20 bornes

30.01.2010

Samedi 30 Janvier 12h25

Pour commencer quelques photos de "Madstef" au cross long de Montigny (merci Seb)

arrivee montigny

Ce matin était prévue une sortie longue sur route, mais, ça commençait très mal.....

flocon

Coup d'oeil dehors au réveil: ça floconne et il y en a déjà un demi centimètre au sol....

Je crois que je vais être obligé de modifier mon planing et d' aller courir ailleur que sur route, car la neige tient sur la chaussée (les voitures roulent au ralenti).

Déjà que la veille, je n'avais pas voulu aller courir sous la pluie.....(30' de ppg quand même)

Alors, je prends mon mal en patience et me dis que ça ne va pas durer.

Et, en effet, le soleil "tape" alors dans le ciel couvert, qui se dégage et c'est la débacle.....

Je me dis qu'il est p'tête temps d'y aller (il est 12h15), faire ces 20 bornes sur route, tout en étant prudent.

J'enfile ma tenue et programme ma montre pour effectuer 20 kilomètres en 1h30....

C'est du 13,3 km/h, ça doit le faire sans trop de bobo...

C'est toujours une épreuve pour moi qu'une sortie longue, car j'en fais pas souvent et je me demande souvent si je vais tenir...(J'ai souvent peur de la blessure, surtout ce mollet gauche qui a écourté ma dernière saison)

Alors je pars de la maison et remarque de suite que les zones à l'ombre, damées par le passage des voitures, sont de véritables patinoires.

Je cherche alors les secteurs ensoleillés ou les trottoirs pour courir sur la poudreuse, là au moins, ça ne glisse pas.

Je me rends compte rapidement, comme à mon habitude, que je cours un peu plus vite que p

révu : j'ai quelques dizaines de mètres d'avance sur mon "p'tit partenaire virtuel"......
(écran partagé de ma 305 programmée)

Mais je sais aussi ce qui m'attend.....j'ai de belles portions de côtes qui vont me ralentir, surtout dans la seconde partie du parcours.

Au kil 5 : Arrêt pipi éclair et remise en place de ma ceinture cardio qui refait des siennes...

Coup d'oeil à la 305 le kil 5 est abattu en 22'06

Tout se passe comme prévu, je tiens le cap et je profite pleinement de l'éclaircie qui s'est installée, malgré un p'tit vent d'Est qui fouette par moment, surtout dans les champs..

Le kilomètre 10 sera franchi en 44'35, le tempo est respecté. (avec cette petite avance sur le chrono et toujours cette ceinture qui glisse)

Mais la seconde partie du parcours sera plus éprouvante....la plupart des difficultés se trouvent dans ce secteur, alors pour maintenir l'objectif, je gère mon avance jusqu'à la dernière difficultée : l'ascension d'Houchin, terminée pile poil au 15 eme kil.

Ce cap franchi en 1h07'25"(à 5'' près), il ne me reste plus qu'a dérouler les 5 derniers kilos sans me préoccuper de ma montre, je sais que la fin du parcours est roulante et qu'à partir de ce moment, mon objectif sera atteint....

Je terminerai les derniers 500 mètres sur une piste de "bob", une route toute à l'ombre, entre un terril et un mur de cour de fosse....je me suis fait peur

Résultat : 1 h 29 '09" OBJECTIF REUSSI. 13,5 km/h de moyenne fréquence moyenne154
Bpm

20 kilo 30-01-2010, Vitesse

Au moment ou j'écris ces lignes, je vous avouerai que les mollets tirent encore un peu, mais
je suis satisfait de cette sortie qui me met en confiance pour le semi de début Septembre....Je pense avoir bien géré mon objectif du jour et suis confiant pour réaliser ces futurs 21,2 kms à 14km/h....mais d'ici là....il en sera encore tombé des flocons.....parce qu'on est servi s't'année...