Hin que c'est vrai les gars ?

Dimanche 16 Octobre 2011 13h40.....

S'il ne faisait qu'un tout petit degré ce matin lorsque les vrais passionnés ont sorti leur monture (hin que c'est vrai Eugène ?) link ; moi, j'ai préféré attendre que le soleil réchauffe tout ça avant d'm'élancer en tenue demie saison.......

Enfin, demie saison, façon de parler, puisque je porte ma tenue d'été, avec manchettes et sous le maillot, 2 tee-shirts en coton au lieu d'un habituellement.......

Parce que dans les sous bois, ou à l'ombre, la température chute violemment et on est pas à l'abris d'attraper un bon coup de froid....(hin que c'est vrai Damien ?) link

J'voulais faire trois heures de selle, j'en ferai 02h40......

Non pas que j'en avais pas le courage ou la force, mais j'allais innover un parcours......

Je vais reprendre les routes du brevet d'HOUDAIN, mais avec quelques petites variantes......

Le parcours fut plaisant et rythmé.....

82 kms à 30,6 de moyenne, un cardio à 144 et une cadence de 81,5 rpm pour 700 mètres de dénivelé.....

Lundi 17 Octobre 2011, 17H50

La météo change, le ciel s'est couvert.....la pluie est annoncée pour demain.....

J'ai programmé un nouveau p'tit run de 5 kms, mais j'ai aussi envie de rouler un peu pour encore profiter de la douceur et de mon GIANT....

Allez, un p'tit "tour du beffroi", version light, les 34 kms sans difficultés ( hin que c'est vrai Fred ?) link suivi d'un p'tit run, comme la dernière fois......

PFFFFFFF......

J'vais démarrer molo en moulinant, puis, la traversée de GOSNAY va me brouter : Des bagnoles partout, les STOP, des travaux......

ça casse mon rythme, moi qui aime tant bombarder (hin que c'est vrai Philou ?) link

Lorsqu' enfin je vais sortir de ce maudit bled, bin je vais envoyer la sauce......

En plus, je sais qu'il fait nuit de plus en plus tôt.....et si j'ai encore envie de courir un peu après le vélo....faut pas que je traine

                        Pas la peine de raconter des salades....un tableau est beaucoup plus explicitif.....

Je vais être aidé par le vent favo jusqu'à mi parcours......pour atteindre une moyenne cumulée de 34 km/h à l'entrée de LOCON........

Sur la seconde partie, je vais l'avoir de face (pas tout le temps...mais souvent défavo...)

Là, j'vais morffler et j'ai déjà été bien meilleur dans cet exercice.....

Je vais rentrer à peine une heure après mon décollage, avec une moyenne de 33,4 km/h une cadence de 82 rpm et un cardio à 150......

A 19h00, je déclenche la 305 pour mon p'tit 5 kms que je bouclerai en 24' à 12,5 de moyenne et un cardio à 147 pulses.....

Je suis resté régulier sur toute la sortie.....que ce soit dans les côtes ou les descentes.....

J'ai juste allongé ma foulée sur 50 mètres pour voir si j'étais capable de bombarder un peu.........

"OHHHH là, Ohhh là........, du calme STEF...... du calme......"

J'entendais la petite voix d'un ch'ti qui m'a déjà averti d'y aller molo (hin que c'est vrai Seb ?) link 

Je venais de  lacher les chevaux et ils ont bien réagit.....mais je vais être patient et continuer mon travail de fond en ralongeant doucement les distances, toujours à la même vitesse, aux alentours de 12 km/h.....

Mardi 18 Octobre 2011, 17h30

Bonnes nouvelles ce matin, pas de douleurs aux mollets après cette troisième sortie footing.

Certes, ce ne sont les 3 fois 5 kms que je me suis tapé qui vont m'enflammer les mollets.......mais, il y a un mois et demi......j'avais la cheville en vrac.....alors, crescendo stef...crescendo....

Parce que même si je porte beaucoup d'importance à ma reprise CAP, la course, en fait, elle ne reste qu'un jeu (Hin que c'est vrai Pascal ?) link

Alors toutes ces bonnes nouvelles me donnent confiance pour placer encore un footing aujourd'hui, en fin d'après midi.....7,5 kms.....

toujours sur bitume....sur le parcours de mon 10 kms habituel que je racourcis pour avoir mon compte......

tenue longue, bonnet et gants : J'aime bien courir avec bonnet et gants.....j'sais pas pourquoi, mais c'est comme ça......

D'ailleurs, j'en connais un qui court jamais sans sa casquette (Hin que c'est vrai Ludo ?) link 

Rien de particulier sur cette sortie qui s'est déroulée comme je le souhatais, avec 36 minutes et 25 secondes "d'efforts", une vitesse de 12,4 , un p'tit cardio à 143 et zéro pépin....

Comment ça , j'ai oublié quelqu'un ? 

Pas quelqu'un....toute une team...les trois potes (hin que c'est vrai coach?) link

Demain.....repos du guerrier