J V S D.....

Petit retour sur ma fin de semaine.....

JEUDI 2 DECEMBRE 2010 17H05.......

Je devais effectuer une sortie rythmée ce Jeudi, j'vous en avais parlé à la fin de mon dernier article : 3 tours de chauffe et 3 tours rapides sur le site de LOISINORD.......

Il fait - 4 degrés et il commence à faire nuit dehors, mais tout est blanc sur la base de loisirs, et on y voit presque comme en plein jour.....

Les trois premiers tours seront effectués sans bobo.......

Au moment ou je rejoins la voiture pour virer : Veste de survêt,  tour de cou et ma seconde paire de gants, le gardien de la base nautique verrouille l'accès à la base et m'invite à quitter les lieux......

Je l'informe qu'un promeneur et son chien se trouvent encore sur la base et qu'un coureur s'entraine également autour du lac........

Fin de séance pour moi, et pas de rythme.....tant pis.....

BILAN : 5,13 kms en 25'......c'est tout.....

 SENSATIONS : bonnes, même si ma ceinture cardio c'est de nouveau dessérrée, faussant toutes les données.....

VENDREDI 3 DECEMBRE 2010, 18h10

Vu la séance écourtée de la veille, il me fallait corriger cette petite sortie par une seconde, un peu plus longue quand même........mais où allai-je bien pouvoir courir?

J'ai bossé du matin, comme la veille....et pas question de rater ma sieste.....

Vers 18h00, je décide une sortie nature : Il fait nuit, tout est encore blanc dehors mais il fait de plus en plus froidt : - 7°.....

Destination : le terril de Verquigneul........

Je me dis qu'avec toute cette neige et ce ciel dégagé, je devrai quand même voir ou j'allai mettre les pieds.....

Je connais les lieux pour m'y être entrainé serieusement l'année dernière......

Seulement, pas d'imprudence : Je tournerai au pied du terril, sans chercher les bosses et pierres piégeuses sur les nombreux parcours du site........  

Je me taperai 5 tours de terril dans la neige bien dure, tassée par endroit et parfois même glissante.....

Je me tordrai 2 fois la cheville et prendrai une petite branche d'arbre sur mon visage gelé...(punaise que ça fait mal...)

                                                                    j'augmenterai le rythme à partir du 5 ème kilo....

BILAN : 5 tours de terril dont la premier et le dernier en guise d'échauf et de recup......

9,35 kms en 44'40" à 12,6 et un pulso à 156 de moyenne...

SENSATIONS : très bonnes.......mes sourcils et cils étaient comlètement gelés lorsque j'ai retrouvé la voiture.....qu'est ce que ça "pelait" dehors.... 

SAMEDI 4 DECEMBRE 2010 10H30 :

Un bonne séance de PPG à la maison, juste avant ma douche......puis, direction VIMY en pleine tempête de neige, fêter les 18 ans de la copine de mon fils.....

BILAN : 3 séries de 10 minutes chacunes...... avec exercices d'échauffements et d'assouplissements, en plus......

DIMANCHE 5 DECEMBRE 2010, 15H10 :

Ce matin, le décors n'est plus le même......c'est la débacle.......le radoucissement a fait réapparaître le vert des prairies et pelouses.......Il ne reste plus que quelques taches blanches parsemées ici ou là........

Il bruine et fait 2 petits degrés dehors......

Il me faut bruler les calories et excès du repas copieux de la veille.....Ah le couscous.....ses merguez....son boeuf, son sidi brahim......

Si la dernière séance de ppg m'avait fait souffrir le lendemain.....celle d'hier est passée comme une lettre à la poste.....(faut en faire régulièrement pour évitre les courbatures...)

Direction Loisinord pour 6 tours sur gazon :

Terminé la seconde paire de gants, le tour de cou, la veste de survêt......place au k-way......et changement de baskets.....Place au nike vomero 2 .......

Au programme : 1 tour de chauffe, 1 rapide, le troisième de récup, le suivant rapide et enfin deux tours de récup......

Le premier tour de chauffe me fait constater que tout est gorgé d'eau et que quelques passages sont encore neigeux et très glissants......

Sur le second tour, (le rapide) dans un virage un peu en dévers, c'est la chute : Fallait s'y attendre.....rien de grave, mais ma reception au sol avec les mains m'a trempé les gants......et j'ai super froid aux mains pendant tout le reste de la sortie......

BILAN : 10 kms en 50' soit du 12  à l'heure avec un pulso à 160 de moyenne......je trouve que c'est beaucoup de pulsations quand même.....(p'têt que c'était les restes du sidi brahim...)

Demain : repos du guerrier.....et mardi matin : en fonction de la météo , sortie en GITANE ou LOISINORD....pour changer.....suis bien obligé, c'est le seul terrain souple et herbeux qui se trouve proche de la maison et qui convient à mes tendons et mollets......... 

Allez, un p'tit tour sur toux vos sites......j'ai du retard.....