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Le cylo blog de madstef

Blog récapitulant mes entrainements et compétitions de course à pieds et de cyclisme

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Après la fatigue......

entrainements cap et velo
28.01.2011 …

Par madstef

On s'était quitté Mardi dernier, ou j'annonçais à la fin de mon article que je me taperai une bonne séance de H.T., mercredi après midi, après le boulot.......

 

MERCREDI 26 JANVIER 2011

 

NADA........ j'étais vané, rinçé et j'ai préféré me reposer pour repartir du bon pied Jeudi........

 

JEUDI 27 JANVIER 2011 18H00

 

hometrainerPFFFF, je crois avoir accumulé le manque et le mauvais sommeil les nuits précédentes et c'est pas la super forme ce matin, alors j'attendrai la fin de journée pour trouver enfin les ressources pour réaliser ma séance de H.T.

 

J'ai envie de la faire cette séance de force et d'endurance........celle qui va me rappeler mes vacances alpestres.......une bonne ascension régulière d'une demie heure......

 

Alors c'est après un bon échauffement que je vais taper dans le bois dur......

 

Auparavant, je vais vérifier ma molette de sérage du rouleau pour éviter tout "patinage" de roue.....

 

Je vais appuyer et faire chauffer mes cuisses, sans trop tourner les jambes pour éviter la zone rouge..... 

 

20' de chauff position 3, 4 et 5


30' position 8, rpm 55 .............dont les 5 dernières minutes rpm 70 (170 puls)

 

1' de récup position 4


10' position 5 rpm 90 ..............dont la dernière rpm 120 (170 puls)


10' de recup 5, 4 et 3

 

1h10-27-01-2011--Frequence-cardiaque---Duree.png

                          les petits pics vers le bas pendant mes 30' sont dus à mon hydratation

 

 

BILAN : 1h10 de H.T. 

SENSATIONS : très bonnes.

 

 

 

VENDREDI 28 JANVIER 2011 11H30 

 

J'ai passé une très bonne nuit réparatrice et j'ai des fourmies dans les jambes aujourd'hui.........

 

logo posetechJ'ai envie d'aller tourner sur le terril de VERQUIGNEUL pour me taper de la "cotasse"  sur un parcours typé cross.....

 

Artois athlétisme et pas mal de coureurs à pied s'entraine là bas.....le cadre est joli et tout est réuni pour bien travailler....

 

Mais ce matin, malgré le soleil et le ciel bleu, il fait seulement - 2 degrés à 11h30......

 

Le terrain est gelé mais non glissant.......

 

1-tour-28-01-2011.png

 

Je ne vais pas modifier mes habitudes de vieux et je vais reprendre les boucles que j'effectais l'année dernière : un départ le long de la Loisne, sur du plat jusqu'au stade de LABOURSE......c'est après que ça ce corse, avec une superbe bute à gravir.......Je l'aime bien parce qu'elle a des paliers qui vous secouent......et en plus, elle devient de plus en plus hard.......

 

C'est un peu comme dans la chanson de STROMAE "Alors on danse"  :  " ......quand y'en a pu, bin y'en a encore....."

 

Après, bien sur, quand ça monte, bin ça descend.....encore une petite bute toute régulière, un faux plat vent de face, une belle descente et un plat sur gazon le long de la route.......

 

PC180933.JPG

     vla les cotasses sur neige, l'année dernière : Celle de gauche avec les paliers et celle du fond bien régulière

 

 

Je vais me taper 5 boucles de 2,60 kms environ.....

 

La première se fera en guise de chauff...

 

Les deux suivantes "normales", sans taper dedans.......en préparation de la suivante....

 

La quatrième : bombardement......juste pour voir......

 

La dernière : le calme après la tempête....la récup.

 

4-tours-28-01-2011--Vitesse.png

 

 

1-tour-28-01-2011--Frequence-cardiaque---Distance.png

             Cette courbe, est la courbe de mon dernier tour de récup à 11,4 de moyenne et 150 bpm de moyenne

 

BILAN : 13,01 kms en 1h02'35" à 12,4 de moyenne et un pulso moyen à 152 (il commence à baisser un peu...)

SENSATIONS : très bonnes, la 4ème boucle a été réalisée sur un bon tempo, à 14,2 de moyenne.....

 

 

 

et puis en fin d'après midi, bin j'en avais pas encore eu assez.......

 

hometrainer

 

 

Séance de H.T.....

 

 

 

 

10' de chauff position 3,4 et 5
 

15' position 5 rpm90

 

1' récup position 3

 
10' position 6 rpm 80

 
1' de récup position 3 


5' position 7 rpm 75

 
1' de recup position 3

 
7' position 5 rpm 90


10' de recup position 4 et 3 puls 120

 

1-heure-28-01-2011--Frequence-cardiaque---Duree.png

 

 

Demain, je bosse d'après midi et je pense effectuer une séance de H.T le matin

Bon week end à tous....

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D
dom w
30/01/2011 21:35
<br /> Je pense que je vais arrêter de lire ton blog lol...à chaque fois je prends un coup au moral quand je vois tout ce que tu encaisses à l'entrainement...et les beaux jours ne sont pas encore là pour<br /> les sorties vélo route !!! Bravo Stef !<br /> <br /> <br />
Répondre
M
madstef
30/01/2011 22:10
<br /> <br /> Ecoute, j'me reconnais pas non plus....j'enchaine j'enchaine et j'enchaine....<br /> <br /> <br /> J'me regale sur le home trainer, à me faire mal aux cuisses......et en course à pieds, les bonnes sensations sont de retour.....je croise les doigts pour que ça dure.....<br /> <br /> <br /> Et toi, ça va mieux cette cuisse ? et pis.....toi au moins, tu vois ce que je fais avec mon blog....que moi, j'me demande bien quelle préparation t'es entrain de faire......en cachette....<br /> <br /> <br /> a plus dom<br /> <br /> <br /> <br />
E
eguen
30/01/2011 16:05
<br /> Je vois que tu continues ta progression et que tes maux ont disparu.... Content de voir que tu seras au départ du cross police du 8 (n'oublie pas que c'est ton premier cross depuis longtemps, alors<br /> quelque que soit le résultat ce sera trés encourageant ) ..... J'attends avec impatience ton résultat... Fais toi plaisir.<br /> A+<br /> <br /> <br />
Répondre
M
madstef
30/01/2011 22:05
<br /> <br /> Merci Eugène....pu aucune appréhension de blessure....ça va, ça roule......<br /> <br /> <br /> Bon, après, le cross..... ça va me faire tout drole d'être de nouveau au départ d'une compète (la dernière, c'était FLEURBAIX, début MARS 2010.....)<br /> <br /> <br /> J'vais avoir le palpitant à bloc avant même le départ....je'l sais.....j'y pense déjà....<br /> <br /> <br /> Après, pour le résultat.....j'me ferai vite une raison...aucun objectif de place, juste donner le maximum et tenter d'avoir les meilleures sensations..... <br /> <br /> <br /> <br />
S
seb
29/01/2011 21:07
<br /> en forme le lulu va devoir se méfié de stef le 08/02 je pense bien!<br /> bon week biloute!<br /> <br /> <br />
Répondre
M
madstef
30/01/2011 22:01
<br /> <br /> Ouh, le lulu il tourne mieux que moi.....c'est sûr.....et pis il évolue encore en sénior lui (pu pour longtemps)....on ne courra pas ensemble...(dommage!!!!).....<br /> <br /> <br /> <br />
C
coach14
29/01/2011 18:24
<br /> une journée à rien faire et aprés ....... etourdissant<br /> <br /> <br />
Répondre
M
madstef
30/01/2011 21:59
<br /> <br /> Ecoute, ça a été bien simple : après avoir été raplapla, j'ai pété le feu....alors j'ai pas hésité et j'ai carburé.....<br /> <br /> <br /> <br />
L
lulu le poilu
29/01/2011 16:36
<br /> il est pret le steph pourle 8<br /> niquel tu vois fallé juste prendre son temps et attendre que çà revienne et là çà le fait<br /> a+++<br /> belles séances encore<br /> <br /> <br />
Répondre
M
madstef
30/01/2011 21:58
<br /> <br /> Bon, ça ne sera pas le stef du cross cuvée 2010.....mais, j'vais me défendre et faire le max en tout cas pour limiter la casse....<br /> <br /> <br /> <br />

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