Le travail commence à payer....

 Il y a deux mois, je reprenais les entrainements progressifs de COURSE A PIED, après 9 mois entiers d'arrêt......

Plusieurs blessures enchainées m'avaient dissuadées de rechausser un jour les baskets......

Toute cette periode a été pleinement consacrée au vélo de route.......

J'y ai pris enormément de plaisir......

Et la morte saison du vélo est arrivée à grand pas, me clouant à la maison......

Il n'en fallait pas plus pour entamer une enième tentative de reprise CAP........

Qui celle ci s'est révélée concluante, puisque depuis, je cours......

Mais le retour à mon meilleur niveau est laborieux.....et je commençais à desespérer.....

Jusqu'à Dimanche..................je progresse et reviens....lentement, mais surement.....

DIMANCHE 23 JANVIER 2011, 11h00

Pendant que Seb, Fred et Françis sont à MONTIGNY EN GOHELLE, au cross de la chandeleur, je pars tranquillement en trottant de la maison, direction de la piste d'athlé de la Rotonde à BETHUNE, pour effectuer quelques 1000 mètres........

Il fait 6 degrés, c'est encore bien humide, mais dans l'ensemble, c'est une bonne météo pour courir.......

Après 3 petit kils d'échauffement à 12 km/h, j'arrive au stade ou se déroule un match de foot.....

Quelques spectateurs assistent à la rencontre et se trouvent sur la piste......

Les buts d'entrainements ont été déplacés et sortis du terrain.....Ils se trouvent à cheval sur la piste.......

ça commence mal......et ça me gave déjà, avant même d'avoir commencer......

Mais je ne suis pas venu pour rien, je vais les faire mes 4 X 1000 et 400 de récup active.....

Je vire mon KA WAY et tourne un tour sur la piste tout molo......Je suis l'attraction de l'instant.... parce que le jeu sur le terrain n'a pas l'air des plus passionnants.......et j'attire les regards de quelques jeunes et footeux sur la touche.....

Mais je fais le vide autour de moi, parce que j'attends beaucoup de cette série.....

Je veux savoir ou j'en suis.....et ce genre de séance va vite parler.......

Je sais que je vais tourner aux alentours de 4' au kil.......

Lorsque je m'élance, je me sens bien et cherche de suite le tempo.......

Je passe le premier 400 en 1'30" ..........et arrête le chrono du 1000 sur....... 3'46"

Je suis agréablement surpris et pense immédiatement à LUDO....... à qui je peux me comparer en performance sur 1000, 5000, 10000.........

Mais bon, c'est le premier et il est toujours plus facile que les autres.......

Le second va se revéler un peu plus normal, même s'il m'a fallu slalomer entre les spectateurs et les joueurs qui regagnaient les vestiaires pour la mi temps..... : 3'51"

Le troisième va m'inquiéter et m'obliger à forcer sur le dernier : 3'54"

Le dernier me fera bombarder sur les derniers 300 mètres pour atteindre 3'45" .......

                                                      UNE POINTE A 180 PULS..........

A l'issu de cette épreuve sur piste qui m'aura donné entière satisfaction, je regagnerai la maison en trottant sur les 3 mêmes kilos à 11,8 de moyenne......

BILAN : 11 kms en 52' 30".........et deux 1000 mètres avalés à 16 km/h.......

SENSATIONS : Bonnes.....je tournai l'année dernière à la même époque entre 3'40" et 3'50".........je suis pleinement satisfait.....et confiant pour le cross départemental police qui aura lieu ce mardi 8 février 2011 à st omer.....

LUNDI 24 JANVIER 2011 10H30

Séance de torture sur HOME TRAINER :

1h10 de transpiration :

Toujours sur le 50X15

10 minutes de chauff positions 3, 4 et 5

2' position 6

2' postion  7

2' position 8

2' position 7

2' position 6

1' de récup position 5........

et ce, 4 fois de suite......... PFFFFF.....voyez plutôt la courbe qui suit.....

 La dernière pointe qui passe 160 puls ce sont :

6' sur 5 à 90 rpm.......

10 minutes de recup positions 5, 4 et 3 jusqu'à descendre à 120 puls/m

SENSATIONS : Belle séance qui m'a fait travaillé un peu plus en force.......

MARDI 24 JANVIER 2011 16h30

J'ai bossé ce matin et je veux courir avant qu'il ne fasse noir.......

Petit tour par la pesée d'avant course : 72,2 kg......

J'ai plus le temps d'organiser un déplacement jusqu'à VERQUIGNEUL ou je voulais fouler les bosses du terril......ce sera 2 X 5 kms de route sur le parcours de VAUDRICOURT........

Premier 5 kms   : 21'05"

Second  5 kms  : 21'20"

J'ai fait un break de 1" entre les deux, en marchant, histoire de redescendre le pulso à 115......

Satisfait : un peu plus de 14 à l'heure....le tout sur un bon tempo.....et ce, juste avant la pluie....nickel....

10,06 kms en tout, en 42'34"......

Demain, je rebosse du matin et me reserve une séance de force sur le home trainer en fin d'après midi...........

J'aimerai me taper une demie heure position 8, sur le 50X15, un truc qui ressemblerait déjà à l'ascension d'un bon p'tit col......

Tout ça sans tourner les jambes comme un malade (de toutes façons, j'y arriverai pas) mais en forçant, en appuyant, histoire de bien avoir mal à l'issu......