Mon retour aux exercices sur piste a été beaucoup plus douloureux que je ne le pensais......

Pourtant, je n'ai pas forçé Jeudi dernier......et pour répondre à PASCAL (sans vraiment en être certain), je devais être à 100, voire 102 % de ma VMA actuelle....(16....16,5...)

                            C'est bien ça la VMA hein Pascal ?........

En fait, je crois que c'est avant tout l'accumulation des kilomètres de course à pieds qui commence à faire son effet dévastateur sur mes pauvres mollets......

Il y a quinze jours seulement, Rien....je ne ressentais aucune, je dis bien aucune petite douleur dans les mollets.......

Aujourd'hui.....j'peux vous dire que c'est tout le contraire......

Alors, petite question à tous mes amis coureurs.......

Après une séance de CAP, sur route, sur piste ou même sur gazon......

Après 10, voire 12 bons kilomètres de run.......

Vous ressentez quand même les efforts fournis dans vos mollets  ?

Parce que chez moi....même si je ne me souviens plus toujours de ce que j'ai fait ou dit il y a quelques heures.....rien qu'à me lever d'une chaise.....je sais si j'ai couru ou fait du vélo.......y'a pas photos.....

Alors, depuis jeudi......j'ai ménagé mes guitares

Mais Noooooonnnnn, pas à ce point là.........

J'ai tourné les manivelles........

Vendredi 2 Décembre 2011, 10h40

Dans le garage......sul 50X15......

ACTION.....

10' de chauffe, de la moulinette et 5' de récupe......

Alors.....8 exercices de 5 minutes.....dont 7 rpm 100, position 4 et 1 dernier,  rpm 90 position 5......

Je n'ai rien ressenti dans les mollets.....du tout du tout.......

Et mon genou récalcitrant s'est déverrouillé à la 50 ème minutes.....(bizarre non ?)

Samedi 3 Décembre 2011.....

A part mes 25 pompes, ma séance d'abdo et "de bras" quotidienne.... bin....REPOS....

Dimanche 4 Décembre 2011 19h00 

Je sais, 19 heures, c'est tard......mais j'avais pas envie avant....(j'avais bossé le matin et siesté en début d'aprem)

Allez......séance de transpiration dans le garage.......

10' de chauffe, 4 X 10 minutes d'exercice et 10' de récupe....

J'ai travaillé position 5, sul 50X15 comme d'hab....avec une rotation par minute tenue à 90.........

Tout du moins, les 30 premières minutes, parce que le dernier 1/4 temps.....je l'ai fait sur la position 4 en montant les rotations à 95.......

J'voulais pas trop taper au dessus de 160 pulses minutes.......

Une belle séance ou il m'a fallu deployer pas mal d'energie pour forcer sur la position 5 pendant 30 minutes......

ça m'a plu.....

Et puis, ce matin.....

Avant que la météo ne se dégrade.......

C'est sous le soleil, mais, dans le froid, que j'me suis rendu à NOEUX LES MINES, sur gazon......à LOISINORD, pour me dégourdir les jambes pendant 46 minutes.........

J'ai changé mon sens de rotation sur le parcours.......

J'ai enchainé les 6 tours dans l'autre sens......

ça change.......

Mais, quel vent......

J'ai trouvé qu'il montait de plus en plus, au fur et à mesure que je terminais mes tours.........

Vous me direz....c'était p'têt du aussi à la fatigue que j'accumulais aussi......(mais, j'crois pas vraiment....)

Une belle sortie de 10,10 kms à 13,2 de moyenne, bien couvert, sans trop de bobo......

Pis en rentrant....pour récupérer et entretenir mes mollets....15 minutes de HOME TRAINER position 3.......tout cool......(en perlant un peu du front quand même......(20 gouttes à la minute.....la dernière.....j'ai compté....)

Demain, 30' de ppg et du H.T. .........

Mercredi matin.....des côtes.....sul terril en face de chez moi.....celui qui est là...à 200 mètres de la maison.......

Pis après.....bin j'verrai bien.......

Sachant que Dimanche matin, à 09h30, je serai au départ du cross Jean Vilet de LIEVIN, pour 7 bons kilomètres.........

J'espère.....je dis bien j'espère......tourner à 13,75 : Je sais, c'est précis....mais c'est comme ça.....

En fait, c'est surtout parce que c'est pile poil entre 13,5 et 14....

13,5 c'est mon minima pour être satisfait,  et 14,  mon maxima envisagé.....

Par contre,  si j'fais plus..... alors là....alors là....LULU n'aura qu'à bien se tenir le 11 JANVIER..........

Dimanche 27 Novembre 2011.......

Je vous avais laissé sous entendre lors de mon dernier post, que j'irai m'entrainer sur le Terril aménagé de VERQUIGNEUL........

Bin, j'ai préféré remettre ça au lendemain et de passer un p'tit dimanche en famille....

Lundi 28 Novembre 2011 16h15.....

Il fait froid aujourd'hui.....

ça a même gelé un peu ce matin.....

Il fait 5 petits degrés lorsque je me rends en bagnole sur mon nouveau terrain d'entrainement.......

La route et le gazon de Loisinord, c'est bien.......mais, les butes du terril de VERQUIGNEUL......c'est quand même un peu plus plaisant.......

Je reprends mes petits repères sur le site, parce que ce fut mon terrain d'entrainement favori ces deux derniers hivers......

Rien n'a changé.....

Et je me lance sur mon circuit favori en commençant à fouler une partie plane, en terre rouge, le long de la Loisne..... direction l'entrée du stade de LABOURSE.....

S'en suit une petite partie bosselée et sinueuse......

Juste avant d'attaquer un menu de choix.........

L'attaque du terril par sa face nord......The north face.......

 Bon.....

Vous l'aurez compris......

La photo date de l' hiver 2009.....parce que Lundi.....c'était pas blanc comme ça.....bien au contraire.....c'était tout noir.....comme sur un terril quoi........

Mais, la photo vous explique bien les bonnes petites difficultées qui m'attendent.......

Cette ligne rouge au premier plan.....

Une bute, un p'tit plat....re une bosse et re un p'tit plat pour rattaquer une bute et retrouver un plat...........

Franchement......j'vous assure que.....arrivé tout la haut......avec tout ces changements de rythme........on a le pulso qui frappe bien et les jambes qui coincent......

Tiens, en parlant de cardio.......

Bin j'ai ma ceinture qui viens de se desserrer et qui flotte sur mon nombril.....

Alors, j'aurai pas de données.....parce que j'me suis pas arrêter pour remettre ça en place.....

Après cet enchainement que j'adore, j'me retape encore de la bosse et du faux plat ascendant...pour enfin, trouver une descente et un replat, mais,  vent de face.......

Puis.......re bute de la mort, mais cette fois......plus par palliers successifs, mais, classique....d'un seul tenant....... (c'est la seconde ligne rouge dans le fond de la photo précédente....

Après cette seconde ascenssion..... c'est du plat, et le retour au point zéro en descendant tout le terril........

Bin, j'en ferai 4 des tours comme ça.........soit 10,44 kms et 47 minutes 30 de sport

Le premier j'ai assuré....normal...je commençais.....

Le second, j'ai géré........

Le troisième, j'ai morfflé.....

Et le dernier, j'ai allongé.......

Une belle sortie "tout terrain" dirons nous......qui m'a néanmoins laissée des séquelles.......

Attention....tout est relatif.......j'me comprends : 

J'ai les mollets qui ont tiraillé un peu plus après l'exercice par rapport à mes sorties sur route.....

Pis, je traine depuis Dimanche, un petit pic au genou gauche.......

Attention......rien à voir avec son pic à lui....hein....j'vous rassure.....

Moi, ça me gêne pas outre mesure.....mais....ça me travaille.....

Je pense que pendant mes p'tits travaux du week end....j'ai un peu trop trainé à genou....et ceci explique peut être cela......du moins, je l'espère........

Mardi 29 Novembre 2011.....16h15

Direction le garage pour une tite séance de HOME TRAINER......(Une bonne heure)

Rien de bien particulier à dire, sauf que j'ai pas trop forcé.......(137 de pulses et 94 de rpm moyen...)

J'ai tourné les guitares à 95 / 100 rpm sur la position 4 de mon SATORI..... en enchainant quelques exercices d'une minutes position 5 et 6.......

Toujours ce p'tit truc au genou.....mais.....qui ne m'handicape pas du tout....

Mercredi 30 Novembre 2011, 12h00

Petit passage sur la balance avant d' me lancer sur un p'tit 10 kms sur route.....

71kgs600.......

Stef est entrain de faire attention à ce qu'il mange (je diminue tout simplement les "mauvaises" choses que j'avais l'habitude d'abuser) et, stef a aussi l'impression que la Course à pieds lui fait bruler plus de la calorie que le vélo.......

J'ai perdu un bon kilo en 15 jours......

Avant les fêtes de fin d'année....perdre un peu de poids, j'trouve que c'est une bonne idée......

Pis, j'me sens bien à 71 72 kgs.....

Comment vous expliquer ? 

Ce ne sont qu'1 ou 2 petits kilos en moins, mais.....je sais pas.....y'a comme un truc qui se produit dans tout mon organisme........

J'me sens tout léger....suis moins fatigué...je suis mieux quoi.....tout simplement......

Alors, juste avant de manger.....je décide de profiter du rayon de soleil si rare ces derniers temps, pour faire un p'tit 10 sur route.......

Pas question de forcer, j'y vais molo sans taper dedans.......

46 minutes à 13,1 km/h et 152 de pulses moyenne.....

Impéccable bien......

Même pas fatigué, ni essoufflé (un p'tit peu quand même, mais bien moins que d'habitude)....

SUPER petite sortie, avec néanmoins, toujours cette fixation sur ce genou.....

Demain matin...j'ai bien envie d'aller taper un peu de vitesse........

Des 400 tiens.......une dizaine.......sur la piste d'athlé de BETHUNE........

Mais......y parait qu'il va pleuvoir......alors.....Bin, j'verrai bien....

Bon, j'me suis fait une raison......

 Je n'ai toujours pas recu de mail de confirmation d'inscription, mais, comme j'apparais dans la liste des inscrits, j'me fais pu de bile.........

Par contre, de la bile, j'm'en fais pour une autre raison :

L'étape ALBERTVILLE - LA TOUSSUIRE est longue...... :

140 kms et 4500 m de dénivelé positif pour 3400m en négatif, car l'arrivée à la Toussuire est située à 1700 m.

Cette étape est qualifiée comme difficile.

Pour vous donner un ordre d'idée, le parcours de "la Marmotte", c'est 175 km et 5000 m de dénivelé......(pas mal non plus).....

Avec l'étape, on est dans la même catégorie, voir légèrement plus hard, car le ratio dénivelé / kilomètre est supérieur : 32 m par km pour l'acte 1 et 28 m par km pour la Marmotte).

Bref, cette étape, malgré une distance à priori raisonnable, ne se fera pas à 30 km/h de moyenne pour les meilleurs. Les premiers mettront probablement 5 heures pour la boucler, et la plupart des cyclosportifs mettront entre 6 et 9 heures.

J'ai longtemps hésité entre " MARMOTTE" et "étape du tour" comme défi principal cette année......

Mais, la marmotte reprends déjà les 3/4 du parcours de l'EDT que j'ai faites cette année

J'avais envie de changer.......

C'est après avoir consulté le blog de Guy Vasseur que j'ai décidé de m'inscrire plutôt à l'étape du tour......

Ci après.....un petit CV sportif que Guy m'a laissé lors d'un échange sur son blog..... 

J'ai 53 ans , j'ai repris le vélo de manière assidue depuis 2 ans, aprés un arrêt de plus de 25 ans même si j'essayais de faire des km surtout pendant les vacances.

En 2011, j'ai fait depuis le début de l'année 9100 km, sur une saison je fais donc entre 8000 et 10000km.

Cet été j'ai monté 19 cols pour mon plaisir en Haute Savoie et en Ardèche. 

je compte maintenir un rythme équivalent, en augmentant le nombre de courses car je coure en UFOLEP. Ces courses me permettent d'acquérir un bon rythme.

Concernant les longues distances, je fais quelques cyclos comme la Ronde Picarde et le Paris Roubaix Challenge............

La motivation, la détermination que j'ai ressenti dans ses trois articles, m'ont poussé à céder à la tentation.....

Jetez y un p'tit coup d'oeil...........Il a fait ça bien......

link

Prochain article......j'vous résumerai ma fin de semaine dernière.....CAP- H.T.- PPG........

Et puis, non......

J'en ferai pas parce que j'ai rien fait de vraiment interessant.......

Allez.......J'vous résume vite fait....mais vraiment vite fait.....

Vendredi 18 novembre 2011 à 19h15

1 heure de H.T. avec pour exercice principal 40 minutes de travail position 7 à 60 rpm mini....

Samedi 19 novembre 2011 à 11h10

10 kms de CAP sur mon parcours route "VAUDRICOURT", mais, en sens inverse.......

Sensations moyennes.......45'26" à 13,2 km/h et 154 de pulses

Dimanche 20 novembre 2011, 11h00

25 minutes de ppg......dans le salon, avec mes exercices habituels tenus 45 secondes......

Mardi 15 Novembre 2011, 17h30

Il fait frisquet dans mon garage lorsque je m'installe sur mon HOME TRAINER pour une séance de vélocité........

WHAOUW.........

J'peux vous assurer que je n'ai jamais autant mouliné......

TOUJOURS SUR LE 50X15  (comme d'hab....)

POSITION 3 : pendant tout l'exercice....(j'vous rappelle que j'en ai 10)

Après 10 minutes de chauffe.....(façon de parler, parce que, sur cette petite position 3, il m'en a fallu du temps pour monter à 120 pulses et commencer à chauffer......)

10 fois l'exercice suivant :

1 minute rpm 100

30 secondes rpm 105

30 secondes rpm 110

30 secondes rpm 115

30 secondes rpm 120

et on recommence......10 fois.....

sur la dernière série....sur les 30 dernières secondes.......ma femme a cru que j'étais entrain de décoller dans le garage, tellement ça turbinait.......

J'ai poussé la cadence à 145 rotations minutes !!!!!!! J'ai le cul qui sautillait sur la selle comme un balon de basket qu'on faisait rebondir au sol....

Puis, après 2 minutes de récupe à 90 95 rpm.......

J'ai refait le même exercice, deux fois.

Mais cette fois, en tenant chaque séance pendant une minute et non plus 30 secondes......

Là, le cardio il est bien monté.....165

Parce que sur la première demie heure,.....150, 155 maxi 

Et puis j'ai terminé par 8 minutes de récupe position 2.....tout cool....

J'peux vous dire que j'avais néanmoins les cuissots bien durs quand je suis descendu du vélo.......

ça m'a changé des séances effectuées dans le bois dur.....mais, j'ai apprécié...

Mercredi 16 Novembre 2011.....

J'ai bossé du matin, suis rentré crevé et j'ai préféré ne rien faire, plutôt que de mal faire......

Par contre......

Jeudi 17 Novembre 2011, 16h10....

ça a bien radoucit aujourd'hui.....

Il fait 9 degrés et les nuages bas ont disparus.....

En plus, y'a pas de vent mais pas de soleil non plus.....

Après avoir tondu une dernière fois la pelouse cette année, j'me rends à LOISINORD pour me taper 8 tours sur gazon.

J'vous rappelle le kilométrage du tour : 1,70 kms environ.....

J'arbore ma tenue longue asics noire, mes asics trabucco jaunes aux pieds....

mon bonnet noir kalenji et mes gants de soie de la même marque.......

J'ai de nouveau ma zikmu sur les oreilles, sous le bonnet........

Et je vais prendre un pied incroyable à faire ma sortie.......

Je remet ça sur le compte de la musique.....

Attention....

Je n'ai pas cherché à bombarder, mais juste à être bien.......

Et je me suis senti très bien sur tout l'exercice......

Si j'ai connu un passage difficile à mi parcours, la seconde partie s'est mieux déroulée que la première......

Je ne sais pas pourquoi.....

Mais, plus mon cardio frappait aux alentours de 160 pulses et mieux je me sentais.......

Plus mes foulées s'allongeaient, mieux je montais les quelques butes et faux plats du parcours.......

Je crois que j'étais chaud.......Paré à "performer"......

Et sans chercher à accélérer mon rythme, naturellement, j'ai augmenté ma vitesse de croisière......

Je vous avouerai avoir cherché à taper un peu dedans dans le dernier tour...

J'me suis régalé.......

Ne tenez pas compte du tour bipé à 16h50......celui ou la moyenne est de   22, 1 km/h...... j'ai bipé manuellement ma 305, alors qu'elle s'en chargeait automatiquement......

Ma Garmin avait repéré que j'effectuais des boucles et elle s'est mise à automatiquement comptabiliser et declencher mes passages au point de départ......

C'est quand même un sacré matos que cette 305.......

J'apprécie de nouveau terriblement la course à pieds et tout ce qu'elle peut vous apporter comme sensations.......

 13,51 kms en 01h02 et 27 secondes à 13 km/h de moyenne et un cardio à 158 pulsations.....

Vraiment satisfait de ma sortie du jour......parce que.....bin,  j'ai pris beaucoup de plaisir à courir......

Dimanche 13 Novembre 2011, 12h20

On devait profiter du soleil aujourd'hui.....

Evelyne nous l'avait promis.........

Alors ce matin, j'étais persuadé que la journée commencerait comme la veille.....avec un bain de soleil qui illuminerait la maison........

Erreur.......

C'est le brouillard qui colle à la fenêtre ce matin.......comme Vendredi.....

Alors c'est décidé : Pas de sortie club ce matin.

Je vais attendre que ça se lève et faire une sortie solo......sous le soleil......

J'ai envie de me tester aujourd'hui, parce que ces 4 dernières sorties m'ont "diesélisées" un peu......

Des vitesses de croisière qui ne me sont pas familières......(voyez plutôt le titre de mon article.....)

Alors, il me fallait vérifier que je n'y avais pas pris goût et que j'étais encore capable de bombarder.....comme au meilleur de ma forme.......

PROGRAMME : 60 bornes à plus de 30 km/h.....

A 12h00, lorsqu'enfin le soleil a dissipé toute cette brume, je m'élance néanmoins couvert, parce qu'il fait tout de même frais.....

J'ai la musique sur les oreilles (outil indispensable pour envoyer la sauce)

En haut de ma rue, les béthunois rentrent de leur sortie club.....

Petit signe amical et les hostilités commencent juste après avoir traversé au ralenti, la rue Jean Jaurès en travaux.......

Direction : HOUCHIN, RUITZ, MAISNIL, REBREUVE, HOUDAIN.......

A la sortie d'HOUCHIN, je me rends compte que toutes les collines d'Artois, là, juste devant moi, sont plongées dans le brouillard !!!!!!!

J'me dis que c'est entrain de se lever, et que le temps que j'y arrive, il n'y aura plus un grain d'humidité ........

ça, c'est ce que je pensais........

Je vais l'avoir de plus en plus épais, dense, humide, et ce, jusqu'à mon retour.....

Le soleil ? dans les prévisions d'Evelyne oui...c'est tout....

Mais......le tonus est au rendez vous......

Je le sens tout de suite.....

J'ai le pulso qui grimpe dans les tours et qui sait y rester......

C'est bon signe....

Faut dire aussi qu'avant de partir rouler, j'ai regardé une petite vidéo.....

Celle du Fabian qui démarre dans le mont leberg du tour des flandres....

J'adooooore....

 A l'écran de la 305 : les pulses et la cadence.......c'est tout.....

Je jetterai le premier coup d'oeil de ma moyenne à CHELERS, au kilomètre 25 : 31,1 ......C'est tout bon........

Mes jambes tournent rond et je ne ressens aucune douleur.......

Mon cardio moyen est déjà à 158 !!!!! avec une pointe à 181........

C'est bien simple, c'est rare lorsque je vois mes pulses sous la barre des 160

Mais voilà déjà 5 kilomètres que je me tape le vent défavo......il souffle de sud est.....estimé à 15, 20 km/h........

Franchement : Il est chiant.......

Et le brouillard alors : j'y vois presque plus rien avec mes lunettes.....

Mes gants sont trempés tout autant que mon casque qui dégouline comme s'il pleuvait.......

Au kilomètre 30, je vais me prendre un coup de moins bien.....

Je viens d'avoir 2 petites alertes dans le mollet droit, mais rien de bien méchant......

Ma musique est devenue chiante et je n'arrive plus à caler ma cadence sur son  tempo ......

Alors je prends mon mp3, fait la manip qui va bien et m'injecte ma dope dans les oreilles......

PFFFFFFFFF......

Comme quoi, faut pas grand chose y'a des moments......

Et c'est reparti.......

j'appuie, j'envoie et le pulso qui frappe toujours aussi fort........

La vitesse moyenne qui grimpe et bientôt, la délivrance.....quasiment du faux plat descendant jusqu'à la maison.......

Je vais être complètement satisfait de ma sortie malgré cette satanée météo

J'aurai retrouvé de superbes sensations et explosé mon pulso moyen sur cette sortie.......161 bpm 

Ma vitesse : .........32,3 (j'ai déjà fait 33,5 sur la même boucle juste avant de partir dans les Alpes cette année, mais.....j'me contente de ce bon 32......)

Ma cadence : 81 rpm

59,80 kms en 01h50'43" pour 370 mètres de dénivelé.......

Hier, Samedi 12 Novembre 2011, 16h20

C'est 12 bornes que j'me suis tapé, à 12,5 de moyenne, en 58 minutes avec un cardio à 155 de moyenne.....à pieds hein.....en courant......pas sur le GIANT....hihihihihihihihihihi