position 10......

J'vous rassure tout de suite, je ne vous parle pas de la dixième position du kamasutra......mais de celle de degré de force de mon home trainer.......

Mais j'vous reserve ça pour la fin de mon article....

Alors, ou en étions nous ?

à ouai, au week end.....

Ben qu'est ce que j'ai fait déjà ?

Comment ne pas s'en souvenir ?

Bin j'ai bossé pardi.....mais lorsque j'ai trouvé un p'tit créneau, ben j'ai fait du sport......

SAMEDI 29 JANVIER 2011 10H30......

Je commence mon cycle de travail et serai d'après midi....alors après avoir déposé la grande au collège, être repassé à la banque, à Auchan etc.......sur le chemin du retour à la maison, j'ai croisé mon pote de travail DAVID qui s'entrainait lui aussi pour le cross police du 8........

.....Un p'tit appel de phares et un encouragement gestuel.....lui a fait décoché un p'tit sourire et accéléré sa foulée......

Quant à moi, de retour à la maison, c'est une séance de H.T. qui m'attends ........

Rien de bien méchant, une séance de travail pendant 45' sans variation de vitesse...tout en endurance........

10' de chauff
45' position 6 rpm 70 75
10' de recup

Allez, une petite courbe de puls.....

La routine quoi..... avec 45 minutes de travail continu.....et une bonne accélération sur la fin.....

Le pic juste au niveau de l'heure de travail, c'est un p'tit burn que je me suis offert.....110 rpm position 5....

BILAN : 1h05 de H.T.

SENSATIONS : tres bonnes

DIMANCHE 30 JANVIER 2011 10H45

Je suis encore d'après midi aujourd'hui.........

Alors sport le matin.......

Direction LOISINORD à NOEUX LES MINES pour 6 tours de gazon gelé......

Il fait encore moins 4 degré, mais il y a du monde sur la base : des promeneurs, des runners, des enfants sur de droles d'engins à roulettes.....des pro du cervolant de compète.....

Pourtant, il fait encore gris et le soleil a du mal a percer........mais qu'est ce qui fait froid !!!!!!!

Mes 6 tours seront fait coolos.....

1 tour de chauff

2 tours à 12  sans forcer...

le 4 ème et le 5 ème ou j'allongerai un peu la foulée et

un dernier de récup......

BON , rien de bien violent....mais une constatation qui prouve que les entrainements commencent à payer....

comparez ces deux courbes de pulses, sur la même distance, au même endroit, à la même vitesse moyenne et à 1 mois d'intervalle...... 

            le 24 décembre 2010......6 tours à Loisinord....12,1 km/h de moyenne : pulses : 160 de moyenne..../....

           le 30 Janvier 2011........6 tours à loisinord : 12,3 km/h de moyenne : pulses :

153 de moyenne.....

C'était bien le manque d'entrainement et de forme qui me faisait taper le pulso quand j'ai repris......et ça va encore descendre....... si je continue sur ce rythme d'entrainement.......

BILAN : 10,15 kms en 49'44"......

SENSATIONS : Superbes.....je ne me suis pas usé pendant ce run.....rien à voir avec mes séances habituelles ou je tape dedans.......

Je m'accorderai un p'tit écart de conduite avec les potes au boulot quand l'un d'entre eux nous a proposé un  AMERICAIN......Ah ouai les gars....UN AMERICAIN.....ça vous tente ?.....  

 PFFFFFFF j'ai tout dévoré....à avoir mal au bide toute la nuit......et elle était courte en plus de ça, parce que le lendemain j'étais du matin...........debout : 4h00.........

LUNDI 31 JANVIER 2011 18H00

Je ne sais pas encore ce que je vais vraiment faire sur mon H.T. lorsque je me mets à pédaler.......

Je vais combiner en allant.....

Au début, j'me voyais faire une sorte de pyramide.......et puis j'ai décidé un autre exercice.....sans vraiment de récup......

TOUJOURS SUR LE 50X15 COMME D HAB

10' de chauff position 3, 4 et 5......la routine....

Et je décide un travail par tranche de 5 minutes...Ouai, j'la vois bien comme ça ma séance ......

J'voulais m'arrêter à la position 8 et j'ai poussé plus loin.......Allez, On y va.......

5   Je commence POSITION 5, RPM 75 (en moyenne), ce sera ma position de transition dira- t- on......pendant 5 minutes....

6    Après, petit coup de pouce sur le levier de la manette pour passer position 6....pendant 5 minutes également, puisque je ferai que des durées de 5 minutes....et p'tit coup à boire à l'issu et je reviens position 5, RPM 75 pour enquiller sur la position 7

7    OUF...., On sent de suite l'écart, la cadence ralenti....je force...ça passe quand même vite 5 minutes......et je m'hydrate de nouveau à l'issu

retour poistion 5 rpm 75 pour enquiller sur la position 8.....

8    Là, c'est dans le dur que je tape....je suis mes puls....ça grimpe vite.....

et je reviens position 5.......que c'est dur de retrouver les 75 rpm au début......et c'est là que je décide d'essayer la position 9.....

9    OUARFFFF....les muscles des cuisses travaillent....même si ça tourne pas si vite que ça .....mais les pulses si elles sont vite montées , elles se stabilisent et ne franchissent  pas les 170....et c'est dur....très dur.....mais je sais déjà que je vais aller jusqu'à la dernière position après ça......j'peux pas m'arrêter là...

Alors là, pendant ma pseudo récup position 5, je vais décompter les dernières secondes avant "le coup de feu",  comme un résistant doit le faire devant son peloton d'exécution......En joue, prêts......feu

10   J'ai cru que j'allais broyer mon boitier de pédalier....et puis j'ai supporter et mon boitier aussi....avec une dernière minute un peu plus appuyée et rythmée pour passer les 170 puls..... 

10' de recup à la fin de cet exercice.......

C'est la première fois que je tape 148 de pulsation moyenne sur le H.T.

Allez, une dernière courbe et je vous laisse tranquille avec toutes mes histoires......

BILAN : 1h15 de HT

SENSATIONS : Je crois que j'aurai pu rester une heure supplémentaire sur le vélo......j'étais bien........j'me demande bien ce qu'il y avait dans l' AMERICAIN de la veille......quand je vois ce qu'on reproche à ARMSTRONG ou LANDIS......Je soupçonne le mien d'avoir eu une sauce à l'EPO..........

Demain mardi, je suis de nouveau du matin et j'aimerai aller courir un peu.......