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Le cylo blog de madstef

Blog récapitulant mes entrainements et compétitions de course à pieds et de cyclisme

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ça y est, elle est placée.......et passée....

entraînements vélo
15.06.2011 …

Par madstef

Mardi 14 Juin 2011, 16h25......

 

Si ce Lundi de Pentecôte a été une journée de repos total....(.pas de boulot, pas de vélo.....nada....), j'avais programmé pour ce Mardi, soit une sortie longue de 05h00 (150 bornes), soit une bonne série de côtes (15X2)........

 

Je vais opter pour la seconde.....les bosses.......

 

Pourtant, la météo est idéale pour faire une sortie longue......il fait doux, même un peu lourd....et y'a pas de vent (ou alors très peu)......

 

Mais voilà, j'ai pas trop de peps.....j'ai pas l'envie des grands jours.....mais j'me dis que c'est comme souvent......et que ça viendra en allant.......

 

Seulement, j'ai beaucoup trainé cet après midi et  j'me décide trop tard pour une sortie de 5 heures..... : 16h30 plus 5 heures....égal 21h30.....c'est mort....(j'vais rater le début du film...hihihihihi)

 

Allez, direction OLHAIN pour enchainer de la côte......

 

 cotasses.jpg

 

 

 

L'ascension de la côte d'OLHAIN par BARLIN.......... A partir du rond point.....

 

balard.jpg

    1,10 kms       65 mètre de dénivelé        pourcentage moyen  : 6.....

 

 

 

 

 

 

 

L'ascension de la côte d'OLHAIN par le GOLF.......

 

LEGOLF.jpg

 

        1,58 kms....... 90 mètres de dénivelé...... pourcentage moyen : 6.......

 

 

L'exercice : mouliner.....mouliner.... mouliner encore......et tenir 15 séries....

 

Si sur le dernier exercice de ce genre, la semaine dernière,  je l'avais effectué sur la plaque, aujourd'hui...c'est sur le 34.....(sauf pour les débuts de côtes, qui sont plutôt douces....).....

 

Je vais souffrir.....beaucoup souffrir....et vite me rendre compte que ce n'est pas ma journée......

 

Je ne sais pas si ce sont les 20 degrés ambiant qui en sont la cause, ou mes deux belles sorties rythmées de Samedi et Dimanche dernier......(150 bornes à 33 de moyenne...).....

 

Mais je câle.....et j'ai vraiment du mal à assurer.....même sur le 34.......

 

Alors j'vous dis pas le calvaire......des sensations "à chier"......un souffle "merdique".....et puis mes guiboles douloureuses........

 

Mais, comme j'ai décidé de faire mes 15 séries.....bin j'me force.....

 

A partir de la 5 ème série, ça ira mieux.....j'vais essayer de monter sur la plaque : Impossible.....(alors que la semaine dernière, j'en ai enchainé 10 de suite.....)

 

J'me résigne à mouliner.....même dans les descentes, ou je ferai tourner les jambes......

 

Mais je reste régulier jusqu'à la 11 ème série.......

 

15.jpg

 

 

 

La première colonne.....c'est l'aller à OLHAIN (cooooooooollllllll)  et la dernière....Mon retour......(plus fort...j'étais pressé de rentrer.....pour voir le film hihihihihihihihhi)

 

Les autres sont mes 15 séries......

 

Les 11 premières seront régulières, avec une moyenne de 13 minutes la série........

 

Puis la 12 ème va m'être fatale....avec un 13'25"......(je soulage des passages en moulinant encore plus et donc, en montant une vitesse....)

Sursaut dans la 13ème......avec le meilleur chrono....12'46"

 

 

L'avant dernière...... : La bérézina....je commence a en avoir plein le dos.....vilain rappel d'une sortie dans les Alpes ou je monte sur le 34X25 à l'arrêt......Très éprouvant pour le moral.....

 

J'me suis imaginé dans l'Alpe d'HUEZ.....le 11 Juillet prochain......

 

Lacets_AlpedHuez1.jpg

 

Je peux vous assurer que ce sera loin d'être une partie de plaisir.....j'en suis certain.....et j'peux vous dire que je vais morffler.....grave......très très grave......

 

Alors voilà.......

 

 

102,39 kms en 03h51'35" à 26,5km/h

rpm 73,5

bpm  149

dénivelé 2856

calories 4850

 

Et puis, j'ai vérifié le dénivelé sur le site OPENRUNNER que m'a fait découvrir Eugène......je n'ai trouvé qu'un petit 2060 mètres.......et il est fiable à ce qu'on dit........

 

Parce que ma 305 me dessine des courbes plutôt irrégulières, malgré la répétition exacte des séries......

 

15-cotes-14-06-2011--Altitude---Distance.png

                                                                                         Y'a bien 30 pics..........

 

S'il y a bien 30 pointes dans ce graphique........la semaine prochaine, j'vous en place un avec 40 ......en espérant avoir mes 2500 m de dénivelé sur openrunner et 3000 passés sur la 305......

 

Ouai ouai.....20 séries.......

 

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E
eguen
19/06/2011 16:37
<br /> tu as oublié un col / LE LAUTARET aprés le GALIBIER ..... mais tu auras une trentaine de kilométres pour te refaire la cerise avant la montée aux 21 lacets...A+<br /> <br /> <br />
Répondre
M
madstef
21/06/2011 12:51
<br /> <br /> Ouai Eugène.....j'y passe....je le franchi, mais ne le grimpe pas.....il sera là, juste à côté......<br /> <br /> <br /> J'vais p'têt mettre en ligne prochainement, l'analyse de l'étape faites par un bon cycliste du coin.....qui nous a fait un p'tit briefing d'avant course.....<br /> <br /> <br /> ça promet....tu verras.....<br /> <br /> <br /> <br />
P
philouvelozero
18/06/2011 14:36
<br /> ok, si tu ne viens pas aux montagnes de Reims, ma femme va peut-être m'accompagner,enfin c'est pas encore sûr<br /> demain,je vais à Isbergues,il y a un brevet, je roulerai sans doute avec Jean-François et Didier,bon courage à ton boulot demain<br /> à +++<br /> <br /> <br />
Répondre
M
madstef
21/06/2011 12:45
<br /> <br /> ça me fait chier de ne pas y être à Reims, parce que ça m'a l'air d'être une superbe rando...<br /> <br /> <br /> Si la météo est de la partie, je crois que tu vas vraiment apprécié.....<br /> <br /> <br /> A plus <br /> <br /> <br /> <br />
P
philouvelozero
16/06/2011 17:24
<br /> bonsoir Stef,je te remercie d'avoir pris la peine d'aller visiter un peu mon blog et d'y avoir posté un commentaire,ça me fait vraiment plaisir...<br /> ok,pour le montagnes de Reims, j'attends ta réponse<br /> moi,je ne fais plus de vélo avant dimanche,je n'en ai pas fait depuis lundi, je suis trop pris de part mon boulot.....<br /> bonne soirée^^<br /> <br /> <br />
Répondre
M
madstef
18/06/2011 10:09
<br /> <br /> mais de rien Phil.....<br /> <br /> <br /> Pour reims, ça va être difficile pour moi.....ne compte pas sur moi.....merci encore....<br /> <br /> <br /> Pareil pour moi depuis mes 15 séries de Mardi.....je n'ai rien fait du tout...<br /> <br /> <br /> En espérant qu'il ne pleuve pas trop pour toi demain...<br /> <br /> <br /> Sinon, bon brevet....<br /> <br /> <br /> <br />
L
lululemalade
15/06/2011 22:15
<br /> superbe sortie avec de la cotasse à répétitions<br /> je pense que sans sensations j aurais changé de séance<br /> mais tu as eu raison de forcer le destin et elle comptera en excellente séance de renforcement mental pour monter tout là haut pas in haut dech terril mais tout in haut de l alpe<br /> a+++<br /> <br /> <br />
Répondre
M
madstef
15/06/2011 22:58
<br /> <br /> PFFFFF je les connais par coeur ces deux là.....et c'est pas fini......<br /> <br /> <br /> Changer de séance ? pour quoi faire ? tourner les guiboles dans l'arrière pays ? Non....j'en avais pas envie non plus.....Alors j'ai forcé et travaillé au mental et avec les douleurs.....(j'te<br /> raconte pas mes quilles......pis sur la fin, j'ai eu quelques pic dans les mollets....le gauche d'abord et l'autre après....mais rien de grave.....)<br /> <br /> <br /> En tout cas, avec tout le vélo que j'ai fait c't'année....mes guiboles se sont bien dessinées....et me font de plus en plus souffrir.....<br /> <br /> <br /> ahhhhh l'Alpe.......et dire qu'y aura eu le télégraphe et le galibier avant.......c'est surtout ça qui m'inquiète.....parce que l'Alpe tout seul, j'pense que ça ne peut être que du plaisir.......<br /> <br /> <br /> Mais là......en dessert......j'vais m'en souvenir....<br /> <br /> <br /> <br />
D
dam-s.run
15/06/2011 21:30
<br /> L'air qu'on respire en ce moment est bizarre Stéf (les graminés, la chaleur...), j'ai un de mes potes qui a mis la flèche au départemental à cause de ça...<br /> Belle séance, bon renforcement mental également ! Le compte à rebours a commencé, pour Sylvain Chavanel et les autres aussi...;-)<br /> <br /> <br />
Répondre
M
madstef
15/06/2011 22:53
<br /> <br /> Tu sais quoi damien.....l'air d'ici est différent de celui des Alpes.....j'en suis persuadé....<br /> <br /> <br /> Ici, c'est malsain, humide, lourd......l'année dernière, dans les Alpes, même par grosse chaleur....l'air était différent....plus frais, plus vif......Mieux quoi.....<br /> <br /> <br /> La séance fut éprouvante....tu t'en doutes.....mais elle est passée.....<br /> <br /> <br />  <br /> <br /> <br /> <br />

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