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Le cylo blog de madstef

Blog récapitulant mes entrainements et compétitions de course à pieds et de cyclisme

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mes dernières séances....

09.02.2012 …

Par madstef

Mardi 7 Février 2012 18h45

Séance de H.T.

tour_france_annecy_34--1-.jpg

Après mes 10 minutes habituelles de chauffe et juste avant mes 8 minutes de récupe, je me taperai sur le 50X15 :

5 x 5' pos 7 , rpm 60 à 67 avec quelques positions en danseuse.

Entre ces 5 séries, une petite minute de récupe position 4 suffira.....

 

Puis, j'enchainerai  10 minutes position 5 rpm>60

Une heure de HOME TRAINER ou mes jambes auront bien souffert

Je vais remarquer qu'en danseuse, ma cadence baisse un peu et mon cardio monte en conséquence........

Alors.....Autant rester le cul sur la selle.......

reveil-brutal-1590107ed3.png

La nuit, je me réveillerai brutalement en souffrant de crampes dans les cuisses, à l'intérieur....juste au dessus du genou.....

 

 

Mercredi 8 Février 2012, 18h45

 

J'ai bossé du matin, comme hier, et j'annule ma séance de CAP sur route que j'avais prévu.

En réalité, j'ai méga siesté et au réveil.....j'ai la tête dans le cul......

tete_dans_le_cul.jpg

Alors, lorsque j'emerge enfin, il commence à faire nuit et j'ai trop peur de m'aventurer sur les routes encore glissantes par endroit.......

De ce fait, re séance de HOME TRAINER.....

ht.jpg 

Je ne cherche pas la difficulté et me tape dirons nous, une séance classique :

10' de chauffe

40' position 4 rpm 90

et 10' de récupe....

Toujours sur le 50X15

La séance passera bien......

1-heure-08-02-2012--Rythme---Duree.png

              ça.......c'est la cadence.....et en dessous, les pulses.....

1-heure-08-02-2012--Frequence-cardiaque---Duree.png

 

Bon.....ça grimpe quand même pas mal mais, j'ai supporté....

Les pics descendants : je ne sais pas ce que c'est.......

ça le fait régulièrement sur mes séances....

puce.jpg

ça doit être ma 305 qui ne doit pas supporter ce que je lui inflige....

 

 

Aujourd'hui, Jeudi 9 Février 2012, 13h30

decembre-2011-1342.JPG

là....c'est à St Amand.....quand LULU y m'a mis une branlée......

 

Allez zou.....je chausse les running et pars pour une heure de footing......

Bilan : 13 bornes en une bonne heure......à 12,7 de moyenne et un pulso moyen de 153 bpm......

13-kms-09-02-2012--Frequence-cardiaque---Duree.png

 

En fait, j'ai fait la même sortie que vendredi dernier, dans la nature, mais....en tournant dans l'autre sens.......

13-kms-09-02-2012.png

J'ai souffert d'un petit vent de nord est qui m'a fait mal sur le retour.....

Pis, y'a mes mollets qui commencent à morffler........

A "faire" du sol gelé en VOMERO, ça m'a l'air d'être pire que du bitume en SKYLON.......

Nike_Zoom_Vomero3_Profil.jpgSKYLON.jpg

         MES VOMERO                                        MES SKYLON

 

Voilà les dernières news.......

Allez, une p'tite TOF de mon pote LULU en action à ST AMAND......

decembre-2011-1341.JPG

Si vous la voyez un peu flou : C'est normal....Il court tellement vite le lascard qu'il est impossible de faire une bonne mise au point.......

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E
eguen
12/02/2012 18:25
<br /> Tu fais quelle couirse celle des vieux ou celle des seniors..???? Si le temps le permet je viendrai bien vous voir ....  Je vais regarder ou ca se trouve car je ne connais pas .... A+<br />
Répondre
M
madstef
12/02/2012 21:09
<br /> <br /> Celle des vieux pardi......à 10 heures.....<br /> <br /> <br /> Bin, y'a du monde qui va venir alors.......<br /> <br /> <br /> Mon pote Dom à l'intention d'être de la partie aussi......<br /> <br /> <br /> Va pas falloir que je déconne et que j'assure un max......<br /> <br /> <br /> Je ne sais pas si ça va valloir le déplacement, mais....si tu viens, j'te paierai un p'tit coup......<br /> <br /> <br /> Bin, p'têt à Mardi en 8.....<br /> <br /> <br /> A plus Eugène.....<br /> <br /> <br /> <br />
F
Fred
10/02/2012 20:25
<br /> Hummmm !!! je te sent prét pour la revanche - ca se sent dans les cr.<br /> <br /> <br /> il est tous "zen" le madstef  hhiii!!!!<br /> <br /> <br /> Pour la cap il annonce de redoux pour la semaine prochaine ... j'espère car y a marre de faire du rouleau - a+<br />
Répondre
M
madstef
12/02/2012 10:27
<br /> <br /> Oui et non FRED......<br /> <br /> <br /> 50/50 sur ce coup là je dirai......<br /> <br /> <br /> Si j'étais persuadé d'être devant LULU aux régionaux, bin là, j'me dis que si j'arrive à le suivre à la trace, ce sera bien.....<br /> <br /> <br /> Il s'est également beaucoup entrainé depuis et je n'ai pas encore atteint son niveau.....<br /> <br /> <br /> Pour la météo, certes, on annonce du redoux, mais ausi de la flotte.......<br /> <br /> <br /> On n'est jamais satisfait.......<br /> <br /> <br /> <br />
D
dam-s.run
10/02/2012 19:19
<br /> Dommage que Nike ait arrêté la skylon, j'en ai usé quelques paires...<br /> <br /> <br /> Difficile de sortir en ce moment, tu fais bien d'opter pour le HT!<br /> <br /> <br /> Bon week Stéf !<br />
Répondre
M
madstef
12/02/2012 10:23
<br /> <br /> Je les aime bien aussi.....ces skylon.....<br /> <br /> <br /> Elles sont vraiment légères et belles en plus de ça....<br /> <br /> <br /> C'est vraiment risqué de s'éventurer à la nuit tombée sur route......alors, je sors quand il fait jour et je regarde bien ou je mets les pieds.....<br /> <br /> <br /> Je bosse ce week end.....merci quand même....<br /> <br /> <br /> Salut Damien<br /> <br /> <br /> <br />
L
lulu
10/02/2012 13:41
<br /> bin t as encore assurésur le ht<br /> <br /> <br /> et pis quel bon footing<br /> <br /> <br /> le 21 c est dans 11  jours<br /> <br /> <br /> les dés sont jetés je pense<br /> <br /> <br /> pour ma part des buttes et des 30/30 jeudi et cet aprem entainement avec l équipe du taf<br />
Répondre
M
madstef
12/02/2012 10:21
<br /> <br /> Sur le H.T. ça va....même si j'étais mieux l'année dernière à la même époque.....<br /> <br /> <br /> Mais.....la roue tourne, et j'ai pris une année de plus........<br /> <br /> <br /> Bon, après, pour la CAP.....je reviens doucement, mais....là aussi, c'est toujours en deça de mes espérances.....<br /> <br /> <br /> Moi, j'vais m'entrainer jusqu'au bout en CAP parce que je suis trop court.......<br /> <br /> <br /> Pis le 21, on verra bien..... <br /> <br /> <br /> <br />
D
dom w
10/02/2012 12:01
<br /> Ne manque pas de nous donner l'heure du départ pour le 21 à Camblain.<br /> <br /> <br /> Quant à la courbe de la séance de HT elle est parfaite ! une fréquence maintenue entre 150 et 160 pendant 40 min avec une montée régulière vers 160 puls et un retour au calme sur 10 min à la fin<br /> :excellent !!!<br />
Répondre
M
madstef
12/02/2012 10:07
<br /> <br /> Alors : MARDI 21 FEVRIER 2012, parc SAINT QUIRIN de CAMBLAIN CHATELAIN<br /> <br /> <br /> 08H30 / OUVERTURE DU SECRETARIAT ET REMISE DES DOSSARDS A LA SALLE FEREOL BELVAL 7 RUE DU STADE A CAMBLAIN<br /> <br /> <br /> 10H00 : DEPART FEMININE ET VETERAN<br /> <br /> <br /> 10H45 :DEPART SENIORS<br /> <br /> <br /> Pour la courbe, je pensais pouvoir la stabiliser en dessous de 160 et éviter de toujours monter.....<br /> <br /> <br /> Tu vois, du genre plafonner à 160, toujours sur le même rythme....mais ça, j'crois pas que sois possible, ou alors...en prenant un peu d'epo.....<br /> <br /> <br />  <br /> <br /> <br /> <br />

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