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Le cylo blog de madstef

Blog récapitulant mes entrainements et compétitions de course à pieds et de cyclisme

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Vigilance orange....

entrainements cap et velo
15.12.2011 …

Par madstef

Jeudi 15 Décembre 2011, 10h00

 

pluie.jpg

 

Je profite d'une accalmie pour sauter dans mes runings et aller fouler le bitume de mon parcours route......

J'vais avoir droit au vent, à une petite pluie, à quelques grêlons bien dur, mais également, à un bon p'tit rayon de soleil.

 

J'me sens léger en décollant (71 kgs sur la balance)......

leger.jpg

Je ne vais pas forcer outre mesure, mais néanmoins courir sur un bon tempo.....

 


Sur le dernier tiers de course, j'ai emboité le pas d'un runner qui venait de déboucher d'une rue adjacente......

Il stoppait sa course 400 mètres plus loin.....

10-15-12-2011--Vitesse.png

 

Bonnes sensations sur ce 10 kms abattu en 43'45" avec un cardio à 157 de moyenne .

 

 

Le soir.....c'était resto.....

les3brasseurs.jpg

J'ai envoyé cette photo prise sur le vif à LUDO.........via son iphone.......

 

S'en est suivi une pléiade de sms.......qui s'est terminée par un p'tit article écrit par LULU , à mon sujet.......link

 

 

Puis, aujourd'hui, Vendredi 16 Décembre 2011.....


Il fallait bien éliminer mes petits écarts de la veille......

Si si.......quand même......

Je ne vous cacherai pas que j'me suis un peu laissé aller.....

Tant sur le levé de coude, que sur le coup de fourchette.....

 gargantua.jpg

Alors ce matin, reprise du sérieux avec une séance de ppg.....

 

Terminée mes petites 45 secondes d'exercice tenu : je passe à la minute.....

 chronometre.jpg

Alors, je ne ferai que deux séries au lieu des trois habituelles, parce que....les 15 petites secondes de chaque exercice me secouent......(surtout celles de cette maudite chaise)

 

Ah oui.....j'oubliais.....

Je suis également passé à 25 pompes au lieu de 20 en tout début de série.....

pompes.jpg

 

Tout ça, pour vous dire que je passe la démultipliée (au niveau ppg)

J'ai bien envie de faire 2 petites séances par semaine.

 

Encore un détail qui a son importance, ma sortie CAP d'hier m'a déclenché la vigilance orange.........


ça va....j'vous rassure.....mais.....je rentre dans une phase ou je dois me méfier........

J'me sens bien.....

J'me sens léger....

J'commence à retrouver de la puissance.....

Et c'est souvent lorsque tous les feux sont au vert que le pépin arrive....


Alors pas d'imprudence....

Je continue les entrainements CAP tous les 2 jours et sur terrain souple de préférence.....

 

Cet après midi je me concocterai une petite séance de HOME TRAINER, sans forcer....

stefht

pour info....pour ceux qui ne l'aurai pas remarqué.....mais j'ai pris un peu de congès pour mon anniv.....ce qui me laisse pas mal de temps pour "sporter"... 

 

BILAN : Une heure sans trop transpirer.....

Le seul exercice qui a piqué un peu, ce fut une petite série de

10 X 1 minutes position 5 rpm 100.....avec 30 secondes de récupe, position 4.

 

j'vous met la courbe cadence et pulso......on devine bien ou l'exercice se situe dans le graphique....

 

1-heure-cool-16-12-2011--Rythme---Duree.png 

 

Demain matin.....j'vais à Loisinord tester la pelouse pendant une heure.....

j'imagine bien......

plouf plouf plouf......

ploufplouf.jpg

Et Dimanche......repos...

 

Bon week end à tous et...."sportez" vous bien !!!!

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L
lulu
19/12/2011 21:32
<br /> oué tu peux manger un peu t as de lamarge<br /> <br /> <br /> et pis anniv + les fétes on peut se lacher un peu lol<br /> <br /> <br /> j aime bien les 3 brasseurs la biére y estbonne hummmmm<br />
Répondre
M
madstef
20/12/2011 09:01
<br /> <br /> ça y est.....<br /> <br /> <br /> J'me suis laissé aller.......même bien aller, mais, j'reprend de suite une discipline d'enfer, parce que dans 4 jours....on remet ça.....<br /> <br /> <br /> A plus ludo<br /> <br /> <br /> <br />
C
charly
18/12/2011 12:27
<br /> les 3 brasseurs pour moi aussi hier soir ! .... deux hamburgers chtimi ... hum... chocolat liégeois .. rehum ! et deux blanche 3 brasseurs !! .... vive le sport et bon dimanche !!<br />
Répondre
M
madstef
20/12/2011 08:59
<br /> <br /> J'aime ce resto.....les plats tiennent au corps......et j'ai les menus consistants.....<br /> <br /> <br /> Faut savoir se laisser aller un coup de temps en temps et profiter des bonnes choses.<br /> <br /> <br /> Salut Charly....<br /> <br /> <br />  <br /> <br /> <br /> <br />
E
eguen
17/12/2011 19:02
<br /> A 71 kilos tu peux te permettre des écarts et ce n'est pas tous les jours que l'on a 26 ans.... Pas marrant actuellement le temps, je suis allé rouler cet A.M. car j'en avais marre des<br /> rouleaux  et j'ai pris la flotte.... A+ Stef<br />
Répondre
M
madstef
20/12/2011 08:56
<br /> <br /> Salut Eugène. t'en fait pas...je me suis accordé toutes les permissions et....plus encore....<br /> <br /> <br /> PFFFF m'en parle pas de la météo......Faut vraiment du courege et beaucoup de chance pour ne pas prendre une petite averse.....hin Eugène ?<br /> <br /> <br /> <br />
D
dam-s.run
16/12/2011 21:57
<br /> Tu ne sors plus le Giant Stéf ? Fasis gaf il va mal le prendre...;-)<br /> <br /> <br /> Beau programme, les séances s'enchaînent bien !<br />
Répondre
M
madstef
19/12/2011 23:08
<br /> <br /> Non Damien......<br /> <br /> <br /> J'me souviens plus avoir fait de la route.....<br /> <br /> <br /> T'en fait pas.....il déguste quand même pas mal dans le garage......<br /> <br /> <br /> Les séances se sont p'tet un peu trop enchainées.....<br /> <br /> <br /> <br />
F
Fred
16/12/2011 20:29
<br /> Fraudra reprendre du poid aprés les courses a pied de l'hivers pour la puissance en velo Stef . Sans quoi tu va te faire laminer sur le plat .... a+<br />
Répondre
M
madstef
16/12/2011 21:35
<br /> <br /> Oaui, d'accord....j'vais faire un peu de yoyo.....j'vais reprendre après les cross et reperdre avant l'étape.....<br /> <br /> <br /> J'arrive encore à bien gérer ma perte ou prise de poids....<br /> <br /> <br /> 73 kgs.....c'est mon poids de forme....<br /> <br /> <br /> Actuellement, je fluctue en dessous, entre 71 et 73 alors que d'habitude, c'est 72 74....<br /> <br /> <br /> j'me sens bien là,mais, faut pas que je descende plus ou, juste un peu....<br /> <br /> <br /> A bientôt et bon week<br /> <br /> <br /> <br />

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