5 ème jour

Vendredi 19 Mars 2010

                                                  P   R   O   G   R   A   M   M   E

                                                         R       E      P     O       S

Bilan : petite nuit car j'étais du matin, sieste carabinée en début d'après midi et retour au calme devant mon écran d'ordinateur....



Jeudi 18 Mars 2010 10h10

Je ne peux resister à la douceur de cette matinée et je veux en profiter avant d'aller travailler.

Il fait une dizaine de degrés, un peu de vent et le ciel, entrecoupé de passages nuageux....mais le soleil est encore au rendez vous...

Je vais entamer le 5 ème jour consécutif de sport  :

Dimanche  : 16kms de CAP à un rythme soutenu à plus de 14 km/h
Lundi  : 2h40 de vélo et plus de 72kms avalés
Mardi :10 kms sur gazon à Loisinord 
Mercredi : 12  kms de CAP dont 3X2000 en 7'45 de moyenne

Ce matin, j'ai décidé de sortir le vélo sans trop forcer, car je ressens les efforts de ce début de semaine sportif....

                                                     P   R   O   G   R   A   M    M   E


Cette boucle fait une bonne trentaine de kilomètres sur un parcours sans dénivelé important.




La première partie de sortie se fera avec le vent favorable et je respecte bien mes sages décisions : je mouline....

Mais je me rends rapidement compte que ça souffle quand même bien et que le retour sera plus difficile.

Tout commence à la sortie de LOCON , (connu pour sa traditionnelle fête à l'ail)...

Le "zef" donne bien et il me faut fournir l'effort..en effet, j'ai jeté un coup d'oeil à ma 305 et j'ai tourné à 28 km/h sur les 20 premières bornes....j'ai la ferme intension de rentrer à la maison avec cette moyenne...

Ces sur les 15 derniers kilomètres que je tremperai le maillot pour atteindre mon objectif, sans avoir trop souffert.

J'en conclurai que le vélo, c'est comme la CAP : Si tu fais bien travailler le cardio pendant l'échauffement (mes premières 20 bornes), tu peux te permetre de fournir l'effort derrière, sans trop de bobo (mes 15 dernières bornes)...

bilan : 34,52 kms en 1h14" à 28 km/h de moyenne