Aie Aie Aie !!!

Vendredi 26 Février 2010 17h15


Aujourd'hui, si mon emploi du temps me le permettait, je devais me rendre à HARNES...

Ludo et l'équipe police de cross du lensois m'avaient invité à venir découvrir le traçé du cross régional FSPF qu'ils organisent cette année..
 
Malheuresement, impossible pour moi d'être à 14h30 au Bois de Florimond  pour effectuer un petit entrainement amical.

Mais en fin d'après midi, j'ai trouvé un créneau pour faire tourner les jambes sur gazon à LOISINORD.

En fait, je ne vous l'ai pas dit plus tôt, mais mercredi, en terminant ma boucle sur route, j'ai ressenti une petite gène dans le bas du mollet gauche, (celui qui m'a cloué au repos CAP pendant 4 mois.....)

J'ai pensé qu'il ne s'agissait que d'un petit bobo, mais il me fallait en avoir la certitude.

 Alors pas de risque et petit test sur gazon souple, gorgé d'eau sur la base nautique de NOEUX.

Si les températures sont devenues plus clémentes (7°), le vent à par contre redoublé d'intensité.

On annonce des raffales à 80 ; 90 km/h....

Ce ne sont pas les conditions idéales pour courir, mais l'entrainement n'attends pas et je suis pressé de tester ma jambe..

Je n'ai rien défini en objectif. Je vais effectuer ma boucle habituelle et déciderai au fur et à mesure :

Tout commence bien malgré ce vent qui est vraiment intense (je l'ai dans le dos en partant) .

Les premières douleurs ressenties sont celles de ma séance ppg d'hier, mais ça, c'est pas grave...

Lorsque j'arrive à hauteur du jet d'eau du lac, le vent est si fort qu'il projette une bruine sur mon parcours et même au delà....(ça souffle vraiment fort)

Un premier passage dans ce nuage calmera mes ardeurs et je modifierai mon parcours pour éviter cette douche froide...



Mais je ne suis qu'au début de mes surprises...

Je cours contre Eole : "pinaise de pinaise", presqu'à l'arrêt lorsque j'ai le vent de face....

C'est horrible : j'ai l'impression d'effectuer un jeu appelé "tir élastique", ou vous êtes retenus par un elastique à la ceinture et vous devez aller le plus loin possible....avant de revenir au point de départ comme une balle..

Il n'empêche qu'à défaut d'être agréable, ce vent de fou m'a fait travailler costaud grave...

Mais,  Aie Aie Aie !!!! Ce que je redoutais arriva, la gène s'est manifestée après la troisième boucle....

Ca m'a fait ralentir, mais je n'ai pas voulu stopper : Ce n'est pas une douleur aigüe, mais une gène au niveau du tendon d'achille, coté intérieur.



J'ai fait trois boucles supplémentaires en accélérant un peu sur la dernière, la gène est toujours présente.

En rentrant à la maison, pas question de trainer : glace et anti-inflammatoires.

Je prends deux jours de repos pour tenter une nouvelle sortie lundi, ou même mardi, mais sans forcer...

Et dire que j'ai le cross régional FSPF dans une semaine et FLEURBAIX dans 10 jours.....

BILAN : 11 KMS en 51'21" soit 12'8 km/h de moyenne.




Jeudi 25 Février 2010 10h30

  

Séance de renforcement musculaire à la maison :

45 minutes d'exercices et assouplissements.

Tout commence, comme d'habitude, par des mouvements d'échauffement des bras, cou, tronc et jambes...

Après, lorsque "la machine" est dégrippée et que l'huile moteur est montée en température...j'attaque dans le vif du sujet :

20 pompes, suivies d'un enchainement de 8 exercices d'une minute, entrecoupés de 15 secondes de récup :

  
       sur le dos                sur le ventre                          côté droit         côté gauche

                   aie aie les abdos                               jambe droite tendue et jambe gauche

                                                                    la chaise


Cet enchainement sera réalisé trois fois de suite (pompes comprises) avec quelques exercices de transitions comme des balancements de jambes, des squatts, des montées de genoux, etc..

Ces exercices de transitions ne sont plus effectués au chrono, mais en nombre : (30 squatts, 30 montées de genoux etc...et la récup se fait en fonction de l'effort fourni....)

Je termine toujours par des exercices d'assouplissement et d'autres bien moins éprouvants comme des fentes avants, des jambes écarts etc...

Il n'empêche que le maillot est souvent bien trempé à la fin de chaque séance.
 
Cette fois, je n'ai pu tenir la minute de 2 exercices de ma dernière série, où j'ai jeté l'éponge à 50"....


 BILAN : 45' de transpiration.