Fréquence élevée....

10 11  12 et 13 Décembre 2010

Vendredi.......

C'est 7 tours à LOISINORD qui seront effectués : 12 kilmètres en 56'25" 

La température et le revêtement sont  idéals :

Il fait 4 degrés (ouai ouai ....au dessus de zéro....) et le gazon est gras, mais pas gorgé d'eau.....Nickel quoi....

Quelques plaques de neige me font faire des écarts sur mon cheminement habituel.......

J'ai remédié aux problèmes de ma ceinture cardio qui glisse en permanence en faisant deux petits points de couture sur ma sangle.....(On fait même de la couture en CAP.......)

Je ferai le même exercice que la dernière fois : 5 tours de chauffe et les 2 derniers un peu plus rapides..... (Promis Seb, je terminerai toutes mes futures sorties par un retour au calme de la bête infernale....)

Mais quelques chose m'inquiète......

Si ma ceinture cardio est de nouveau bien opérationnelle, je trouve mes pulsations bien hautes pour un entrainement certe soutenu, mais pas vraiment rapide..... 12,6....

RYTHME CARDIAQUE SUR UNE SEANCE EFFECTUEE A 12 DE MOYENNE SUR LE MEME PARCOURS EN FEVRIER 2009 :

     Je ne monte jamais au dessus de 160 et me tape une moyenne de 148 puls/min.........

SEANCE DE VENDREDI ENREGISTREE A 12,6 DE MOYENNE  AVEC UNE ACCELERATION A PARTIR DU 9 EME KILO

                           158 de moyenne....au dessus de 160 à mi parcours........

J'estime ma fréquence max à 176 pulsations minutes (les fameux 220 moins mon age)....mais j'me rends compte que je peux monter au dessus et flirter avec les 180......

A dix mois d'intervalles, Il y a quand même une différence de 10 pulsations minute  sur les deux exercices presque identiques.

Je trouve cet écart important....

Par contre, même si mes pulsations sont hautes, je n'en ressens pas vraiment l'impact en courant....je peux tenir les pulsations hautes sans éprouver de difficulté......mais jusque quand, ou plutôt, pendant combien de temps ?

Bon, je cherche des explications à tout ça et pense que ça viens de plusieurs facteurs :

1/ ça fait tout de même 7 mois que je n'ai pas vraiment couru.....

2/ ça peut venir du fait que je n'ai pas encore travaillé la vitesse.....

3/ ça peut aussi être le froid, le rhume, mon grand age....que sais je encore ?

En réalité, je crois que c'est un peu tout ça en même temps, vous ne croyez pas ?....

ECLAIREZ MOI !!!!!! 

Mais je pensais qu'avec tout le vélo effectué ces derniers mois,  les pulsations allaient pouvoir se maintenir dans leur partie basse.......apparemment non....

Tiens, pour éclairer ma lanterne......vous, les vieux (comme moi) et les moins vieux..... filez moi vos fréquences max et celles que vous tenez en moyenne sur une sortie de 10 bornes par ex, soutenue ou non.... rien que pour me rassurer..........ou pas......

Sinon, sur cette séance....j'ai quand même pulsé à 14 de moyenne sur le dernier tour......et ça,......ça me rassure.....même si le pulso est monté au max......

Samedi......

30 minutes de ppg et renforcement musculaire avec tous mes exercices habituels.....

3 séries de 45" avec 15" de récup entre chaque exercices.....

Pour info, ma gorge et mon rhume me chagrinent toujours un peu, mais ça va mieux.....

Dimanche......

Malheureusement, j'ai pas pu me rendre à LIEVIN vous supporter.....et voir Eugène.....mais en fin d 'après midi, j'ai trouvé un créneau pour me faire une sortie sur route : MON PARCOURS DE REFERENCE.....VAUDRICOURT......

Je me fixe pour objectif de ne pas trop pulser.....sur ces 10 kilomètres

Il fait super doux : 6 degrés.....(quand je dis super doux....tout est relatif.....en tout cas, c'est la sensation ressentie...)

j'ai un peu d'appréhension à refaire de la route.....je me demande si tous mes soucis de tendons et autres ne viennent de la route....... (ça tape quand même bien fort le bitume)

Mais tout se déroule bien, et je n'aurai aucune alerte.....

156 puls de moyenne quand même pour une vitesse de  12,8.....

Une sortie sans accélération inutile, même dans les descentes et les parties bien planes......

Par contre, comme à mon habitude, j'ai légèrement forcé dans chaque difficulté.....ce qui a fait de nombreux pics sur ma courbe de fréquence cardiaque.....

A l'issu de cette sortie, je ferai deux p'tits kilos de retour au calme.....

Lundi.......Aujourd'hui quoi.....même tout à l'heure.....

Il fait trop beau pour ne pas sortir en vélo........

14 heures : j'enfourche  LE GITANE.....parce que les routes sont encores gorgées de sel et légèrement humides à l'ombre....le GIANT attendra.....

Un p'tit tour du beffroi en 1h34'10" soit 41 kms à 26,2 de moyenne......et 150 de puls

Bin j'peux vous assurer que j'ai eu mal aux guiboles en descendant de mon vélo......et pis a mes fesses......

Ca faisait 15 jours que j'avais pas pédalé..... 

Je crois que je vais quand même investir dans un home trainer......ça me ferait un joli NOEL.....

Demain : LOISINORD........GAZON........1 TOUR DE CHAUFFE, 7 TOURS A 12. 5 et 1 TOUR DE RECUP...... 15,3 kms....Faut que je bouffe du kil et que je fasse baisser ce maudit pulso..... 

Et puis en vrac........ça fait 1 an que je blog pour votre plus grand plaisir....depuis le 11 décembre 2009....

Pour ceux qui ont suivi.........le 15 décembre prochain, ma fréquence Max passera à 176 à 175......(ça vous parle ?........)

Et puis des p'tites nouvelles de mon pote DOM.......

                                                     Dom en action a WAMBRECHIES

J'vous avait dit qu'il s'était inscrit à l'étape du tour 2011.....et que je ne serai pas tout seul sul coup......

Bin, il entraine aussi son frère pour l'IRON MAN de Nice......

Ils se sont fait une petite compète à deux ce week end.......

Le duathlon de valenciennes : ils entrent dans le top 10 des 81 arrivants.......15,5 kms de VTT et CAP.......Première équipe 100% d'origine polonaise............Bien joué la WIECKO'S TEAM.........