50 minutes inside.....

Vous vous souvenez de mon dernier article ?.......

La position 10........

Bin figurez vous,  qu'en levant mon cul de ma chaise de bureau, juste après avoir mis mon article en ligne, bin je l'ai bien ressentie cette séance de force.......surtout dans les cuisses......

Et le lendemain alors......ça piquait encore quand je descendais mes esclaiers, à 04h00, avant d'aller bosser.......

Et depuis, ......

MARDI 1ER FEVRIER 2011

Je vous avais dit que je serai bien aller courir, bin j'ai préféré resté à la maison et prendre une journée de repos, sans sport......faut bien en prendre au moins une par semaine non ?.....

MERCREDI 2 FEVIER 2011 11H00

DING DONG........

"Bonjour monsieur, j'ai un colis pour vous......une petite signature ici....merci, au revoir".....

C'était ma factrice qui me ramenait mon capteur de cadence GARMIN GSC 10.......47 euros sur AMAZON.fr.....

Bon, je verrai ça cet après midi, j'vais dabord aller fouler le bitume.....

J'me couvre encore parce qu'il fait encore froid : 3 degrés ce matin....et en plus, c'est humide.....

En fait, je n'avais pas trop le temps de me rendre à droite ou à gauche pour faire une séance spécifique, alors j'ai fait ma boucle habituelle de 10 bornes : "VAUDRICOURT"......

Je vais partir molo et je vais accélérer crescendo sur le parcours......

                           La descente d'aplomb à la 22 ème minute, c'est une pause pipi express......

BILAN : 10,17 kms en 43'46" à 13,9 de moyenne et un cardio moyen de 157 puls.......

SENSATIONS : Bonnes, même très bonnes......je me suis senti bien sur tout le parcours.....même si ch'suis un peu barbouillé......j'ai le bide en vrac, mais c'est pas la gastro......j'espère.....

Et puis l'après midi : Montage et essai du capteur de cadence...........

SUR LE 50x16 et non plus 15

17h00 : Je ne vais pas forcer, juste essayer le capteur......  

10' de chauffe sur les positions 3 et 4.......

Whaouw....ç'est un bon outil que ce capteur relié à la 305.......il me donne vitesse instantannée, moyenne, et la distance parcouru en plus........NICKEL....

Seulement, un petit bruit me chiffonne et je remarque que l'aimant, fixé sur mon rayon est trop proche du bras du capteur.....et de temps en temps, ça frotte......

Arrêt, réglage et c'est parti pour 30 minutes sur la position 5......

Je vais couper cette séance en 3 X 10 minutes environ, en essayant toujours de monter progressivement les rotations....

ALLEZ UN NOUVEAU TABLEAU......Le rythme.....

A la 4ème minute, la descente en flèche....c'est mon réglage d'aimant,  à la 8 ème, la montée vertigineuse......ç'est un bug et vers la 17ème minute, la petite descente, c'est quand je vire le sweat.....

Je terminerai par une tite récup position 4, avec une pointe à 110 rpm......

BILAN : "50 minutes inside" the garage pour 30 kms au compteur et une cadence moyenne de 90 rpm et une fréquence à 140 puls min.

SENSATIONS : très bonnes....superbe outil que ce capteur.... mais toujours ce bide qui gargouille...

JEUDI 3 FEVRIER 2011 10h30

30 minutes de PPG avec mes figures habituelles......

2 séries de 8 exercices tenus 1" et entrecoupés de 15 secondes de récup.....

ça faisait deux semaines que j'en avait pas fait.....

Et cet aprèm, 16h00 : séance de H.T.

Encore sur le 50X16..... 

15' de chauff position 3, 4 et 5 

 2 séries de 15 minutes, position 5 à 90 RPM....avec 1' de récup entre les 2 séries....

13' de récup position 4, 3, 2 et 1

j'ai essayé de tenir une courbe constante autour de 90 rpm (souvent légèrement au dessus..)

J'ai aussi tenté de ne pas dépasser les 160 puls maxi.....(dur dur sur la fin)

j'ai essayé de tenir 90 rpm sur les minutes de récup, après chaque quart d'heure, mais position 3 : ça se voit avec la courbe suivante....le pulso descend quand même......

BILAN : 1H00 de H.T. avec 35 kms effectués, 89 RPM et un pulso à 143 en moyenne

SENSATIONS : BONNES, mais sans plus......

Prochaine séance, je repasse sur le 50X15...

J'ai hésité longtemps à sortir le GIANT cet après midi, tellement il faisait "bon" : 8 degrés sous le soleil, avec un petit vent d'ouest.......mais je n'aurai pu faire qu'une sortie d'une heure......j'ai préféré taper le H.T.......

Ce n'est que partie remise.....et en plus, les journées rallongent.....

Demain matin, piste ou terril de VERQUIGNEUL.....je verrai bien