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Le cylo blog de madstef

Blog récapitulant mes entrainements et compétitions de course à pieds et de cyclisme

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Une semaine.....Ah ouai....quand même....

entraînements vélo
21.06.2011 …

Par madstef

Et oui......

 

ça fait pile poil une semaine que je n'ai pas mis de news en ligne, mais surtout, que je n'ai mis aucun "com" sur vos blogs........

 

Je remédie à cela ce matin...... et vous explique vite fait le pourquoi du comment.........

 

FLASH BACK...........

 

MARDI dernier : j'ai placé ma grosse séance de côtes et me suis pris trois jours de récup à l'issu........

J'en avais besoin pour me ressourcer.......Pour me retaper.......tant le corps qui le réclamait et le mental qui venait d'accuser le coup d'une séance éprouvante......

Pis après, j'ai bossé pis j'ai pas eu le temps.....

 

 

SAMEDI 18 JUIN 2011.........

 

Philouvélozéro m'a proposé de l'accompagner la semaine prochaine au BCRM.......

 

Alors, le BCRM c'est le Brevet Cyclo de la Montagne de Reims......

 

Je vais vite fais jeter un coup d'oeil sur le "Net", voir à quoi ça ressemble ........

 

link

 

ça m'a l'air génial.......

 

Une Rando spécialement faites pour moi......de la bosse, en veux tu ?, en voilà......

Un kilométrage aux p'tits oignons.....

Un dénivelé on ne peut mieux....

 

Bcmrparcours.jpg

 bcmrdenivele.jpg

                    1600 mètres de dénivelé.......une belle bosse tous les 10 kms.....

 

bcmr.jpg

Si le soleil est au rendez vous.....les vignes...les cotasses.....superbe.....ça donne envie hein ?

 

Et ce, 15 jours avant l'étape.........

 

Malheureusement, je suis obligé de décliner cette proposition à Philippe......avec grand regret....parce que franchement, elle me botte particulièrement cette rando.......et l'année prochaine, je la programme......certain..... 

 

Mais revenons à VERQUIN.......VERQUIN......Ah ça, à VERQUIN, les vignes, on a pas et le soleil encore moins......

 

PFFFFFFF

 

Eugène a bien illustré son résumé de semaine avec une photo qui en dit long sur la météo du moment......

 

link

 

ça souffle, il pleut, il a bien rafraichît..............

 

Alors Samedi matin.....HOME TRAINER....dans le garage.....

 

P6180870.JPG

 

 

 

 

1 HEURE de travail........

 

Alors, comme d'hab....sur le 50X15......

 

P6180866.JPG

 

10 minutes de chauff, puis,

un p'tit exercice : H.T. POSITION 5 (sur 10)......5 x 5' rpm 95 entrecoupés d' 1' de recup.........puis,

10' rpm 90.......

10' de récup....

 

J'ai noyé le maillot.......

 

 

DIMANCHE 19 JUIN 2011 17h00

 

Bonne fête des pères les gars......moi.....j'ai eu un coup vent........Un coupe vent......le cadeau du moment....on pouvait pas faire mieux......

 

J'ai bossé ce matin.....et les routes sont biens mouillées........

Je pense à Philou vers 07h30 lorsqu'il s'élance sur le brevet d' ISBERGUES......

ça va encore, il ne va pas pleuvoir jusque 12h00........

Par contre, l'après midi........ 

Alors, HOME TRAINER......

 

Séance de moulinette.......

 

1h10-19-06-2011--Rythme---Duree.png

 

 

Position 4......sur le 50X15........

 

Et vas y que je mouline ...........

 

Cadence moyenne sur la bonne heure de séance : 100 rpm.....

144 de pulse

 

j'ai retrempé le maillot........

 

 

Lundi 20 Juin 2011.......

 

Une le matin, l'autre l'après midi.....toujours sur le H.T......

 

P6180868.JPG

 

 

10' de chauff positions 2,3 et 4

10' rpm 95 position 5
1' recup position 4
5' rpm 95 position 5
4 ' de récup.....
12' position 5 rpm 90

10' de recup.....

 

Soit 50 minutes d'exercice ou j'me suis préservé pour l'après midi.....

 

 

et à 19h00......

 

Je remet ça, mais avec une séance "grimpée de col"......

 

10' de chauff

40' position 7, rpm 60 mini....

10' de récup.....

 

1-heure-20-06-2011--Frequence-cardiaque---Duree.png

         151 bpm de moyenne.....avec une belle accélération sur les 2 dernières minutes de l'exercice...pulso à 181.....

 

Voili voilà....vous savez tout.....ou presque......

 

Aujourd'hui.....c'est l'été et je crois que je vais continuer à m'entrainer dans le garage...........avec un belle et grosse séance en fin de journée......

 

PS......j'commence à avoir mal aux fesses....

 

ALLEZ, je fonce sur vos blogs..........

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D
dam-s.run
21/06/2011 20:29
<br /> Stéf je l'ai faite cette rando de la Montagne de Reims, plein de belles bosses !!! J'en garde un super souvenir, 163kms (je m'étais trompé à un endroit...), j'avais 16ans, l'année avant que je ne<br /> débute les compét'.<br /> La météo est capricieuse, nous ne sommes plus habitués... mais ça bosse bien sur le HT !<br /> <br /> <br />
Répondre
M
madstef
21/06/2011 21:04
<br /> <br /> Salut Damien.....écoute, rien qu'à voir les photos sur le site du club cyclo de Reims.....ça me donne envie ce BCMR.......surtout s'il fait beau.....<br /> <br /> <br /> Ah la météo.....y'a eu une éclaircie cet après midi....j'en ai profité....(mais aussi parce qu'Eugène m'a "engueuler"......<br /> <br /> <br /> Le H.T......encore heureux qu'il est là quand il fait pas beau.....<br /> <br /> <br /> A plus<br /> <br /> <br /> <br />
P
philouvelozero
21/06/2011 20:28
<br /> bonsoir Stef, je vois que tu t'es bien entraîné sur ton home trainer, moi,ce genre d'exercice je n'aime pas trop, je me lasse vite...<br /> dimanche,j'ai roulé avec Jean-François, c'est vrai qu'il a des mollets de jeunots,moi aussi j'aimerais bien avoir sa forme à son âge...<br /> il n'y a que dans les côtes où il faiblit un peu mais bon....on a pas le même âge non plus.<br /> On a vraiment eu un vent de sôt en première partie, par contre au retour on s'est vraiment fait plaisir et on a rattrappé la moyenne .<br /> Si jamais tu changes d'avis pour les montagnes de Reims,il n'est pas encore trop tard,tu me dis quoi<br /> merci d'avoir été sur mon blog Gothicpoète et d'y avoir laissé un gentil com, depuis j'ai mis un autre poème un peu plus léger,mais si tu vas le voir,tu vas sûrement sourire en le lisant....lol<br /> cet aprem,j'ai profité du beau temps pour faire une sortie en solitaire après mon boulot:65km à 27,9km/h, il y avait beaucoup de vent en première partie,je suis allé sur les collines de<br /> l'artois,via Ruitz,Maisnil,Ohlain,Rebreuve,Houdain,la côte de Frévillers (où tu m'a fait une démonstration), Mingoval,Villers au bois,Servins,Hersin et Noeux.<br /> ça va j'avais des bonnes sensations,surtout au retour avec le vent favorable.<br /> demain je fais les soldes,il faut bien faire plaisir à Madame, hein tu sais ce que c'est....lol<br /> je ne roule plus avant dimanche<br /> En septembre je vais sans doute prendre une licence au club d'Houchin,mais je vais essayer de finir l'année avec mon club actuel.<br /> il y a du beau monde qui va y aller ,à Houchin, on va faire une fine équipe l'année prochaine...ça promet!<br /> je te laisse,au plaisir de rouler avec toi<br /> Phil;)<br /> <br /> <br />
Répondre
M
madstef
21/06/2011 21:01
<br /> <br /> Le HOME TRAINER......fallait pas m'en parler un moment......<br /> <br /> <br /> J'me voyais pas pédaler dans le garage et j'me disais que le vélo...c'était dehors....<br /> <br /> <br /> Et puis, j'ai changé d'avis quand j'me suis blessé une énième fois en course à pieds...(quand il faisait mauvais l'hiver, j'allais courir...)<br /> <br /> <br /> Bin, depuis que j'ai investit....et que j'ai goutté au H.T., bin j'peux pu m'en passer....sauf que ça me fait mal au cul quand j'en fait trop souvent.....<br /> <br /> <br /> Pour Reims, je saurai quoi à la dernière minute....mais franchement, j'aimerai bien y aller...ça a l'air super....<br /> <br /> <br /> J'ai décollé à 16h27 nde la maison moi....et j'ai suivi le même chemin jusque HOUDAIN.....<br /> <br /> <br /> Après, j'ai suivi le parcours du brevet d'HOUCHIN 2010 que j'adore....y'a du dénivelé....<br /> <br /> <br /> J'ai roulé fort, mais j'ai morfflé....j'ai eu un sacré coup de moins bien au 50 ème kilo...<br /> <br /> <br /> Si tu t'y mets, greg, jean francois et Didier aussi....j'crois que j'vais pas pouvoir faire autrement que d'y adhérer aussi.....et là.....attention les béthunois....<br /> <br /> <br /> A plus<br /> <br /> <br />  <br /> <br /> <br /> <br />
E
eguen
21/06/2011 15:46
<br /> En allant sur ton blog, je pensais quand même voir une ou deux sorties car tu es à trois semaines de l'étape du tour.... Imagine qu'il neige le jour de l'étape du Tour, penses tu qu'il y aura des<br /> HOME TRAINER en salle ????? L'Home trainer sert à s'entretenir, c'est pour l'hiver mais pas en cette période.... N'oublions pas que nous sommes dans le Nord et que le temps que nous avons depuis le<br /> début Juin est logique.... Alors Stef il va falloir ressortir ton beau GIANT, même si tu dois le nettoyer aprés car tu risques de souffrir dans l'Alpe d'Huez alors que tu es en mesure de bien<br /> figuré...<br /> Prends ton courage à deux mains et hop dehors... En plus je suis sûr que tu en as marre de voir ton garage.....<br /> A+<br /> <br /> <br />
Répondre
M
madstef
21/06/2011 20:52
<br /> <br /> Ouai ouai, je sais Eugène.....j't'ai déjà dis que j'étais pas un vrai cyclo.....<br /> <br /> <br /> Moi, dès qu'il pleut ou que c'est mouillé sur les routes....je ne sors pas....<br /> <br /> <br /> Bon, pis le H.T., c'est mieux que de buller devant la télé à manger du chocolat ou de la crème de spéculoos......c'est mon pécher mignon en ce moment....c'est comme le nutella mais c'est à base<br /> de spéculoos........méga sucré.....sur du pain frais.....j'adooooore.....<br /> <br /> <br /> Bon, j'ai écouté tes conseils quand j'ai vu que ça se dégageait cet aprem....<br /> <br /> <br /> Mais quel vent encore....j'ai morfflé....<br /> <br /> <br /> Merci pour les compliments (tu es en mesure de bien figurer....), tu sais, j'me fais pas de grandes illusions.....j'vais surtout me faire plaisir, et franchement, le résultat sera secondaire...(à<br /> partir du moment ou je suis devant Dom......hihihihihihihi)<br /> <br /> <br /> A plus eugène<br /> <br /> <br /> <br />
F
Fred
21/06/2011 13:37
<br /> Salut Stef,<br /> T'es un dingue ti j'ai jamais fais des séries en cotes comme ca - mais si ca paye pas de pb. Et pi le home trainer 3 séances a la suite, je sais pas comment tu fait.<br /> Tu as bien fait de pas la faire cette cyclo surtout à 15 jours de l'objectif. Ressource toi avant<br /> a bientôt<br /> Fred<br /> <br /> <br />
Répondre
M
madstef
21/06/2011 20:46
<br /> <br /> salut Fredo...<br /> <br /> <br /> J'me fais souffrance pour ne pas être surpris le 11 Juillet.....<br /> <br /> <br /> Plus ça se rapproche et plus j'me dis que ça va faire très mal.......<br /> <br /> <br /> J'voulais pas sortir dans le vent et avec la pluie qui menacait....j'aime poooooo<br /> <br /> <br /> La cyclo de reims, c'est le wwek end prochain....et franchement, j'aimerai bien y aller.....ce n'est qu'une rando, c'est pas une cyclosportive....ça peut pas me faire de mal....1600 de<br /> dénivelé....<br /> <br /> <br /> Me ressourcer ? moi ? j'ai encore le temps....<br /> <br /> <br /> A plus....<br /> <br /> <br /> <br />

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