3 X 2000

Lundi 3 Janvier 2010 10h30


Après un Dimanche plutôt calme passé à la maison (40 ' de gainage et pas de vélo, il avait neigé), retour aux choses sérieuses...

Direction le complexe sportif rue LEBAS à BETHUNE (la rotonde AUCHAN)..


Exercice du jour : 3X2000     3' recup active

La piste est couverte d'une fine pellicule de poudreuse qui n'a pas encore été foulée...
J'y laisserai mes seules empreintes...


7 tours de piste en guise d'échauffement (parce qu'il fait -3 °) avec quelques gammes (talons fesses, montées de genoux, accélérations, pas chassés, ptites foulées bondissantes...)

*Premier 2000 : 7'35"    soit   3'47 au kil   à  15,82 km/h
J'étais bien sur ce premier 2000 et sentais déjà que les autres seraient plus difficiles à tenir..



* Second 2000 : après 3' de recup active 7'38"   soit   3'49 au kil    à  15,72 km/h
A la fin de ce 2000, j'me suis dit que je ne ferai p'têt qu'un 1000, comme dernier enchainement...

*Dernier 2000 après 3' de récup active  7'43"   soit   3'51 au kil   à   15,55 km/h
Et puis, je me suis dit, qu'il fallait aller jusqu'au bout.  Ce que j'ai fait.


3 tours d'anneau de récup et quelques étirements finiront la séance qui fut bien éprouvante.


Même, si j'ai baissé en rythme sur les 3 séries enchainés, je suis satisfait de mon entrainement.

Douche, "la grande à récupérer au collège,le repas avalé à la fronde et direction le boulot.

Bilan  : 2,8 kms d'échauffement
             6,0 kms de travail
             0,800 m de récup active
             1,2 kms de recup
            soit un total de 10,8 kms sur 60' de travail

La prochaine sortie sera un  footing long avec quelques changements de rythme... si je peux !
elle sera peut être effectuée demain matin, car mercredi, on annonce un temps de m...   chien.