Sur la piste enneigée

23.12.2009

mercredi 23 decembre 14h00
1 heure d'exercice

C'est sur une piste enneigée que je vais effectuer ma punition du jour :

                                                     1000
                                            800          800
                                       600                        600
                               400         PYRAMIDE          400

PYRAMIDE ENTRECOUPEE DE 200 RECUP ACTIVE

Un ptit tour de reconnaissance pour tester l'adhérence..ça va.
Les empreintes de quelques "volontaires" qui ont damées le couloir n°1 et 2 , me prouvent que je ne suis pas le seul à braver les aléas climatiques sur cet anneau...
Ce qui me rassure car je me sens bien seul sur le complexe sportif, désert et tout blanc.

11 minutes d'échauffement me mettront en conditions pour donner les résultats suivants :

400 - 600 - 800 - 1000 - 800 - 600 - 400
1'26 - 2'13 - 2'58 - 3'45 - 2'59 - 2'14 - 1'26

Séries entrecoupées d'une bonne minute de récup active effectuée sur chaque 200 ,tout du moins jusqu'au 1000.
Sur le versant descendant de la pyramide, la récup sera un peu moins active :
Je n'ai pas pu m'empécher d'effectuer une vingtaine de mètres de "marche active

" à la fin de chaque série.

16 minutes de recup suffiront à se rétablir . Elles seront effectuées à 11,5 km/h, dans les couloirs extérieurs, presque vierges de toute trace.

La séance fut difficile,mais agréable en même temps.
Prochaine séance d'entrainement sur route, le jour de Noel au matin.(pour essayer d'évacuer les excès de la veille).
JOYEUX NOEL A TOUS