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Le cylo blog de madstef

Blog récapitulant mes entrainements et compétitions de course à pieds et de cyclisme

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Dans le garage.....

entraînements vélo
18.04.2012 …

Par madstef

Mercredi 18 Avril 2012.....

Les années se suivent mais ne se ressemblent pas du tout......

Le printemps 2011 fut exceptionnel au niveau météorologique......

J'ai jeté un coup d'oeil dans mes archives d'entrainement et, la troisième semaine d'Avril 2011 fut magnifique......

Des températures toujours supérieures à 20 degrés l'après midi, du soleil, et très peu de vent......

 

meteo-samedi-9-avril.jpg

                                  les températures relevées le 09 AVRIL 2011

 

 

337 kms de GIANT effectués (en 5 sorties), sur la seule semaine du 18 au 24 Avril 2011........

 

Un total de 1187 kms sur le mois d'AVRIL 2011........

Distance-totale---Mois.png

 

Va falloir se faire une raison cette année........

C'est même pas la peine d'imaginer une sortie cette semaine sans vent ou sans pluie.......

Alors non merci.......

Pas pour moi........

 

Toutes les cérémonies prévues à 100 jours des J.O. dans notre région ont été annulées.....par précaution.......

 ceremonie.jpg


 

Ici, lors d'une repétition au Cap gris nez ou 1300 enfants de 6 à 12 ans devaient effectuer une chaine humaine et représenter les anneaux olympiques.......

 

Alors, toujours par précautions, c'est dans le garage que vont se dérouler mes séances de vélo........

htpapa

 

Rien de bien particulier lors de cette séance d'une heure, qui une nouvelle fois m'a bien fait souffrir......

Je l'ai déjà précisé lors d'un précédent article......

Mes séances HOME TRAINER sont beaucoup plus difficiles à supporter cette année......

motivation.jpg

 

Que ce soit au niveau des jambes ou du cardio.......

Il me faut beaucoup plus de temps pour monter en puissance et remarquer que sur un exercice de travail foncier par exemple, (position 4 sur le 50X15 rpm 85 pendant 30 minutes), bin.....les 10 premières minutes sont vraiment laborieuses (limite envie de tout arrêter), puis, sans m'en rendre compte, la machine se rode et je me surprends à tourner les guiboles à 90 rpm..... avec un cardio qui tient bien le choc en prenant les tours........

 

 

 

Jeudi 19 Avril 2012.......

 

J'ai bossé ce matin........

vote-par-proc.jpg

 

Des votes par procurations en veux tu ? En voilà......

 

Puis, rien l'après midi....Madame est souffrante, bien souffrante et je dois m'ocuper de "la grande" et de sa valise.......

Valise2-f8354.gif

Elle décolle de Roissy Charles De Gaulle ce vendredi 20 avril à 10h30

DESTINATION : 

longmea.gif

 

                 LONGMEADOW - MASSACHUSETTS" - USA -

 

 

Vendredi 20 Avril 2012, 03h30.......

 

Papa va conduire sa fifille au Lycée........ lui envoyer mille baisers à travers la vitre de l'autocar qui l'emmène vers ROISSY.....

 

photo-avoion-air-france

 

Je vais rentrer rapidement à la maison et rassurer madame qui commence seulement à aller mieux......

 

malade.gif


On aura des news en direct live par SMS......jusqu'au décolage.......

Elle a du arriver à l'Aéroport JF KENNEDY de NEW YORK après 08h00 de vol, vers 18h30 (heure de ch'nord) 

jfk-airport-address1.jpeg

 

Là bas, aux States il était donc 12h30 (6 heures de décalage : 5 heures plus l'heure d'été)......

gmt.gif

 

 

Mais, dans l'après midi, j'allais reprendre mes habitudes d'entrainement......

 

tacs.jpg

 

 1-h-10-20-04-2012--Frequence-cardiaque---Duree.png

01h10 sur le 50X15 décomposée comme suit :

15 miutes de chauffe avec 2 arrêts (le premier, pour prendre ma serviette et l'autre pour entre ouvrir la porte de garage)

30 ' position 4 rpm > à 85 

30" de recupe et j'essaye de repartir pour la même chose.....

Je vais tenir 5 minutes et je vais préférer enchainer un p'tit esercice derrière :

1' rpm 80 position 5, 30 secondes de récupe......

6 fois......la dernière étant effectuée position 6

Puis retour à 120 Bpm en 10 minutes.

 

1-h-10-20-04-2012--Rythme---Duree.png

                                                                        La cadence




Ce soir, une pensée particulière à DOM et JOSE qui demain, s'alignent sur les 271 kms du LIEGE BASTOGNE LIEGE..........

 

Photo0412.jpg

              Les 2 gaillards au premier plan....José au tout premier et Dom, juste derrière

 

DEUX    CENT   SOIXANTE   ET    ONZE   KI   LO   METRES....

Avec Vent, Pluie, Grêle au programme météo......

Sans parler des 4788 mètres de dénivelé positif.......

 

QUATRE    MILLE    HUIT   CENT   QUATRE   VINGT   HUIT   METRES.......

 

warriors.jpg

 

 Si ces deux là ne sont pas des guerriers ?  Alors, qui l'est ?

 

Si vous le désirez les gars.....faites moi parvenir votre résumé et j'mettrai ça en ligne.....j'crois que ça va interresser pas mal de monde.......

Pis DOM, en même temps....fais moi parvenir les photos de ta nouvelle monture.....Elle ne devait pas être livrée aujourd'hui normalement ?*

 

* J'ai mes informateurs.........

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C
coach14
25/04/2012 10:46
<br /> comme tu as pu le voir sur mon blog je suis allé faire une séance entre deux averse mais accompagné par le vent<br />
Répondre
M
madstef
25/04/2012 22:02
<br /> <br /> Ouai Coach....<br /> <br /> <br /> j'ai vu.....<br /> <br /> <br /> Tu sais quoi ?<br /> <br /> <br /> Demain, je fais une petite sortie running......<br /> <br /> <br /> J'ai pas couru depuis le dernier cross......<br /> <br /> <br /> <br />
P
Patetsonvelo
23/04/2012 20:38
<br /> Salut Steph ,<br /> <br /> <br /> Je pense à la lecture de ton article que le départ de ta "grande" comme tu dis si bien a du te faire grimper tes pulses bien plus que le hom- trainer !<br /> <br /> <br /> C'est normal ....c'est la vie de tous les parents responsables.<br /> <br /> <br /> Maintenant toi qui est un spécialiste peux tu me donner lr nombre exact de pulses au démarrage pendant les 15 premières mn,ensuite jusqu'ou il ne faut pas monter.Je suis sous métabloquant victime<br /> d'une cochonnerie d'arythmie qui me perturbe.Je m'entraînre également sur home-trainer et je reste souvent en dedans pour ne pas faire de bêtises.Une idée des pulses d'un sportif comme toi<br /> m'aiderait à m'orienter de ce coté là par rapport à mes possibilités bien évidemment.Merci pour les renseignement (je ne suis pas très bon en lecture de graphique) <br />
Répondre
M
madstef
24/04/2012 10:45
<br /> <br /> Salut Patrick<br /> <br /> <br /> J'pensais pas que son voyage ( d'une quinzaine de jours seulemnt ) allait tant me perturber...<br /> <br /> <br /> Mais bon.....<br /> <br /> <br /> Me v'là rassuré......<br /> <br /> <br /> Elle nous donne régulièrement des nouvelles par mail et.....elle vit une superbe expérience....<br /> <br /> <br /> Alors, je vais nettement mieux....<br /> <br /> <br /> Pour en revenir aux "pulses".......<br /> <br /> <br /> Détrompes toi Patrick, je suis loin d'être un spécialiste en rythme cardiaque......<br /> <br /> <br /> Bien au contraire, je ne respecte rien du tout dans mes entrainements et fait plutôt du grand n'importe quoi....<br /> <br /> <br /> Saches que pour moi, lors d'un entrainement, si je ne suis pas à bloc, à fond (ou presque), bin, c'est pas un entrainement......<br /> <br /> <br /> Alors t'imagine bien que mes pulsations sont souvent trop, bien trop hautes.......<br /> <br /> <br /> Alors, la règle à suivre de la fréquence maximale que tu peux atteindre est la suivante :<br /> <br /> <br /> 220 moins ton age, te donne la fréquance Max que tu peux atteindre :<br /> <br /> <br /> Pour moi : 220 - 46 (ans) = 174 pulses.......<br /> <br /> <br /> Ensuite, tout dépend des séances d'entrainements que tu effectues :<br /> <br /> <br /> On en distingue 3 : l'endurance, la resistance douce et la resistance dure......<br /> <br /> <br /> pour info, je suis un peu trop souvent dans le dure,  pour ne pas dire tout le temps......Ce qui est une grosse erreur......<br /> <br /> <br /> Alors l'endurance : entre 70 et 80 % de la frequence max (entre 121 et 139 PULSES POUR MOI)<br /> <br /> <br /> la resistance douce : entre 80 et 88 % (entre 139 et 153 POUR MOI)<br /> <br /> <br /> la resistance dure : entre 88 et 95 % (entre 153 et 165 POUR MOI)<br /> <br /> <br />  <br /> <br /> <br /> Après, sur le net, il y a toutes sortes de plans d'entrainement pour arriver à des objectifs bien ciblés......<br /> <br /> <br /> Mais, dans ton cas, c'est particulier : Ton problème d'Arythmie et ta prise de Bétabloquants necessite une attention médicale toute particulière.....<br /> <br /> <br /> Et un bon cardiologue doit pouvoir te guider dans tes entrainements.....<br /> <br /> <br /> Saches que je suis un néophyte en cyclisme (2 ans et demi de pratique) et que je suis plutôt "bourrin" dans mes entrainements : Faut que j'appuie tout le temps, tout le temps, tout le temps.....<br /> <br /> <br /> A plus Patrick<br /> <br /> <br /> <br />
E
eguen
23/04/2012 14:32
<br /> As tu eu des nouvelles de tes amis belges???? Ont ils apprécié cette cyclo...<br />
Répondre
M
madstef
23/04/2012 15:17
<br /> <br /> J'ai eu des nouvelles de Dom, par mail.....<br /> <br /> <br /> Grosse grosse deception.....<br /> <br /> <br /> Plusieurs facteurs ont joué en défaveur de cette superbe cyclo....<br /> <br /> <br /> Tout d'abord, José sortait de nuit....il est surveillant pénitentiaire......<br /> <br /> <br /> Il fallait, s'y rendre là bas à LIEGE...c'est pas la porte à côté....<br /> <br /> <br /> Il était déjà "creuvés" au départ et......les conditions météo n'ont pas rrangées les choses.....<br /> <br /> <br /> Ils ont fait le 160 kms dans des conditions terribles telles que je les ai décrite dans mon article : pluie vent grêle.....<br /> <br /> <br /> Mais, de belles côtes effectuées néanmoins : LA REDOUTE, ST NICOLAS etc.....<br /> <br /> <br /> Puis, pour Dom, la joie de faire dans les 200 lors des côtes chronométrées...200 sur plus de 4000 participants....<br /> <br /> <br />  <br /> <br /> <br /> Alors, cyclo en demie teinte dirons nous......<br /> <br /> <br /> Dom n'a pas voulu me faire de résumé....c'est dommage pour tout le monde....<br /> <br /> <br /> A plus Eugène<br /> <br /> <br /> <br />
C
Club de Sport Saint-Paul
23/04/2012 11:34
<br /> Il est vrai que le climat de ce mois ci est démotivant au possible... sympa la machine à motivation... il me faudrait la même chez moi ;-)<br />
Répondre
M
madstef
23/04/2012 20:43
<br /> <br /> La transition entre Mars (qui fut superbe) et Avril( complètement pourri) est assez rude....<br /> <br /> <br /> Je pensais déjà que 2012 allait ressembler à 2011....<br /> <br /> <br /> Que neni......<br /> <br /> <br /> Pas évident de la trouver cette motivation....<br /> <br /> <br /> <br />
C
coach14
23/04/2012 10:03
<br /> pour nous c'est forcement la même méteo dégouter j'etais bien parti en plus je me tape un torticoli<br />
Répondre
M
madstef
23/04/2012 20:41
<br /> <br /> Ecoute, moi, j'me suis fait une raison....et je pédale dans le garage jusqu'aux beaux jours....<br /> <br /> <br /> Par contre, par rapport à toi, depuis hier, j'me sent bien, puissant, reposé.....<br /> <br /> <br /> J'pense que c'est parce que je suis en congès, à la maison, en amoreux avec madame....Seuls comme deux vieux (pas si vieux......)<br /> <br /> <br /> J'me repose entre deux séances de sport, j'me lève à l'heure que j' veux....j'crois que ç'est important pour avoir la forme....<br /> <br /> <br /> Pourvu que ça dure...<br /> <br /> <br /> C'est super chiant un torticoli....et j'te souhaite de vite t'en débarasser.....<br /> <br /> <br /> J'vais aller voir un peu ton blog....<br /> <br /> <br /> <br />

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