Et depuis la ch'ti ?.....

Si j'ai connu encore quelques p'tites crampes, à table, en me régalant avec le buffet froid préparé par l'organisation de la ch'ti bike, j'ai plutôt bien récupéré depuis......

A part un vilain torticoli qui s'est installé le lendemain, Dimanche, au boulot....

Ce qui ne m'a pas empêché de ressortir le vélo pour deux belles sorties.....

Mardi 30 Aout 2011, 18h00

J'ai bossé du matin et sors le vélo en fin d'après midi....comme souvent....

J'ai deux heures devant moi et j'ai encore du feu dans les jambes......

J'ai envie d'essayer la technique du "monter fort sur la plaque en début de côte"......

Direction les collines d'ARTOIS, juste pour voir.....

Il fait frais, 17, 18 degrés.....température idéale pour rouler......

Je vais vite me trouver au pied de la côte d'OLHAIN, ou je vais mettre en pratique cette nouvelle technique......

Mains sur le bas du guidon, en danseuse, j'vais tirer sul guidon......

Très bonnes sensations.....grande efficacité....en tout cas, rien à voir avec la même grimpée de côte, en danseuse, mais mains sur les cocottes.....

Avec les mains en bas du guidon, on tire avec les bras et physiquement, on pousse fort avec les jambes...J'me sens bien comme ça....

Mieux qu'avec les mains sur le dessus des cocottes, ou je se repose les mains sur le guidon, et pousse beaucoup moins fort avec les jambes.....

J'vais me faire plaisir à faire des débuts de grimpées fulgurantes, puis à gérer l'ascension par la suite.......va falloir que j'mette ça en pratique sur des prochaines sorties en groupe......pour voir...

Sinon, j'vais faire un bon 58 kms de sortie jusque TINCQUES en 01h52, à 31 de moyenne, 145 de pulso et 74,5 de cadence.... 

Hier, MERCREDI 31 AOUT 2011, 17h00....

C'est trois heures de selle que j'ai programmé aujourd'hui.....

Il fait bon (21 degrés), mais y'a du vent.....

Une nouvelle fois, je repars direction les collines d'artois......

J'ai la chance de les avoirs au pied de mon jardin ces collines d'Artois.....

Heureux sont les cyclos qui les cotoient.....

Parce que s'y attaquer vous fait travailler, appuyer, forcer......ce qui n'est pas toujours le cas lorsqu'on roule en "plaine pleine".......(bof.....)

Au programme : Exercice moulinette et gestion du cardio, pour ne pas trop frapper dans le rouge.......

OUFFFFF.....

16 850..........

Seize mille huit cent cinquante.......

J'vous rassure, c'est pas mon kilométrage total de ce mois (956), ni de l'année(6380) mais.....

Le nombre de coup de pédales donné sur cette sortie !!!!!

95 kms en 03h12 à 29,6 de moyenne, un pulso à 139 et une cadence à 87,3.....(calculée sur toute la sortie.......)

Sinon, à l'afficahge de ma 305, j'avais 91 RPM (la moyenne calculée jambes tournantes......)

Pas d'objectif de vitesse sur cette sortie, juste mouliner à 90 rpm de moyenne pendant 3 heures......

J'peux vous dire que j'ai parfois utilisé le 34X25 dans les 1100 mètres de dénivelés du parcours.........juste pour rester dans les tours...... 

La sortie a été éprouvante avec ce vent de face sur le retour, m'obligeant à pédaler sul 34 pour gérer ces 90 rpm sans trop dépasser les 140 pulses minutes.....

Il était temps que je rentre......

J'ai eu froid sur le retour........

Le soleil avait disparu, le vent s'était renforcé et c'est avec la chaire de poule que je suis descendu de mon vélo.......

Aujourd'hui, normalement... p'tit Run et p'tite heure de vélo....