Aujourd'hui, j'ai décidé d'aller tourner sur gazon à NOEUX LES MINES.
C'est sur la base nautique de LOISINORD que j'ai pris mes habitudes d'entrainement sur terrain herbeux.
Je m'y rendrai en voiture et noterai, chemin faisant, une température extérieure de 4°.
Pour l'occasion, je chausserai mes vieilles nimbus 9 et laisserai une nouvelle fois mon pull bleu au vestiaire..
mes nimbus ont 2 ans de CAP mon pull bleu fête ses 20 ans
Il n'y a pas de coureurs autour du lac mais quelques promeneurs profitent encore des quelques rayons de soleil.
Je me suis fixé d'effectuer 6 boucles de 1,710 kms, sans déterminer d' objectif de vitesse.
La première boucle me fera constater que le vent souffle plus fortement autour du plan d'eau, que dans le fond de la base. De plus, le terrain est gras mais non gorgé d'eau, comme lors de mon dernier entrainement.
Les boucles s'effectueront à un rythme soutenu, avec une vitesse constante de chaque boucle. La première en guise d'échauffement, les quatres suivantes plutôt régulières et la dernière avec une petite accélération sur les dernières centaines de mètres.
(la 4ème boucle sera un peu plus éprouvante que les autres).
Je terminerai ma séance en effectuant deux tours de lac en guise de récup.
Mes sensations seront bonnes lors de cet entrainement, même si j'ai ressenti les effets de mes efforts déployés, lors de ma séance VMA de la veille.
Bilan : 10,26 kms en 45'35" soit du 13,5 de moyenne (séance) 2,38 kms en 12'04" soit du 11,8 de moyenne(récup)
Soit un total de 12,64 en 57'39" à 4'34" du kil.
Demain Samedi : repos Dimanche matin : footing cool sur route, ou, p'tite sortie vélo s'il fait beau.
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Allez va pour la sortie vélo demain il faut beau l'ami.<br />
Mais pas plus de 40 hihi !!!<br />
Bonne chance pour Mardi - et que la force soit avec toi Stef ...<br />
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c'est vrai que ça va etre bon....la bière et le coucous qui vont suivre....<br />
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L
lulu le poilu
20/02/2010 18:26
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bien joué stef<br />
pour moi demain footing long tant pis mais j en ai besoin aprés deux journées de repos lol<br />
je suis chaud pour mardi lol<br />
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Merci Ludo, pour moi c'est pareil, faire trop de jus c'est pas mon truc....<br />
Pour mardi, ma tactique de course est toute tracée : Départ : à fond ; après : accélérer et finir au sprint.......lol<br />
Sans déconner, ch'suis prêt, mais sans plus...on verra le jour de la course, le parcours, la météo et ma forme du jour...<br />
A mardi <br />
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P
Pascal
20/02/2010 17:34
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Il fait moins froid, mais desormais nous avons du vent...c'est bientot l'ete?<br />
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