H.T - C.A.P - PPG - ETC...

RETOUR SUR LE WEEK END et même plus.....

SAMEDI 8 JANVIER 2010

RE POS

DIMANCHE 9 JANVIER 2010, 9H00

Je pensais que le cross départemental d'Olhain se disputerai le matin......oui, certes, il commencais bien le matin, mais le gros du morceaux se déroulait à partir de 12h00......avec les veterans, les cross court et  long des séniors....

Alors, comme j'avais un repas de famille prévu de longue date, j'ai pas pu allez voir mes coureurs favoris.....

Alors j'ai comblé tout ça par une petite sortie sur route

Il fait froid ce matin, mais le soleil est au rendez vous.....

Je  décide de faire 8 bornes (pas de trop), parce qu'en fin d'après midi, en rentrant de chez la belle mère (ou je sais que je mangerai bien), j'aimerai tourner les jambes sur le H.T. pour bruler les excès.....

Je partirai plutôt lentement de la maison et me trouverai presque instantanément bloqué par, les marcheurs de VERQUIN qui organisent une grosse sortie......

Ils sont très nombreux à descendre la "voyette" que j'ai l'habitude de remonter.....Alors j'arrête ma 305 et balance un p'tit "BONJOUR" tous les 8 pas........qu'est ce qu'il y a comme randonneurs.....des femmes, des hommes, des jeunes, des vieux, des chiens.....et ça marche sur un bon rythme (faut dire que ça descend)....

Après deux bonnes centaines de mètres, le flot de marcheur est passé et je crois remettre en route ma 305......

En réalité, j'ai raté ma manip en croisant les premiers marcheurs dans la "voyette" et je n'ai pas arrâté ma mon chrono.....et quand je pense le remettre en route, en fait, je l'arrête......c'est pas la première fois que ça m'arrive, à vous non plus je présume ?

Je m'en rendrai compte 800 mètres plus loin, après avoir vu un groupe de rouleurs que je pense être le vélo club noeuxois....

Tout ça va me pertuber un peu, mais la séance se terminera bien, surtout qu'en fin de parcours, je couperai l'itinéraire des marcheurs, qui se sont bien éffilés au grès des kilomètres.....

BILAN : Après petite correction, sans avoir ajouté mes 800 mètres manquants, mais en ayant coupé la marche dans la voyette.....7,24 kms en 31'24" avec un pulso à 158 pour du 13,7 de moyenne......

SENSATIONS : bonnes, même très bonnes, parce que si je me suis senti mal sur certaines portions, je me suis retenu sur des secteurs ou j'étais bien.....

Et puis à 19h00, après m'être régalé chez belle maman (choucroute polonaise.....avec de la metka de la lepcha des sossiskies et de la melona......les amateurs savant de quoi je parle...) y fallait éliminer tout ça....

Allez, séance de SAUNA sur deux roues.....

10 minutes de chauffe, crescendo.....puis,

Toujours sur le 50 X 15

20 minutes position 5 à environ 80 tours minutes

1 minute de récup et

re 20 minutes position 5, encore à 80 tours minutes....

puis 9' de retour au calme pour avoir son heure de travail tout pile........

Y'avais pu qu'a reprendre une bonne douche......

LUNDI 10 JANVIER 2011 , 16h15

Aujourd'hui, je voulais sortir le GIANT....je savais qu'il allait faire soleil.....c'était l'occasion.....

Et lorsque j'ai vu comment ça glissait partout ce matin en conduisant la grande au collège, comment tout était humide partout.....j'ai renoncé....

Après, ce n'est pas l'envie de mettre les runnings qui me manquait, mais, mes mollets sont encore douloureux et je préfère attendre demain pour les chausser.....(en plus ça caille et ça souffle dehors...)

Alors, hop, séance de H.T.......C'est quand même bien pratique comme outil....

PROGRAMME : En fait, comme d'hab, je combine et décide une fois mes 10' de chauff terminée.....

Je ne change pas le braquet : 50 X15 et je vais jouer des 10 positions de la manette du SATORI......SANS JAMAIS DESCENDRE EN DESSOUS DE 5.........

j'attaque par : 2 minutes sur la position 7 à 75 tr/m

                         1 minute de récup position 5

                         2 minutes sur la position 8 à 60 tr/m........Ouh la......je force

                         1 minute de récup sur le 5

                         2 minutes sur le 7

                         1 sur le 5 pour récupérer

                         2 sur le 8.....punaise que ça fait mal...

                         1 de récup et enfin, la dernière,

                         2 minutes sur la position 7.....

Je récupèrerai un nouvelle minute sur la position 5 et j'enquillerai sur 30 minutes position 6 à 60, 65 tours minutes environ......

Je n'ai pas de capteur de cadence et mesure mes tours de pédales en les comptant, tout simplement.......

Je terminerai tout ça par un retour au calme position 3 pendant 9 minutes, pour nous faire 1h10 d'exercice tout pile....

Bien belle séance ou je récupèrerai beaucoup plus rapidement que la veille......

Il m'a été difficile de redescendre sous les 120 pulsations hier, alors qu'aujourd'hui, mes jambes tournaient encore rapidement à 118 puls......Je crois que ça doit être du à la LEFFE qui a accolpagné la choucroute hier.......

MARDI 11 JANVIER 2011 10H50

La météo n'est vraiment pas de la partie aujourd'hui pour aller courir, mais j'me lance quand même......

ça bruine, ça souffle et il ne faisait que 2,5 ce matin à 9h00

Mais j'vais vraiment avoir un bol monstre, parce que pendant tout mon run, il va cesser de pleuvoir......et en plus, j'ai l'impression qu'il a bien radoucit.....d'un seul coup, comme par magie.....

C'est à LOISINORD que je vais m'élancer pour 6 tours sur le Gazon, soit une bonne dizaine de kilomètres....

Le terrain est gras, glissant par endroit, mais pas gorgé d'eau tout de même.....

Je ne veux pas forcer aujourd'hui, parce que je suis fatigué, j'veux juste tourner les guiboles.......

Ce sera une sortie "sans".....Pas de jus, pas de peps, les jambes lourdes, le souffle court......PFFFFF, je galère.....

Mais bon, les 10 bornes seront bouclées en 50 minutes à 12 km/h de moyenne.....

Je rentrerai fissa, me doucherai, avalerait mon repas et foncerai au boulot ou je serai patraque toute l'après midi......mal à l'estomac, au bide.....pas bien quoi....

JEUDI 12 JANVIER 2011 10H30

Vite, vite, j'ai pas vraiment le temps ce matin.....qu'est ce que je fais ?

ça flotte, sa souffle, ça caille......Allez..... un peu de PPG et un peu de H.T.

2 séries de 8 exercices tenus 1'.....comme d'hab....

et 40 minutes de Home Trainer décomposé comme suit :

5 ' de chauff

30 ' position 50, sur le 50X15 avec une montée en puissance des rpm : 80, 90, 100 et même plus.....

5' de recup

  VOILI VOILA......, demain, j'verrai bien.....