Dimanche et Mardi

Dimanche 1er aout 2010, 19h15

Ce Dimanche matin, au reveil, c'est pas la grande forme : Quelques stigmates de ma GROSSE sortie de Vendredi sont encore bien sensibles dans mes jambes....et puis côté digestion, on ne peut pas dire que ça coince....tout le contraire...c'est l'effet légumes verts du jardin.......

J'ai alors annulé ma sortie prévue avec DOM et suis resté sagement à la maison.

Dominique voulait faire 4 heures de vélo et je ne me sentais pas capable d'en faire seulement la moitié, sans m'être au moins arrêté 3 fois, pour courir dardar me soulager derrière un gros buisson....... 

DOM est sorti en solo et a souffert : le vent (assez soutenu quand même) et surtout, les 1300 kms de retour de vacances au volant de sa voiture.....

Moi, j'ai assuré une petite sortie en fin de journée, pour faire ma boucle de 40 kms "autour du beffroi"

je suis monté crescendo en vitesse et j'ai terminé vent de face.

BILAN : 40,83 kms en 1h17'04" 31,8 km/h

SENSATIONS : bonnes

Mardi 4 Aout 2010, 10h10

Dom m'avait dit qu'il effectuerai une petite séance de Fartlek ce Mardi, sur une boucle située non loin de chez moi, entre RUITZ et BARLIN.....

Si l'exercice me tentait, je savais ou le trouver.....

Alors, après avoir décliné son invitation de Dimanche, il me fallait honorer celle ci, en le rejoignant.....

PROGRAMME : 20' d'échauffement - 10X( 5' vitesse course suivi de 5' récup)- 20' de retour au calme .............OUF

Même si j'ai l'ischio droit super douloureux (je ne sais pas du tout d'ou me vient cette douleur!!!!!), je vais faire le maxi avec Dom

LA BOUCLE : la partie rouge est faites à vitesse course et la partie verte, en récup.....

Soit environ 6 kms de parcours : 3,35 kms de vitesse et 2,65 de récup.

La partie de travail commence calmement, en faux plat descendant, vent favorable ;

Du point A au point B, on se paye un faux plat ascendant.....

Du point B au point C : c'est varié mais toujours vent de face....tout le temps de face.

Du point C à la fin de l'exercice : ça grimpe....

La récup, c'est du plat et de la descente

En fait, on travaille sur la partie la plus difficile du parcours et on récupère sur la partie la plus facile, plate et en descente.

Dom entame son troisième tour de circuit lorsque j'arrive à sa rencontre.....

DOM :  "pas à bloc Stef"  "on roule, mais tout en ayant une petite réserve sous le pied"

STEF : "Ok, de toutes façons je te suis sur le premier tour"

PFOOUUUU.....Encore heureux qu'il m'avait dit qu'on serait pas à bloc......et que je me trouvais dans sa roue pour mon premier tour de chauffe........

PFOOUUUU.....On a pulsé de la mort.....

J'ai fini ces 5 premières minutes exténué......

D'ailleur, j'ai immédiatement demandé à Dom :

STEF : "DOM, ça roule toujours comme ça sur une cyclosportive ?"

DOM : " Ben ouais Stef, si tu veux faire un 36, 37 à l'heure....c'est toujours comme ça....."

Et dire que je n'avais fait que 3 bornes sur ce rythme et qu'une cyclo, c'est 120, mini.......

Mais Dom m'a rassuré en me disant qu'il y avait l'effet peloton, qui aide énormément....qu'on ne laisse pas autant d'énergie si on se laisse entrainer dans le mouvement.....

Et on a enchainé.....pour trouver une belle entente dans les relais, qu'on prenait souvent sur les mêmes secteurs....ça m'a plu.....

                                      On a bombardé comme des fous avec DOM.....38,2 de moyenne sur 21,6 kms

Je me suis senti mieux à partir de la troisième série....je pense que je ne m'étais pas assez echauffé "dans les tours".....

Et puis, je ne sais pas vraiment si c'est moi qui me sentais mieux, ou Dom qui commencait à ralentir, mais les séries suivantes ont été moins éprouvantes, avec des passages "biens appuyés" dans les faux plats......mais je crois, à la vue de la courbe suivante, qu'on a levé un peu le pieds. C'était plus raisonnable je crois....

Il n'empêche que le cardio est bien monté sur ces 7 tours effectués.....

Ouais, Dom avait ses 10 séries, et moi, je n'avais eu le temps d'en rajouter.....fallait que je rentre fissa pour être au boulot à 12h50.....et 7 séries, c'était déjà pas mal, mon ischio commençait à tirer....

Et puis on s'est séparé, sans nous être préprogrammé pour vendredi ou samedi matin (suivant la météo), une sortie sur mon parcours long du brevet d'HOUCHIN, que j'ai envie de faire découvrir à DOM.

ça va lui plaire......ça va NOUS plaire.....du moins, je l'espère....

BILAN : 50,84 kms en 1h34'38" soit du 31,9 km/h de moyenne

SENSATIONS: exercice plaisant qui m'a rappelé mes séances de vitesses CAP sur piste, du style 10 X 400 avec 200m récup active)