A l'aise...

Dimanche 14 Mars 2010 17h20

Le printemps pointerait- il son nez ?



Les journées ralongent à grands coups de minutes et les températures flirtent avec les 10 °....y parait même qu'elles le dépasseraient la semaine à venir.....

Aujourd'hui, après avoir bossé du matin (4h50 X13h00), j'avais prévu une sortie en fin d'après midi...

Je voulais faire une sortie sur route supérieure à 1h00, une boucle de 16 ou 20 kilomètres...

Je me suis décidé à faire la plus courte, mais à un rythme soutenu.... si je le pouvais.

Alors j'ai enfilé ma tenue asics longue, chaussé mes vomero 3 et laissé au placard, gants, bonnet et pull bleu...

J'ai décollé de la maison en direction de VERQUIGNEUL, pour plutôt dérouler sur le plat et éviter le terrain plus "escarpé" que je foule lorsque je tourne sur VAUDRICOURT....

Je ne sais pas si c'est le fait de me trouver moins couvert que d'habitude, mais j'ai tout de suite eu l'impression d'être léger : mes foulées sont longues et je me sens de suite costaud...

Alors je déroule sans forcer, pour m'appecevoir au passage du premier kilomètre que je tourne à 14 km/h...

C'est tout bon. Si je tiens ce rythme sur les deux kilomètres suivants, j'essaierai d'effectuer mes 10 mile à ce rythme....

Et c'est ce qui va se produire : Je passerai le 3 ème en pleine forme et le 5 ème kil en 21'00. 
Je me trouve à l'aise...ne souffre pas et ne me sens pas éprouvé. Alors je continue sur ces bases....

Lorsque j'attaque les champs, à découvert, je remarque que le vent souffle plus que sur mon début de sortie.

Mais, sur une portion en léger faux plat ou j'ai le "zef" de face, je force un peu pour tenir la vitesse, et Oh surprise, aucune peine à tenir au dessus de 14.....

Je passerai au 10 ème kilo en 41'50....14,3 km/h de moyenne avec encore du jus sous les semelles....



Le dernier tiers de course sera un peu moins régulier car je ne pourrai éviter un joli faux plat ascendant d'1,5 kilomètre qui ralentira la cadence....

Mais je retrouverai le rythme en fin de parcours, pour terminer sur un tempo rapide....

Jolie sortie effectuée sur un rythme soutenu avec des supers sensations....  

Si seulement ça pouvait être comme ça tous les jours.... 

J'ai p'tête puisé un peu dans mes reserves, mais c'est pas grave, je n'ai pas de compèt prévue avant la fin du mois...

Bilan : 16,28 kilomètres effectués en 1h08'19"               4'12 au kilo et 14,3 km/h de moyenne...



Vendredi 12 Février 2010 10h30

C'est une petite sortie que j'ai effectuée aujourd'hui, une séance que je n'avais pas faites depuis longtemps....un tort à mon avis...

Et c'est pour cette raison que je vais la remettre au programme d'entrainement : Une petite séance de style....

Après avoir effectué 3 kilomètres d'échauffement à 12,5 km/h, je me suis retrouvé tout seul, sur la voie goudronnée de la future zone industrielle de mon village, au pied du terril....

J'ai alors pu m'appliquer à effectuer le belles séries de montées de genoux, de talons fesses, de foulées bondissantes, de pas chassés, de sauts pieds joints etc etc...

J'ai terminé par trois p'tites montées de terril en soignant mes foulées et ma respiration....
et suis rentré à la maison en trottant sur 1 p'tit kil....

Soit un total de 7 kms effectués en 45 minutes de travail....