Petit test

Jeudi 28 Octobre 2010, 16h30

Quelle douceur aujourd'hui : Au thermomètre extérieur de la voiture de patrouille ce matin vers 10 heures : 14 degrés....ouai ouai....14 degrés......

En plus, on a pas eu de pluie aujourd'hui, même si le ciel était bien menaçant par moments....

Alors après une bonne sieste réparatrice, je suis parti pour deux heures de vélo....

Faut bien calculer son coup maintenant, parce que les journées racourcissent sérieusement...

Alors avec le passage à l'heure d'hiver Dimanche prochain.....j'vous raconte pas......Finies les sorties à 16h30......je crois que s'il fait bon, je zapperai la sieste sur mes services du matin.....

Le gros problème qui se pose avant de m'élancer est le suivant : comment je m'habille ? veste chaude quand même ?

                                Non, Non, c'est pas moi.....en tout cas, pas de problème de tenue pour lui....

Et puis j'ai tranché : gants d'hiver (erreur) , petit sous pull en coton sans le tee shirt (re erreur, j'aurai du faire l'inverse), veste thermique (re re erreur)......

Je crois qu'un tee-shirt avec mon maillot été, mes manchettes et gants courts auraient suffis...

Qu'est ce que j'ai chauffé sur ma sortie : je suis rentré noyé de chez noyé : j'ai sifflé un bidon de flotte sur la sortie et si j'avais pris le second, je crois que je l'aurai bien entamé aussi......

Sinon, j'ai fait une sortie en deux temps trois mouvements sur le parcours d'AUTOUR DU BEFFROI.....

J'ai fait la même chose que que Lundi 18 : j'ai suivi le parcours jusque BEUVRY, fais un arrêt de 45 secondes (envie pressante)après 32,5 kms, fait demi tour pour revenir sur le même parcours précédemment emprunté. 

Seulement, la première partie sera faites sur un rythme soutenu, en bombardant et en forçant..... Le retour,lui, tout en moulinant sur le 50X19.....

Whaou.....J'me suis fait plaiz....tant sur l'aller que sur le retour......

Si la première partie a été éprouvante quand même, la seconde est passée comme une lettre à la poste .

Aucune consigne particulière à l'aller : rouler fort mais pas pour faire un chrono....

La seconde a été beaucoup plus encadrée : J'ai calé ma 305 sur l'écran du pulso, avec pour objectif , ne pas dépasser 150 puls sur le plat, tout en gardant une vitesse supérieure à 31 et ce, toujours, toujours sur le 50X19.......

Bon, le pulso s'est bien emballé dans Hinges quand même, lorsque j'ai monté un long faux plat.... mais c'est surtout dans la côte de Gosnay qu'il est monté au plus haut : à 178....

Petite analyse de l'exercice : A toujours forcer sur le parcours, je me crame rapidement, avec des périodes de récupérations obligatoires après certains efforts......très difficile de tenir ce genre de travail sur 65 bornes.... 

Par contre, à mouliner.....j'me suis trouvé super super bien : Ouai, même pas essoufflé, même pas mal aux guitares, et des vitesses sur le plats souvent au dessus de 32....ça tournait comme dans du beurre.....

C'est parce que j'ai toujours voulu rester sur le 50X19 que je ne suis pas passé sur le 50X16 ou même 15 sur certains secteurs méga roulant.

Je suis persuadé que si je l'avais fait,  je tapais la même vitesse moyenne qu'à l'aller.....

Et puis, j'ai trouvé que la dernière difficultée du parcours (la côte de Gosnay)......a été avalée "Fingers in the noze"....

Je suis rentré à la maison pas démoli du tout, frais comme un gardon ; alors que si j'avais continué à forcer comme à l'aller, je serai rentré rinçé......je'l sais...j'me connais....

Une bonne petite leçon de vélo....que pas mal de vieux briscards du vélo pratiquent : mouliner mouliner....

Allez, les chiffres :

L'aller :  33,3 km/h de moyenne sur la première heure et un cardio qui frappait quand même bien : 158 puls de moyenne.....

Le retour : 31,8 km/h de moyenne avec un pulso moyen à 146......

BILAN : 65,48 kms en 02h00'51" soit du 32,5 de moyenne et un pulso moyen de 152.....

SENSTATIONS : Très bonnes, surtout sur le retour, ou j'avais trouvé une belle vitesse de croisière avec des jambes qui tournaient beaucoup plus vite et moins fort qu'à l'aller....

Demain, ressortie.....Y parait qui va faire beau....

Ah, au fait, hier.....à lire tous vos exrecices de ppg.....j'ai fait un peu de renforcement musculaire à la maison....mais tout doux, pour ne pas être broyé.....