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Le cylo blog de madstef

Blog récapitulant mes entrainements et compétitions de course à pieds et de cyclisme

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sorties Giant

entraînements vélo
13.03.2011 …

Par madstef

Vendredi 12 Mars 2011 14h30

 

La météo est encore douce, même si le vent est omniprésent.....

 

Après "le cross" de la veille (5 petits kilomètres de CAP dont la moitié à s'échauffer....), une petite sortie vélo s'impose....

 

Direction TINCQUES à 25 kms de chez moi en passant par les collines de l'ARTOIS....

 

Je pars vent de face et ressens immédiatement qu'il ne s'agira pas d'une sortie facile....en tout cas sur l'aller......

 

cycliste_simulation.jpg

 

La moyenne tourne autour des 26 km/h et le mollet gauche me fait mal.....je ressens des pics sur l'intérieur de la jambe, lors de certains efforts.....

 

Et arrivé à TINCQUES, je prends vent favorable pour rentrer et me taper de supers bourres, avec le pulso bien haut sur certaines portions de routes propices à envoyer......

 

BILAN : 56,40 en 01h52'54" soit du 30,3 de moyenne 585 de dénivelé un pulso à 144 et un rpm à  79,3

SENSATIONS : Quand c'est pas le mollet droit, c'est l'autre qui fait des siennes....mais plus de peur que de mal....le lendemain, plus rien n'y paraissait...

 

 

Samedi 13 Mars 2011, 09h20

 

On annonce de la flotte Dimanche et je reprends le boulot ce week end......

 

Y'a pas à chier....j'en fait une dernière ce matin......

 

Direction Tincques, comme hier, mais je vais pousser derrière, jusqu'aux portes de st pol sur ternoise......

 

J'ai tout juste deux heures et demie devant moi pour boucler 75 bornes......ça devrait le faire, sur tout quil fait bon et que le vent semble moins fort qu'hier.....

 

Et comme je vous le précisait précédemment, si j'avais quelques douleurs la veille, aujourd'hui, rien de chez rien...

 

Ce n'est pas pour autant que je vais forcer, en tout cas, pas en décollant.....

 

Je vais rouler cool, dès le départ pour bien faire chauffer le bonhomme et je vais me faire plaisir dans les ascensions......

 

Mais ça souffle encore bien en plein champs, à découvert...et je déguste quand même.....

 

Et comme d'hab, le retour se fera bien mieux que l'aller, même si la côte de MAGNICOURT EN COMTE va me faire mal....

 

J'ai changé d'itinéraire sur le retour pour me taper une côte dans laquelle je ne suis pas passé depuis très longtemps....

 

En fait, dans MAGNICOURT, pour rejoindre les éoliennes d'HERMIN, il y a deux possibilité.....

La première, c'est en empruntant une côte raide mais courte et la seconde, c'est en suivant une parallèle à cette côte, moins raide, mais beaucoup plus longue......

 

magni.jpg

 

Je prends régulièrement la raide sur mes sorties, mais aujourd'hui, j'ai pris la longue......et j'ai beaucoup plus morflé....

 

Je crois que je vais la travailler d'avantage......

 

BILAN : 75 kms en 02h31'53" soit du 29,6 km/h de moyenne (Ahhh, moins de 30...) 845 de dénivelé 137 de pulso (plutôt bas....) et un rpm de 78,4......

SENSATIONS : bonnes......Les petits chiffres de l'analyse sont dus, je pense, au fait que j'ai roulé plutôt cool en partant, en étant souvent aussi en roue libre dans des passages descendant.....

Il n'empêche, qu'au boulot l'après midi...cette sortie m'a  quand même bien laissé des traces.....j'vous dis pas le coup de pompe vers 17heures....

 

Allez, j'vous laisse....ce matin, il ne pleut pas, mais j'ai prévu renforcement musculaire et p'tite séance de H.T.

 

Pour info, cette semaine, 283 bornes de GIANT....bon, faut dire aussi que j'étais en congès et que j'ai profité de la météo propice......

 

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KOM sur la côte du Parc d'OLHAIN
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Démolition Ride....
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C
coach14
16/03/2011 11:20
<br /> va s-y cool regarde moi l'année dernière j'en ai fait un malaise à cause d'une grosse fatigue<br /> calme l'ami<br /> <br /> <br />
Répondre
M
madstef
18/03/2011 10:59
<br /> <br /> Là, sur celle là, j'en avais envie.....alors elle est encore bien passée.....mais depuis, j'ai calmé un peu....<br /> <br /> <br /> <br />
D
dom w
14/03/2011 22:59
<br /> Excellent exercice,je faisais le même et juste en haut de la côte je faisais demi tour pour la redescendre aussitôt sans tourner les jambes pour bien garder tout l'acide lactique dans les mollets<br /> et j'enchaînais l'exercice une deuxième fois voire plus jusqu'à épuisement total...quand on dit qu'il faut être maso pour faire du vélo !!!!<br /> Sinon le trail des poilus s'est bien passé (moins bon temps qu'il y a deux ans mais moins bien préparé aussi donc sans regrets!)<br /> Cet AM 50 bornes en récup mais avec un jeune cyclo crossman donc à 29 à l'heure quand même ! et ce soir PPG au Servins AC...bonne journée !<br /> Dimanche c'est la rando de Verquin tu y vas? @+<br /> <br /> <br />
Répondre
M
madstef
15/03/2011 21:19
<br /> <br /> Va falloir qu'on fasse cet exercice de torture ensemble.....<br /> <br /> <br /> Je suis allé voir les résultats des poilus......LE FRANGIN A CARTONNE......et toi, t'as bien courru....j'ai vu des noms de concurrents de ma valeur juste avant et après toi.....j'crois que tu<br /> t'es bien défendu.....<br /> <br /> <br /> T'as vu qu'il ya des belles photos de vous sul site ?<br /> <br /> <br /> Dimanche, j'pourrai pas faire la cyclo, je bosse du matin....c'est con.....<br /> <br /> <br /> Mais en ce moment, pour les congès, c'est dur dur avec GREG qui s'est fait opéré et qui est sur la touche, ça nous fait plus qu'un seul gars en congès au lieu de deux......<br /> <br /> <br /> J'ai fait une grosse sortie aujourd'hui...j'ai eu mal....<br /> <br /> <br /> <br />
D
dam-s.run
14/03/2011 22:16
<br /> Belle reprise sur la route Stéf ! Sur ta côte longue je te conseille un petit truc que je faisais chaque semaine, je montais sur un gros rythme en tournant les bien les jambes jusqu'au 300m, et là<br /> je faisais comme une arrivée de course au sommet : je me mettais en danseuse en accélérant au max (avant ce sprint je m'interdisais de décoller le c... de la selle), l'année où je faisais ça reste<br /> ma meilleure année ;-).<br /> <br /> <br />
Répondre
M
madstef
15/03/2011 21:13
<br /> <br /> Ouai Damien, j'ai eu pas mal de temps devant moi et la météo était propice.....<br /> <br /> <br /> Je prends note des conseils Damien et vais essayer tout ça.....mais pas tout de suite, c'me trouve un peu fatiguer en ce moment et je n'aurai pas les ressources à me taper ce genre d'exo en ce<br /> moment.....et puis, j'suis pu tout jeune non plus....<br /> <br /> <br /> a plus<br /> <br /> <br /> <br />
P
Pascal
14/03/2011 11:33
<br /> On voit que les beaux jours reviennent, le vélo roule plus que les chaussures ne courent :-)<br /> <br /> <br />
Répondre
M
madstef
15/03/2011 21:10
<br /> <br /> T'as mis dans le mille.....mais je vais reprendre un peu la CAP aussi, après mon essai concluant au dernier cross........<br /> <br /> <br /> <br />
C
coach14
14/03/2011 01:57
<br /> bien moi je ne suis pas sorti ce week end,la je suis au taf (2 h du mat) et je me dis que si il fait beau en me levant je ferai bien une sortie CAP de 45 minutes<br /> <br /> <br />
Répondre
M
madstef
15/03/2011 21:10
<br /> <br /> Tu vois, je conseille à tout le monde de prendre du repos, et moi, j'en prends pas.....je commence à en éprouver le besoin....je suis claqué en ce moment et j'ai du mal à récupérer....<br /> <br /> <br /> <br />

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