé que deux séries, aujourd'hui, j'en ferai trois.......

J'peux vous assurer que j'ai bien transpiré.........

ça faisait longtemps que je ne m'étais pas autant dépensé en ppg....

Plutôt satisfait de mes 40 minutes d'exercices......

Mercredi 21 décembre 2011

Une heure sur le tacx Satori.......

Rien de bien méchant, ni violent......

                                          89,4 de RPM MOYENNE ET 141 DE BPM MOYEN

Jeudi 22 Décembre 2011, 12H00

Direction VERQUIGNEUL pour 13,3 bornes sur le Terril.......

Il fait super méga doux pour une presque veille de NOEL : 12 degrés sous un beau ciel bleu ensoleillé......

J'vais me tapé 5 boucles avec 250 mètres de dénivelé......

Je n'aurai pas trop fait le mariole....et assuré une sortie basée sur le fond et les bosses......

01h03 de run à 12,6 km/h et 155 bpm de pulso moyen......

Vendredi 23 Décembre 2011 10h00

PPG : les mêmes exercices qu'en début de semaine, mais,  2 séries seulement....parce que......

vers 18h00,......

Une petite séance d'une heure sur  H.T. pour transpirer quand même un peu plus que ce matin.....

Rien de bien hard.....10 minute de chauffe rpm 95 100 position 3

et 40' de position 4 en tenant 95 rpm....avec une accélération sur les 2 dernières minutes ....rpm 125 

Puis 10 minute de récupe 

138 de bpm moyen......

J'me reserve pour la suite.......

Samedi 24 Décembre 2011 12h00

Direction............ La piste 

Aujourd'hui, séance de fractionné sur l'anneau du complexe sportif situé à proximité du centre commercial AUCHAN "LA ROTONDE"........

Au programme : Un echauffement classique sur gazon (le terrain de foot à l'intérieur de l'anneau)

Puis, 2 séries de 8 X 200 mètres avec, 200 de récupe........

et re gazon pour récupérer et revenir au calme.......

Il fait 7 degrés ce midi, le ciel est dégagé et le vent souffle un peu......

72 kgs avant de m'élancer.....

Personne sur la piste........(Un jour de NOEL.....qui pourrait aller s'entrainer à midi de surcroix ? faut vraiment pas être bien qualques pert non ?)

Mon échauffement terminé (2,3 kms à 12,5 et un pulso moyen à 142 bpm......), je remarque l'arrivée d'un........KENYAN !!!!!!!!!

Bon, je sais pas si s'en est vraiment un, mais, c'est un black, grand, mince de la mort, en survêt ADIDAS noir.......et il commence à s'étirer au bord de la piste........

J'me dis que je vais être ridicule, que je vais me taper la honte et que je vais me régaler à le regarder bombarder........

Pis, j'enchaine ma première série de 8 X 200.........pendant que mon kenyan trotte à 12 km/h sur la piste......

J'vais même le dépasser 2 fois......

Aller : mes chiffres de passage au 200

40"      42"    39"     40"     40"     39"      39"      38"

Plutôt satisfait dans l'ensemble......

j'avais misé sur un 40 secondes au 200.......(pas en recupe hein pascal...parce que toi !!!!!!)

ça va, pas mécontent........

Pis, j'ai récupéré en marchant et me suis élancé sur ma seconde série.......

Le keynian, quant à lui.....bin, quand il m'a vu enchainer......il a rembalé ses clics et ses clacs pour repartir comme il était venu.......

Etait-ce vraiment un keynian de la mort ? 

Etait il venu me faire peur ???????

Place à la seconde série :

J'ai le mollet droit qui va tirer de plus en plus sur ce second enchainement

40"      40"     39"     40"     41"     41"     40"     35"

J'en ai un plus chier sur cette seconde série........mais, j'me suis éclaté sur le dernier 200......

                              le dernier 200.........courbe de vitesse et de pulses........WHAOUW.....

La récupe s'est arrêté prématurément ( 1,6 kms) lorsqu'en plus de mon mollet droit qui tiraillait, j'ai perçu une douleur vive dans le mollet gauche.......

Allez.....

C'est bon pour aujourd'hui.....

Ne cherchons pas la blessure.....

46' 30" de sport pour 9,90 kms environ à 12,7 de moyenne  

Voilà.......

Ainsi se termine une nouvelle semaine bien remplie

Il ne me reste plus qu'à vous souhaiter à tous un bon réveillon de NOEL........

Joyeuses fêtes les amis et à la semaine prochaine........

stef......