Les conseils de Pascal et Seb

27.01.2010

Mercredi 27 Janvier 2010, 15h30

Comme annonçé hier, j'ai mangé du tartan....

tartan

Pourtant, j'accusais encore un bon coup de fatigue aujourd'hui, et c'est après une petite sieste réparatrice que je me suis décidé à y aller......

Direction la piste près d'Auchan BETHUNE, pour une série de 400 et quelques 1000 mètres...

Il fait 0° et c'est encore bien couvert que j'effectue mes 6 tours de chauffe.

Le vent se lève doucement, et commence à me géner..

L'échauffement terminé, je me découvre quand même un peu (une paire de gants sur les deux et ma veste) et j'attaque dans le vif du sujet :

                                                          Programme

7 X 400    200 de recup active....tout en suivant les conseils de Pascal et Seb : Sans trop taper dedans.....
2' de récup marche et
3 X 1000 200 de recup (100 marche et 100 active)

Résultats : 1'26 1'28    1'26    1'23    1'25   1'25   1'25      soit   une moyenne de 17 km/h (a peu près)..
avec des fréquences cardiaques moyennes comprises entre 143 et 163 bpm.

Ensuite 2' de recup marche et j'attaque les mille....

Résultats :      3'45      3,43      3'42         soit une moyenne de 16 km/h (toujours à peu près)...
avec des fréquences cardiaques moyennes comprises entre 161 et 164 Bpm.

1000 27-01-2010, Vitesse - Durée

3 ème et dernier 1000 effectué

je terminerai par 2 p'tit kils de recup au trot et rentrerai à la maison juste avant qu'il ne commence à tomber un petit crachin....

Bilan : 11 kms effectués en 53 minutes soit 12,45 km/h de moyenne.

Plutôt satisfait de ma séance que j'ai réalisé avec plaisir, sans être explosé, par rapport à celle effectuée le 15 Janvier dernier...