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Le cylo blog de madstef

Blog récapitulant mes entrainements et compétitions de course à pieds et de cyclisme

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Avec et sans chrono.....

entrainements cap et velo
15.10.2012 …

Par madstef

Nous nous somme quitté la semaine dernière, après vous avoir mis l'eau à la bouche avec mes champignons........

Armillaria_mellea_-_honey_fungus_UK.jpg

Depuis, rien de bien particulier à se mettre sous la dent !!!!!!!!

hum.PNG

 

4 séances de sport seront effectuées cette semaine .....

2 sur home trainer et 2 en course à pieds........


Le GIANT n'a pas pris l'air et....ça commence à lui manquer.......

vieux_velo.jpg

 

 

Lundi 8 Octobre 2012.......

Ce ne sont pas moins de 10 kms sur route que j'effectuerai sur ma boucle habituelle ......

 

10kmsvaud.png

Une nouvelle fois, sans montre, ni données, j'ai courru au feeling, sans forcer.....

J'ai souffert......

Mes mollets......pour changer.....

muscle-mollets.jpg
Dès le 3 ème kilomètre,  les douleurs me reprenaient monopolisant toutes mes attentions......

J'avais franchement peur de la blessure à chaque foulées........

Une fois à droite.......l'autre à gauche.....

ça tire, ça fait mal...et j'ai peur que ça pète......

corde.jpg

Mais ça a tenu....

Alors j'ai bien eu mal aux quilles les deux jours qui ont suivis, douleurs que j'ai appaisée par le port de chaussettes de contensions......

Sinon, comme précédemment, j'me suis senti bien au niveau souffle et cardio....

 

Mercredi 10 Octobre 2012......

Fin de journée, début de soirée......

Allez....j'ai bossé ce matin, me suis reposé en début d'après midi.....

Zou.....

home-trainer (1)1 heure sur le H.T.

Séance de transpiration.......

Rien de particulier : Du travail de fond, sans trop forcer.......

 

Vendredi 12 Octobre 2012.....20h00

 

Ouai....je sais, c'est tard, mais mieux vaut tard que pas du tout......

home-trainer (1)Re séance de torture dans le garage.......pendant une heure......

J'ai aimé cette séance.....

Certes, je ne travaille plus de changement de rythme, d'accélérations, mais travaille fond et force.......

Vous connaissez mes habitudes.....

50X15 tout le temps......

Et échelonnement des difficultés par la manipulation de la manette de Mon H.T.

Après 10 minutes de chauffe, ce sont 40 minutes non stop qui ont été effectuées........

fcht.PNG

Position 5 de la manette et RPM > à 70......

ça m'a piqué pendant les 5 premières minutes, puis j'ai calé un peu au premier quart d'heure, pour retrouver mes jambes jusqu'à la fin.......

Nickel.....

Je terminerai par 10 minutes de recupe, histoire de faire retomber le cardio en dessous de 120 pulses, comme d'hab......

 

Petite aparté.......

Je ne peux plus comparer mes toutes dernières séances avec celles réalisées avant mon changement de cable du HOME TRAINER........

J'ai un peu trop tendu le nouveau et sais très bien que la position 5 travaillée ce vendredi, correspond à une position 6 auparavant......

Tout est décallé d'un cran......

Du moins, c'est ce que je pense......

Ou alors....Peut être aussi que je vieilli mal et que je ne peux plus tenir les exercices de l'année dernière........

vieillir.jpg

 

Allez savoir !!!!!!

 

Pis, hier.....DIMANCHE 14 OCTOBRE 2012........

Bon.......

J'avais prévu de sortir le GIANT et faire un brevet à OLHAIN.....mais, une nouvelle fois, j'ai préféré rester au lit......

Ouai....je sais......

J'vous entends dire déjà .....

"C'est pas avec ce qu'il fait au boulot qui doit être fatigué !!!!!!!"..........

"Un fonctionnaire usé au travail, ça n'existe pas !!!!!!!"

etc, etc......

 

fonct.jpg

 

Mais....moi, j'vois ça différemment.......

LA RECUPE HIVERNALE.......

ça fait partie de l'entrainement y paraît.......

Pas vrai les gars ?

 

Mais....ça ne m'a pas empêcher de faire une séance de sport.....

Un nouveau 10 kms sur la même boucle qu'en début de semaine......

Mais cette fois, avec le matos qui donne les chiffres et courbes......

58vjlv30.jpg

 

WHAOUW!!!!!!!

Désagréablement surpris dans un premier temps, puis, satisfait quand même.....

Voilà comment j'peux résumer ce 10 kilomètres.......

 

Il fait soleil, pas un grain de vent et la route est un peu humide.....

Tenue longue, petits gants et bonnet.....

Dans la main : ma 500......

GARMIN-EDGE500B.jpg

Autour du poitrail : Ma ceinture cardio......

Si bien que je vais avoir à vue, le chrono et les pulses.....

Ouai.....j'ai déconnecté le GPS puisque je connais chaque passage de kilomètre sur ce parcours que je pourrai effectuer les yeux fermés......

Le verdict du premier kilo est sans appel.......

4'50".............

PFFFFFFFFFFF.....

humour-20-14-.gif

Certes, je suis loin d'être à bloc......ma rue monte quand même pas mal et le pont de l'autoroute aussi.......mais.....je suis désagréablement surpris.....

Mon moral en prends un coup, surtout que je me souviens de temps canon sur ce premier kil, voilà deux ans.......

Il m'est arrivé d'y passer en 4 minutes tout pile........

Alors j'accélère un p'tit coup sur le second kilo, mais pas longtemps, parce que je coince.......

PFFFFFFFFFFFFF.......

Je m'imagine passer au second kilo en 9'40.......

Verdict : 9'15.......

 

Ahhhh!!!!!!!!

4'25 au kil.....

J'préfère.......

3125158955.gif

Si bien que je vais continuer sur cette lancée et stopper ce 10 kms à mi parcours, lorsque je croiserai un maître et son gros toutou pas attaché......

le-chat.jpg

En réalité, le chien ne m'a pas impressionné, mais j'avais peur de ne pas tenir ce rythme sur les 5 prochains kilomètres.........

Alors après avoir consulté mon chrono : 22'05......Je pouvais repartir, un peu plus serein, sans vraiment chercher à améliorer ce chrono........

Mais, sans le vouloir, je vais continuer sur cette même lancée.....

Tourner à 4'25 au kil sur les 5 kils restant à parcourir.....

Ce sont mes pulses qui vont me surprendre, malgré le sentiment de bien être que j'éprouve en courant.......

170.PNG

Je frappe à 170 pulses non stop.......ou presque......

PFFFFFFF........ 

 

Et mes mollets dans tout ça ..........

Rien....nickel chrome.....

lievre.jpg

Si j'me traine.....j'ai mal. Si je file.....j'ai pas mal.

 

Bin voilà......vous savez tout.....ou presque

 

Tout compte fait.....44'12" sur mon 10 kilomètre fétiche.....

V'là qui me rassure un peu.....

 

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E
eguen
20/10/2012 17:37
<br /> Si je lis bien, le match est lancé..... Comme je te  commence a te connaitre je ne suis pas sûr que tu es entrain de mettre des piéces de côté ou alors c'est pour fêter une éventuelle<br /> victoire... J'espére que je serai disponible le jour ou il y aura une confrontation au sommet... <br /> <br /> <br /> Quelle temps de Merde.... A+<br />
Répondre
M
madstef
20/10/2012 21:47
<br /> <br /> Salut Eugène.....<br /> <br /> <br /> Ouai......<br /> <br /> <br /> T'as vu la météo ?<br /> <br /> <br /> Il parait que Lundi et mardi,  ça devrait se remettre ..... soleil, douceuret  absence de vent.......<br /> <br /> <br /> J'irai rouler l'après midi (je bosse le matin)<br /> <br /> <br /> Sinon.....pour la course à pieds.....non Eugène.....tu te trompes......<br /> <br /> <br /> Je ne prépare rien.....<br /> <br /> <br /> Ludo est trop fort pour moi.....<br /> <br /> <br /> Et quand bien même j'arriverai à le devancer, ce ne serait que d'une poignée de secondes....<br /> <br /> <br /> La course à pieds, c'est son truc......moi, un peu moins depuis mes blessures......<br /> <br /> <br /> Mais....à cette époque, (celle d'avant les blessures), j'étais de son niveau....<br /> <br /> <br /> Si je veux prétendre  jouer avec lui, il va me falloir m'entrainer et m'entrainer encore..... <br /> <br /> <br /> Je verrai bien le moment venu.....<br /> <br /> <br /> Pour l'instant : Je rode le bonhomme et ses guiboles.....(ça va mieux....j'ai moins mal aux mollets et aux tendons)<br /> <br /> <br /> A bientôt Eugène....<br /> <br /> <br /> Et....si duel il doit y avoir cet hiver....j'espère que tu seras présent....<br /> <br /> <br /> J't'offrirai une bonne mousse......<br /> <br /> <br /> Au chocolat bien sûr....je sais que tu n'aimes pas la bière...hihihihihhihihihhii<br /> <br /> <br />  <br /> <br /> <br /> <br />
L
ludo62
16/10/2012 22:15
<br /> hé bé 44' aux 10 kms à l entrainement et en reprise SVP<br /> <br /> <br /> il a pas envie de payer les biéres le madstef hihihiihihi<br /> <br /> <br /> je le cono le gaillard il vas entrainer en cachette<br /> <br /> <br /> nan tréve de blabla et de plaisanterie t as vraiment bien  tourné sur ce 10 bornes<br /> <br /> <br /> çà va revenir c est sur<br /> <br /> <br /> bises vieux<br /> <br /> <br /> a++<br />
Répondre
M
madstef
18/10/2012 09:49
<br /> <br /> Bon.....<br /> <br /> <br /> Merci.....<br /> <br /> <br /> Mais...tu te doutes bien que j'étais à bloc sur ce coup là.....<br /> <br /> <br /> J'étais vitesse course ou presque......<br /> <br /> <br /> Alors....ne t'inquiète pas va.....je mets des sous de côté pour payer un coup au bar......<br /> <br /> <br /> Ouai....c'est vrai que j'ai bien tourné sur ce 10....et franchement, ça ma mis en confiance pour le reste des entrainements.....<br /> <br /> <br /> Salut <br /> <br /> <br />  <br /> <br /> <br /> <br />
F
fred
16/10/2012 21:45
<br /> LA RECUPE HIVERNALE....... bin bin c'est comment quand t'es pas en recup Stef !!<br /> <br /> <br /> pppff !! comment tu fait pour monter aussi haut et aussi longtemps - j'en reviens pas ! fait attention quand meme au vieille<br /> blessure tu sais a notre age hhiiiiii!!!<br /> <br /> <br /> a bientot s'ul cross peut etre ?<br /> <br /> <br /> <br />
Répondre
M
madstef
18/10/2012 09:46
<br /> <br /> Salut frediou.....<br /> <br /> <br /> Une séance tous les 2 jours Fred.....ça va encore je trouve, Non ?<br /> <br /> <br /> Même si ce sont de grossse séances, ça va encore......<br /> <br /> <br /> T'as vu ma courbe de pulses sur la seconde partie de sortie ?????<br /> <br /> <br /> Si tu ne comprends pas comment je peux faire pour tenir aussi longtemps et aussi haut, mois je n'ai jamais compris non plus comment tu pouvais rouler aussi vite avec un si faible cardio.....<br /> <br /> <br /> Mais....tout compte fait, je suis certain que toi et moi sur un 100 bornes apr exemple, en se partageant le boulot, bin, je serai au moins 10 à 15 pulses de plus que toi et on sera aussi claqué<br /> l'un que l'autre à l'arrivée.......<br /> <br /> <br /> Je fais attention en CAP.....<br /> <br /> <br /> J'ai toujours peur de me faire mal.....<br /> <br /> <br /> Ouai, on se verra probablement sur un p'tit cross dans le coin, comme celui de Liévin à la mi décembre.....<br /> <br /> <br /> Allez, à plus<br /> <br /> <br /> <br />
J
Jean-Charles
16/10/2012 20:31
<br /> Je suis allé voitr le blog de Ludo62 qui est passé sur le mien suite à ton petit mot sympa sur moi. Il n'y a pas à dire : vous êtes de sacrés mecs !!! Bon. Je ne te cire plus les bottes car je<br /> vais être gêne le jour où on se rencontrera !<br />
Répondre
M
madstef
18/10/2012 09:21
<br /> <br /> T'as bien fait d'aller y jeter un coup d'oeil......<br /> <br /> <br /> T'as vu les heures de sport qu'il fait le Ludo ?<br /> <br /> <br /> C'est infernal.......<br /> <br /> <br /> Tu sais Jean-Charles, il nous faut notre dose quotidienne de sport.......On est accro.....<br /> <br /> <br /> Et comme toute drogue, plus on en prend plus il nous en faut.......<br /> <br /> <br /> Alors.....toutes ces heures de sport paratiquées à forte intensité nous font  être un peu meilleur que d'autres.....C'est tout......<br /> <br /> <br /> Mais chacun trouve son plaisir dans la pratique de sa discipline, quel que soit son niveau.....<br /> <br /> <br /> Et toi, ne t'en fait pas......Après tout ce que j'ai vu sur ton blog, je sais que tu es loin d'être un grand débutant......et bien plus qu'un amateur averti.......<br /> <br /> <br /> A bientôt<br /> <br /> <br /> <br />
P
philouvelozero
16/10/2012 17:44
<br /> moi je n'ai jamais fait mieux que 47mn 48sec au 10km ,hier, je n'étais pas en forme,j'ai même mis 53mn, mais j'avais un début de sciatique en même temps, aujourd'hui,ça va mieux, tu es fin prêt<br /> pour le 10km de Ruitz ,Greg le fait,<br />
Répondre
M
madstef
16/10/2012 20:28
<br /> <br /> T'en fais pas va.....Tu vas descendre bien en dessous des 47 minutes Phil...... c'est certain.....<br /> <br /> <br /> Crois en mon espérience... <br /> <br /> <br /> Après, la CAP c'est comme le vélo....y'a des jours avec et des jours sans....et j'trouve qu'en CAP, les différences sont encore plus frappante.....<br /> <br /> <br /> La preuve regadre le chrono qu't'as fait hier !!!! <br /> <br /> <br /> J'te le repète.......fait attention à la course à pieds !!!!! ça démoli plus que le vélo.....Dos hanche genou mollets......ce sont tous ces maux qui m'ont fait y renoncer durablement......<br /> <br /> <br /> Quoi ? prêt pour Ruitz ?<br /> <br /> <br /> Non.....<br /> <br /> <br /> On ne peut pas dire que je suis prêt à disputer une compète (parce que ça reste une course) mais..... j'ai surtout envie de me replonger dans cette ambiance de course, sachant très bien que je<br /> serai très loin de mes meilleures perfs......<br /> <br /> <br /> Normalement GREG sera là.....<br /> <br /> <br /> Attention....là....impossible de suivre le GREG.......<br /> <br /> <br /> Tu verras le chrono qu'il va nous faire......<br /> <br /> <br /> En vélo, on peut s'ammauser avec lui et lui faire du mal même.....mais, en course à pieds.....c'est cuit d'avance.....<br /> <br /> <br /> C'est un super" runner" avec un 36' au 10 kms......sur route......<br /> <br /> <br /> Normalement, il s'est inscrit au SKIATHLON de NOEUX LES MINES le 28......<br /> <br /> <br /> CAP, VTT et descente de ski......<br /> <br /> <br /> Il va tout casser la baraque......<br /> <br /> <br /> Allez......à Dimanche.....s'il tombe pas des cordes,.... bien sûr....<br /> <br /> <br /> <br />

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