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Le cylo blog de madstef

Blog récapitulant mes entrainements et compétitions de course à pieds et de cyclisme

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Depuis Dimanche dernier......

entrainements cap
09.11.2011 …

Par madstef

10-09-11-2011--Frequence-cardiaque---Distance.pngAlors.....

hometrainer-copie-1

Dimanche  6 Novembre 2011.....

J'me suis contenté d'une séance de HOME TRAINER

 

Sur le 50X15 COMME D' HAB....pendant 1 heure...

 

J'vous rappelle que j'ai un H.T. TACX SATORY et que ma manette de réglage comporte 10 position de difficulté.....

satori_blue.jpg

Plus le chiffre est grand, plus la resistance est importante......

 

10 minutes de "chauffe" position 2, 3 et 4 ....... rpm 90 (objectif....monter en température et frapper 140 pulses.....)

9'30  pos 5  rpm 90......ça calme.

30" de recup pos 3.......PFFFF ça fait du bien, le cardio descend bien mais remonte en flèche avec l'exercice qui suit.....le même que précédemment....

9' pos 5 rpm 90...........PFFFF ch'suis noyé et le cardio frappe à 165 pulses

P6180868

1' de recup pos 3........Je reviens à moi et voulais me lancer sur 20' de ce dernier exercice.....mais j'ai peur de claquer.....alors, je baisse la cadence...

9' pos 5 rpm 85....Je ne ferai que 9 minutes (le cardio frappe de nouveau à 165....)

1' de recup pos 3.....Je decide de changer d'exercice et vais passer à la moulinette.......ça va tourner.......CADENCE : 100 rpm

5' pos 3 rpm 100......Position 3....facile

4' pos 4 rpm 100......position 4.....ça va......

1' pos 5 rpm 100......Bon, là...1 minute suffira.....172 de pulses

10 minutes de recup pour redescendre le cardio à 120 pulses 

 

1-heure-06-11-2011--Rythme---Duree.png

 

ça faisait longtemps que j'avais pas transpiré dans le garage.......

 

 

course-a-pied-pied-chaussures.jpg

Lundi 7 Novembre 2011, 11h00

 

Direction Loisinord pour une séance sur gazon......et.....coolos....comme promis.....

10-07-11-2011.png

 52 minutes de run pour effectuer les 6 tours sous la bruine......à 11,8 de moyenne......

Impec....

J'ai pas forçé mais j'ai trouvé mon cardio élévé....155......

 

 

17.jpg

Mardi.....pas de sport.....

 

 

 

chaussures-pied-confortable.jpg

Mercredi 08 Novembre 2011, 16h40

J'ai bossé ce matin et j'ai appris que les cross police se disputeraient probablement en janvier l'année prochaine......

Aux alentours du 12 pour le le départemental (On parle du parc des glissoires à AVION ?)

Et quinze jours plus tard, pour le régionnal.....à VALENCIENNES ??

 

En attendant, j'continue mes 10 bornes......

Après le gazon de loisinord, la route de VAUDRICOURT.....

Belle sortie ou j'ai pas forcé, ou j'me suis toujours senti très bien, pour me rendre compte au final, que je courrai quand même à 13 de moyenne......

"Impeccable bien"......

10-09-11-2011--Frequence-cardiaque---Distance.png

152 pulses de moyenne........

 

Demain, je bosse du matin et franchement....bin je ne sais pas ce que je ferai l'après midi....(à part commencer par une siste réparatrice....ça, c'est sûr...)

 

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P
philouvelozero
11/11/2011 15:11
<br /> <br /> salut Stef,j'ai mis des photos de la sortie de ce matin sur mon blog, je n'ai pas réussi à avoir tout le monde malheureusement, il y avait des images brouillées et donc inexploitables,à dimanche<br /> <br /> <br /> <br />
Répondre
M
madstef
11/11/2011 20:07
<br /> <br /> Salut PHIPHI.....<br /> <br /> <br /> J'ai vu.....<br /> <br /> <br /> D'ailleurs, j't'ai pas demandé l'autoristation, mais j't'en ai piqué une.....<br /> <br /> <br /> <br />
E
eguen
11/11/2011 14:04
<br /> <br /> T'es content d'avoir retrouvé ton garage et ton HT, avoue le .... Je te donne l'autorisation car c'est l'hiver et que tu travailles bien en CAP actuellement mais dés le printemps fini le HT.....<br /> (lol)<br /> <br /> <br /> Je viendrai peut être voir tes mollets au départemental police à Avion.... A+<br /> <br /> <br /> <br />
Répondre
M
madstef
11/11/2011 20:05
<br /> <br /> Franchement......ouai....j'l'adore.....<br /> <br /> <br /> Ton autorisation me surprend.......<br /> <br /> <br /> J'ai bien cru que t'allais repousser une gueulante quand t'allais lire mon article.......<br /> <br /> <br /> OUFFFFFF......me v'là rassuré.....<br /> <br /> <br /> J'vais allonger un peu les distances en course à pieds tout en restant sous les 12, 12.5 km/h........et je vais commencer un peu de terril.....monter, descendre.....ça va me faire du bien<br /> aussi......<br /> <br /> <br /> Ouh là !!!!! Si tu viens à AVION......j'ai pas le droit de te décevoir.......<br /> <br /> <br /> Tu vas avoir un choix cornélien à faire.......qui va tu supporter le plus sur l'autre .... LUDO ou MOI  ? <br /> <br /> <br /> Moi j'vois bien un truc du genre....."ALLEZ LUDO.....VAS Y......TU PEUX L' AVOIR EL POLONAIS.....IL N'EST QU'A 100 METRES DEVANT........" <br /> <br /> <br /> HIHIHIHIHIHIHIHIHIHIHIHIHIHIHHI<br /> <br /> <br /> J'arrête mes conneries, parec que LUDO, y va m'faire la gueule.....et pis y va s'mettre vraiment à croire que j'vais l'avoir........<br /> <br /> <br /> A plus Eugène<br /> <br /> <br />  <br /> <br /> <br /> <br />
P
Pascal
10/11/2011 09:41
<br /> <br /> Qui veut aller loin ménage sa monture...tu as le temps jusqu'en janvier...tu as faire des bornes, des bornes tranquillou<br /> <br /> <br /> <br />
Répondre
M
madstef
10/11/2011 17:11
<br /> <br /> 3 ptits run par semaine me suffise pour le moment.....<br /> <br /> <br /> J'vais ralonger les distances 12, 13, 15 maxi....et puis je vais aller tourner sur mes terrils tout proches, faire de la bosse, de la côte........<br /> <br /> <br /> <br />
C
Ch&#039;ti seb
09/11/2011 22:35
<br /> C'est bien tu reste sage c'est rare hiii! Les glissoires mi je conno.... Biz vieille caille...<br /> <br /> <br />
Répondre
M
madstef
10/11/2011 17:09
<br /> <br /> Oaui Seb....j'me ménage quand même......<br /> <br /> <br /> <br />
L
lululepoilu
09/11/2011 21:33
<br /> <br /> il estchaud le steph<br /> <br /> <br /> moi bateries à plat de chez plat pas de peps rien nada<br /> <br /> <br /> fatigué et + 2kgssur la balance alors çà ruine encore plusle moral<br /> <br /> <br /> merci le g20 manger pas trop équilibrés sans légumes voilà le résultat<br /> <br /> <br /> çà varevenir faut que je me repose<br /> <br /> <br /> toi tu tournes j avaus eu les dates des cross aussi lol<br /> <br /> <br /> <br />
Répondre
M
madstef
10/11/2011 17:08
<br /> <br /> Ecoute, pour la course à pieds, ça revient tout doucement et je le remarque à mes chronos.....<br /> <br /> <br /> Sinon, ch'suis encore en mode semi hibernation au niveau de l'envie.....c'est pas encore la fougue des grands jours......<br /> <br /> <br /> Repose toi Ludo et ne craint rien....tu seras devant.........les 3 premiers kilomètres hihihihihihihihihi<br /> <br /> <br /> <br />

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