Overblog Tous les blogs Top blogs Sport Tous les blogs Sport
Editer l'article Suivre ce blog Administration + Créer mon blog
MENU
Tous les blogs Top blogs Sport Tous les blogs Sport
Recherche
+ Créer mon blog Editer l'article Suivre ce blog Administration
Partager
Le cylo blog de madstef

Blog récapitulant mes entrainements et compétitions de course à pieds et de cyclisme

Publicité

10 X 400

entrainements cap
02.12.2011 …

Par madstef

Jeudi premier Décembre 2011.....10h30

 

Il a bien plu la nuit précédente, et la météo se remet tout doucement ce matin.....

Tout est encore bien humide et le soleil ne fait que de brèves apparitions entre  ces nombreux gros nuages gris.....

Mais.......

J'en ai trop envie.....

J'ai trop envie d'y retourner.......

 

Ou ça ?

 

Sur la piste d'athlé de BETHUNE...........

 

PisteAthletisme.jpg

 

Vous savez pertinemment que j'aime les séances de tortures, et, c'est principalment sur cette piste que je m'y inflige les plus sévères.......

 

Au programme du jour : 10 X 400 mètres entrecoupés de 200 mètres de récupe active.....en trottant à 10, 11 km/h.....

 

Je vais me rendre sur site en courant, en guise d'échauffement.......

j'vais mettre 13 minutes pour parcourir les 2,8 kms me séparant de la maison du complexe sportif......

ça bruine un peu, mais c'est pas grave.......

Sur place, je vire bonnet et gants, garde le coupe vent et commence l'exercice......

 

Franchement.......

Je me demande bien ce que ce premier tour de piste va afficher à la 305.......

J'espère tourner en 1'30".........

Garmin-305-Forerunner-img2.jpg

J'enclenche ma 305 et déroule sans forcer......

Je connais bien cet exercice et je sais d'avance qu'il va falloir stabiliser mes séries.......

Surtout pour un un premier retour sur piste.......qui plus est en commençant par une bonne série de 10X400....je sais pertinemment que ça va piquer.....

 

Et le chrono tombe : 1'28"...........

Me voilà fixé sur une base que j'attendais et qui me satisfait pleinement.

 

Et je vais enchainer les tours d'anneau, les uns après les autres et, je vais commencer à me dire que je ne tiendrai jamais mes 10 séries de 400........

 

400-01-12-2011.png

Déjà, au troisième tour de piste, j'me dis que j'en ferai que 8, ou alors, que je ferai un break recupe au cinquième.........

 

Et puis, à la volonté, bin, je vais me taper les 10 tours.......

Je sais que c'est en allant au delà de ses limites mentales qu'on se renforce......

logosorcier.jpg

Et j'y suis arrivé......sans jamais passer la barre de la minute trente.....

 

Seule halte ......à mi parcours, pour virer mon coupe vent........

 

Alors, pour LULU.......voilà le verdict......

Rien d'extraordinaire.....

De la régularité......et......un petit dernier tour final bien appuyé, juste pour voir........

 

1'28"  - 1'28"  - 1'27"  - 1'26"  - 1'28"  - 1'28"  - 1'27" - 1'29" - 1'28"

 

et  1'21" 

 


 

 

Je suis complètement satisfait de ce retour sur piste, parce que j'me voyais faire moins bien......et surtout, moins longtemps : Jeter l'éponge au 8 ème 400.......

 

Le dernier 400 en 1'21" m'a conforté dans mon sérieux quant à la réalisation de ma série complète........

Car, il fut un temps (pas si lointain encore), j'me les tapais à bloc les 400.......

Et sur les conseils de Pascal, j'ai appris tout doucement à me retenir dans l'enchainement de mes séries........ce que j'aurai su réaliser aujourd'hui.....

 

Mais.......parce qu'il y a toujours un mais.......

Le retour à la maison par le même chemin que l'aller, réveilla en moi, ces vieux démons d'autrefois.......

vieuxdemon.jpg

Le genou coince de plus en plus sérieusement.......et les mollets sont devenus douloureux : surtout le droit.......

 


Voilà presque 2 mois que j'ai repris l'entrainement CAP, et, je vais recommencer à m'inquiéter......

 

Faut dire aussi que j'ai enchainé 2 sorties CAP jour sur jour, alors que je me l'étais défendu........

 

Je vais couper 3 jours et compenser par des séances de H.T. et du renforcement musculaire.....

 

11,56 kms aujourd'hui.......

 



 

 

Publicité
Retour à l'accueil
Partager cet article
Repost0
Pour être informé des derniers articles, inscrivez vous :
Vous aimerez aussi :
Cours Forrest !!!....cours!!!!!
Cours Forrest !!!....cours!!!!!
Amplitude thermique.....
Amplitude thermique.....
Du bon et.....du moins bon....
Du bon et.....du moins bon....
Trop...c'est trop....
Trop...c'est trop....
Commenter cet article
P
Pascal
05/12/2011 15:50
<br /> Bon je "sers" un peu à quelque chose...mais pourquoi 1'30 au 400? Cela correspond à ta VMA? si c'est 100% de ta VMA, sur 400m, c'est bien...si c'est 105 ou 110% c'est peut-être too much pour une<br /> reprise...et 1'21...tu es fou ! Tu m'étonnes que ton genou coince un peu...Bon courage !<br />
Répondre
M
madstef
05/12/2011 18:42
<br /> <br /> J'aime suivre les conseils des sages......un peu fou, mais néanmoins sage.........<br /> <br /> <br /> On va dire que c'est ma "presque VMA"......<br /> <br /> <br /> En ce moment, j'la vois un peu en dessous de 16....comme ça....à vu de courbes, de chiffres, de sensations.... Alors c'est pour cela que j'ai tablé sur du 1'30"......<br /> <br /> <br /> C'est la série de 10 qui a été too much.....8 aurait suffit....en encore....j'ai fait le gourmand....comme d'hab....<br /> <br /> <br /> Bon, et puis le dernier.....j'ai laché la cavalerie....pour voir.....pour me rassurer.....<br /> <br /> <br /> A bientôt Pascal....<br /> <br /> <br /> <br />
E
eguen
04/12/2011 17:13
<br /> Belle régularité..... C'est normal que tu ressentes des douleurs aprés une séance sur pîste, le contraire aurait été étonnant.... 9h30 le départ des vétérans, c'est pas normal il devrait laisser<br /> les vieux se reposait le matin.... Je ne sais pas si je serai là aussi bonne heure surtout que l'on a au moins jusqu'à 13h30 avec les autres courses.... Et je mange à quelle heure moi,<br /> Monsieur..... Toujours aussi astucieux les dirigeants lievinois.... A+<br />
Répondre
M
madstef
05/12/2011 18:34
<br /> <br /> merci Eugène.....<br /> <br /> <br /> Ouai...j'crois qu'il va falloir que je m'y fasse de nouveau et que je sois prudent.....même si j'ai toujours envie d'en faire plus et encore plus.....va falloir que je limite mes sorties CAP pour<br /> éviter le clash......<br /> <br /> <br /> C'est pas grave Eugène.....j't'en voudrai pas si tu ne me vois pas courir.........on se verra quand même.......du moins je l'espère....parce que, c'est vrai que ça va faire long jusqu'à la<br /> dernière course.....<br /> <br /> <br /> P'têt à Dimanche<br /> <br /> <br />  <br /> <br /> <br /> <br />
L
lulu
03/12/2011 22:30
<br /> l oeil a bleui violacé et jauni lol<br /> <br /> <br /> au trail la miésére ce soir la lampe mal chargée je pense m a laché donc 12 bornes dans le noir dur dur<br /> <br /> <br /> un beau parcours néanmoins<br /> <br /> <br /> on verra demain sur le 5<br />
Répondre
M
madstef
05/12/2011 18:30
<br /> <br /> Bin ça.....tu m'étonnes ......<br /> <br /> <br /> Un oeil en vrac.....une frontale qui lache......dans le noir...... t'as pas du voir grand chose.......<br /> <br /> <br /> 12 bornes quand même .........au radard hihihihihihihi<br /> <br /> <br /> <br />
L
lulu
03/12/2011 12:30
<br /> t as sacrément bien tourné<br /> <br /> <br /> tu vas aussi vite que moi déjjà<br /> <br /> <br /> tu vasfaire un truc bien au jean vilet j en suis sur<br />
Répondre
M
madstef
03/12/2011 20:17
<br /> <br /> Non Ludo.....j'ai tourné.....c'est tout......<br /> <br /> <br /> Ch'suis néanmoins content de ce que j'ai fait, parce que j'en ai enchainé 10 quand même....en me trouvant encore assez régulier malgré le vent plutôt génant quand même.....<br /> <br /> <br /> Sur du court, tu iras plus vite que moi.....c'est certain.....ch'suis pas un rapide.....<br /> <br /> <br /> Par contre, j'ai une petite chance sur un parcours un peu plus long....j'ai le coffre qui compense mon manque de vitesse......<br /> <br /> <br /> Je serai sur le VETERAN à LIEVIN........<br /> <br /> <br /> Salut Ludo.......<br /> <br /> <br /> ça va mieux ton oeil ?<br /> <br /> <br /> <br />
A
african unite
03/12/2011 10:43
<br /> 1'30 au 400 c'est du solide Madsteph. Quant à moi cela me donne envie de reprendre la piste. Pour demain je vais tenter un coup de poker sur une corrida que j'ai faite il y a 2 ans (8,8km) Avec<br /> pour seul objectif de crever le plafond si j'ai le feu sacré... A voir a+ Bonne récup pour ton genou.<br />
Répondre
M
madstef
03/12/2011 20:10
<br /> <br /> Merci John......<br /> <br /> <br /> Tu sais....ch'suis pas vraiment un amateur de course sur piste......ch'suis pas assez rapide......<br /> <br /> <br /> Mais, ce sont mes fractionnés que je fais sur piste........<br /> <br /> <br /> 400, 800, 1000, 2000......<br /> <br /> <br /> T'es sûr d'avoir les bonnes distances, le même dénivelé, les mêmes conditions de vent etc.....<br /> <br /> <br /> Après.....1'30 sur un 400....ce ne sont que 16 petits km/h.....<br /> <br /> <br /> Je verrai bien si j'peux tenir cette vitesse sur une série de 1000......<br /> <br /> <br /> J'te souhaite la grosse défonce sur ta corrida de demain.....<br /> <br /> <br /> Vas-y....ne te pose pas trop de question.....trouve toi un rythme de croisière élevé dès le début (sans te mettre dans le rouge)....et puis vas-y.....<br /> <br /> <br /> Le genou.....ça va mieux.......j'ai fait une séance de H.T. qui m'a permis de remettre tout ça en place......<br /> <br /> <br /> Bonne course<br /> <br /> <br /> <br />

Eclipse Next 2019 -  Hébergé par Overblog