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Le cylo blog de madstef

Blog récapitulant mes entrainements et compétitions de course à pieds et de cyclisme

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Je m'applique...

entrainements cap et velo
01.02.2012 …

Par madstef

Vous vous doutez bien que si j'n'ai rien mis en ligne ces derniers jours, ni même répondu à vos commentaires, c'est que j'étais "Overbooké" comme dirait mon pote GREG.........

overbooke.jpg

En parlant de mon pote GREG : Petite news......

Il s'est explosé un mollet à courir avec des pointes au cross régionnal police.....

pointes1922.jpg

Une belle douleur au soléaire qui m'a rappelé de biens mauvais souvenirs.....

 

Pas de course à pieds pour lui en ce moment......

 

Par contre, pour moi, je continue les choses sérieuses.....

 

 

Dimanche 29 Janvier 2012........

J'ai toujours pas envie de sortir le GIANT........

Il fait humide et froid.....et ça suffit pour me dissuader de sortir.....

 

satori-2012-zAlors, j'me paye une séance de H.T. 

Sur le 50X15.....après 10 minutes de chauffe et avant 10 minutes de récupe, comme toujours.....

3 séries de 15 minutes.......

15' pos 5 rpm 85

2' de recup pos 3

15' pos 5 rpm 85

3' de recup pos 3

15' pos 4 rpm 90

1h10-29-01-2012--Rythme---Duree.png

Le pulso frappait trop fort pour que j'enchaine une troisième série sur la position 5, alors j'ai descendu la manette d'un cran, position 4 tout en augmentant de 5 rotation minutes la cadence......

Belle séance d'une heure 10.....

 

Lundi 30 Janvier 2012, 10h00

 

Direction le terril de VERQUIGNEUL pour une heure de CAP sur parcours vallonné........

Comme d'hab.....

C'est un lieu qui réuni beaucoup d'amateurs de grand air.......

Un runner se tape des côtes, un autre tourne autour du terril et moi, bin j'fais les deux, je monte des côtes et tourne autour du terril......

Des vététistes se font plaiz, des chienchiens à leur maîmaître sont tout content également de se promener sans lailaisse.... tout le monde est content.....

Mais c'est un groupe de marche nordique qui va attirer mon attention

Surtout que je vais les croiser souvent.....

la-marche-nordique-plante-ses-batons-da-329001.jpg

Une majorité de femmes de tout age et deux messieurs......

Un joli groupe de sportifs ou la bonne humeur semblait être également  au rendez vous.....

4-tours---1--30-01-2012--Vitesse.png

 

Mais revenons en à ma séance......

Je n'ai jamais regardé ma 305 et j'ai surtout cherché à courir au feeling, sans jamais taper dans le bois dur.....

 

 

Mardi 31 Janvier 2012, 11h00......

Ma sortie de la veille a laissée des traces......

Dans les mollets.......

Mais ça va......

En fait, me v'là avec deux belles sortie de 12 bornes chacune en 3 jours.....

Autant de kilomètres de CAP que pendant les 3 semaines précédentes.......

Ceci explique cela.....

 

Allez, 1 jour sur deux.....ça me va bien.......

HOME TRAINER......

1-heure-velocite-31-01-2012--Frequence-cardiaque---Dure.png

OBJECTIF : 95 de rpm.....avec 160 max de pulses......

Alors j'ai combiné 4 séries de 5 minutes sur la position 4 (avec 1 minute de récupe entre deux), pis sur la cinquième que j'ai tenté, j'ai préféré jeter l'éponge, parce que j'commençais à coincer et j'voulais aussi me ménager.....

 

Alors, Hop, je baisse d'un cran la mécanique :  Position 3 et zou.....comme dans du beurre : à 145 pulses.......pendant 15 minutes

beurre.jpg

Je me ferai les 4 dernières minutes position 4.......elles passeront toutes seules.

Impec......

 

Voilà........

 

J'devais courir aujourd'hui, mais...j'ai préféré remettre ça a demain.....

ça fait 6 jours que j'enchaine, ça caille des meules, j'ai bossé ce matin et ch'suis crevé......j'vais pas y aller à contre coeur non plus.......

Par contre demain....

demain

 

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L
lulu
04/02/2012 12:44
<br /> il est remonté comme une pendule le madstef hihihiihihih<br />
Répondre
M
madstef
06/02/2012 09:35
<br /> <br /> Non non Ludo, je traverse une drole de période.....<br /> <br /> <br /> Ecoute, je ne sais pas si c'est le froid qui veut ça, ou la chandeleur, ou les rotis de lard que m'a préparé ma tendre.....<br /> <br /> <br /> MAis, PFFFFFFF, j'ai grossi et j'arrête pas de bouffer.....limite boulimie....<br /> <br /> <br /> Pis, même si je meurs d'envie de te fumer le 21, bin, j'trouve pas la motivation a aller courir....<br /> <br /> <br /> J'crois que c'est l'hiver qui veut ça......<br /> <br /> <br /> Tu me diras : Tant mieux pour toi....hihihihihihihihhihi<br /> <br /> <br /> A bientôt mon ami.....<br /> Ah ouai au fait, pour l'histoire des 4 noirs.....j'ai encore mon téléphone, certes, mais je te rassure, mon cul n'a rien pris....j'ai toujours 2 téléphones sur moi : be free........ <br /> <br /> <br />  <br /> <br /> <br />  <br /> <br /> <br /> <br />
E
eguen
03/02/2012 17:17
<br /> Le matériel a changé mais quand tu regardes bien les résultats, les athlétes ne vont pas beaucoup plus vite maintenant qu'à l'époque...<br />
Répondre
M
madstef
06/02/2012 09:28
<br /> <br /> C'est vrai Eugène....<br /> <br /> <br /> On a pris de trop mauvaise habitudes a courir dans des "pantouffles" et dès qu'on les change, bin on ne supporte pas le choc.....alors qu'avant, bin....il n'y avait pas autant d'amorti dans les<br /> semelles des baskets.....et ça passat quand même....<br /> <br /> <br /> Tout n'est qu'un question d'habitude.....<br /> <br /> <br /> <br />
P
philouvelozero
02/02/2012 23:25
<br /> je vois que tu as bien repris le run ,merci pour le com,j'ai répondu sur mon blog<br /> <br /> <br /> à un de ces quatres amigos.....<br />
Répondre
M
madstef
06/02/2012 09:26
<br /> <br /> Ouai philippe, j'essaye de brattraper les séances perdues, mais, j'crois que c'est mort.....<br /> <br /> <br /> En tout cas, je ne souffre plus de cxe muscle fessier ou alors, c'est léger......tant mieux.<br /> <br /> <br /> Je suis allé voir ça sur ton blog....<br /> <br /> <br /> A bientôt philou....<br /> <br /> <br /> <br />
D
dam-s.run
02/02/2012 22:19
<br /> Pas facile ces températures... bon courage pour demain Stéf et bravo pour cet enchaînement en run and bike  !<br />
Répondre
M
madstef
06/02/2012 09:24
<br /> <br /> Salut Damien...<br /> <br /> <br /> Non, pas facile du tout.....<br /> <br /> <br /> Même sur le H.T. dans le garage, ça caille à mort en début de séance et en fin, on se croirait dans un sauna tellement y a de la buée et de la vapeur partout.....<br /> <br /> <br /> A bientôt<br /> <br /> <br /> <br />
E
eguen
02/02/2012 08:46
<br /> Ca me fait tout drole de voir ces anciennes pointes... Sais tu que j'ai couru avec ces chausssures qui étaient en cuir et assez raides... Ce sont mes premières pointes.... Je vois que tu es tres<br /> silencieux actuellement mais je suis sur que tu as gravé le 21 Février sur tes murs.... <br />
Répondre
M
madstef
02/02/2012 20:40
<br /> <br /> Tu vois pas comment ça a changé depuis tes pointes ? <br /> <br /> <br /> Mais voilà.....regarde, aujourd'hui, on a tellement l'habitude de courir avec des baskets avec des amortis de la mort, des semelles en gels etc.......que, dès qu'on remet une paire de chaussures<br /> avec un peu moins de souplesse, vlan.....on se fait bien mal.....<br /> <br /> <br /> Je ne suis pas silencieux Eugène, j'ai moins le temps de trainer sur les blogsc'est tout......<br /> <br /> <br /> Et tu sais pourquoi ?<br /> <br /> <br /> Je m'entraine 3 fois plus pour le 21.........hihihihihihihihhi <br /> <br /> <br /> Saches que le 21, bonnet vert, casquette orange ou kippa brodée sur la tête......le LULU, y va voir mes p'tites fesses de compétition......(p'têt pas jusqu'à l'arrivée, mais il les verra....)<br /> <br /> <br /> <br />

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