Ca y est, il ne faut pas perdre un instant, il ne pleut plus, le soleil illumine un ciel quelques peu dégagé ; il fait cinq degré et la neige s'est évaporée en quelques heures...C'est le moment d'en profiter...
Ca fait trois semaines que je n'ai pas foulé le tartan de la piste d'athlé de béthune...
Je ne me souvenais même plus de sa couleur rosée ....
Alors sans plus attendre, j'enfile ma tenue favorite en prenant soin de laisser au placard, ce fameux pull bleu fin, qui m'accompagne à chaque sortie depuis presque 2 mois... Il ne fait que 5 degrés, mais on a l'impression qu'il fait super doux..... J'ai décidé de me rendre au complexe sportif en petites foulées, en guise d'échauffement de séance...(3 kil à 13,5 km/h) Le retour à la maison me servira de récup....
P R O G R A M M E
2 X (7x400) 200 de récup 2' marche entre les deux séries
J'effectuerai un petit tour de reconnaissance de la piste pour me rendre compte que dans un virage à l'ombre, le couloir N°1 est encore enneigé sur quelques mètres.....pas grave, on fera un écart sur le couloir 2......
première série : Résultats :1'24 1'28 1'25 1'24 1'23 1'22 1'22 Soit une moyenne au tour de 1'24 à 17km/h environ
Pendant cette série, des athlètes ont fait leur apparition dans le stade : un groupe de lanceurs de disques et leur coach et un capeur qui s'echauffe sur le tour herbeux du complexe....
Je suis satisfait de cette première série que j'aurai effectuée sans souffrir avec une progression constante en vitesse...(peu être un peu trop rapide)
seconde série : Résultats :1'24 1'26 1'23 1'24 1'25 1'25 1'22 Soit une moyenne au tour de 1'24" à 17 km/h, comme la première série....
J'ai eu une sensation laborieuse sur les deux premiers 400, mais ce n'était qu'une impression comme l'atteste le chrono...
Par contre, j'ai souffert sur la fin : les 1'25 du 5eme et 6eme 400 en attestent....
J'ai forçé sur les 100 derniers mètres du 7ème 400, pour voir.....J'ai vu. Je m'attendais à mieux, je devais en avoir assez....
Le capeur avait rejoint la piste et commençait également un travail de 400 lorsque je terminais ma séance.
Le retour à la maison se fera tout doux, à 11 km/h
Satisfait de cette séance à quelques jours de mon cross "POLICE" départemental... Surtout que ma balance affiche un poids que je n'avais plus l'habitude de voir : 73 kg... J'ai du prendre un p'tit kilo en me laissant aller sur quelques douceurs qui ont laissés des traces sur la balance mais pas sur le terrain...
Bilan : 14,37 kms effectués en 1h04 a 13,41 de moyenne
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belle séance steph!<br />
t'es costo tu peux les portés tes 2kg en plus hiiii (lol)<br />
bon courage pour mardi, et pense maintenat a faire du jus ! regarde seb y'en a fait pour créer la surprise demain!!!!! si t'as rien a faire demain vas faire un tour a lefrinckoucke y va y avoir du<br />
spectacle!!!!<br />
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Merci Seb, encore 1 petite heure de footing demain, tout cool, ou du vélo s'il fait beau...pour avoir la patate mardi.<br />
Demain après midi je travaille...Je penserais à toi et aux autres.... Bonne chance Seb <br />
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L
lulu le poilu
19/02/2010 09:02
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belles séries et puis le poids, des fois tu perds un peu et tu perds de la gnac ou de la puissance donc autant rester comme cela<br />
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T'as tout a fait raison Ludo, je l'ai déjà remarqué : Diète avant compèt pour recherche d'un faible poids et résultat décévant....comme tu dis, pas de gnac ni de peps ; alors qu'hier, j'avais<br />
l'impression d'en avoir à revendre....il faut trouver le juste équilibre....<br />
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P
Pascal
19/02/2010 08:19
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Belle seance, cependant une seance de VMA ne doit pas etre "dure"...J'entraine pas mal de personnes et je ne cesse de dire que cela doit etre "facile", si l'on est dans le dur, ce n'est plus de la<br />
VMA...Si tu les avais fait qques secondes plus lentement, tu aurais tout autant travailler et moins peiner. Bref, ce n'est que moi...Bonne course pour ce dimanche...et c'est tout de meme bien de<br />
retrouver un peu de "douceur" apres des semaines froides...:-)<br />
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Merci Pascal, mais c'est vrai que c'est mon défaut majeur : j'aime quand c'est "dur". Et ça faisait tellement longtemps que je n'avais pas fait de piste que je me suis laissé aller...<br />
Moi, je cours Mardi....Bonne course à toi, Dimanche....Tu nous feras un joli compte rendu de compèt, avec tous les ingrédients d'une course pimentée ......<br />
Salut.. <br />
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F
fred
19/02/2010 07:21
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encore 5 jours ...je pense que tu es prêt a réaliser ton objectif du 23.<br />
Pour les kilos faut pas t'en faire.Je suis a 71 pour 1m82 et impossible de perdre plus .On dira que tu as pris en masse musculaire.<br />
@+<br />
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Je ne cherche pas à perdre, mais tient à me stabiliser à 71...alors dès que ça monte un peu dans le rouge, je crains l'escalade....<br />
Pour la masse musculaire, j'ai trouvé dernièrement mes guiboles nettement plus dessinées qu'il y a 6 mois....<br />
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F
Francis runner 62
18/02/2010 21:25
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Super séance Stef., des bons chronos et gros volumes sur l'ensemble, de bonne augure pour ton cross... Devine où je serai dimanche...<br />
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Merci francis....LE FFRINC KOUCKE...je viens de voir ça....No stress Francis...t'auras moins la pression qu'aux déptx et tu risques de ce fait de faire une fort jolie course....C'est tout le mal<br />
que je te souhaite.... <br />
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Je ne me souvenais même plus de sa couleur rosée ....
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