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Le cylo blog de madstef

Blog récapitulant mes entrainements et compétitions de course à pieds et de cyclisme

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Je suis prêt.....et confiant....

entrainements cap et velo
06.12.2011 …

Par madstef

Mardi 06 Décembre 2011 10h00

 

Bonne fête Nicolas.....(ch'collègue ed'LIEVIN....ed l'ESC BULLY......)

Si tu passes encore un coup de temps en temps sur mon blog, laisse moi un p'tit com....(hey, tu sais quoi ? j'avais préparé ce billet juste avant que tu ne m'envoies ton SMS.)

Y'a fallu que je pense à toi pour que tu m'envoies un SMS.......


 

 

BON, sinon.......

Bin, j'me suis tapé une très belle séance de PPG.....de renforcement musculaire.......30 bonnes minutes.....

Pourquoi je la qualifie de belle ?

Tout simplement parce qu'elle est passée sans problème, sans réelle souffrance, ni difficulté.......(à part mes fins de séries de pompes)......

 

Alors au programme :

Après m'être echauffé pendant 2 bonnes minutes (mouvement de bras, de jambes, de tête, de bassin.....)

j'attaque chaque série par 20 pompes......

et derrière, j'enchaine 45 secondes de plusieurs exercices entrecoupés à chaque fois de 15 petites secondes de récupe.....

 

Alors, on y va....

j'commence toujours par cet exercice....

GAINAGE-3D-1.jpg

Après, côté droit.....

GAINAGE-3D-1.3.jpg

puis, logiquement, côté gauche...

GAINAGE-3D-1.3-copie-1.jpg

et hop, juste après, sul dos....


GAINAGE-3D-2.jpg

 

Cet exercice sur le dos est un peu moins difficile que les 3 précédent et me permet de récuperer avant d'm'attaquer à la fameuse chaise......

chaise.jpg

 

Les deux exercices qui suivent sont toniques et me font travailler les guiboles.......

Le premier, je l' appelle : genou poitrine : 25 jambe droite et 25 jambe gauche......(je monte tout simplement mes genoux à hauteur de la poitrine)

genou-poitrine.jpg

Après.....ch'suis déjà bien essoufflé et j'enchaine, toujours debout.....

30 squatts, ou flexions....comme vous le sentez....

squatts.jpg

Il me reste souvent 10 petites secondes pour repasser allonger sul dos et me taper des abdos.....(125 battements)

1-PPG-abdos-2.jpg

 

Bin, pis après.........


J'recommence........la série complète en ne modifiant que le dernier exercice d'abdos

Abdominaux-exercices-college.jpg

 

Et enfin, une dernière série pour la route......avec encore un ultime dernier exercice final d'abdos modifié :



fit abdos f

à part que moi, j'ai pas de coach sportif pour me tenir les jambes......

J'glisse mes pieds sous le canapé qui fait contrepoids.....et hop....30 tractions......le tour est joué.....

 

Tout ça..........pour ça.......

 

etvoilàle travail

 

hihihihihihihihihihihihihi

 

Non.....

Sans déc......

Si ces derniers temps j'étais content de terminer 2 séries......bin aujourd'hui, les 3 sont passées comme un lettre à la poste.....

Pas de tremblotte, de coup de pompe.....mais, une bonne suée quand même.....

Pis, je fais aussi un peu d'étirement à la fin.....

Satisfait de ma séance.....

 

 

 

Mercredi 7 Décembre 2011.....

Pas de sport....pas eu le temps....Pis, la ppg de la veille a encore marqué mes cuissots....(signe d'un exercice qui porte ses fruits)

 

Par contre,.....

 

 

 

Jeudi 8 Décembre 2011 10h20

 

J'ai suivi les conseils de Damien et d'Eugène pour faire d'une pierre deux coups......

Le premier me déconseillait la séance de côtes et voyait plutôt une séance avec du rythme à la place........

Le second, me conseillait une sortie "tout terrain" ou "Trail" pour ménager mes mollets.......

 

Bin j'me suis tapé une sortie Trail.....rythmée.....

 

J'ai fait du tout chemin.....bien détrempé et glissant à souhait en allant jusqu'à HOUCHIN......

 

trail-08-12-2011.png

J'ai eu droit au vent de face en partant.......

Qu'est ce que ça soufflait fort.......

Pis, j'ai enchainé quelques accélérations quand j'me sentais bien.....

J'ai travaillé en force toutes les petites côtes et récupéré dans les descentes.....

J'ai fini ma sortie (le dernier kil) sur un bon tempo......

Bien......

Très belle sortie plaisante de 9,42 à 13,5 km/h.....

Faut que je resserre ma ceinture de cardio, parce que je l'ai de nouveau perdu après le premier kilo......

 

 

En rentrant, je suis monté sur le H.T. pour faire 35 minutes de récupe en moulinant........

Position 3 ( ça va....je voulais récupérer....)

 

Whaouw........

 

J'ai pédalé à 100 Rotations de moyenne.......avec une pointe à 136.......

 

Deux petites séances sportives qui m'auront pleinement satisfait.....

 

J'espère avoir cette forme Dimanche sur le cross, sachant que ces 3 derniers exercices m'ont plutôt réussi......

J'ai retrouvé une bonne petite forme......

De plus, la météo devrait être clémente Dimanche.........

Tant mieux.....


 

A plus les amis.......

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C
chti seb
12/12/2011 10:26
<br /> en voila un cr de fait biloute le dernier les autres suivront t'inquiete!<br /> <br /> <br /> biz<br />
Répondre
M
madstef
12/12/2011 12:22
<br /> <br /> J'vais aller voir ça tout de suite....<br /> <br /> <br />  <br /> <br /> <br /> <br />
C
Club de Sport Nice
10/12/2011 06:01
<br /> Votre séance de musculation est vraiment intéressante et permet de progresser doucement mais surement ;-). Les différents exercices permet de muscler tout le tronc... idéal!<br />
Répondre
M
madstef
11/12/2011 18:00
<br /> <br /> Les séances de PPG que je m'inflige me dynamise.....<br /> <br /> <br /> C'est incroyable l'effet qu'elles ont sur tout mon corps.....<br /> <br /> <br /> Le travail des abdos est super important que ce soit en CAP ou en vélo......<br /> <br /> <br /> pis, en plus de cette séance hebdo, tous les jours j'me tape 20 à 25 pompes, 150 abdos et 150 levées de poids pour muscler mes petits bras tout frêles.......<br /> <br /> <br /> Tu sais ce que j'utilise comme poids : ne le dis à personne......<br /> <br /> <br /> Ce sont 2 bidons de 3 litres de lessive.....remplis d'eau......<br /> <br /> <br /> Et hop!!!!!j'ai même des poignées pour me faciliter l'exercice......<br /> <br /> <br /> A plus<br /> <br /> <br /> <br />
N
nicolas
09/12/2011 08:44
<br /> slt madsteph,effectivement on s'est contacté le le jour de la saint nicolas a ce que je vois tu t'entretiens c bien on se verra surement o cross régional qui est placé fin janvier puis o<br /> cross dep mi février après en cours de saison route o plaisir bonne continuation.  <br />
Répondre
M
madstef
09/12/2011 20:58
<br /> <br /> Salut mon ami......<br /> <br /> <br /> J'avais préparé mon article le 5.....pis j'l'ai commencé part un p'tit clin d'oeil sur la ST NICOLAS en pensant à toi.......<br /> <br /> <br /> Et transmission de pensées......le lendemain, tu m'envoyais un SMS......<br /> <br /> <br /> A mon age, si j'veux lutter un peu contre les p'tits jeunes........faut bien que j'donne le max.....alors, je travaille je travaille et ne laisse rien au hasard......<br /> <br /> <br /> Ouai.....on va se voir aux cross et sur quelques cyclos ou courses dans le coin.....<br /> <br /> <br /> Je vais commencer à regarder les dates des cyclosportives pour poser des CA.....<br /> <br /> <br /> A bientôt Nico......<br /> <br /> <br /> <br />
F
Fred
09/12/2011 06:57
<br /> On essaye toujours de se rassurer avant une compet ... de trouver des sensentions qui nous rassure, mais c'est toujours avec un doute que l'on prend le départ non ?<br /> <br /> <br /> Sympa les exercices de ppg mais les premiers je peux plus les faire - a dimanche<br />
Répondre
M
madstef
09/12/2011 20:55
<br /> <br /> C'est vrai Fred.....je ne sais pas si c'est pour tout le monde pareil.....mais pour moi.....faut que j'me teste un peu avant une compète.....même, si le jour J......bin.....tu peux bien être<br /> déçu.....<br /> <br /> <br /> Mais au moins.....t'auras fait tout ce qu'il fallait faire pour être au top......<br /> <br /> <br /> A chaque fois que je suis au départ d'une compète.....j'ai l'impression que je vais me prendre une tolée......mais quelque chose de terrible.......C'est toujours comme ça........<br /> <br /> <br /> Oui.....j'me doute qu'avec ton épaule....ça doit pas être évident.....<br /> <br /> <br /> A dimanche FRED.....aujourd'hui : rien.......demain, je tourne les guitares dans le garage sans forcer......<br /> <br /> <br />  <br /> <br /> <br /> <br />
L
lulu
08/12/2011 23:12
<br /> sacré résumé<br /> <br /> <br /> tu vas étre en forme dimanche ua jean vilet<br /> <br /> <br /> t as la rage hein hihihihih<br />
Répondre
M
madstef
09/12/2011 20:50
<br /> <br /> Merci biloute.....<br /> <br /> <br /> Ecoute.....à defaut de forme olympique......j'ai d'excellentes sensations cette semaine......<br /> <br /> <br /> J'ai la rage à mort ouai.........j'me sens capable de tout déchirer Dimanche......<br /> <br /> <br /> Attention, j'me comprends......Je serai probablement dans la deuxième moitié du classement scratch......et plus proche de la fin que du milieu........mais.........les guitares vont tourner du feu<br /> de dieu......au max de leur possibilité.......ça......c'est sûr....<br /> <br /> <br /> <br />

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