Belle séance de VMA courte

29.12.2009 …

Par madstef

Mardi 29 décembre

Fini les congès, reprise du boulot à 13heures....
Qu'est ce qu'on était bien à la maison...

Mais, comme annonçé dans mon précédent article, une séance de 30'x30' était prévue aujourd'hui :
Elle sera effectuée sur la piste d'athlé à proximité du centre commercial Auchan.
echauffement 16-12-2009

PROGRAMME : 2 X (12 X 30' 30').

Le temps est exécrable, il bruine et il fait froid (1 petit degré)
C'est toujours aussi couvert que j'effectuerai l'enchainement.
11h00 :
Un ptit échaufement de 5 bons tours de piste à 12 km/h et début des hostilités :

3100 mètres seront effectués pendant ces 12 minutes de la première série
2'30 suffiront à reprendre mon souffle et
3100 mètres seront de nouveau effectués lors des 12 minutes de la seconde série.

Pas de récup à l'issu car, il faut revenir, douche, repas et au boulot....

Bilan : Satisfaisant. Course régulière avec des distances moyennes de 150 mètres effectuées
sur les parties rapides des 30' et de 100 mètres lors des récupérations.

Une moyenne de 15,4 km/h sur chaque série.
Un total de 8,4 kms effectué.

Demain matin : ptite séance de ppg à la maison ou ptite sortie rapide, s'il ne pleut pas ..

Partager cet article

Commenter cet article

ludo62

01/01/2010 11:48

moi je vais au quart à partir dde mardi beurkkkkkk donc de retour en cycles aprés 8 années de jour dur dur

Répondre

madstef

01/01/2010 22:00

Bon courage, j'comprend mieux le mode déprime aujourd'hui...

01/01/2010 11:14

parfait profitez mais sans abuser aussi donc niquel reprise samedi à 10h pett footing

01/01/2010 11:39

ch'suis décalé d'après midi aujourd'hui (tant mieux car j'étais normalement du matin) Samedi et dimanche, repos de cycle : vélo et CAP au programme, il ne devrait pas pleuvoir..

31/12/2009 17:23

bon réveillon à toi

01/01/2010 10:28

merci Ludo, j'ai bien terminé l'année en m'laissant un peu plus aller qu'à Noel ...Mais toujours sans excès démeusuré (tite cure de vin à bulles et de chocolats en tout genre...) j'espère que tout c'est bien passé pour toi aussi..

seb

31/12/2009 09:30

bon reveillon l'ami et n'abuse pas trop sur la bouteille hiii! a +

31/12/2009 17:20

merci seb, toi aussi. J'espère que les championnats de cross 2010 te réussiront.. Ce serait bien de commencer l'année sur des perfs...C'ets tout le mal que je te souhaite. Bonne année sportive 2010.

30/12/2009 22:29

t inquiéte je gére moi je me connais bien lol moi meilleur chrono 39'30" en février à fleurbaix tu vaux mieux que çà l ami bosse un peu fénec hihihihih

31/12/2009 17:18

mon 1er objectif route de l'année 2010 : descendre sous 40' au 10 kms de FLEURBAIX début mars...On verra bien Merci pour le compliment et saches, que le fénec s'acharne à bosser .... Bonne année sportive 2010