Séries de 400

Vendredi 15 Janvier 2010 15h30

C'est au complexe sportif LA ROTONDE de BETHUNE que j'effectuerai ma séance du jour.



                                    PROGRAMME

2 X (7 x 400) avec 200 de récup active et 3 ' entre les séries.

Le soleil est à nouveau au rendez vous et la température est "agréable", je veux dire positive : (4°).

J'ai toujours ce fichu point dans le dos qui me gène et qui commence à m'inquiéter, même si la douleur s'est un peu atténuée depuis hier.

Mon objectif est d'évoluer sur chaque 400 entre 1'20" et 1'25"....

Je ferai 5 bons tours de piste en guise d'échauffement avec quelques montées de genoux, talons fesses et pas chassés.

Il n'y a pas de scolaires sur le site, seul un "runner" termine sa petite séance...
C'est donc seul sur le complexe, que j'attaquerai dans le bois dur..

La première série de 7 x 400 se fera avec plaisir, sérieux et sans problème particulier... p'têt un p'tit coup de pompe à partir du 6ème 400...

résultat : 1'21"    1'24"   1'22"    1'20"   1'21"   1'21"   1'21"     soit des moyennes comprises entre 17,14  et 18 km/h et des Fréquences Cardiaques qui s'echelonneront de 145  à 167 Bpm. 


 attention : courbe réalisée sur une distance mesurée par la "305" de 433 métres, donc faussée.. puls max 175.

Moyenne de la série : 1'21"4 soit 17,70 km/h

3 minutes de marche seront nécessaires à faire redescendre le palpitant.
La météo vient de changer, le soleil a disparu et une petite brume humide fait rapidement son apparition..

Juste avant de m'élancer dans la seconde série, j'ai du mal à croire que je vais la terminer, tellement j'ai donné sur la première.

Mais lorsqu'on s'est programmé un entrainement, on le fait  jusqu'au bout :

résultat : 1'22"   1'23"   1'22"   1'23"   1'21"   1'24"   1'19"     soit des moyennes comprises entre 17,14 et 18,23 km/h et des Fréquences Cardiaques qui s'échelonneront de 149 à 167 Bpm.

Notez mes écarts sur piste mesurés par la "305" alors que je reste toujours à la corde....

Moyenne de la série : 1'22" tout pile soit 17,56 km/h

J'ai volontairement ralenti dans le 6ème 400 (et même marché un peu sur la récup) pour forcer sur le dernier.

Honnêtement, j'ai souffert dans la seconde série, chaque dernier 200 mètres étaient réalisés la langue tirée...

Mais mon objectif est atteint, sachant que je ne suis pas monté à plus d'1'25"..

Pas le temps de trotter pour récupérer, il faut filer en centre ville rechercher la grande au collège...quelques étirements suffirons..

Bilan : 10,30 kms en 45'38" soit 13'54 km/h  

Je suis satisfait de ma séance, même si je l'ai faites un peu trop vite...
Je sais, je suis comme ça, toujours plus vite, toujours plus fort, tout le temps....
La prochaine sortie VMA, je la ferai moins hard, c'est promis. 

Demain matin, un ptit footing trankil et pas trop long....