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Le cylo blog de madstef

Blog récapitulant mes entrainements et compétitions de course à pieds et de cyclisme

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Et ce week end.....?

entraînements vélo
15.02.2011 …

Par madstef

SAMEDI 12 FEVRIER 2011........

 

Après ma bi-quo de Vendredi, je n'ai trouvé ni courage, ni volonté, ni envie de transpirer ....

 

DIMANCHE 13 FEVRIER 2011 18h30......

 

J'ai bossé du matin, comme la veille....et les week end sont chauds à NOEUX LES MINES.......On a pas arrêté......

 

Mais en fin de journée, alors que j'étais encore bien fatigué, j'ai trouvé la force de faire une bonne heure de sport

 

hometrainerSEANCE DE HOME TRAINER complètement décousue, avec l'impossibilité chronique de tenir tous mes exercices....

 

Alors j'ai brodé et tourné les jambes sans grandes sensations.....

 

 

 

15' de chauff

 

20' de différents exercices et récup.....

 


15' position 7 rpm 60

 
et 10' de retour au calme

 

En plus de ça, j'ai trouvé mon cardio élevé....

 

1h10-13-02-2011--Frequence-cardiaque---Duree.png

                                15 minutes position 7 rpm 60 au dessus de 160 puls tout le temps....

 

BILAN : 1H10 et 38,35 kms effectués à 32,9 de moyenne avec un pulso à 147 et 78 de rpm

SENSATION : Une séance à oublier

 

 

LUNDI 14 FEVRIER 2011.......

 

Après une super nuit réparatrice, les sensations sont de retour....et je vais en profiter pour enchainer deux séances.....enfin, une le matin et l'autre l'après midi.....

 

logo posetechIl fait 8 degré  vers 11h00 lorsque je m'élance sur mon parcours route " VAUDRICOURT", que je vais effectuer pour la toute première fois dans le sens inverse...

 

J'avais envie de courir à 12  12,5....sans trop taper dedans, bin c'est raté......

 

BILAN  : 10,07 kms en 44'23 à 13,6 km/h et un pulso moyen à 151......

SENSATIONS : Terribles....ça tournait bien sur un rythme cardiaque qui pulsait au ralenti....

Certes, j'ai couru au dessus de 12  12,5 km/h, mais j'étais bien et il me restait de la reserve sous le pied......

 

 

En parlant de dessous de pieds.....mes souflettes ont pratiquement disparues et m'ont légèrement titillées en fin de parcours.....

 

 

 

Et vers 16h00,

 

hometrainerSéance de travail de force sur HOME TRAINER......

 

Je voulais faire une sorte d'ascension d'une demie heure......sur la position 7......

 

Alors après un bon échauffement, j'me suis lancé.....

 

15' de chauff


30'  position 7 rpm 60

  

1h05-14-02-2011--Frequence-cardiaque---Duree.png

               Par rapport à la veille , toujours position 7 à 60 rpm, pendant 30 minutes, jamais au dessus de 155 puls....

 

2'    position 5 rpm 75
1'    position 5 rpm 80
1'    position 5 rpm 85 
1'    position 5 rpm 90


15' de recup

 

 

 

BILAN : 1h05 pour 31,34 kms à 28,9 de moyenne une cadence à 68,7 rpm et un cardio à 137 bpm

SENSATION : très bonnes......j'ai bien appuyé sur ma séance de 30' d'ascension.....et bien transpiré aussi...

 

 

 

 

 

 

MARDI 15 FEVRIER 2011 11h00

 

ppgSéance de renforcement musculaire avec modification des temps de travail, après ma dernière mésaventure de la semaine dernière, ou j'ai eu les cuisses broyées.....

 

Je passe de 2 séries à 3......mais en racourcissant chacun de mes huit  exercices en ne les tenant plus 1 minute, mais 45 secondes, toujours avec 15 secondes de récup entre deux.....

 

20  pompes
45" de coudes
45" de droit
45" de gauche
45" de dos
45" de chaise
45" d'abdo battements (80 battements) ou 45" de tractions pompes (35)ou  45" d'abdo assis jambes tendues (dur)
45" montées de genou g épaule g et  montées de genou d épaule d (25 de chaque)
45" squatts (30 en tout)

 

 

Et à 15h40....

 

hometrainerLongue séance de HOME TRAINER......

Pas question de forcer, je vais mouliner....mais longtemps.....sans relacher......

 

15' de chauff pos 2 3 4


1 heure position 4 rpm 95


                           10' de recup

 

1h25-15-02-2011--Rythme---Duree.png

Les quelques arrêts de pédalage sont dus à une bonne remise en place des "bijoux de famille", parce que les vibrations du H.T. font des dégats de ce côté....j'vous raconte pas......

 

BILAN : 1h25 de travail et 55,32 kms effectués une vitesse moyenne de 39 km/h (si ça pouvait être comme ça sur route....) et une cadence de 92,6 et 137 de puls....

 

1h25-15-02-2011--Vitesse.png

 

SENSATIONS : Très bonnes....le cardio à su se tenir sous 150 max....et ma cadence sur l'heure de travail était de 95 alors que je l'avais programmée à 90 au debut.......

 

Demain matin......séance de vitesse sur piste....

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F
Fred
16/02/2011 20:18
<br /> Bin oui et les sorties out door stef - c'est mieux que le "homme trainer" - j'ai fais 3h00 aujourd'hui avec le gamin - c'est sale mais ca passe<br /> a+<br /> <br /> <br />
Répondre
M
madstef
18/02/2011 20:31
<br /> <br /> Bin ouai Fred, je sais.....mais sans déconner, je n'ai pas encore trouvé un créneau sur lequel j'aurai pu avoir soleil, routes sèches, pas trop de vent, et suffisamment de temps pour faire 3<br /> heures...(je sais, il faut que toutes les meilleures conditions soient réunies....mais ch'suis comme ça....)<br /> <br /> <br /> T'inquiète pas, si je ne peux plus trop courir en ce moment.....va bien falloir que je prenne l'air....il va sortir le bolide va, t'en fait pas...<br /> <br /> <br /> <br />
D
dam-s.run
16/02/2011 19:57
<br /> Ca continue de bien enchaîner mais n'oublies pas de remettre le Giant dehors car rien ne vaut une sortie outdoor ;-)<br /> Mais beau et sécré boulot Stéf !<br /> <br /> <br />
Répondre
M
madstef
18/02/2011 20:29
<br /> <br /> Merci Damien.....mais j'ai p'têt un peu trop enchané quand même.....et Vlan, c'est encore dans le mollet que ça coince.....<br /> <br /> <br /> Le GIANT dehors ? et le laver après chaque sortie ? Ah non, ch'suis pas une fée du logis et ça me broute de laver le vélo.....tandis que sur le H.T.....NO PROBLEMO....<br /> <br /> <br /> Mais t'en fais pas, dès que les routes sont sèches....et que j'ai 3 heures.....j'me tape mon 90.....<br /> <br /> <br /> <br />
E
eguen
16/02/2011 14:53
<br /> Tu l'as adopté l'home trainer.... Il n'a plus de secret pour toi.... Bientôt tu vas pouvoir sortir de ton garage et libérer tes bijoux de famille.... C'est vrai que c'est le point sensible de<br /> l'H.T....<br /> Deux séances par jour, tu nous prépares des duathlons cet été .... Je te vois venir de ce côté là....<br /> <br /> <br />
Répondre
M
madstef
18/02/2011 20:26
<br /> <br /> A écoute, le H.T......j'pourrai pu m'en passer....la preuve, regarde, avec ce qui viens de nouveau de m'arriver....bin j'vais enchainer et surement doubler (j'men fou....faut que je me<br /> dépense....) mes séances de H.T.......<br /> <br /> <br /> Et puis autre remarque du H.T.......J'te prie de croire que "popol", il a une de ces formes........aussi tendu que les quadriceps de mes cuisses....(sans le diamètre et la longueur bien sur.....)<br /> <br /> <br /> Ouai...le duathlon long de DOUAI 10 80 10 en Avril.....j'me voyais bien y participer......mais là, avec mon mollet....j'crois qui va falloir que je revois la copie....mais j'ai encore espoir...<br /> <br /> <br /> <br />
P
Pascal
16/02/2011 08:56
<br /> Doubler à ton âge ce n'est pas sérieux :-) Euh quoi que je ne sais pas si je suis un bon exemple...<br /> <br /> <br />
Répondre
M
madstef
18/02/2011 20:22
<br /> <br /> On est tous pareil......ou presque...<br /> <br /> <br /> Dans mon cas, dès que j'ai la forme, je suis prêt à tout......mais p'têt pas mes mollets....et voilà le résultat.....<br /> <br /> <br />  <br /> <br /> <br /> <br />
S
seb
15/02/2011 21:16
<br /> attention de pas griller toutes tes cartouches ma loute en doublant comme ca!<br /> sinon te pete la forme vin de dious hiii!<br /> faut que ca continu comme cha!<br /> biz<br /> <br /> <br />
Répondre
M
madstef
18/02/2011 20:20
<br /> <br /> C'est pas mes cartouches que j'ai grillé, mais min mollet....ça recommence.....mais c'est pas comme d'hab, c'est pas mon tendon...c'est sûr....<br /> <br /> <br /> Sinon, je pète la forme du feu de dieu....je suis affuté...un peu trop probablement.....et voilà le résultat.....<br /> <br /> <br /> <br />

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