Récup....vous avez dis Récup....

Mardi 8 Mars 2011 14h40

J'peux vous dire (et confirmer) que j'ai bien dormi la nuit dernière......mais, bizarrement et surtout heureusement, ce matin, je ne ressens aucun stygmate des efforts fournis la veille......

Il a encore gelé ce matin, mais annonce 12 à 13 degrés l'après midi.........

Alors, je vais faire ma sortie récup l'après midi.....sous le soleil et "au chaud".....

Ultimes vérifs du GIANT comme avant chaque sortie, garnissage de la "musette", vérification du petit outillage et du téléphone portable......Top départ......

J'ai déjà déterminé mon parcours : Pas de bosses aujourd'hui.....de la plaine avec le circuit "AUTOUR DU BEFFROI", pimenté d'une ralonge jusqu'à CALONNE SUR LA LYS.......en passant par ROBECQ..... (220 mètres de dénivelé...à peine)

Par contre, si je sais ou je vais mettre les roues.....je ne sais pas encore comment je vais les faire tourner........

Tout doux ? en moulinant ? en roulant au cardio ? ........Bin en réalité, j'vais surveiller ces trois facteurs.....force, rpm et fréquences

Après un p'tit échauffement sans trop regarder ma cadence, je vais y prêter une grande attention......

Le vent est plutôt favorable sur ce début de parcours et va m'aider à ne pas trop frapper le cardio......

Je vais me focaliser sur une centaine de RPM....toujours.....

Et ça marche...........en fin j'veux dire : ça roule......

J'vais prendre du plaisir à récupérer en moulinant......

Le cardio est plutôt bas,sauf quand j'ai vent de face ou que ça grimpe un peu.....mais je ne montrais jamais au dessus de 160 puls et que très rarement au dessus de 150........

Qu'est ce que je vais croiser comme cyclos par rapport à la veille !!!!!!,  j'en verrai  même un en tenue d'été !!!!!!! 

Je vais beaucoup apprécier cette sortie, même si le vent m'a encore joué des tours......Qu'est ce que c'est chiant de l'avoir de côté......tu fais des écarts....tu roules de biais....et tu sens bien sa force dans tes roues......j'préfère l'avoir de face......

BILAN : 57,26 kms en 01h52'51" à 30,4 de moyenne (j'en ai même été surpris), une RPM moyenne calculée par sporttracks de 92,6 (même si j'ai terminé à la 305 avec 95 affiché !!!!) et un cardio à 135.....ouai ouai....135......

SENSATIONS: excellentes.....et surtout, je suis rentré en pleine forme et pas complètement décalqué comme la veille.... (limite sous perf....hihihihihi...)

Ce matin, ça souffle terriblement fort......et si je roule, ce sera 40 bornes et sans taper dedans......

Demain matin, j'me rends à LILLE....pour "participer" au cross régionnal police.......

Participer entre guillemets, parce que.....pas question de perf demain.....

Voilà 3 semaines que je n'ai pas courru et que j'ai reposé mon mollet capricieux (au niveau CAP....parce qu'en vélo....il a bien donné ces derniers jours...)

Alors,  soit je fais le paparazzi, le supporter aguerri, le porte coupe vent, bonnet, serviette clefs de voiture etc.......ou je fais les 7 kms et demi avec DAVID et PIERROT.......tout molo...... juste pour tester le mollet.....

Je verrai bien demain......