3X2000

Mercredi 17 Mars 2010 10h40

Aujourd'hui, je bosse l'après midi (12h50 X 21h00) et je sais que la piste d'athlé est libre le mercredi matin....

Alors même si j'enchaine le 4ème gros entrainement d'affilé, il me faut faire ma séance VMA ce matin...

Alors je me rends au centre sportif de la rotonde pour effectuer un "p'tit"  3 X 2000 avec 2' de récup marche entre chaque série.

J'ai l'intention d'effectuer ces trois séries sur une base de 15 km/h, vitesse que je souhaite tenir une nouvelle fois sur 10 kms...

                                                 Ancienne rotonde SNCF de Béthune, transformée en centre commercial

Je m'y rends en petite foulée en guise d'échauffement (3 kil en 15')....

Le vent souffle légèrement et il fait déjà doux, 9°....

Sur place, j'oterai ma veste de survêt pour courir en tenue longue....

-  Ma première série sera effectuée sans problème en 7'45" soit 15,5 km/h de moyenne

Après deux minutes de récup marche, j'enlève le maillot manches longues de mon ensemble pour me retrouver en tee shirt coton....j'ai chaud...

-  La seconde série sera effectuée en 7'42"...

C'est sur cette série que j'aurai eu les meilleures sensations de régulkarité dans mes foulées et ma respiration..

-  Pour la dernière, je déciderai d'accélérer en fin de parcours pour la boucler en 7'37"...soit 15,75 km/h de moyenne...

Moi qui pensais souffrir sur cette séance...à mon grand étonnement, ça n'a pas été le cas...

Je reviendrai à la maison par le même chemin qu'à l'aller en 15' également soit du 12 km/h...

C'est au boulot, l'après midi, que j'ai ressenti les efforts fournis ces derniers jours....demain repos, où toute petite sortie cyclo d'une heure, sans forcer....(de toutes façons, j'pourrai pas forcer)

bilan : 12 kilomètres effectués 6 de travail à 15,6 de moyenne et 6 d'échauffement et récup à 12 km/h.