4,85 kms

 Vendredi 18 Juin 2010, 16h15

Après deux petites sorties CAP de 3 kilomètres, effectuées Lundi et Mercredi derniers, il me fallait augmenter légèrement la distance, pour cette troisième séance.

Je vais fouler les trois premiers kilomètres de ma boucle d'entrainement habituelle (que j'appelle "VAUDRICOURT" ) et couper court, pour directement rejoindre la maison.

Pour avoir déjà parcouru cette petite boucle, je sais qu'elle avoisine les 5 kilomètres, distance maximale que je me suis fixée de courir aujourd'hui.

Il fait une petite vingtaine de degré dehors et le vent souffle toujours autant....

C'est en Caleçon et Tee shirt coton, que je m'élancerai sur le parcours......avec mes Voméro 2 aux pieds et ma garmin au poignet.

Le revêtement du parcours : le bitume....

Les trois premiers kilomètres ne sont pas faciles, puisqu'ils comportent, ma rue à gravir (faux plat ascendant), un premier pont à franchir (après la salle polyvalente), un faux plat ascendant à supporter (la rue du paradis) et un second pont à franchir (celui qui mène à la zup de béthune).....

Tout ça, vent défavorable, toujours....

Les deux derniers kilomètres sont en faux plats descendant tout le temps et vent dans le dos.

Je partirai lentement en pensant toujours à ma crête iliaque gauche.....mais rapidement, je me rends compte qu'elle va tenir et que ça va le faire....

J'arriverai bien essoufflé sur le haut de ma rue, mais ça, c'est pas bien grave, c'était aussi le cas avant ma blessure.....

C'est au passage du premier kilomètre, que le verdict sur ma forme du moment allait tomber.

C'est sur le pont de la salle plyvalente que ma 305 bipera et c'est avec une certaine appréhension que jetterai un coup d'oeil à la montre : 4'30" :

"Mais ça va.....je ne suis pas à la ramasse"....

Je ne cherche pas à faire de chrono, mais cours néanmoins sur un bon rythme.

Le kilomètre suivant comporte la descente du pont, et un léger faux plat ascendant, progressif :

Il m'est déjà arrivé d'allonger mes foulées dans la descente, je vous raconte pas.....

Là, pas de risque, foulée normale....

C'est après le passage du troisième kilomètres (presque au sommet du pont menant à la ZUP) que je serai définitement fixé sur ma forme actuelle : 12'54" : "pfffff,  c'est tout bon".

Je suis content, même si les mollets commencent déjà à me faire souffrir....

Après, à gauche toute et direction la maison, vent dans le dos, en déroulant....sans forcer...on se sait jamais.....

Il fait encore lourd, je trouve et le fait de ne plus être ventilé de face, me fait perler le front.

Je ne vous dis pas comme ça faisait longtemps........

AUCUNE  ALERTE au niveau de ma crête iliaque, jusqu'à la maison.

Je récupèrerai en marchant dans la pelouse et en m'étirant correctement les mollets....

Me voilà à nouveau rassuré sur le rétablissement de mon bobo, et sur l'état de ma forme en course à pieds.

Je n'ai pratiquement rien perdu malgré 3 mois d'abstinence forcée....

Certes, je manque de souplesse, mes mollets me font bien mal, mais le fond est là.

Même si je n'ai parcouru que 5 kilomètres, je sais que les 10 ou même les 15 étaient facilement réalisables...

Il va me falloir reprendre un travail spécifique de piste, de côtes et de la ppg dès le mois de Juillet, parce que mon second objectf de l'année refait surface dans mon esprit.....le semi de Lille, début septembre, en moins d'1 heure trente....c'est toujours réalisable à mon avis.....

BILAN : 4,85 kms en 20'14" soit du 14,4 km/h

SENSATIONS : bonnes, même si j'ai couru un peu crispé.....je suis super satisfait de cet sortie...

Demain matin, s'il ne pleut pas, je sors le vélo.....

Samedi soir, je suis de sortie, alors Dimanche....je verrai bien mon état de fraicheur....

Bon week end à tous et bonne fête à tous les papas!!!!