Sortie Longue

27.12.2009

Dimanche 27 Décembre
loisinord noeux1

C'est sur le site de la base nautique de Loisinord, à NOEUX LES MINES, que j'effectuerai ma sortie longue.

D'habitude, je la fais sur route et chemins, en partant de la maison.
J'essaye d'en faire une tous les 15 jours (de 15 kms environ).
Aujourd'hui, était prévu 17 kilomètres.

A Loisinord, la plupart des "runners" ont pour habitude d'effectuer le tour du Lac, sur sa partie aménagée (1,2 kms sans denivelé, sur le dur ).

Slalomer entre les promeneurs, rollers, maitres et leur chien chien....c'est pas mon truc.

Je me suis concocté un parcours uniquement couru sur gazon, qui me convient à merveille :
Une boucle d'1,7 kms qui longe une partie du lac et se poursuit sur la périphérie du parc, bien moins fréquentée.

Une jolie difficulté dans la ptite partie boisée agrémente le parcours.
Il s'agit d'un montée suivie d'un long dévers et d'un léger faux plat ascendant qui relenti bien la cadence.
10 tours 27-12-2009

C'est encore chaudement vêtu que je me mettrai à courir.

La météo est toujours aussi capricieuse : Soleil entrecoupé de ptites averses et vent par rafales (toujours plus fort près de l'eau).
Le parcours est humide mais non glissant.

Je partirai prudemment, car je sais ce qui m'attend : 17 bornes, c'est long pour moi, qui me limite souvent à 10 kms par sortie..
Je ne m'en rendrai pas compte avant l'analyse de ma 305, mais ma vitesse moyenne augmentera progressivement sur l'ensemble de la sortie.
10 tours 27-12-2009, Vitesse

(progressivement mais légèrement)...

Pourtant, j'ai eu l'impression d'un passage à vide, très laborieux, au 8 ème tour...et je peux vous dire que j'étais pressé de boucler mon dernier tour qui me semblait interminable.

Bilan : satisfaisant pour cette sortie longue

Ces 10 boucles seront efectuées en 1h18'12 soit un total de 17,180 kms à 13,2 de moyenne.

prochain entrainement : deux séries de 12 30/30, ça fait longtemps que j'en ai pas fait...